Para perder grasa abdominal, se requiere una combinación de cuatro acciones: 1) seguir una dieta balanceada baja en grasas y azúcares, 2) realizar ejercicio cardiovascular como correr al menos 3 veces por semana, 3) incluir ejercicios específicos para el abdomen 2-3 veces por semana, y 4) mantener una buena hidratación bebiendo 8-10 vasos de agua al día. Al combinar estos cuatro pilares se puede lograr no solo eliminar la grasa abdominal sino también desarrollar un abdomen marcado.

1. Para llegar a perder barriga es preciso realizar una serie de cosas en conjunto ya que
eliminar grasa no se trata solo de hacer dieta o de machacarse a hacer ejercicio.
Es la combinación de 4 acciones imprescindibles la que derivará en que acabemos
quitando esa grasa abdominal e incluso podamos tener un abdomen marcado.
Estas 4 cosas que hay que hacer bien para poder alcanzar la meta y aprender cómo
perder barriga muy pocas veces las gente las pone el práctica al mismo tiempo y es
por ello que son muy pocos los que consiguen un abdomen definido y sobre todo no
tener un gran volumen de grasa en el abdomen.
1. Una dieta balanceada
El que quiere aprender cómo perder barriga debe tener claro que este es
probablemente lo que más debemos cuidar, la alimentación. Es el pilar básico y
fundamental que debemos seguir correctamente.
No se puede comer:
 Alimentos ricos en grasas saturadas presentes en productos procesados, la
comida rápida, platos precocinados, bollería industrial, snacks, etc...
 Alimentos con alto contenido en grasas transgénicas (se encuentran en comidas
similares a las anteriores)
 Se debe de evitar el consumo de alcohol
 Reducir las cantidades de carbohidratos y azúcares simples que se consumen
presentes en harinas blancas, azúcar blanco, pastas...
 No comer grandes cantidades de comida de una vez
 Cenar lejos de la hora de acostarse
 No saltarse las comidas
 Tratar de tener un nivel de ansiedad y estrés bajo
Se tiene que comer:
 Alimentos con alto contenido en fibra
 Consumir alimentos bajos en grasas y azúcares
 Consumir grasas saludables con ácidos de tipo omega 3 (aguacates, aceite de
pescado, nueces, almendras, etc.)
 Elegir los hidratos de carbono de carácter complejo y azúcares complejos
(pastas y arroces integrales, pan integral, harinas integrales, etc.)

2.  Hacer 5 o 6 comidas diarias de pequeñas cantidades
 Comer solo proteína y fruta por la noche
 Desayunar completo incluyendo carbohidratos complejos como cereales
integrales, proteínas y grasas saludables
2. Hacer ejercicios cardiovasculares
Son muchas las personas que caen en el error de solo hacer ejercicios abdominales y
para poder aprender cómo perder barriga otra cosa que hay que saber es que el
ejercicio que realmente va a ayudarnos a que perdamos grasa es el ejercicio
cardiovascular. Debemos ser constantes para obtener beneficios notables.
Hay distintos ejercicios de cardio o ejercicios aeróbicos que ayudan a adelgazar ya que
se fuerza a que el cuerpo consuma grasa como fuente de energía pero de todos ellos el
que más vale la pena practicar cuando se quiere adelgazar es correr.
Ya sea practicándolo en una cinta deslizadora en casa o saliendo a la calle a correr, lo
importantes es que las carreras duren más de 30 minutos para conseguir eliminar más
grasa.
Haciendo 3 días de este tipo de entrenamiento vamos a ver enseguida buenos
resultados y siendo constantes los mantendremos o incluso mejoraremos esos resultados
con el tiempo.
3. Ejercicios específicos para el abdomen
Por sí solos los ejercicios de abdomen solo sirven para endurecer los músculos
abdominales y en el peor de los casos para agrandar el tamaño de la barriga. Esto es
simplemente porque si no se elimina la grasa que hay por encima de los músculos del
abdomen, estos crecen aumentando su tamaño y empujando la grasa hacia arriba.
Este tercer paso solo surtirá efecto si realizamos los otros 3 en correcta
combinación. Es decir, si hacemos la dieta correcta, los ejercicios de cardio varias
veces a la semana y ponemos en práctica también el próximo consejo, es entonces
cuando vamos ver que si nos ayudan los ejercicios específicos para la zona abdominal,
de lo contrario solo harán que aumentemos el tamño de nuestra barriga.

3. Los ejercicios de abdomen se pueden hacer todos los días, aunque al principio solo
recomiendo que se practiquen 2 o 3 veces a la semana hasta que nuestros músculos se
acostumbren al entrenamiento. Incluso yo que tengo experiencia siempre dejo un día a
la semana libre de descanso para que mis músculos se recuperen.
4. La hidratación adecuada
Se ha oído mucho sobre beber agua para perder grasa pero si de verdad quieres aprender
cómo perder barriga además de los 3 pasos anteriores lo que definitivamente va a
hacer que elimines un plus de grasa de la barriga es el llevar diariamente una buena
hidratación.
Además de que mantener hidratados nuestros músculos es muy necesario para que
se mantengan sanos y bien tonificados, el cuerpo cuando bebemos agua entre horas se
depura y depurar el organismo es algo que ayuda mucho a adelgazar.
La cantidad mínima de agua que debemos beber es de entre 8 y 10 vasos de agua y lo
más recomendable es beberla entre horas o justo después del entrenamiento.
No conviene beber demasiada agua durante las comidas con el fin de que nuestro
sistema digestivo no tenga dificultades al procesar la comida.
Al igual que sucede con las comidas, más vale poca cantidad cada poco tiempo aunque
está claro que los días de mucho calor es posible que nos bebamos 1 litro de un trago.