1. BENEMÉRITA UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE
PUEBLA.
FACULTAD DE CULTURA FÍSICA.
EL SEDENTARISMO FÍSICO.
JORGE ALBERTO MENDOZA CRUZ.
12-11-2014.

2. EL SEDENTARISMO FÍSICO
Sedentario viene de latín sedere, que
quiere decir "estar sentado". Con sólo
leer esto, podemos hacernos una idea
del significado de esta palabra. En
español se refiere a un modo de vida
en el cual la actividad física que se
realiza es mínima o prácticamente
nula.

3. El sedentarismo es la falta de
actividad física regular, definida
como: “menos de 30 minutos diarios
de ejercicio regular y menos de 3 días
a la semana”. La conducta sedentaria
es propia de la manera de vivir,
consumir y trabajar en las
sociedades avanzadas.

4. Se considera que una persona es
sedentaria cuando su gasto semanal en
actividad física no supera las 2000
calorías.

5. Un cuerpo acostumbrado al sedentarismo sufre
más limitaciones. Llegar a una edad avanzada
implica que el organismo pierde
capacidades. Pero esto no es indicativo de que
la edad avanzada sea sinónimo de poca
capacidad física y mental. Es la falta de uso la
que provoca grandes estragos.
El sedentarismo limita más que la edad

6. Sedentarismo y condición física
El sedentarismo, en muchos países, hoy día, se
considera como uno de los problemas más
importantes que tienen que enfrentar los
gobiernos y las autoridades de la salud. Es
muy grande la cantidad de personas que no
hace ejercicios con regularidad, por eso en los
países de avanzada la promoción del ejercicio
forma parte de las campañas nacionales de
salud pública.

7. Según el test de Manero, determina el
máximo consumo de oxígeno y consiste en:
subir y bajar un escalón de 25 cm de altura,
durante 3 minutos, aplicando tres cargas con
ritmos progresivos de 17, 26 y 34 pasos/min.
Se toma el pulso en 15 seg. Al finalizar cada
carga y se descansa 1 minuto entre ellas.
Algunos antecedentes

8. Clasificación del sedentarismo
CRITERIO CLASIFIC
ACION
a.- No vence la primera
carga (17 p/min.)
Sedentari
o Severo.
b.- Vence la primera
carga, pero no la
segunda (26 p/min.)
Sedentari
o
Moderado.
ACTIVOS
C.- Vence la segunda
carga, pero no la 3ra (34
p/min.)
Activo

9. Clasificación del comportamiento o actitud
de los individuos frente a la actividad física
La tabla que se presenta a continuación, resume la
información que se recabó acerca de la clasificación de la
actividad física:
Actividad
Física Dias/semana minutos/día
Intensidad de
actividad física clasificación
no sedentario
si 1 men10 moderada sedentario
si 2 men10 moderada sedentario
si 3 men10 moderada sedentario
si 4 men10 moderada sedentario
si 5 men10 moderada sedentario
si 6 men10 moderada sedentario
si T men10 moderada sedentario
si 1 men10 vigorosa sedentario
si 2 men10 vigorosa sedentario
si 3 men10 vigorosa sedentario
si 4 men10 vigorosa sedentario
si 5 men10 vigorosa sedentario
si 6 men10 vigorosa sedentario
si T men10 vigorosa sedentario
si 5 men30 moderada Suficientemente Activo
si 6 men30 moderada Suficientemente Activo
si T men30 moderada Suficientemente Activo
si 3 men30 vigorosa Suficientemente Activo

10. Consecuencias del sedentarismo
Una persona sedentaria hace que su organismo
trabaje al mismo nivel de intensidad, por lo que no
prepara a su organismo para determinados
sobresfuerzos que pueden surgir. Sufrirá, por tanto,
un cansancio muy grande si tiene que subir alguna
escalera de más, o correr un poco para coger un
autobús.
Otra cosa a tener en cuenta, es que los efectos del
sedentarismo en una persona sedentaria se
manifiestan a muy largo plazo por lo que estas
personas no notan su deterioro hasta que aparece
una enfermedad o dolencia.

11. Tratamiento del sedentarismo
Por lo general las personas sedentarias no
consideran que lo son y solo se dan cuenta
cuando están frente a un médico por una
enfermedad que se hubiera podido prevenir con
la práctica de un deporte regular. Por esto los
estados deben elaborar programas permanentes
de prevención y de tratamiento del sedentarismo
entre su población como la promoción del
deporte y de una sana alimentación.

12. El sedentario debe saber que tiene que
moverse y que pasar horas y horas frente a
un escritorio, libros, ordenadores,
reuniones, lecciones, conferencias e incluso
viajes, no son la actividad física que el
organismo requiere. Es necesario que la
persona sedentaria anote en su agenda
diaria al menos una hora de deporte. La
actividad deportiva debe ser una constante.

13. Para evitar el sedentarismo, o al menos hacerlo
un poco menos grave, podemos practicar
pequeños y simples cambios. Por ejemplo, si
vas en coche al supermercado, trata de
estacionarlo lejos de la puerta para ayudarte a
caminar un poco más.
Si tu oficina queda en unos 4 o 5 pisos (o más
alto), evita tomar el ascensor y trata de ir por las
escaleras. Trata de ir caminando a la mayoría de
los lugares en vez de ir en coche, taxi o servicio
de transporte público.

14. Conclusiones
Se considere sedentario a la persona que
no posea una buena condición física
independientemente de la actividad que
realice.
A mi parecer la variante de las 120
pulsaciones por minuto para todas las
edades resulta válida como límite para la
clasificación de sedentarismo

15. El sedentarismo se previene desde
temprana edad en los niños y adolescentes
por medio de la sana educación física.
Enseñar al niño la importancia del deporte
en su vida es una obligación de padres y
educadores como lo somos nosotros.

16. La educación física es cuestión de salud vital
para nuestra vida. De la misma forma los
estados deben ver por la promoción deportiva
entre la población y no hacer del deporte un
privilegio de pocos. Una sana alimentación
está también en la línea de la prevención del
sedentarismo.

17. Reducir el sedentarismo,
es reducir el riesgo de
enfermedades. El deporte
no es perder el tiempo.

18. Anexos.

20. Bibliografía
1.-Miguel López. (10 de abril de 2012). El sedentarismo limita más que la edad.
10 de abril de 2012 | 11:02, de Votanica,alimentacion ,deporte y salud Sitio web:
http://www.vitonica.com/wellness/el-sedentarismo-limita-mas-que-la-edad#body
2.-peru/documentos/portalpacientes. (0.33 segundos). SEDENTARISMO. 0.33
segundos, de PDF Sitio web:
http://www.sopecard.org/peru/documentos/portalpacientes/sedentarismo.pdf
3.--Lic.Armando Pérez Fuentes. (1992). PROPUESTA DE VARIANTE DEL TEST
DE CLASIFICACIÓN DE SEDENTARISMO Y SU VALIDACIÓN ESTADÍSTICA. .
2001, de Cienfuegos, Cuba. Sitio web:
http://www.fac.org.ar/fec/foros/cardtran/colab/Sedentarismo%20Cuba.htm