Este documento describe los beneficios de la actividad física para la salud, recomendando realizar ejercicio moderado de forma regular. Explica que la actividad física mejora la salud física y mental al fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio, reducir el estrés y aumentar la autoestima. Sin embargo, señala que los adolescentes mexicanos no cumplen con las recomendaciones de actividad, pasando demasiado tiempo frente a pantallas. Finalmente, advierte que la falta de ejercicio puede conducir a problemas de

1. LA ACTIVIDAD FISICA COMO MEDIO DE VIDA SALUDABLE
Salud
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de
afecciones o enfermedades (OMS).
La salud implica que todas las necesidades fundamentales de las personas estén cubiertas:
afectivas, sanitarias, nutricionales, sociales y culturales.
Ejercicio Físico: Actividad física planificada y repetida.
Actividad Física
Es cualquier ejercicio de la musculatura esquelética que genera un gasto energético y que se
realiza en mayor o menor medida en la mayoría de las ocupaciones de la vida diaria.
¿Por qué realizar ejercicio físico?
Desarrolla capacidades como:
- Percepción espacio-temporal
- Equilibrio
- Agilidad
- Desarrollo del lenguaje corporal
- Formación social (supera retos y asumir éxitos y fracasos)
A nivel físico:
- Efectos positivos sobre el crecimiento (estiramiento del tejido óseo y muscular).
- Mejora el rendimiento de sistemas del organismo (cardiaco, vascular, respiratorio,
neurológico,…)
- Aumenta la fuerza y la resistencia
- Disminuye el colesterol
A nivel psíquico:
- Aumento del autoestima
- Disminuye el estrés, ansiedad y agresividad
- Aumenta el rendimiento académico (mejora la memoria y la concentración)

2. ¿Quién debe hacer ejercicio físico?
Todas las personas deberían hacer ejercicio físico adaptado a sus características personales para
mejorar su estado de salud.
Si una persona está enferma, debe acudir a su médico para que éste le de las indicaciones
pertinentes para realizar un ejercicio de manera moderada y efectiva que no sea perjudicial para
su salud.
¿Cuánto ejercicio físico hay que realizar?
La idea de que “cuanto más ejercicio físico, mejor” es falsa, ya que lo más adecuado para la salud
es una actividad moderada y continua ya que es cuando se aprecian mayores beneficios.
Poca actividad impide un desarrollo normal, pero cargas intensivas durante mucho tiempo resulta
perjudicial para la salud. En niños y adolescentes se debe orientar la actividad física hacia los
resultados beneficiosos a largo plazo.
El trabajo físico debe mejorar:
- Resistencia cardiorespiratoria.
- Fuerza y resistencia muscular.
- Tonificación.
- Flexibilidad.
- Elasticidad muscular.
Los beneficios en la salud según la duración:
- Con una práctica de 2/3 días por semana de 30 min, mejora la fuerza y resistencia muscular y se
obtienen beneficios esqueléticos.
- Con una práctica de 3 veces a la semana durante 30 min. Disminuye la presión arterial en jóvenes
hipertensos.
- Con una práctica de 3/7 día a la semana durante más de 30 min y menos de 1 hora disminuye la
grasa.
¿Cuáles son los hábitos físicos de los adolescentes Mexicanos?
A pesar de la amplia información de los beneficios de la actividad física sobre la salud y el
bienestar los datos sobre los niveles de actividad y condición física de los adolescentes son
alarmantes:

3. - Menos del 50 % participa en alguna actividad física que pudiera contribuir a la mejora de la
función cardiovascular u otros beneficios de la salud.
Según un estudio realizado en 2006, solamente un 28% de los adolescentes de 10-15 años
realizan actividad física varias veces a la semana.
Los adolescentes cada vez emplean más tiempo en actividades sedentarias como ver la televisión,
jugar a la videoconsola o utilizar el ordenador. Los niños mexicanos pasan una media de 2 horas y
media al día viendo la televisión, y el 22 % de estos la ven más de 3 horas al día. Las
recomendaciones actuales es limitar el consumo a menos de 1 hora y media diaria.
Tipos de ejercicio físico
Existen encontramos 2 tipos de ejercicios: anaeróbicos y aeróbicos.
Los ejercicios aeróbicos son aquellas actividades de larga duración en las cuales se mantiene una
intensidad baja o media. Traen numerosos beneficios para la salud, ya que contribuyen a la
oxigenación de la sangre y, por lo tanto, producen una mejora en el sistema cardiovascular.
Algunos ejemplos de estas actividades son la caminata, la carrera, bicicleta, step, natación, baile
aeróbico, entre otros.
Los ejercicios anaeróbicos son aquellos cuya intensidad es alta y la duración de cada actividad,
corta. Este tipo de ejercicio requiere un gran esfuerzo muscular y es ideal para todas las personas
que deseen aumentar la masa y ganar fuerza (tonificación del cuerpo). Son ejemplos de ejercicios
anaeróbicos: abdominales, flexiones, pesas, carreras de velocidad y todo tipo de rutinas que
demanden grandes esfuerzos en corto tiempo.

4. Consecuencia de la no realización de ejercicio: OBESIDAD.
La realización regular de ejercicio físico para controlar la obesidad ha sido aconsejada desde
siempre.
La obesidad se origina por una ingesta de alimentos con aporte calórico superior al requerido para
las necesidades energéticas del individuo. La obesidad es un problema de salud pública en todo el
mundo que en los últimos años está alcanzando dimensiones epidémicas.
La incidencia de la obesidad se ha incrementado dramáticamente en los últimos tiempos, debido a
los cambios en el estilo de vida, que reflejan una actividad física reducida y la disminución en el
consumo de alimentos ricos en azúcares complejos, ricos en almidón y fibra, acompañado por un
aumento en la ingesta de azúcares simples y de grasas.
La obesidad tiene consecuencias físicas y psicosociales para el que la padece.
El sobrepeso se asocia a un deterioro global de calidad de vida, que llega incluso a afectar al
bienestar emocional familiar.
Los beneficios del ejercicio físico no están solamente relacionados con la prevención de las
enfermedades cardíacas. Los individuos que llevan un estilo de vida más activo se "sienten mejor"
y producen en su cuerpo una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso
de los años provocan. Los adultos que conservan una vida activa llegan a edades mayores con
mejor predisposición al trabajo y menor dependencia de aquellos que los rodean.