El documento describe el sedentarismo y sus consecuencias para la salud. El sedentarismo se refiere a un estilo de vida con poco movimiento y ejercicio, lo que puede conducir a problemas de salud como la obesidad y enfermedades cardíacas. Para combatir el sedentarismo, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana. La actividad física regular proporciona numerosos beneficios para la salud física y mental.

1. 1. El sedentarismo
Definición Según el diccionario de la Real Academia Española
Es la “actitud de la persona que lleva una vida sedentaria”; “de poco movimiento”
Proviene del latín “sedere”, “estar sentado”.
El sedentarismo (de sedentario/a, a su vez del latín sedentarius, "que trabaja sentado",
a su vez de sedere, "estar sentado") es lo que define a los oficios y modos o estilos de
vida que, en palabras de la Real Academia Española, tienen "poca agitación o
movimiento". Se trata del estilo de vida más cotidiano, sobre todo en las ciudades.
Incluye poco ejercicio, suele aumentar el régimen de problemas de salud, especialmente
aumento de peso (obesidad) y padecimientos cardiovasculares. Es un estilo de vida
frecuente en las ciudades modernas, altamente tecnificadas, donde todo está pensado
para evitar grandes esfuerzos físicos. En las clases altas y en los círculos en donde las
personas se dedican más a actividades intelectuales, aumenta la probabilidad de que se
presente este hábito.
2. Consecuencias del sedentarismo.
¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario?
Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no
hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:
• Obesidad
• Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
• Presión arterial alta
• Colesterol alto
Tipo de vida que implica la ausencia de ejercicio físico habitual o que tiende a
la ausencia de movimiento.
El sedentarismo, muchas veces desemboca en obesidad.
Conforme se va aumentando de peso, la persona se mueve menos dado que
le cuesta más.
Esto hace que la cantidad de glúcidos, grasas y azúcares aumente bastante , y
con ello el riesgo de padecer determinadas patologías.

2. • Accidente cerebrovascular
• Síndrome metabólico
• Diabetes tipo 2
• Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero
• Osteoporosis y caídas
• Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad
3. Causas del sedentarismo
En el sedentarismo inciden diversos factores como:
En algunas ocasiones el sedentarismo se ve forzado por dolores musculoesqueléticos.
Esto último obliga a tratar cualquier dolor que limite movilidad, especialmente en
personas de mayor edad o con sobrepeso.
4. ¿Cómo combatir el sedentarismo?
La mejor manera de combatir el sedentarismo es la realización de actividad física. La
misma se define como la contracción muscular que resulta en un movimiento corporal
con consumo de energía.
Dentro de esta definición se incluyen las actividades del hogar, la actividad física
recreativa, la actividad ocupacional y el ejercicio físico entre otras.
Este último sería una forma de actividad física planeada, estructurada y repetitiva
cuyo objetivo es mantener o mejorar el estado físico del individuo.
La falta de tiempo para practicar deportes
Uso de medios de transporte motorizados
Uso frecuente de pantallas en el trabajo y en la casa.

3. Las personas con estilo de vida sedentario deberían comenzar gradualmente con
actividad física al inicio en pequeña cantidad para ir incrementando la duración,
frecuencia e intensidad acorde a su condición. Los individuos con movilidad deficiente,
deberían mantenerse tan activos como su condición se los permita para evitar
problemas de equilibrio y caídas.
La guía de actividad física para americanos recomienda realizar al menos 150 minutos
de actividad aeróbica moderada (como caminar rápido o limpiar la casa) o 75 minutos
de actividad física intensa (como correr o realizar flexiones de brazos) por semana, para
considerarse no sedentario.
Sin embargo, no existe una única prescripción de ejercicio para todos los individuos y
ésta debería ser personalizada según el riesgo y las capacidades individuales. También
es razonable promover un aumento de la actividad, incluso si los objetivos específicos
no se cumplen completamente aplicando un enfoque personalizado en lograr la
persistencia evitando lesiones asociadas.
Un mayor ejercicio en la edad mediana de la vida, se asocia con disminución de la
morbilidad en etapas posteriores.
5. Beneficios de la actividad fisica para combatir el sedentarismo.
La actividad física realizada diariamente desde edades tempranas, promueve la salud y
una adecuada forma física en la población infantil y adolescente, aportando beneficios
físicos y bienestar emocional, a corto y largo plazo.
Los principales beneficios asociados a la realización de actividad física en este grupo de
edad sonlos siguientes:
• Mejora la forma física, la función cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la
masa ósea y, además, disminuye la grasa corporal y ayuda a mantener un peso
saludable.
• Mejora la salud mental: mejora la autoestima, reduce los síntomas de ansiedad
y depresión y disminuye el estrés. Además es divertido y ayuda a sentirse más
feliz.
• Ofrece oportunidades de socialización y el aprendizaje de habilidades.
• Aumenta la concentración lo que contribuye a tener mejores resultados
académicos.
• Favorece un crecimiento y desarrollo saludable.
• Mejora las habilidades motrices, la postura y el equilibrio.
• Disminuye el desarrollo de factores de riesgo asociados a enfermedades
crónicas en la vida adulta como enfermedades del corazón, hipertensión,
diabetes tipo 2, hipercolesterolemia (colesterol elevado), obesidad u
osteoporosis, ya que muchos de estos factores pueden desarrollarse en las
primeras etapas de la vida.
Además, reducir el sedentarismo puede contribuir a:
• Mejorar la forma física y mantener un peso saludable.
• Facilitar un mayor desarrollo de habilidades sociales.

4. • Mejorar el aprendizaje y la atención, el comportamiento y el rendimiento
escolar.
• Mejorar las habilidades del lenguaje.
• Mejorar la autoestima.
• Al no pasar tanto tiempo sentados, en casa o jugando solos con tabletas,
consolas u otras pantallas tienen más tiempo para divertirse con sus amigas o
amigos y aprender nuevas habilidades.
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