El documento habla sobre los problemas de sedentarismo y la importancia de la actividad física regular. Explica que el sedentarismo afecta a una gran parte de la población mundial y causa problemas de salud. Recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días para mejorar la salud física y mental.

1. SEDENTARISMO Y ACTIVIDAD FISICA M.S.P. y B.S.

2. Los informes de la Organización Mundial de la Salud, expresan claramente que uno de los flagelos modernos que provocan una situación crítica en la vida de los habitantes de todo el planeta es el SEDENTARISMO Podemos definirlo como “una forma de vida con poco movimiento” . Forma parte de la cultura del “hombre quieto” Comienza en la niñez y adolescencia

3. SEDENTARISMO En el mundo: 70 % de la población En Paraguay: 30% adultos, 45% niños y adolescentes 64% Hipócrates, el maestro de la medicina, dijo: "lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia".

4. La gran mayoría de los niños y adolescentes solo hacen ejercicios físicos en el colegio Convirtiéndose en SEDENTARIOS Pasan mucho tiempo frente al televisor o computadora Ocasionando Obesidad y poco desarrollo muscular

5. Epidemia silenciosa : “S índrome de la Muerte Sedentaria ” EL SEDENTARISMO Aumenta el riesgo de contraer enfermedades Potencia las enfermedades crónicas Perjudica la salud física, psíquica y social Disminuye la longevidad Afecta a la calidad de vida Organización Mundial de la Salud

6. MITOS Y VERDADES Estamos Cuidando su Corazón! ACTIVIDAD FISICA A CUALQUIER EDAD M..S.P. y B.S.

7. Actividad física regular ayuda a: Controlar el peso Reduce el Colesterol Estabiliza la Presión Arterial Controla y regula la Diabetes Fortifica los músculos y articulaciones Regula la actividad de algunos órganos de función hormonal.

8. En todos los casos: se debe realizar siempre un chequeo cardiovascular antes de iniciar un plan de ejercicios a cualquier edad. No olvidar que son frecuentes las secuelas asintomáticas de fiebre reumática en niños y adolescentes .

9. Todos los días Subir por las escaleras en lugar del ascensor Caminar hasta el trabajo. Bajar antes del colectivo Estacionar el auto màs lejos. Movimientos de elongación en el trabajo 3 – 5 veces por semana Actividades aeróbicas Caminatas largas Bicicleta Disfrutar deportes Tenis/ Fútbol /Voleibol/ Natación 2 – 3 veces xsemana Disfrutar Juegos/pelota Bowling/Golf Ejercicios de fuerza Abdominales Flexión de brazos Levantar pesas Sentado Ver TV.. Juegos de PC. “

10. Caminar o ejercitarte todos los días, ó 3-4 veces a la semana puede disminuir 10 a 20 mmHg tu Presión Arterial

11. Realiza estiramiento antes y después de caminatas o ejercicios para evitar lesiones

12. A Cualquier Edad, Debes Ejercitarte Por lo Menos 4 Veces por Semana Minimo Durante 30`

13. CALORIAS PERDIDAS 48. 30 min. Barrer 49. 30 min. Lavar el auto 300. 30 min. Natación 150. 30 min. Ciclismo lento 300. 30 min. Ciclismo rápido 120. 30 min Aerobismo de baja intensidad 300. 30 min. Aerobismo de alta intensidad 120. 30 min. Bajar escaleras 380. 30 min. Subir escaleras 155. 30 min. Caminata CALORIAS UTILIZADAS. TIEMPO TIPO DE EJERCICIO

14. ¿Cuándo empezar ? Siempre…, es un buen momento para empezar.

15. Lo importante es moverse.... ¿Qué nos sugiere la Organización Mundial de la Salud? 30´ diarios de actividad física Moderada continua o discontinua De forma regular, ayuda a mejorar la salud

16. ¿Qué es la actividad física regular – moderada? ACTIVIDAD FISICA REGULAR MODERADA Las tareas que realizan las personas como consecuencia de su vida diaria ( caminar, subir escaleras, limpiar , trasladar elementos , trabajar en el jardín , etc.) Otro, relacionado a actividades de tipo físico-deportivas de mediana frecuencia e intensidad, caminar rápido , bicicletas , Nadar y otros deportes como voley y fútbol. Sin excesos .

17. ¿Qué me impide empezar? Como se puede ver muchas de estas excusas son imaginarias y frenan La decisión de ejercitarse No hace falta dinero ni elementos sofisticados ¡ solo decision y voluntad ! Yo no puedo… FALTA DE: Tiempo, dinero, salud, interés Información, ganas, instalaciones Razones estéticas

18. ¿ Dónde puedo practicar? Parques, plazas, ciclovías, centros comunitarios o clubes, hay que decidirse por el que resulte más accesible, seguro y agradable. Si no tenemos otra posibilidad se Puede realizar los ejercicios en la casa. Cerca de casa…

19. ¿Cómo elijo las actividades ? El tipo de actividad y la frecuencia de la practica debe ser de acuerdo a las posibilidades, y necesidades de la persona. La practica de dicha actividad debe ser agradable. Quisiera correr 1 hora

20. ¿Con qué frecuencia debo hacerlo? DE BAJO IMPACTO – todos los días DE MEDIANO IMPACTO – 5 días a la semana VIGOROSAS – 3 días a la semana ES RIESGOSO SER DEPORTISTAS DE FIN DE SEMANA Nos juntamos los domingos para hacer un picadito?

21. ¿ Necesito una indumentaria especial? VESTIMENTA Y CALZADO COMODOS DE ACUERDO AL CLIMA Me abrigo bien, así bajo unos kilitos…

22. HOY PUEDE SER UN GRAN DÍA