Este documento presenta información sobre el resentimiento. Define el resentimiento como sentir enojo y dolor del pasado provocado por alguien o algo, de forma repetida. Explica de dónde surge el resentimiento y cómo se manifiesta. Luego detalla algunas consecuencias negativas del resentimiento y técnicas para eliminarlo, como escribir cartas, perdonarse a sí mismo y a otros, y cambiar los pensamientos distorsionados. Finalmente, menciona un ejemplo sobre los daños de no perdonar.

2. UNIVERSIDAD GALILEO
LICENCIATURA EN TECNOLOGIA Y ADMINISTRACIÓN DE EMPRESAS
RONALD CARACUN
PAQUETES DE SOFTWARE II– JUEVES 18:00-20:00
PROYECTO DE POWER POINT
CHRISTIAN FERNANDO LÓPEZ CALDERÓN
CARNÉ: IDE 13144272
FISICC IMB PC CALZADA SAN JUAN
GUATEMALA 8 DE MAYO DE 2013

3. INTRODUCCION
O Resentimiento es sentir, una y otra vez, (re-sentir), el enojo
y el dolor que vivimos en el pasado y que fue provocado
por una persona o situación.
O Es un enojo no expresado, que reprimimos en ese
momento, por temor a las consecuencias o por nuestra
incapacidad de enfrentar a la persona que lo provocó.
O Esta presentación esta especialmente diseñada para
conocer la definición de resentimiento, así también
confirmar si el lector presenta síntomas de resentimiento
hacia alguien o hacia alguna situación de la vida, así
también como poder suprimirlo.

4. Menú Principal
O Introducción
O ¿Qué es el resentimiento?
O ¿De dónde surge el resentimiento?
O Conoce y reconoce, el resentimiento
O Consecuencias
O Cómo eliminar el resentimiento
O Técnicas para eliminar el resentimiento
O ¿Cuánto daño hace no perdonar?
O Conclusiones
O Bibliografía

5. ¿Qué es el resentimiento?
O Resentimiento es sentir, una y otra vez, (re-sentir), el enojo y el dolor que vivimos en el
pasado y que fue provocado por una persona o situación.
O Es un enojo no expresado, que reprimimos en ese momento, por temor a las consecuencias
o por nuestra incapacidad de enfrentar a la persona que lo provocó.
O El resentimiento está basado en:
O Un coraje reprimido que se vive constantemente, haciéndolo presente a través de nuestros
pensamientos y recuerdos.
O Pensamientos relacionados con:
O Haber sido tratados injustamente,
O La creencia de que los demás quieren aprovecharse de nosotros,
O Nuestra incapacidad para evitar las situaciones o personas que nos dañan o evitar las
consecuencias negativas que pueden resultar, si me enfrento a dicha persona y
O El estar convencidos de que nunca vamos a obtener lo que deseamos y/o por lo que tanto
trabajamos.
O El deseo de venganza, de podernos desquitarnos y ver al otro sufrir.

6. O Cuando estamos resentidos por algo, cada persona responde de una manera
diferente, pero casi todos coinciden en negar que estén enojados o en no querer
expresar la razón de su coraje.
O Podemos dar la apariencia de que estamos tranquilos o que nos sentimos
indiferentes en relación a lo que sucedió o a la persona que nos lastimó.
O También podemos mostrarnos contentos y muy seguros de nosotros mismos.
O Estas actitudes están basadas, en el deseo de demostrar que la persona o
personas involucradas, no tienen ningún poder o influencia sobre nosotros.
O O podemos estar constantemente de mal humor e irritarnos con mucha facilidad,
no sólo con la gente que nos hizo enojar, sino con cualquier persona o situación,
que pueden no tener ninguna relación con lo sucedido.
O Cualquier persona o situación puede recordarnos lo que sucedió y volvemos a
sentir el enojo y/o dolor, una y otra vez.
¿Qué es el resentimiento?

7. ¿De dónde surge el
resentimiento?
O El resentimiento surge una serie de pensamientos y sentimientos, que tenemos en relación a
experiencias negativas, vividas en algunos momentos de nuestra vida.
Algunas de estas situaciones y pensamientos son por ejemplo:
O Creer que se han aprovechado de nosotros.
O Pensar que la vida o las personas son injustas.
O Que los demás obtienen fácilmente lo que desean y nosotros no.
O Haber sido maltratado física o emocionalmente, sintiéndonos incapaces de defendernos.

8. ¿De dónde surge el
resentimiento?
O Sentir que nuestras relaciones no son justas.
O Que nosotros somos los que damos todo y los demás ni lo reconocen, ni
corresponden.
O Ser ignorados o tratados como personas sin importancia.
O La falta de reconocimiento de los demás, ante nuestros logros y esfuerzos.
O Creer que los demás impiden, con toda intención, nuestros éxitos o bienestar.
O Sentir que lo que hacemos o logramos, nunca es suficiente.
O Sentirnos constantemente rechazados, abandonados, humillados, discriminados o
devaluados.
O Pensar que los demás nos hacen sentir inferiores.
O Nunca tener la oportunidad de que quienes nos lastimaron, reconozcan su culpa y
traten de repararla.

9. Conoce y reconoce, el
resentimiento.
O Existen sentimientos que forman
parte de nuestra vida, pero que no
reconocemos fácilmente, porque
estamos acostumbrados a ellos.
O Esto sucede muy a menudo, con el
resentimiento.
O Pensamos o hablamos poco del
resentimiento, porque le damos un
significado negativo y
además, desconocemos algunas de
sus manifestaciones.
O Pero es importante
reconocerlo, porque puede ser un
obstáculo en nuestras relaciones e
impedir nuestro propio bienestar.

10. Conoce y reconoce, el
resentimiento.
Analiza las frases del siguiente inventario y ve con cuales estás de acuerdo.
O No tiene nada de malo, hablar mal de la gente que no me cae bien.
O Por mucho que me esfuerce, no recibo lo que merezco.
O Se que la gente me critica a mis espaldas.
O Hay personas que me ponen de mal humor con sólo verlas o pensar en ellas.
O La gente que es demasiado amable, siempre busca obtener algo.
O Cuando alguien me quiere mandar, actúo al revés de lo que el quiere.
O Hay cosas de mi pasado, que no puedo olvidar.
O Pienso que tengo mala suerte.
O La mayor parte de la gente, miente con mucha facilidad.
O Cuando estoy discutiendo, tiendo a alzar la voz.

11. Conoce y reconoce, el
resentimiento.
O Últimamente me pongo de mal humor con facilidad.
O Me molesta cuando veo las tonterías que hacen los demás.
O Tiendo a pensar mucho en lo que me molesta o me lastima.
O Si alguien me hizo daño, lo critico con otras personas para que quede mal.
O Muchas veces, cuando discuto con alguien, le recuerdo lo que ha hecho mal en el pasado.
O Cuando un amigo o familiar me falla, le recuerdo que yo sí lo he ayudado, cuando él lo ha necesitado.
O Puedo perdonar a alguien que me lastimo, pero nunca voy a olvidar lo que me hizo.
O A la mayoría de la gente le va mejor que a mí.
O Me revienta que se burlen de mí.
O Hay mucha gente que me cae mal, pero lo disimulo.
Si estás de acuerdo con más de la mitad de las oraciones, posiblemente estás resentido con una o más
personas.

12. Consecuencias.
Algunas de las principales consecuencias del resentimiento son:
O Nos hace sufrir física y emocionalmente.
O Nos es difícil confiar o establecer relaciones cercanas con otras personas.
O El coraje que sentimos, se incrementa cuando vemos el bienestar o reconocimiento
de otras personas, que de alguna manera relacionamos con nosotros.
O Nos mantiene atados al pasado y nos impide ver cualquier opción u oportunidad.
O Afecta nuestras relaciones con otras personas, porque creemos que nos critican
por nuestra conducta y sentimientos.
O Nos enojamos con ellas, porque pensamos que no entienden lo que nos pasa o
que no le dan ninguna importancia.
O Cuando nos encontramos con la persona que nos lastimó, nuestro coraje y por lo
tanto, nuestro nivel de estrés, sube exageradamente, con todo lo que esto implica
física y emocionalmente.

13. Cómo eliminar el
resentimiento.
O Aprende a eliminar el
resentimiento, junto con el enojo y el
dolor que lo acompañan para que
puedas disfrutar plenamente de la
vida.
O No te quedes encadenado.
O Libérate del resentimiento
y el coraje y dolor que lo
acompañan.
O "Cuando mantienes tu resentimiento
hacia otra persona, estás amarrado
a esa persona o a esa situación, por
un vínculo emocional que es más
fuerte que el acero.
Perdonar es la única forma de
disolver ese vínculo y lograr la
libertad". Catherine Ponder
(escritora).

14. Técnicas para eliminar el
resentimiento
O El resentimiento es una de las emociones más difíciles de reconocer y
aceptar.
O Veamos algunas de las razones principales:
O Con frecuencia negamos nuestras emociones negativas, sobre todo los
hombres, porque:
O Es lo que aprendimos,
O Creemos que así, no vamos a sufrir.
No queremos sufrir y para eliminarlo, tenemos que recordar lo que sucedió y
puede ser doloroso.
Mucha gente piensa que tener resentimiento es malo y que, por lo tanto, si una
persona está resentida, "está mal".
Es difícil aceptar, que algo que sucedió hace mucho tiempo nos sigue afectando.
Significaría que somos débiles, incapaces o vulnerables.

15. Técnicas para eliminar el
resentimiento
O Pero la realidad es que, si no lo
aceptamos y eliminamos, siempre va
a empañar nuestra vida.
O El resentimiento está basado en una
o varias situaciones en las que nos
sentimos tratados de manera
injusta, lastimados, humillados, etc.,
sin haber sido capaces de
defendernos y de expresar nuestro
enojo.
O El resentimiento nos hace vivir, una y
otra vez, el enojo y el dolor que lo
acompaña y que nos impide disfrutar
plenamente de la vida.
O Además, el coraje, que es parte del
resentimiento, deteriora nuestras
relaciones y daña nuestra
salud, porque nos afecta de la
misma manera que el estrés.

16. Técnicas para eliminar el
resentimiento
O Deja atrás el pasado.
O Piensa en todas las personas
importantes en tu vida pasada y
presente.
Dedícale unos momentos a cada una
por separado y observa quién te
provoca enojo, tensión, angustia o
malestar.
O
Haz una lista con las personas que te
causaron una emoción
negativa, escribiendo el nombre de
cada una y qué sentimientos te originó.
O Escoge el nombre de una de esas
personas y escríbele una carta.
No elijas, en un principio, a la persona
que te provocó la emoción más
intensa, ni envíes la carta.
Es sólo para ti.

17. Técnicas para eliminar el
resentimiento
O Escríbele cómo te sientes, explicándole qué fue lo que te molestó o lastimó, cómo te
afectó en esos momentos y de que manera ha influido, esa situación, a lo largo de tu
vida.
O Revisa la carta e identifica los sentimientos, pensamientos y recuerdos que
provocaron y mantienen el resentimiento.
O Escríbelos o márcalos en la carta.
O Ahora imagínate que eres esa persona.
O Concéntrate para identificarte con ella y contesta la carta, explicando la situación
desde su punto de vista.
O Refiriéndote a cada uno de los sentimientos y pensamientos descritos.
O Al terminar de escribir esta segunda carta, léela y piensa si esa persona estaba
consciente del daño y dolor que te provocó y si eso era lo que quería.

18. Técnicas para eliminar el
resentimiento
O Si tu respuesta es que sí, piensa si vale la pena que te amargues y sufras por una persona así.
O Aprende a perdonarla y deja el pasado atrás.
O No es por ella.
O Es por ti.
O Cuando perdonamos, dejamos de cargar el dolor y el coraje que nos hacen sufrir y nos impiden lograr un mayor
bienestar.
O Si tu respuesta es que no quiso dañarte, con mayor razón perdónala, pero no te regañes o critiques por la forma
en que respondiste o por haber tenido resentimiento este tiempo.
O Recuerda que hiciste lo que en esos momentos, eras capaz de hacer, pensar y sentir.
O Cuando empieces a pensar en lo que pasó y a revivir las emociones negativas, piensa o di en voz alta (cuando te
sea posible):
O "Eso ya pasó.
O No puedo cambiar el pasado, pero quiero tener un buen presente.
O Por eso me despido y lo dejo que se quede en el pasado, que es donde corresponde".
O Posiblemente, hacer esto una sola vez no sea suficiente, pero con la práctica lo vas a ir logrando.
O Cuando sientas que has obtenido buenos resultados, elige otra persona y repite el ejercicio.

19. Técnicas para eliminar el
resentimiento
O Perdónate.
Con frecuencia, en ocasiones sin
darnos cuenta, estamos enojados
con nosotros mismos.
Pensamos que somos
tontos, incapaces, que nosotros
provocamos o permitimos lo que
sucedió, etc.
No te regañes por no haber hecho lo
que no pudiste hacer, por el motivo
que sea o que no supiste cómo
hacerlo.
Es como regañarte por no saber
hablar chino.
No podemos hacer lo que no
aprendimos.
Ahora puedes aprender.
Pero date el tiempo y la práctica
que tú necesitas.

20. Técnicas para eliminar el
resentimiento
O Acepta la injusticia de la vida.
Algunas veces la vida es injusta.
Pero lo es para todos, no sólo
para ti.
Hay cosas que no podemos
cambiar, aunque no nos gusten.
Y hay gente que es injusta con
nosotros, porque sus metas
deseos, formas de pensar y
sentimientos son diferentes a los
nuestros.
Y cuando luchan por su bienestar
o satisfacción, pueden ir en
contra del nuestro.

21. Técnicas para eliminar el
resentimiento
Revisa tu autoestima y trata de fortalecerla.
Piensa que si te sentiste o fuiste incapaz en esa época, hoy
eres diferente y puedes aprender a actuar y pensar de una
manera distinta.
Cuando empieces a pensar en cualquier cosa que inicia tu
resentimiento, ponte a hacer algo que te mantenga ocupado y
no te deje darle vueltas una y otra vez a lo que sucedió,
Eleva tu
autoestima.
Ocúpate.

22. Técnicas para eliminar el
resentimiento
O Nuestro estilo de pensamiento
puede aumentar nuestras
emociones y distorsionar nuestra
percepción y evaluación de los
hechos.
Revisa el artículo sobre estilos de
pensamiento, para ver si, debido a
la edad que tenías, no
exageraste, generalizaste, etc.
O
En ocasiones nos cuesta trabajo
eliminar el resentimiento sin ayuda.
Si recurres a un amigo o
familiar, escoge a la persona que no
te va a "calentar la
cabeza", dándote razones para
seguir enojado o que no te va a
criticar por tus sentimientos.
Revisa tus
pensamientos.

23. ¿Cuánto daño hace no
perdonar?
O Recuero una tarde de clases en el cual el tema del día era
el resentimiento y el maestro nos había pedido que
lleváramos papas y una bolsa de plástico. Ya en
clase, elegimos una papa por cada persona que
guardábamos resentimiento, escribimos su nombre en ella
y la pusimos dentro de la bolsa. Algunas bolsas eran
realmente pesadas.
O El ejercicio consistía en que durante una semana
lleváramos con nosotros a todos lados esa bolsa con
papas. Naturalmente la condición de las papas se iba
deteriorando con el tiempo, y el fastidio de acarrear esa
bolsa en todo momento me mostró claramente el peso
espiritual que cargaba a diario y cómo, mientras ponía mi
atención en ella para no olvidarla en ningún
lado, desatendía cosas que eran más importantes para mí.

24. ¿Cuánto daño hace no
perdonar?
O Este ejercicio fue una gran lección
sobre el precio que pagaba a diario
por mantener el resentimiento por
algo que ya había pasado y no podía
cambiarse. Me di cuenta que cuando
le daba mucha importancia a las
promesas no cumplidas me llenaba
de resentimiento, aumentaba mi
stress, no dormía bien y mi atención
se dispersaba. Perdonar y dejarlas ir
me llenó de paz y calma.
O La falta de perdón es como un
veneno que tomamos a diario a
gotas pero que finalmente nos
termina envenenando. Muchas
veces pensamos que el perdón es
un regalo para el otro sin darnos
cuenta que los únicos beneficiados
somos nosotros mismos.
Simplemente significa
dejar de lado aquellos
pensamientos negativos que
nos causaron dolor o enojo.
El perdón nos libera de ataduras que nos
amargan el alma y enferman el cuerpo. El
perdón se basa en la aceptación de lo que
pasó. No significa que estés de acuerdo
con lo que pasó, ni que lo apruebes. No
significa dejar de darle importancia a lo
que sucedió, ni darle la razón a alguien
que te lastimó.

25. ¿Cuánto daño hace no
perdonar?
O Si guardamos odio, rencor, o resentimiento por ofensas que hemos recibido,
estamos perpetuando nuestro malestar y consumiéndonos, dejando de
disfrutar el momento. Cada vez que recordamos cualquier episodio que nos
causa dolor, dejamos de vivir el aquí y el ahora; dejamos de avanzar en
nuestro desarrollo personal y peor aún, nos estancamos en nuestro
crecimiento espiritual.
O La falta de perdón puede disfrazarse con diferentes máscaras. Las personas
a veces dicen con un tono de enojo que ya han perdonado ofensas pasadas,
pero su amargura evidente las delata. La falta de perdón se puede alojar en
tu corazón, y estar allí, escondida.
O "Si alguno ha causado tristeza, no me la ha causado sólo a mí; hasta cierto
punto -y lo digo para no exagerar- se la ha causado a todos ustedes. Para él
es suficiente el castigo que le impuso la mayoría. Más bien debieran
perdonarlo y consolarlo para que no sea consumido por la excesiva tristeza.
Por eso les ruego que reafirmen su amor hacia él. Con este propósito les
escribí: para ver si pasan la prueba de la completa obediencia. A quien
ustedes perdonen, yo también lo perdono. De hecho, si había algo que
perdonar, lo he perdonado por consideración a ustedes en presencia de
Cristo, para que Satanás no se aproveche de nosotros, pues no ignoramos
sus artimañas" 2 Corintios 2: 5-11.

26. Conclusiones
O El resentimiento tiene fecha de caducidad. Olvidar y
perdonar hace que alcancemos más paz mental. El
resentimiento no ofende al otro sino que crea malestar
dentro de nosotros mismos. Hay personas que quedan
atrapadas en ese rencor y dan mil vueltas a la situación
que están viviendo sin poder avanzar. La mejor vía
terapéutica es el perdón.
O La eficaz terapia del perdón. Cuando estamos resentidos
con alguien en el fondo le estamos dando “la llave de
nuestra felicidad”, la capacidad de hacer que seamos o no
felices. El perdón no es para el otro, es para nosotros, para
estar bien interiormente y tampoco tiene que significar
necesariamente reconciliarnos con el otro. El resentimiento
tiene que tener un final y ese final viene con el perdón al
otro.

27. Bibliografía
O Crecimiento y Bienestar Emocional
http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/eliminar-resentimiento.html
http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/enojo-resentimiento.html
O Tiempo de Esperanza
http://www.sitiodeesperanza.com/2009/02/cuanto-dano-hace-no-perdonar.html