Dieta precompetitiva para preparar una carrera de larga distancia (21k o 42k)

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DIETA PRE COMPETITIVA
DESAYUNO
cereales tipo muesli con dos
yogures desnatados y un
zumo de naran¡a natural.
do_s piezas de fruta (kiwi,
pina).
dos piezas de fruta (piña,
plátano).
zumo de naranja, dos
tostadas yfrutos y secos.
leche de soja y fruta natural
en pedazos.
una rebanada de pan
integral con mantequilla y
una cucharada de
mermelada.
pan blanco con tomace y
aceite o mermelada y zumo
de naranja.
ALMUERZO
bocadillo con pavo frío y
tomate..
bocadillo de atún y tomate..
sandwich con pavo frío y
tomate.
bocadillo de atún y tomate.
bocadillo de atún y tomate.
bocadillo con pavo frío y
comate.
COMIDA
pollo a la plancha.
garbanzos. ensalada y
gelatina
carne de buey y col con
patata asada.
ensalada de arroz mcegral
con pollo a la plancha.
pasas, maíz y manzana;
gelatina.
lente
¡
·as con patatas,
ensa ada mixta, ternera a la
plancha y fruta.
lencejas con patatas y
pescado al horno.
pasta con aceite y orégano,
zumo de frutas. yogur y
fruta.
MERIENDA
yogur con cereales.
barrita energética y frutos
secos.
pan con queso fresco.
yogur.con furtos secos
batido de frutas con leche
de soja.
pan con mermelada.
CENA
salmón a la plancha con
pataca hervida con queso
parmesano.
pescado al horno con
calabacín. ensalada vegetal y
yogur de frutas.
sopa de verdurasy pollo a
la plancha; yogur desnatado
y frutos secos.
manzanas al horno, salmón a la
plancha con una patata hervida
y una ensalada con aguacate,
aceite de oliva y queso fresco.
macarrones con comace.
pescado a la plancha y fruta.
fettuccini con salsa de
tomate ytrocitos de pollo a
la plancha; lácteo
semidesnatado.