Dieta para bajar de peso (semana número uno)
Esta dieta esta aprobada por nutriologos, es segura y sin descompensación, su...
Sandia y piña : una rebanada de 3 dedos= una fruta
Papaya: una rebanada de 3 dedos a lo largo = una fruta
Lima, mandarina,...
DESAYUNO: 1/2 Sandwish de jamón con lechuga y tomate, 1 jugo light y 1/2 naranja
COMIDA: 1 tazón de caldo de queso con 1 p...
1 tazón de calabacitas al vapor con verduras y 100 gr de queso fresco, 1/2 taza de frijol, 1
fruta
CENA
1 taza de leche al...
CENA
1 taza de yogurth natural, 1 fruta
VIERNES
DESAYUNO
Licuado de fresa con 1 taza de leche y 1 taza de fresas, 1 rebana...
CENA
1 taza de leche descremada, 1 taza de cereal, 1 fruta

SEMANA NUMERO TRES
LUNES
DESAYUNO
1 taza de avena y 1 platano ...
CENA
1 taza de sopa de verduras, 4 galletas saladas 1 pera
JUEVES
DESAYUNO
1 taza de cereal 1 taza de leche al 2% y taza d...
1 taza de yogurt y 1 fruta
DOMINGO
DESAYUNO
1 tortilla de maiz 60 grs de queso 1 jugo light
COMIDA
2 tostadas de maiz con ...
CENA
1 rebanada de pan, 60 gr de queso fresco 1 taza de cafe con leche y una fruta
MIERCOLES
DESAYUNO
2 hotcakes chicos co...
SABADO
DESAYUNO
1 taza de yogurt y 1 fruta
COMIDA
3 piezas de pollo asado y 1 tazon de ensalada
CENA
1 taza de leche, 1 ta...
MIERCOLES

descremada con
canela al gusto y
dos cucharadas de
avena, ½ platano
1 tazon de
ensalada de frutas
½ taza de yog...
2 frutas

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

1 rebanada de pan
tostado integral 120
grs de queso y 1
fruta
1 taza de queso
...
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

Dieta para bajar de peso 6 semanas

5.098 visualizaciones

Publicado el

Para más contenidos visita https://www.facebook.com/reforestemos.puebla.98
Encuentra este y todos los contenidos

Publicado en: Salud y medicina
1 comentario
2 recomendaciones
Estadísticas
Notas
  • Como Bajar De Peso - Como Perder Peso: Reporte GRATUITO Revela Un Consejo Inusual Que Te Ayudara A Perder Peso Rapidamente Mientras Sigues Disfrutando De Tus Comidas Favoritas...

    Solo haz click aquí: http://www.comiendoparabajardepeso.com/descargar-ahora

    En esta corta presentacion dentro del enlace, te voy a mostrar una estrategia de perdida de peso algo inusual que te va a ayudar a obtener un viente plano en menos de 7 dias mientras sigues disfrutando de tus comidas favoritas.

    Solo haz click aquí: http://www.comiendoparabajardepeso.com/descargar-ahora
       Responder 
    ¿Estás seguro?    No
    Tu mensaje aparecerá aquí
Sin descargas
Visualizaciones
Visualizaciones totales
5.098
En SlideShare
0
De insertados
0
Número de insertados
3
Acciones
Compartido
0
Descargas
61
Comentarios
1
Recomendaciones
2
Insertados 0
No insertados

No hay notas en la diapositiva.

Dieta para bajar de peso 6 semanas

  1. 1. Dieta para bajar de peso (semana número uno) Esta dieta esta aprobada por nutriologos, es segura y sin descompensación, sube los niveles de hemoglobina y bajo los niveles de trigliceridos y colesterol en la sangre, si se sigue de manera correcta durante la primera semana se baja de 3 a 5 kilos, sin embargo como toda dieta se debe seguir al pie de la letra, muchas veces nosotros mismo nos auto boicoteamos y no hacemos la dieta como debe ser, entonces los resultados dependeran de ustedes mismos, de acuerdo a como la sigan. PRIMERO PONDRE UNA LISTA DE ALIMENTOS PROHIBIDOS EN ESTA DIETA Grasas (aceites, mayonesa, margarina) Quesos cocidos y de fundir (manchego, chihuahua, asaderos, oaxacaetc) Embutidos 8salchichas, bolonia, pastel de pollom, mortadelas) sólo se podran utilizar cuando aparezcan indicadas. Visceras (porque tienen gran contenido de grasas y de colesterol) Verduras (zanahoria, papa, betabel. aguacate, maíz, chicharos, cebolla, ajo, soya, jicama) solo podran usarse cuando aparezcan indicadas. Granos.- frijol, garbanzo, lentejas, arroz, solo cuando lo indique la dieta. Azucar: sólo podran usarse edulcorantes no nutritivos como nutrasweet, esplenda, sacarina. Alcohol ALIMENTOS PERMITIDOS: CARNES. res, pollo, pescado, pulpo, camarón, atún en agua, calamar, callo y jaiba. PREPARACION, los alimentos pueden ser asados, cocidos, crudos o al vapor, o cocinados con pam o con una cucharada sopera de aceite de olivo o canola. Queso fresco , panela, cotagge o requeson. Yogurth descremado o semidescremado natural PORCIONES DE FRUTA melon. 1/2 melon = 1 fruta
  2. 2. Sandia y piña : una rebanada de 3 dedos= una fruta Papaya: una rebanada de 3 dedos a lo largo = una fruta Lima, mandarina, naranja, toronja, manzana, durazno, membrillo = una fruta Ciruela roja, kiwi, tuna 2 piezas= una fruta Guayaba 3 piezas = una fruta Uvas y fresas 1 taza= a una fruta DIETA: LUNES. DESAYUNO: 1 Taza de avena (1 taza de leche descremada y dos cucharadas de avena) 1 platano chico COMIDA: 140 gr de carne asada 1/4 de aguacate 1 tortilla de maiz 1/2 taza de frijol 1 tazon de ensalada (puede ser fresca con lechuga, tomate, pepino, cebolla etc o de verduras cocidas al vapor como brocoli, coliflor, zanahoria etc). CENA: 1 taza de yogurth natural, 2 cucharadas de cereal, 1 fruta. MARTES: DESAYUNO: 1 huevo con verduras (cebolla, tomate, chile), 1 jugo light, 1 rebanada de pan integral, 1 fruta. COMIDA: Caldo de pollo con 2 piezas de pollo y verduras, 1/2 taza de arroz, 1 tortilla de maiz, 1 fruta. CENA: 1 taza de leche al 2%, 1 taza de cereal, 1 fruta. MIERCOLES: DESAYUNO: 1 taza de leche al 2%, 1 taza de cereal, 1 fruta COMIDA: 1 tazón de sopa de fideos, 2 tostadas de carne, 100 gr de carne, 60 gr de queso fresco, lechuga y salsa libre 1 fruta. CENA: 1 taza de yogurth natural, 1 fruta JUEVES:
  3. 3. DESAYUNO: 1/2 Sandwish de jamón con lechuga y tomate, 1 jugo light y 1/2 naranja COMIDA: 1 tazón de caldo de queso con 1 papa, chile, tomate y cebolla al gusto 90 gr de queso fresco 1/4 de aguacate 2 tortillas de maiz, ensalada libre, 1 fruta. CENA: 1 taza de avena, 1/2 platano, 1/2 manzana VIERNES: DESAYUNO: 1/2 pan con frijol y queso (mollete) 1 taza de café con leche. COMIDA: 100 gr de carne al gusto, 1 tazon de crema de esparragos, 1 tortilla de maiz, verdura cocida al gusto. CENA: 1 taza de yogurth natural, 2 cucharadas de cereal, 1 fruta SABADO: DESAYUNO: 1 taza de avena, 1 platano chico. COMIDA: camarones a la mexivcana 200 grs (chile verde, cilantro, tomate, rabo de cebolla y sal de ajo) 1 tazon de verduras. CENA: 60 gr de queso fresco, 1 rebanada de pan integral tostado, 1 taza de café con leche, 1 fruta. DOMINGO: DESAYUNO: 1/2 pan con frijol y queso (mollete) 1 taza de café con leche, COMIDA: 2 Piezas de pollo, 1/2 taza de arroz, 1 tazon de ensalada. CENA: 1 taza de leche al 2, 1 taza de cereal, 1 fruta. SEMANA NUMERO DOS LUNES DESAYUNO 60 gr de queso fresco, 1 rebanada de pan integral tostado, café con leche, 1 fruta COMIDA
  4. 4. 1 tazón de calabacitas al vapor con verduras y 100 gr de queso fresco, 1/2 taza de frijol, 1 fruta CENA 1 taza de leche al 2%, 1 taza de cereal, 1 fruta MARTES DESAYUNO 1/2 pan untado con frijol y queso, 1 taza de café con leche, 1 fruta COMIDA 1 tazon de ensalada de atún con 1 cucharadita de mayonesa light, 4 galletas saladas, 1 fruta CENA 1 taza de leche al 2%, 1 taza de cereal,1 fruta MIERCOLES DESAYUNO 1 Taza de leche, 1 huevo con verduras, 1 rebanada de pan integral, 1 fruta COMIDA 1 taza de espaguetti con margarina y pure de tomate, con queso, 1 tazon de sopa de verduras y 1 fruta CENA 1 taza de queso cottage, 1 rebanada de pan integral, 1 fruta JUEVES DESAYUNO omelete con verduras 1 tortilla de maiz 1 taza de yogurth, 1 fruta COMIDA carne cocida 200 gr deshebrada, 1 tazon de verduras
  5. 5. CENA 1 taza de yogurth natural, 1 fruta VIERNES DESAYUNO Licuado de fresa con 1 taza de leche y 1 taza de fresas, 1 rebanada de pan integral con margarina light y 1 fruta COMIDA 2 tostadas de ceviche, 1 taza de lentejas, 1 tazon de crema de brocoli o calabaza o de las verduras permitidas. CENA 1 taza de leche descremada, 1 taza de cereal, 1 fruta SABADO DESAYUNO 1 pan con margarina de dieta, 1 licuado de fruta COMIDA 1/2 pechuga de pollo rellena de brocoli, champiñones y queso sazonado con jugo maggi, al horno o vapor , 1 tazon de ensalada CENA 1 licuado de fresas y 1 tazon de gelatina de dieta DOMINGO DESAYUNO 1 tazon de ensalada de frutas , 1 rebanada de pan integral con margarina light, 1 taza de café con leche COMIDA 2 piezas de pollo asado, q taza de frijol, 1 tortilla de maiz y 1 tazon de ensalada
  6. 6. CENA 1 taza de leche descremada, 1 taza de cereal, 1 fruta SEMANA NUMERO TRES LUNES DESAYUNO 1 taza de avena y 1 platano chico COMIDA 1 bistec asado, pepino,, lechuga y tomate al gusto. 1/4 de aguacate chico, 1 tortilla de maiz 1/2 manzana. CENA 1/2 taza de cogate con un tazon de ensalada de frutas MARTES DESAYUNO 1 taza de leche al 2 %, una taza de cereal y 1 fruta COMIDA 1 pechuga de pollo marinada a la plancha, 1 tortilla de maiz, 1 tazon de ensalada al gusto, salsa al gusto CENA 1/2 pan untado con frijoles cocidos y 60 grs de queso, 1 taza de café con leche MIERCOLES DESAYUNO 1 taza de avena y 1 platano chico COMIDA 120 grs de pescado a la plancha, 1/2 taza de arroz cocido, 1/2 cucharada de mayonesa 1 taza de pepino. 1 tomate mediano
  7. 7. CENA 1 taza de sopa de verduras, 4 galletas saladas 1 pera JUEVES DESAYUNO 1 taza de cereal 1 taza de leche al 2% y taza de cafe con leche COMIDA 2 piezas de pollo asadas, 1 papa chica al horno, 1 taza de ejotes 60 grs de queso fresco CENA 1 tazon de verduras 1 taza de cafe con leche VIERNES DESAYUNO 1/2 pan untado con frijol y queso 1 taza de cafe con leche COMIDA 100 grs de carne al gusto 1 tazon de crema de verdura (cualquiera permitida) 1 tortilla de maiz, veduras cocidas al gusto. CENA 1 taza de yogurt 2 cucharadas de cereal 1 fruta SABADO DESAYUNO omelet con verduras 1 tortilla de maiz y 1 fruta COMIDA caldo de queso: se prepara con papas, cebolla y tomate se pone a cocer, cuando las papas esten cocidas se apaga y se le agrega queso fresco acompañar con 1/4 de aguacate 2 tortillas de maiz y 1 fruta CENA
  8. 8. 1 taza de yogurt y 1 fruta DOMINGO DESAYUNO 1 tortilla de maiz 60 grs de queso 1 jugo light COMIDA 2 tostadas de maiz con 100 grs de carne, salsa y lechuga libre, 1 tazon de consome de verduras 1/2 fruta CENA 3 frutas SEMANA NUMERO CUATRO LUNES DESAYUNO 1 taza de café con leche, 2 claras de huevo con verduras (tomate y cebolla) 1 rebanada de pan integral 1/2 fruta COMIDA 1 tazon de sopa de verduras, 4 galletas saladas, 100 gr de pescado empanizado con salsa al gusto 1 taza de espaguetti en salsa de tomate CENA 1 taza de leche, 1 taza de cereal y 1 fruta MARTES DESAYUNO 1 quesadilla con dos tortillas de maíz, 30 grs de queso, 1/4 de aguacate 1 taza de café con leche COMIDA 1tazon de sopa de verduras, 3 enchiladas verdes con 90 grs de queso fresco lechuga libre y una toronja (enchiladas se preparan con tortilla de maiz, pollo y salsa verde)
  9. 9. CENA 1 rebanada de pan, 60 gr de queso fresco 1 taza de cafe con leche y una fruta MIERCOLES DESAYUNO 2 hotcakes chicos con dos cucharaditas de miel de abeja, 1/2 taza de yogurt 1/2 fruta COMIDA 1 tazon de ensalada, 3 croquetas de atun, 1/2 taza de arroz, salsa al gusto, 1/2 fruta CENA 1 taza de yogurt, 1 fruta, 2 cucharadas de cereal JUEVES DESAYUNO 60 grs de queso fresco, 1 rebanada de pan integral, café con leche y una fruta COMIDA 1 taza de calabacitas al vapor con verduras, 100 grs de queso, 1/2 taza de frijol y una fruta CENA 1 taza de leche, 1 taza de cereal, 1 fruta VIERNES DESAYUNO 1 licuado de fresa (una taza de leche y una taza de fresas) 1 rebanada de pan integral con margarina y una fruta COMIDA 2 tostadas de ceviche 1 taza de lentejas 1 tazon de crema de cualquier verdura permitida CENA 1 taza de yogurt y una fruta
  10. 10. SABADO DESAYUNO 1 taza de yogurt y 1 fruta COMIDA 3 piezas de pollo asado y 1 tazon de ensalada CENA 1 taza de leche, 1 taza de cereal y 1 fruta DOMINGO DESAYUNO 1 taza de queso cotage y 1 fruta COMIDA 1 hamburguesa, 1 tazon de ensalada y 1 fruta CENA 1 taza de leche, 1 taza de cereal y 1 fruta. SEMANA NUMERO CINCO LUNES MARTES DESAYUNO Licuado de fresa con una taza de fresas y una taza de leche descremada 1 rebanada de pan integral 1 cucharadita de margarina 1 taza de leche COMIDA 120 grs de pollo preparado en chpsuey 1 taza de arroz blanco 1 taza de arroz blanco 1 tazon de verduras para el chopsuey y fruta CENA 1 taza de leche descremada 1 taza de cereal y 1 fruta 1 tazon de calabacitas con 1 rebanada de pan
  11. 11. MIERCOLES descremada con canela al gusto y dos cucharadas de avena, ½ platano 1 tazon de ensalada de frutas ½ taza de yogurt natural 1 fruta JUEVES 1 taza de leche descremada 1 taza de cereal y 1 fruta VIERNES 1 tazon de ensalada de frutas 1 rebanada de pan integral con margarina Light 1 taza de café con leche 1 pan frances: con 1 huevo batido y una rebanada de pan integral1/2 taza de leche 1 cucharada de miel de Maple Light 1 taza de café con leche 1 taza de café con leche 2 claras de huevo con verdura 1 rebanada de pan integral y ½ melon SABADO DOMINGO verduras y 100 grs de queso ½ taza de frijol cocido, una tortilla de maiz ½ fruta 120 grs de pollo picado en jugo V8 y jugo de piña 1 taza de arroz al vapor 1 tazon de verduras para el pollo ½ fruta 1 pan 60 grs de jamon ¼ de aguacate 1 rebanada de queso amarillo y mayonesa de dieta Estofado de pollo y 1 tazon de ensalada integral 30 grs de queso 1 taza de café con leche ½ fruta 1 taza de leche descremada 1 taza de cereal 1 fruta 1 tazon de crema de verduras con 4 galletas saladas 1 fruta 1 tazon de gelatina de dieta 1 taza de leche descremada y 2 cucharadas de avena 1 platano 2 chiles rellenos de carne molida y champiñones 1 taza de espaguettientomatado 2 tortillas de maiz 1 tazon de ensalada 1 taza de yogurt natural 1 taza de papaya picada 1 naranja 172 pechuga rellena de brocoli zanahoria y champiñones, sazonada al gusto 1 taza de arroz rojo 1 tortilla de maiz 1 tazon de ensalada 1 rebanada de pan integral 2 cucharadas de queso salsa al gusto 1 jugo Light SEMANA NUMERO SEIS LUNES MARTES MIERCOLES DESAYUNO 2 tortillas de maiz, 30 grs de queso ¼ de aguacate chico 1 taza de café con leche 1 naranja 2 hotcakes chicos 1 cucharada de margarina Light 2 cucharadas de miel Light 172 taza de yogurt natural ½ manzana COMIDA 120 grs de atun estilo Cahuaca con 5 aceitunas 2 tortillas de maiz 1 taza de arroz blanco 1 tazon de verduras 1 tazon de sopa de hongos repollo y morron, croquetas de atun: (1 lata de atun 1 huevo y calabaza rallada) salsa al gusto ½ taza de arroz y 1 tazon de verduras con queso Salpicon de res (200 grs de carne) 1 tazon de verduras CENA ½ taza de yogurt natural 2 cucharadas de cereal q fruta 3 frutas ½ pechuga de pollo asada o al vapor 1
  12. 12. 2 frutas JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO 1 rebanada de pan tostado integral 120 grs de queso y 1 fruta 1 taza de queso cottage 1 rebanada de pan integral tostado 1 fruta 1 taza de cereal 1 taza de leche descremada ½ platano ½ pan 1 taza de frijoles 1 rebanada de melon o ½ pera 1 tazon de ensalada de atun (1 lata) 2 cucharadas de mayonesa Light 5 galletas habaneras 1 fruta 120 grs de carne molida ½ taza de lentejas 1 taza decalabazas 1 taza de brocoli 1 taza de ejotes 1 rebanada chica de sandia 130 grs de pechuga de pollo asada o cocida 1 tortilla de maiz 1 tazon de sopa de verduras 3 piezas de polo azado 1 taza de frijoles cocidos rebanada de pan integral 1 taza de ensalada 1 taza de leche descremada 1 taza de cereal 1 fruta 1 taza de leche descremada 2 rebanadas de papaya 1 taza de cereal y taza de leche descremada 1 fruta 1 vaso de yogurt natural 1 taza de piña y taza de jugo de naranja

×