Este documento proporciona un plan de alimentación de 14 días para ayudar en el proceso de quema de grasa. Cada día incluye sugerencias para el desayuno, almuerzo y cena, con énfasis en proteínas magras, verduras y granos integrales. También recomienda tomar tónicos de hierbas por la mañana y noche y comer aperitivos saludables cuando se tenga hambre. El objetivo es seguir este plan alimenticio equilibrado y hacer ejercicio para mejorar el metabolismo.

2. AquíhayunplandealimentaciónSUGERIDOquele ayudará en
su proceso de quema de grasa.
No te preocupes, no tendrás que comer alimentos horribles
que saben a cartón.
PuedesutilizaresteplandealimentaciónSIQUIERES,y
debes hacer la rutina de los Tónicos todos los días por la
mañana y noche.

3. Sóloasegúratedemantenerlasmismascantidades.
Cada día, beba dos litros de agua, lleve a cabo este plan
dietético sugerido si lo desea y tome los Tónicos cada
mañana en ayunas.
Lo más importante es que también puedes comer las cosas
que te gustan como la pizza, la carne, etc. Sólo tienes que
añadirlo de forma correcta a tu dieta.
Si sigues la guía de forma correcta, ¡tu metabolismo ya
estará trabajando a tu favor!
de acostarte tomar la tónica de la noche, o sustituir tu cena y
tomar solo el Tónico de la noche.
No es necesario seguir este plan de alimentación para
obtener resultados, sólo los Tónicos tomados cada día lo
hará. Siéntase libre de mezclar y combinar los ingredientes;
por ejemplo, si alguna vez sugiere salmón, está bien
cambiarlo por otro pescado.
En la cena puedes comer la comida recomendada y antes

4. SEMANA1
Día1
Cena
Almuerzo
Desayuno
Tónico De Matcha
Tónico Verde
(Pág 4 – Módulo 2)
Ensalada de rúcula, hojas de diente de león y 3 tomates con
100g de pechuga de pollo.
Servir con 2 rebanadas de pan de linaza (disponible en
100g de pescado a la parrilla servido con 100g de arroz y
ensalada al gusto.
O solo:
(Pág 14 – Módulo 2)
cualquier supermercado).

5. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
1 puñado de cualquier fruto seco;
1 naranja;
O 125g de queso cottage bajo en grasa.

6. Día2
Desayuno
Tónico Negro
(Pág 8 – Módulo 2)
escarola) + 1 bol mediano de lentejas (o alubias) + 1 filete
grande (120 g) de pollo a la plancha.
100g de pechuga de pollo a la parrilla servida con col roja y
guisantes ilimitados con 50g de arroz.
O solo:
Tónico De Hibisco
(Pág 6 - Módulo 2)
Cena
Almuerzo
1 plato de ensalada verde (lechuga, rúcula, berros, acelgas,

7. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
125g de yogur desnatado;
2 palitos de apio bañados en 1 cucharada de mantequilla de
cacahuete;
O 1 rodaja de sandía.

8. mezcladas con 2 ramas de apio picadas y 1 manzana
mezclada con 1 cucharada de mayonesa desnatada o salsa
de tomate.
Cubrir con 50 g de salmón ahumado.
Día3
Cena
Desayuno
Tónico De Mate
(Pág 12 – Módulo 2)
125g (5oz) de bistec magro con verduras ilimitadas (como
calabacines, pimientos rojos y berenjenas) asadas con un
poco de aceite de oliva y romero.
Servir con 150g (5oz) de frijoles.
O solo:
Tónico De Jengibre
(Pág 10 - Módulo 2)
Almuerzo
Ensalada de patatas hecha con 4 patatas nuevas en rodajas

9. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
125 g de yogur desnatado;
1 naranja;
O 1 puñado de nueces.

10. Día4
Cena
Almuerzo
Desayuno
Tónico De Matcha
(Pág 14 - Módulo 2)
Sándwich hecho con dos rebanadas de pan de linaza con un
poco de mayonesa y relleno con 75g de pollo en rodajas,
pepino y tomate a voluntad.
Servir con 200 g de sopa de lentejas.
rallado magro, espárragos en rodajas ilimitadas y 2-3
lonchas de jamón magro picado.
Cocinar en una sartén a fuego lento hasta que el fondo se
solidifique, luego colocar en la parrilla para terminar.
Servir con hinojo picado al gusto y saltear con cebolla y
brócoli al gusto.
O solo:
Tónico De Carqueja
(Pág 16 - Módulo 2)
Fritura hecha mezclando dos huevos con 25g de queso

11. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
1 naranja o melocotón;
125g de requesón bajo en grasa;
cortada en rodajas y bañada en 1 cucharada de mantequilla
de cacahuete.
O 1 piña mezclada con 1 cucharada de linaza y 1 manzana,

12. Día5
Almuerzo
Desayuno
Tónico Negro
(Pág 8 - Módulo 2)
150 g de patatas cubiertas con ensalada de col hecha con
col y zanahorias ralladas sin límite y 1 cucharada de aderezo
de ensalada bajo en grasa.
125g de pescado blanco cocido en el horno durante 15-20
minutos a 200° C y cubierto con una salsa hecha con 2-3
tomates picados, 5-6 aceitunas negras en rodajas y un poco
de cebolla picada.
Servir con coliflor ilimitada y una salsa hecha con 12g de
harina, 12g de mantequilla, 125ml de leche desnatada, 50g
de queso rallado bajo en grasa.
O solo:
Tónico De Lavanda
(Pág 18 - Módulo 2)
Cena

13. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
2 palitos de apio sumergidos en 1 cucharada de homus;
1 puñado de nueces;
1 pera o melocotón.

14. Día6
Cena
Almuerzo
Desayuno
Tónico De Mate
(Pág 12 - Módulo 2)
Ensalada de rúcula, pera y apio mezclada con 1 cucharada
sopera de mayonesa desnatada.
Servir con 100 g de salmón en conserva.
100g de carne de cerdo cortada en cubos y ensartada en las
brochetas.
Alternar con 3-4 cubos de piña, rodajas de calabacín y
pimiento rojo.
Asar y servir con 50g de arroz integral.
O solo:
Tónico De Alcachofa
(Pág 20 - Módulo 2)

15. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
2 puñados de frutos rojos
125 g de yogur desnatado;
O requesón y 1 naranja.

16. Día7
Desayuno
Tónico De Matcha
(Pág 14 - Módulo 2)
1 cucharada de salsa baja en grasa.
2 rebanadas de pan cubiertas con medio aguacate,
machacado y servido con 50g de pollo y rodajas de tomate.
Servir con 200 g de sopa de tomate.
O solo:
Tónico De Hibisco
(Pág 6 - Módulo 2)
Cena
Almuerzo
100g de carne asada magra con coliflor y col sin límite con

17. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
1 puñado de cualquier variedad de frutos secos
1 rodaja de sandía;
O 1 naranja.

18. SEMANA2
Día8
Cena
Almuerzo
Desayuno
Tónico Negro
Tónico Verde
(Pág 4 - Módulo 2)
Ensalada de rúcula, hojas de diente de león y 3 tomates con
100g de pechuga de pollo.
Servir con 2 rebanadas de pan de linaza (disponible en
100g de pescado a la parrilla servido con 100g de arroz y
ensalada al gusto.
O solo:
(Pág 8 - Módulo 2)
cualquier supermercado).

19. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
1 puñado de cualquier fruto seco;
1 naranja;
O 125g de queso cottage bajo en grasa.

20. Día9
Desayuno
Tónico De Mate
(Pág 12 - Módulo 2)
escarola) + 1 bol mediano de lentejas (o alubias) + 1 filete
grande (120 g) de pollo a la plancha.
100g de pechuga de pollo a la parrilla servida con col roja y
guisantes ilimitados con 50g de arroz.
O solo:
Tónico De Carqueja
(Pág 16 - Módulo 2)
Cena
Almuerzo
1 plato de ensalada verde (lechuga, rúcula, berros, acelgas,

21. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
125g de yogur desnatado;
2 palitos de apio bañados en 1 cucharada de mantequilla de
cacahuete;
O 1 rodaja de sandía.

22. Día10
Cena
Almuerzo
Desayuno
Tónico De Matcha
(Pág 14 - Módulo 2)
125g (5oz) de bistec magro con verduras ilimitadas (como
calabacines, pimientos rojos y berenjenas) asadas con un
poco de aceite de oliva y romero.
Servir con 150g (5oz) de frijoles.
O solo:
Tónico De Jengibre
(Pág 10 - Módulo 2)
Ensalada de patatas hecha con 4 patatas nuevas en rodajas
mezcladas con 2 ramas de apio picadas y 1 manzana
mezclada con 1 cucharada de mayonesa desnatada o salsa
de tomate.
Cubrir con 50 g de salmón ahumado.

23. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
125 g de yogur desnatado;
1 naranja;
O 1 puñado de nueces.

24. Día11
Cena
Almuerzo
Desayuno
Tónico Negro
(Pág 8 - Módulo 2)
Sándwich hecho con dos rebanadas de pan de linaza con un
poco de mayonesa y relleno con 75g de pollo en rodajas,
pepino y tomate a voluntad.
Servir con 200 g de sopa de lentejas.
rallado magro, espárragos en rodajas ilimitadas y 2-3
lonchas de jamón magro picado.
Cocinar en una sartén a fuego lento hasta que el fondo se
solidifique, luego colocar en la parrilla para terminar.
Servir con hinojo picado al gusto y saltear con cebolla y
brócoli al gusto.
O solo:
Tónico De Alcachofa
(Pág 20 - Módulo 2)
Fritura hecha mezclando dos huevos con 25g de queso

25. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
1 naranja o melocotón;
125g de requesón bajo en grasa;
cortada en rodajas y bañada en 1 cucharada de mantequilla
de cacahuete.
O 1 piña mezclada con 1 cucharada de linaza y 1 manzana,

26. Día12
Almuerzo
Desayuno
Tónico De Mate
(Pág 12 - Módulo 2)
150 g de patatas cubiertas con ensalada de col hecha con
col y zanahorias ralladas sin límite y 1 cucharada de aderezo
de ensalada bajo en grasa.
125g de pescado blanco cocido en el horno durante 15-20
minutos a 200° C y cubierto con una salsa hecha con 2-3
tomates picados, 5-6 aceitunas negras en rodajas y un poco
de cebolla picada.
Servir con coliflor ilimitada y una salsa hecha con 12g de
harina, 12g de mantequilla, 125ml de leche desnatada, 50g
de queso rallado bajo en grasa.
O solo:
Tónico De Lavanda
(Pág 18 - Módulo 2)
Cena

27. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
2 palitos de apio sumergidos en 1 cucharada de homus;
1 puñado de nueces;
1 pera o melocotón.

28. Día13
Cena
Almuerzo
Desayuno
Tónico De Matcha
(Pág 14 - Módulo 2)
Ensalada de rúcula, pera y apio mezclada con 1 cucharada
sopera de mayonesa desnatada.
Servir con 100 g de salmón en conserva.
100g de carne de cerdo cortada en cubos y ensartada en las
brochetas.
Alternar con 3-4 cubos de piña, rodajas de calabacín y
pimiento rojo.
Asar y servir con 50g de arroz integral.
O solo:
Tónico Verde
(Pág 4 - Módulo 2)

29. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
2 puñados de frutos rojos
125 g de yogur desnatado;
O requesón y 1 naranja.

30. Día14
Desayuno
Tónico Negro
(Pág 8 - Módulo 2)
1 cucharada de salsa baja en grasa.
2 rebanadas de pan cubiertas con medio aguacate,
machacado y servido con 50g de pollo y rodajas de tomate.
Servir con 200 g de sopa de tomate.
O solo:
Tónico De Hibisco
(Pág 6 - Módulo 2)
Cena
Almuerzo
100g de carne asada magra con coliflor y col sin límite con

31. Aperitivos Para Comer Cuando Se Tiene Hambre
1 puñado de cualquier variedad de frutos secos
1 rodaja de sandía;
O 1 naranja.