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DIETA

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PRIMERA SEMANA
LISTA DE LA COMPRA PRIMERA SEMANA (por persona y semana)
Desayuno
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Media
mañana
Comida
Merienda
Cena
de lechuga romana
de zanahoria
de puerro
de pimiento verde
de pimiento rojo
de berenjena
de calabacín
de alcachofas
de patata
de tomate
de cebolla
300 g.
180 g.
150 g.
200 g.
400 g.
400 g.
300 g.
150 g.
300 g.
150 g.
500 g.
FARINÁCEOS
de arroz integral
de pan integral
de biscotes integrales
60 g.
540 g.
60 g.
VERDURAS
Y HORTALIZAS
de pavo
pollo
150 g.
150 g.
AVES/CONEJO
lonchas de pechuga pavo
20 g.
ESPECIAS/ADEREZOS: vinagre,
sal, 50 g. de salsa de tomate y
media ñora (salsa romesco)
VALOR NUTRICIONAL MEDIO POR DÍA
Proteínas
78,7g.
Hidratos de carbono
260 g.
Grasas totales
67 g.
15,74% 52% 30,15%
6,8% 19,1% 6,1%
Saturados
15,1 g.
Monoinsaturados
42,4 g.
Poliinsaturados
13,5 g.
Energía
2.000 kcal
Colesterol
267 mg.
Fibra
29,3 g.
Sodio
2.018 mg.
LÁCTEOS
de leche desnatada
yogures desnatados
queso fresco (125g)
de queso tierno
1l.
3
2
40 g.
CARNES
de morcillo
de chorizo
de morcilla
de carne picada
de tacos de jamón ibérico
50 g.
30 g.
20 g.
50 g.
15 g.
HUEVOS (3)
DIETA ANTICOAGULANTES ORALES
La información y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayoría de los casos, pero no reemplazan el diagnóstico médico. Para obtener información específica relacionada con su condición personal, consulte a su médico.
Más información en webfec.com/dietas-anticoagulados. Fecha de actualización: Septiembre 2018
GRASAS
aceite de oliva virgen extra
Café o infusión con leche
desnatada. Tostada de pan
integral con aceite de oliva
virgen extra. Pieza de fruta.
Café o infusión con leche
desnatada. Tostada de pan
integral con aceite de oliva
virgen extra. Pieza de fruta.
Café o infusión con leche
desnatada. Tostada de pan
integral con aceite de oliva
virgen extra. Pieza de fruta.
Café o infusión con leche
desnatada. Tostada de pan
integral con aceite de oliva
virgen extra. Pieza de fruta.
Café o infusión con leche
desnatada. Tostada de pan
integral con aceite de oliva
virgen extra. Pieza de fruta.
Café o infusión con leche
desnatada. Tostada de pan
integral con aceite de oliva
virgen extra. Pieza de fruta.
Café o infusión con leche
desnatada. Tostada de pan
integral con aceite de oliva
virgen extra. Pieza de fruta.
Tarrina pequeña de
queso con 3 biscotes
integrales.
Arroz con
huevo plancha con
salsa de tomate.
Pieza de fruta.
Un puñado de frutos
secos (nueces, almendras,
pistachos).
Un puñado de frutos
secos (nueces, almendras,
pistachos).
Un puñado de frutos
secos (nueces, almendras,
pistachos).
Un puñado de frutos
secos (nueces, almendras,
pistachos).
Un puñado de frutos
secos (nueces, almendras,
pistachos).
Un puñado de frutos
secos (nueces, almendras,
pistachos).
Un puñado de frutos
secos (nueces, almendras,
pistachos).
Ensalada de pimientos rojos
asados. Merluza a la romana.
Pan integral.
Pieza de fruta.
Yogur desnatado.
Judías verdes rehogadas.
Conejo al ajillo.
Pan integral.
Pieza de fruta.
Crema de calabacín.
Tortilla francesa.
Pan integral.
Pieza de fruta.
Tosta integral de tomate
y pechuga de pavo.
Lentejas estofadas con
zanahoria, puerros,
pimientos, patatas). Pan
integral. Pieza de fruta.
Sopa castellana.
Pescadilla en salsa verde.
Pieza de fruta.
Queso fresco.
3 biscotes integrales.
Berenjena asada rellena.
Pan integral.
Pieza de fruta.
Guisantes con jamón.
Pavo a la plancha.
Pan integral.
Pieza de fruta.
Yogur desnatado.
Lasaña de verduras
(zanahorias, judías verdes,
calabacin y berenjena).
Ensalada. Pieza de fruta.
Crema de verduras (sin
espinacas ni brécol).
Tortilla de patata. Pan
integral. Pieza de fruta.
Yogur desnatado.
Cocido madrileño.
Pan integral.
Pieza de fruta.
Alcachofas rehogadas.
Salmón asado en papillote.
Pan integral.
Pieza de fruta.
Uvas con dos lonchas de
queso tierno.
Espaguetis con salsa de
tomate. Pollo a la plancha.
Ensalada.
Pieza de fruta.
Puerros al horno con salsa
romesco. Boquerones
fritos. Pan integral.
Pieza de fruta.
FRUTAS
3 piezas diarias de
frutas variadas
FRUTOS SECOS
de avellanas (salsa romesco)
nueces
almendras
pistachos
15 g.
DULCES
de azúcar
20 g.
PESCADOS
de Boquerones
de merluza
de salmón
de pescadilla
250 g.
150 g.
250 g.
250 g.
Consejos para la dieta con
anticoagulantes orales
Tener en cuenta que la vitamina K puede
interferir con los anticoagulantes. Por
ello, prestar especial atención a:
- Verduras de hoja verde oscuro
(espinacas, acelgas)
- Coles como: brócoli, repollo, coles de
Bruselas
- Productos vegetales fermentados,
ej: chucrut
- Té verde
LEGUMBRES
de garbanzos
de lentejas
60 g.
60 g.
de judías verdes
de guisantes
150 g.
90 g.
Fecha de actualización: Septiembre 2018
SEGUNDA SEMANA
LISTA DE LA COMPRA SEGUNDA SEMANA (por persona y semana)
Desayuno
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Media
mañana
Comida
Merienda
Cena
LÁCTEOS
VALOR NUTRICIONAL MEDIO POR DÍA
de leche desnatada
yogures desnatados
de queso fresco (2 tarrinas)
de requesón
CARNES
de jamón ibérico en tacos
40 g.
Pan rallado
de tomate
de pimiento rojo
de pimiento verde
de pimiento amarillo
de cebolla
de zanahoria
de calabacín
de berenjena
de calabaza
de remolacha
de champiñón
HUEVOS (3)
FARINÁCEOS
de arroz integral
de pan integral
de biscotes integrales
60 g.
580 g.
60 g.
1 l.
3
125 g.
125 g.
PESCADOS
de bonito
FRUTAS
3 piezas diarias
de fruta variada
GRASAS
aceite de oliva
virgen extra FRUTOS SECOS
nueces
almendras
pistacho
DULCES
de azúcar
20 g.
VERDURAS
Y HORTALIZAS
de lechuga iceberg
300 g.
de pavo
de conejo
150 g.
200 g.
AVES/CONEJO
de pollo
300 g.
de gambas
de sardinas
de palometa
60 g.
200 g.
150 g.
ESPECIAS/ADEREZOS: vinagre,
sal y albahaca.
Energía
2.000 kcal
500 g.
540 g.
100 g.
50 g.
540 g.
120 g.
100 g.
100 g.
200 g.
50 g.
100 g.
DIETA ANTICOAGULANTES ORALES
Proteínas
78,7 g.
Hidratos de carbono
260 g.
Grasas totales
67 g.
Saturados
15,1 g.
Monoinsaturados
42,4 g.
Poliinsaturados
13,5 g.
15,74% 52% 30,15%
6,8% 19,1% 6,1%
Colesterol
267 mg.
Fibra
29,3 g.
Sodio
2.018 mg.
La información y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayoría de los casos, pero no reemplazan el diagnóstico médico. Para obtener información específica relacionada con su condición personal, consulte a su médico.
Más información en webfec.com/dietas-anticoagulados. Fecha de actualización: Septiembre 2018
Infusión o café con leche
desnatada. Tostada de pan
integral con aceite de oliva
virgen extra. Pieza de fruta.
Infusión o café con leche
desnatada. Tostada de pan
integral con aceite de oliva
virgen extra. Pieza de fruta.
Infusión o café con leche
desnatada. Tostada de pan
integral con aceite de oliva
virgen extra. Pieza de fruta.
Infusión o café con leche
desnatada. Tostada de pan
integral con aceite de oliva
virgen extra. Pieza de fruta.
Infusión o café con leche
desnatada. Tostada de pan
integral con aceite de oliva
virgen extra. Pieza de fruta.
Infusión o café con leche
desnatada. Tostada de pan
integral con aceite de oliva
virgen extra. Pieza de fruta.
Infusión o café con leche
desnatada. Tostada de pan
integral con aceite de oliva
virgen extra. Pieza de fruta.
Tarrina pequeña de
queso con 3 biscotes
integrales.
Judías blancas con pisto.
Ensalada de tomate.
Pan integral.
Pieza de fruta.
Un puñado de frutos
secos.
Dorada al horno.
Ensalada de lechuga
iceberg. Pan integral.
Pieza de fruta.
Yogur desnatado.
Marmitako. Ensalada de
lechuga iceberg.
Pan integral.
Pieza de fruta.
Un puñado de frutos secos.
Ensalada de remolacha.
Tortilla de patatas.
Pan integral.
Pieza de fruta.
Tosta integral de
aguacate y jamón de
york bajo en sal.
Salmorejo cordobés.
Sardinas a la plancha.
Pan integral.
Pieza de fruta.
Un puñado de frutos
secos.
Revuelto de gambas
Ensalada de pimientos
rojos asados y tomate.
Pan integral. Pieza de fruta.
Queso fresco.
3 biscotes integrales.
Paella valenciana.
Ensalada de lechuga
iceberg.
Pieza de fruta.
Un puñado de frutos
secos.
Sopa de tomate
Palometa al horno
Pan integral
Pieza de fruta
Yogur desnatado.
Tallarines al pesto.
Conejo al ajillo.
Pieza de fruta.
Un puñado de frutos
secos.
Champiñones rehogados
Tortilla de requesón y
jamón. Pan integral.
Pieza de fruta.
Yogur desnatado.
Pollo a la cazuela con
pimientos de colores,
zanahoria y guisantes.
Pan integral. Pieza de fruta.
Un puñado de frutos
secos.
Sopa o consomé.
Tortilla de patata.
Ensalada de tomate. Pan
integral. Pieza de fruta.
Requesón con miel.
Pisto con garbanzos.
Pavo a la plancha.
Pan integral.
Pieza de fruta.
Un puñado de frutos
secos.
Crema de calabaza
Croquetas de jamón
Pieza de fruta.
100 g.
LEGUMBRES
de garbanzos
de alubias blancas
de guisantes
de judías verdes
60 g.
90 g.
60 g.
150 g.
Revisado por:
Sara Sanz Rojo
Graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Facultad de Medicina
de la Universidad Complutense de Madrid.
Máster en Condicionantes genéticos, nutricionales y ambientales del
Crecimiento y desarrollo por la Universidad de Santiago de Compostela.
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  • 1. PRIMERA SEMANA LISTA DE LA COMPRA PRIMERA SEMANA (por persona y semana) Desayuno LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Media mañana Comida Merienda Cena de lechuga romana de zanahoria de puerro de pimiento verde de pimiento rojo de berenjena de calabacín de alcachofas de patata de tomate de cebolla 300 g. 180 g. 150 g. 200 g. 400 g. 400 g. 300 g. 150 g. 300 g. 150 g. 500 g. FARINÁCEOS de arroz integral de pan integral de biscotes integrales 60 g. 540 g. 60 g. VERDURAS Y HORTALIZAS de pavo pollo 150 g. 150 g. AVES/CONEJO lonchas de pechuga pavo 20 g. ESPECIAS/ADEREZOS: vinagre, sal, 50 g. de salsa de tomate y media ñora (salsa romesco) VALOR NUTRICIONAL MEDIO POR DÍA Proteínas 78,7g. Hidratos de carbono 260 g. Grasas totales 67 g. 15,74% 52% 30,15% 6,8% 19,1% 6,1% Saturados 15,1 g. Monoinsaturados 42,4 g. Poliinsaturados 13,5 g. Energía 2.000 kcal Colesterol 267 mg. Fibra 29,3 g. Sodio 2.018 mg. LÁCTEOS de leche desnatada yogures desnatados queso fresco (125g) de queso tierno 1l. 3 2 40 g. CARNES de morcillo de chorizo de morcilla de carne picada de tacos de jamón ibérico 50 g. 30 g. 20 g. 50 g. 15 g. HUEVOS (3) DIETA ANTICOAGULANTES ORALES La información y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayoría de los casos, pero no reemplazan el diagnóstico médico. Para obtener información específica relacionada con su condición personal, consulte a su médico. Más información en webfec.com/dietas-anticoagulados. Fecha de actualización: Septiembre 2018 GRASAS aceite de oliva virgen extra Café o infusión con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra. Pieza de fruta. Café o infusión con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra. Pieza de fruta. Café o infusión con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra. Pieza de fruta. Café o infusión con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra. Pieza de fruta. Café o infusión con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra. Pieza de fruta. Café o infusión con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra. Pieza de fruta. Café o infusión con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra. Pieza de fruta. Tarrina pequeña de queso con 3 biscotes integrales. Arroz con huevo plancha con salsa de tomate. Pieza de fruta. Un puñado de frutos secos (nueces, almendras, pistachos). Un puñado de frutos secos (nueces, almendras, pistachos). Un puñado de frutos secos (nueces, almendras, pistachos). Un puñado de frutos secos (nueces, almendras, pistachos). Un puñado de frutos secos (nueces, almendras, pistachos). Un puñado de frutos secos (nueces, almendras, pistachos). Un puñado de frutos secos (nueces, almendras, pistachos). Ensalada de pimientos rojos asados. Merluza a la romana. Pan integral. Pieza de fruta. Yogur desnatado. Judías verdes rehogadas. Conejo al ajillo. Pan integral. Pieza de fruta. Crema de calabacín. Tortilla francesa. Pan integral. Pieza de fruta. Tosta integral de tomate y pechuga de pavo. Lentejas estofadas con zanahoria, puerros, pimientos, patatas). Pan integral. Pieza de fruta. Sopa castellana. Pescadilla en salsa verde. Pieza de fruta. Queso fresco. 3 biscotes integrales. Berenjena asada rellena. Pan integral. Pieza de fruta. Guisantes con jamón. Pavo a la plancha. Pan integral. Pieza de fruta. Yogur desnatado. Lasaña de verduras (zanahorias, judías verdes, calabacin y berenjena). Ensalada. Pieza de fruta. Crema de verduras (sin espinacas ni brécol). Tortilla de patata. Pan integral. Pieza de fruta. Yogur desnatado. Cocido madrileño. Pan integral. Pieza de fruta. Alcachofas rehogadas. Salmón asado en papillote. Pan integral. Pieza de fruta. Uvas con dos lonchas de queso tierno. Espaguetis con salsa de tomate. Pollo a la plancha. Ensalada. Pieza de fruta. Puerros al horno con salsa romesco. Boquerones fritos. Pan integral. Pieza de fruta. FRUTAS 3 piezas diarias de frutas variadas FRUTOS SECOS de avellanas (salsa romesco) nueces almendras pistachos 15 g. DULCES de azúcar 20 g. PESCADOS de Boquerones de merluza de salmón de pescadilla 250 g. 150 g. 250 g. 250 g. Consejos para la dieta con anticoagulantes orales Tener en cuenta que la vitamina K puede interferir con los anticoagulantes. Por ello, prestar especial atención a: - Verduras de hoja verde oscuro (espinacas, acelgas) - Coles como: brócoli, repollo, coles de Bruselas - Productos vegetales fermentados, ej: chucrut - Té verde LEGUMBRES de garbanzos de lentejas 60 g. 60 g. de judías verdes de guisantes 150 g. 90 g. Fecha de actualización: Septiembre 2018
  • 2. SEGUNDA SEMANA LISTA DE LA COMPRA SEGUNDA SEMANA (por persona y semana) Desayuno LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Media mañana Comida Merienda Cena LÁCTEOS VALOR NUTRICIONAL MEDIO POR DÍA de leche desnatada yogures desnatados de queso fresco (2 tarrinas) de requesón CARNES de jamón ibérico en tacos 40 g. Pan rallado de tomate de pimiento rojo de pimiento verde de pimiento amarillo de cebolla de zanahoria de calabacín de berenjena de calabaza de remolacha de champiñón HUEVOS (3) FARINÁCEOS de arroz integral de pan integral de biscotes integrales 60 g. 580 g. 60 g. 1 l. 3 125 g. 125 g. PESCADOS de bonito FRUTAS 3 piezas diarias de fruta variada GRASAS aceite de oliva virgen extra FRUTOS SECOS nueces almendras pistacho DULCES de azúcar 20 g. VERDURAS Y HORTALIZAS de lechuga iceberg 300 g. de pavo de conejo 150 g. 200 g. AVES/CONEJO de pollo 300 g. de gambas de sardinas de palometa 60 g. 200 g. 150 g. ESPECIAS/ADEREZOS: vinagre, sal y albahaca. Energía 2.000 kcal 500 g. 540 g. 100 g. 50 g. 540 g. 120 g. 100 g. 100 g. 200 g. 50 g. 100 g. DIETA ANTICOAGULANTES ORALES Proteínas 78,7 g. Hidratos de carbono 260 g. Grasas totales 67 g. Saturados 15,1 g. Monoinsaturados 42,4 g. Poliinsaturados 13,5 g. 15,74% 52% 30,15% 6,8% 19,1% 6,1% Colesterol 267 mg. Fibra 29,3 g. Sodio 2.018 mg. La información y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayoría de los casos, pero no reemplazan el diagnóstico médico. Para obtener información específica relacionada con su condición personal, consulte a su médico. Más información en webfec.com/dietas-anticoagulados. Fecha de actualización: Septiembre 2018 Infusión o café con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra. Pieza de fruta. Infusión o café con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra. Pieza de fruta. Infusión o café con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra. Pieza de fruta. Infusión o café con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra. Pieza de fruta. Infusión o café con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra. Pieza de fruta. Infusión o café con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra. Pieza de fruta. Infusión o café con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra. Pieza de fruta. Tarrina pequeña de queso con 3 biscotes integrales. Judías blancas con pisto. Ensalada de tomate. Pan integral. Pieza de fruta. Un puñado de frutos secos. Dorada al horno. Ensalada de lechuga iceberg. Pan integral. Pieza de fruta. Yogur desnatado. Marmitako. Ensalada de lechuga iceberg. Pan integral. Pieza de fruta. Un puñado de frutos secos. Ensalada de remolacha. Tortilla de patatas. Pan integral. Pieza de fruta. Tosta integral de aguacate y jamón de york bajo en sal. Salmorejo cordobés. Sardinas a la plancha. Pan integral. Pieza de fruta. Un puñado de frutos secos. Revuelto de gambas Ensalada de pimientos rojos asados y tomate. Pan integral. Pieza de fruta. Queso fresco. 3 biscotes integrales. Paella valenciana. Ensalada de lechuga iceberg. Pieza de fruta. Un puñado de frutos secos. Sopa de tomate Palometa al horno Pan integral Pieza de fruta Yogur desnatado. Tallarines al pesto. Conejo al ajillo. Pieza de fruta. Un puñado de frutos secos. Champiñones rehogados Tortilla de requesón y jamón. Pan integral. Pieza de fruta. Yogur desnatado. Pollo a la cazuela con pimientos de colores, zanahoria y guisantes. Pan integral. Pieza de fruta. Un puñado de frutos secos. Sopa o consomé. Tortilla de patata. Ensalada de tomate. Pan integral. Pieza de fruta. Requesón con miel. Pisto con garbanzos. Pavo a la plancha. Pan integral. Pieza de fruta. Un puñado de frutos secos. Crema de calabaza Croquetas de jamón Pieza de fruta. 100 g. LEGUMBRES de garbanzos de alubias blancas de guisantes de judías verdes 60 g. 90 g. 60 g. 150 g. Revisado por: Sara Sanz Rojo Graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid. Máster en Condicionantes genéticos, nutricionales y ambientales del Crecimiento y desarrollo por la Universidad de Santiago de Compostela.