Este documento describe la última actividad física realizada por el autor, que fue fútbol sala femenino los sábados durante 4 semanas. Incluía calentamiento, entrenamiento y partidos. El autor analiza si se cumplieron los principios de individualidad, especificidad, desuso, sobrecarga progresiva y días duros/fáciles durante la actividad. Concluye que debe implementar un programa de entrenamiento que le ayude a fortalecerse físicamente y cumplir todos los principios, beneficiando su salud, habilidades

1. FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO EN POBLACIONES ESPECÍFICAS
ACTIVIDAD #1
BORJA MORALES MARÍA CAMILA
COD. 1065277
FISIOTERAPIA
IV SEMESTRE
PC I:
FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO EN POBLACIONES ESPECÍFICAS
Dra. KEYLI PUERTA MATEUS
UNIVERSIDAD DE SAN BUENAVENTURA
SECCIONAL CARTAGENA
CARTAGENA DE INDIAS, BOLÍVAR – JULIO DE 2012

2. ACTIVIDAD #1
Mi último ejercicio físico lo realicé en el segundo periodo de 2011, cuando estaba inscrita en
una de las actividades de bienestar que la Universidad pone al servicio de sus estudiantes. Se
trata de Futbol Sala femenino; cuyas prácticas se realizaban todos los sábados de 8 a 10 de la
mañana, bajo la dirección de dos profesores encargados de instruirnos para hacer las cosas de
manera correcta, y de esta forma minimizar los riesgos de lesión a la hora de llevar a cabo los
ejercicios.
Dado a que últimamente no he tenido suficientes motivaciones y disposición para el deporte,
solo asistí a las prácticas por 4 sábados consecutivos; y de ahí en adelante, no he realizado
ninguna otra actividad física.
El encuentro de cada sábado giraba en torno al aprendizaje de dicho deporte a través de
entrenamientos y de la realización de pequeños partidos en donde los profesores nos
explicaban de qué se trataba, cuáles eran sus principales reglas y las técnicas a realizar. Dichos
partidos estaban precedidos, obviamente, por un calentamiento.
1. El calentamiento, donde lo importante es preparar a los músculos para obtener un buen
rendimiento físico durante la realización de un esfuerzo, y evitar lesiones posteriormente;
tenía una duración de 30 minutos aproximadamente y realizábamos:
Trotes sin hacer ningún tipo de desplazamiento.
Marchas: Se desarrollaban de una manera lenta y paulatinamente iban creciendo en
intensidad de moderadas a rápidas. Podíamos realizarlas hacia adelante, hacia atrás y
hacia los lados sin cruzar las piernas. También podíamos hacerlo levantando las rodillas
hasta una altura determinada, o con los talones tocando nuestros glúteos.
Saltos sin realizar desplazamiento, abriendo y cerrando las piernas.
Estiramientos: Como por ejemplo, pasando la mano por la parte de atrás de la cabeza y
hasta tocar la escapula contraria, tocando la punta de los pies con nuestras manos,
flexionando una pierna y estirando la otra, entre otros.
2. Luego llevábamos a cabo los partidos, intercambiando los roles que desempeñábamos cada
cierto tiempo. La duración era de 45 minutos a 1 hora.
3. Para “enfriarnos” después de los partidos, caminábamos y repetíamos algunos ejercicios de
estiramientos, alrededor de 5 a 10 minutos.
Principios:
Principio de Individualidad: Los seres humanos no tenemos las mismas capacidades
para desempeñarnos y rendir de igual forma en cuanto a actividades deportivas se
trata. Esto se puede explicar porque el ritmo de desarrollo de todos los sistemas varía
en cada persona, haciendo que las adaptaciones a los ejercicios sean diferentes en
cada uno de nosotros.

3. En la actividad anteriormente mencionada, puedo decir que este principio si se
cumplía, porque además de tener en cuenta todas aquellas características y
capacidades físicas que necesitaban tener quienes quisieran practicar dicho deporte,
también se tenía presente a la hora de calentar y/o entrenar que cada una de las
personas que asistíamos a las clases teníamos un proceso de adaptación diferente, y
que aquellas que realizaban ejercicio físico de forma constante tenían un mayor
rendimiento deportivo, lo que le permitía conocer a quienes nos dirigían hasta que
punto era prudente exigirnos.
Principio de Especificidad: Este principio también se cumplía en la actividad realizada,
dado que los ejercicios desde el calentamiento, los entrenamientos y hasta los mismos
partidos tendían a exigir más a aquellas partes de nuestro cuerpo que son importantes
a la hora de jugar y además las capacidades físicas que nos van a garantizar un buen
rendimiento en dicho deporte, por ejemplo, la velocidad y la resistencia.
Principio de Desuso: Debido a mi falta de interés, motivación y disposición para hacer
que el ejercicio haga parte de mi cotidianidad, este principio que habla del plan de
mantenimiento que debe incluir todo programa de entrenamiento en pro de mejorar la
capacidad de nuestros músculos para producir energía y resistir a la fatiga, y por ende,
mejorar la capacidad para realizar mayores esfuerzos durante periodos de tiempo más
largos, no se cumple, dado que el entrenamiento no duró más de 4 clases, y
actualmente no realizo ningún tipo de actividad deportiva.
Principio de Sobrecarga Progresiva: Según este principio, los programas de
entrenamiento deben tener como propuesta sobrecargar los músculos para ganar
fuerza y además, a medida que esto suceda, aplicar una resistencia proporcionalmente
mayor para estimular nuevos incrementos de fuerza. Puedo decir que durante la
realización de la actividad, este principio se cumplió parcialmente; puesto que los días
entre sábado y sábado eran de “descanso”, es decir, durante una práctica y otra no se
llevaba a cabo ninguna otra actividad que tuviera que ver con deporte y/o ejercicio.
esto resultaba como un impedimento para que mi organismo sufriera algún tipo de
adaptación al entrenamiento, y aunque la fatiga llegaba cada vez más tarde y podía ser
capaz de agregarle más intensidad a los ejercicios, mi resistencia no optima y no me
permitía trabajar favorablemente.
El principio de los días duros/fáciles: Considerando que los días de entrenamiento eran
cada sábado, y como anteriormente mencioné, los días que transcurrían entre una
práctica eran de descanso en los que no realizaba actividad física más allá de las
caminatas cotidianas para movilizarme de la casa a la Universidad y viceversa, es decir,
caminatas que no tenían carácter deportivo; me permito afirmar que este principio
tampoco se cumplió.

4. Estrategia:
En pro de alcanzar todos los objetivos planteados en mi proyecto de vida para ser una
excelente profesional, debo comenzar a trabajar en la implementación de un programa de
entrenamiento que me ayude a fortalecer mis sistemas fisiológicos y mis capacidades
deportivas; con la finalidad de beneficiar mi salud corporal y mental, y además, con las
habilidades y destrezas adquiridas a partir de éste, brindarle a mis usuarios una buena atención
en un futuro.
Teniendo ese programa de entrenamiento debo encontrar un horario prudente para llevarlo a
cabo, donde no interfiera con otras actividades también importantes. De esa forma, podría
realizar los ejercicios con frecuencia, lo que resultaría beneficioso pues esto haría que mi
organismo pudiera adaptarse al entrenamiento y así cumpliría con todos los principios (incluso
aquellos que no pudieron ser alcanzados durante mi última actividad física).