Sección P1-Valle de la Pascua

1. República Bolivariana de Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación Universitaria
Universidad Bicentenaria de Aragua
Vicerrectorado Académico
Sección P1-Valle de la Pascua
Participante:
Betania García

2. La psicomotricidad sirve tanto como para que el niño mejore en los aprendizajes como para que evolucione su personalidad, ayuda al
niño a ser más autónomo, equilibrado y feliz. Antes se utilizaba en caso de que el niño tuviese un retraso psicomotor, discapacidad o
alguna debilidad o dificultad pero según Pineda (2008) hoy en día va a más y se trabaja para la mejora de todos los niños. La
psicomotricidad es una de las cinco tendencias que toman parte en el currículo de la educación física escolar. Algunos docentes en
lugar de psicomotricidad dicen estar impartiendo educación física de base que según ellos se trata de habilidades y destrezas que son
necesarias en la edad temprana para trabajar la multilateralidad y más adelante permitir trabajar de forma más compleja al estudiante.

3. Mancuernas, barras, pesas, aparatos de musculación… Mucha gente piensa que estas son las principales o únicas herramientas de las
que disponemos a la hora de entrenar, pero la calistenia se presenta como una elección mucho más sencilla y accesible: nuestro
propio cuerpo, siendo una alternativa divertida y económica al gimnasio.
La calistenia es un sistema de entrenamiento focalizado en la ejecución de movimientos a través de los diferentes grupos musculares.
Una vez vayamos realizando los distintos ejercicios calisténicos¸ como pueden ser las distintas modalidades de flexiones, sentadillas,
dips o dominadas, notaremos como nuestra fuerza, flexibilidad, agilidad y potencia, aumentan considerablemente.
¿Cómo nos ayuda la Calistenia en la Salud?
 Ayuda generalmente en todo el cuerpo, ya que al practicarla no solo
ponemos en forma nuestro cuerpo, sino que también logramos oxigenar
nuestro cerebro y tener mejor ritmo cardiaco y una vida mas saludable.
 Puedes Mejorar la flexibilidad, concentración y equilibrio de tu cuerpo.
 Nos ayuda a mejorar la postura corporal y el control de nuestra gravedad.

4. La frecuencia cardiaca se define como las veces que late el corazón por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones
por minuto y las podemos tomar en la muñeca, en el cuello sobre la arteria carótida o en el pecho. Es un valor muy importante en
el deporte ya que nos dice numéricamente, objetivamente y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se están produciendo
en el deportista, es decir en qué momento se está quemando grasa, entrenando músculo, o excediendo el límite individual.
Durante el ejercicio pues, resulta vital escuchar la voz del corazón.
En la siguiente imagen se puede observar como nuestra
frecuencia cardiaca sube según nuestros niveles:
¿Cómo nos ayuda tener un control cardiaco en nuestra
salud?
De acuerpo al cuadro que esta a la izquierda cada nivel
tiene su beneficio, los cuales son:
 Muy Suave: Nos ayuda a la recuperación y mantener
un ritmo cardiaco estable.
 Suave: Aumenta las resistencias básicas y quemas las
grasas.
 Moderado: Mejora el estado de forma aeróbico
 Intenso: Aumenta la capacidad de rendimiento
máximo.
 Máximo: Desarrolla el rendimiento máximo. Tendrá
una sensación donde Los músculos se agotan
rápidamente, respiración intensa.

5. La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es
decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los
músculos se oxidan. Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a una
intensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. La resistencia aeróbica
depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para
que produzcan energía eficazmente.
Los ejercicios aeróbicos son las prácticas más populares en los gimnasios.
 Fomenta el descenso de la tensión arterial, ya sea, un ejercicio aeróbico
en reposo o en completo movimiento.
 Mantiene en buen ritmo el corazón, y controlar la presión arterial.
 Aumenta la capitalización y grosor de los vasos sanguíneos.
 Te ayuda a disminuir el tejido adiposo: sobretodo el entrenamiento de
baja intensidad; ya que, facilita el aumento de enzimas desintegrantes
de grasa.
 Te provee de mayor resistencia en tus actividades diarias.

6. Es la resistencia que tiene el cuerpo al realizar un esfuerzo muscular intenso por un corto período de tiempo y que requiere de
poca cantidad de oxigeno. Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalecen los
diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el
mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.
En este deporte se ven gimnasias muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicios en diferentes aparatos.
Algunos de sus beneficios para la salud son:
 Desarrolla la masa muscular y fortalece
los músculos.
 Mejora la capacidad para combatir la
fatiga.
 Hace trabajar al corazón y al sistema
circulatorio e incrementa la cantidad de
oxígeno que se puede consumir durante el
ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado
cardiorrespiratorio.
Antes de comenzar el entrenamiento anaeróbico hay que realizar un
calentamiento aeróbico y un estiramiento para evitar lesiones.

7. El trote se ha convertido en una actividad muy popular debido a los efectos positivos que produce sobre la salud, sin embargo,
antes de empezar a practicarlo hay que tener en cuenta algunos aspectos importantes con el fin de prevenir lesiones y
sobrecarga, los cuales originan desmotivación, pues en el trote como en cualquier actividad de carácter deportivo, una adecuada
orientación es de gran importancia, sobre todo con personas desentrenadas, sedentarias, de edad avanzada o quienes tienen
alguna limitación orgánica, puesto que el trote compromete los sistemas cardiorrespiratorios, endocrino, metabólico y locomotor.
La caminata por su parte es una alternativa moderada de ejercicio físico y la más aconsejable para la población arriba
mencionada, ya que la poca carga que implica sobre las articulaciones, tendones y ligamentos representa un riesgo mínimo de
sobrecarga y lesión.
La caminata aeróbica implica desplazarse en forma dinámica y consciente, con una técnica, ritmo postura y velocidad específicas,
acompañando el movimiento con un balanceo.
¿Cómo nos ayuda en la salud?
El trote tiene desde el punto de vista preventivo, un gran valor
para la salud, ya que conduce a una serie de adaptaciones
fisiológicas importantes como el incremento del aporte de
oxígeno al corazón y los músculos y la disminución de la
frecuencia cardíaca tanto en reposo como durante el ejercicio, lo
que representa mayor economía para cada sistema.

8. Es un programa de acondicionamiento físico
ceografiado en intervalos que combinan ejercicios
aeróbicos a baja, media y alta intensidad. Durante la
clase hay fases de entrenamiento cardiovascular
combinadas con trabajos de fuerza y resistencia que
proveen una recuperación activa, es ideal para
cualquier nivel de condición físico.
Algunos de los programas son:
 El Circuit-Aerobic
 Dance-Aerobic
 Setip-Aerobic’s
 Kick-Box Aerobic’s
Son ejercicios que se realizan a alta intensidad y que no
suelen durar mucho tiempo. En este caso, estos
ejercicios no necesitan oxigeno porque la energía
proviene de fuentes que no necesitan ser oxigenadas.
Algunos de estos ejercicios son:
 Hacer pesas.
 Carreras de velocidad.
 Ejercicios que necesitan un esfuerzo alto en poco
tiempo.
Estos ejercicios son los que realmente producen un
aumento de nuestra masa muscular si los realizamos
de forma rutinaria, en su justa medida y conbinandolo
con una buena alimentación y descanso

9. El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios
(según la edad y el nivel de entrenamiento de los sujetos y el objetivo buscado). Los ejercicios se organizan de tal forma que no se
trabajen los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos y buscarán atender de forma armónica a todas las partes del
cuerpo. Los circuitos de educacion fisica combinan a la perfección el trabajo aeróbico con el desarrollo de la fuerza de resistencia,
siendo por tanto, una de las formas de entrenamiento más completas y efectivas.
¿En qué consiste un circuito de entrenamiento?
La disposición secuencial de cada actividad es la causa por la que se llame circuito, ya
que no se puede obviar ninguna estación hasta llegar al final del recorrido. Las
principales características de cualquier tipo de circuito de entrenamiento son:
 Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de
repeticiones. El tiempo mínimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones
al menos tienen que ser 10.
 Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estación,
se realiza una pausa, que puede ser activa o pasiva.
 Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o mediana
intensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a la señal de inicio de la
nueva estación.
 En caso que se pase corriendo, las distancias entre estaciones puede ser más
grande, para aumentar la dificultad del circuito.
 Generalmente se hacen entre 8 a 12 estaciones que variarán de acuerdo a los
objetivos específicos que se estén buscando.