Principales aspectos del autocuidado en el ámbito laboral, indicando buenas prácticas

1. El Auto cuidado y la
Salud Laboral

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OBJETIVO
 Al término de esta Ponencia, los
asistentes estarán en condiciones de
visualizar o intuir factores que influyen en
la conducta segura, así también, aplicar
técnicas de auto cuidado y salud laboral
para un mejor desarrollo de su vida
cotidiana, en los ámbitos laboral, familiar
y/o personal.

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PRINCIPIOS DEL
AUTOCUIDADO
 El Autocuidado utiliza un modelo
participativo, en el cual se enfatiza la
responsabilidad personal con el propósito
de disminuir las conductas de riesgo (no
seguras) y aumentar las conductas
seguras destinados a prevenir sucesos
no deseados.

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VARIABLES QUE AFECTAN EL
DESEMPEÑO
 “Todos los hombres son iguales”
 “A mi todo me sale mal”
 “No podré vivir si tu ya no estás”
 “Haga lo que haga, lo que está por pasar,
pasará”
 “Esto es cosa del destino y yo soy así”.

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AUTOESTIMA
 Es el grado de valor o importancia con
que cada uno se ve a sí mismo para
responder y hacerse cargo y responsable
de sus actos.
“Las personas que se estiman a sí mismas, se
cuidan más, se protegen mas y cuidan a los
suyos”

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FACTORES QUE INFLUYEN EN
LA CONDUCTA SEGURA
Factores Internos
 Salud de un
familiar
 Baja autoestima
 Desmotivación en
el trabajo
 Deseos
reprimidos
 Otras.
Factores Externos
 Deudas comerciales
 Relaciones con los
compañeros de
trabajo
 Alta exigencia por
metas
 Presiones
publicitarias
 Otras.

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AUTOCONTROL
 Es la capacidad de una persona
para postergar voluntariamente
una recompensa inmediata
(rapidez, comodidad, ganar
tiempo) para obtener otras
recompensas más significativas
(salud personal, bienestar
laboral, calidad de vida familiar).

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ASUMIR EL RIESGO
Riesgo:
Probabilidad de que las
cosas no salgan como se
espera o desea.
Estos Riesgos, pueden
generar: lesiones, daños
personales, malas
relaciones laborales,
pérdidas de tiempo, hacer
un trabajo dos veces, no
cumplir metas, etc.

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¿QUE PERSONAS SE EXPONEN
A RIESGOS?
 Aquellos que no toleran la rutina.
 Quienes buscan notoriedad y consideración.
 Quienes buscan estímulos fuertes.
 Aquellos que desafían la autoridad.
 Quienes poseen una baja autoestima.
 Quienes necesitan probarse
constantemente.

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ACTITUD HACIA LA
PREVENCION
Actitud:
Es la predisposición que las personas tienen
para tener como resultado, una tarea o
actividad realizada en forma segura sin
lesiones y sin contratiempos.

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ACTITUDES QUE FAVORECEN
LA PREVENCION
 La responsabilidad.
 El autocuidado.
 El afán de conocimiento.
 La auto motivación.

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PASOS PARA EL AUTOCUIDADO
1.- Auto evaluación personal: Identificar sus
propias conductas de riesgo, necesidad de
cambio o mejoras.
2.- Autorregulación del comportamiento:
Expresión y control de las emociones, ideas,
auto instrucciones.
3.- Formular metas de conducta: Alcanzar
continuamente nuevas metas y objetivos
personales y laborales.

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BENEFICIOS DEL
AUTOCUIDADO
 Enfrentar exitosa y positivamente situaciones
adversas
 Relación cordial en el trabajo.
 Tomar decisiones acertadas por los valores que
orientan su vida.
 Evaluar y controlar tentaciones inmediatas al
orientarse por metas.
 Tener conductas empáticas y asertivas.
 Ser responsable en todo momento.

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BENEFICIOS DEL
COMPORTAMIENTO SEGURO
Debemos tener en cuenta:
 No podemos esperar que todo saldrá
bien y a la primera
 Debemos perder el miedo al cambio
 Quienes son los beneficiados:
Trabajo Familia Sociedad

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CREER EN MI
 Controlar mis actos…. Ud. los elige
Pensar positivamente en mis competencias
y virtudes personales
Establecer las prioridades hacia mi proyecto
de vida, orientado por valores
trascendentales.

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Tenemos que convencernos
de que si cambiamos,
no dejaremos de ser nosotros mismos
sólo pasaremos a ser mejores
ENFRENTANDO EL AUTOCUIDADO

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SALUD LABORAL
 Identificar cómo el cuerpo reacciona ante las
exigencias del ambiente.
 Analizar dolencias y trastornos derivados de la
tensión y de hábitos posturales inadecuados.
 Conocer y practicar técnicas de relajación,
respiración y de trabajo corporal que les permitan
desarrollarse mejor en sus actividades diarias

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¿QUE LE PASA A NUESTRO
CUERPO?
 Cuando una persona se
expone a estresores, el
cerebro toma una decisión
rápida: ¿Esto me beneficia o
me amenaza?.
 La intensidad y duración de la
respuesta de estrés dependerá
de la respuesta a esa pregunta
y de las condiciones físicas y
mentales del individuo.
 La respuesta de estrés
contiene una serie de
reacciones frente a cambios
dentro del cuerpo.

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¿QUE ES EL ESTRES?
 Es la forma como el cuerpo
responde a las demandas de
su ESTILO DE VIDA.
 En gran medida se trata de
una condición física, más que
un estado mental.
 Estrés, es la respuesta
fisiológica, psicológica y
conductual de una persona
que busca adaptarse y
reajustarse a presiones
internas y externas.

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CAUSAS DEL ESTRES
 Las causas son
múltiples: psicológicas,
fisiológicas y
ambientales, y estas se
interrelacionan y son
interdependientes entre
sí.

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CAUSAS DEL ESTRES
CAUSAS FISIOLOGICAS
CAUSAS AMBIENTALES
CAUSAS PSICOLOGICAS
• Alimentación
• Carencia de vitaminas
• Tabaquismo
• Abuso de medicamentos
• Alcohol
• Estrés de adaptación
• Frustración
• Autoestima
• Ansiedad
• Falta de control
• Fatiga excesiva
• Ruido
• Tránsito
• Sobrecarga
• Turnos, Cambios horarios,
• Tecnoestrés

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VULNERABILIDAD AL ESTRES
 Las personas tienen una cierta capacidad de resistencia
al estrés, cada uno debe descubrir cuál es su umbral
personal de tolerancia al estrés.
 Lo anterior se logra conociendo el propio cuerpo.
 Nuestra vida cotidiana nos hace olvidarnos de las
señales que el cuerpo nos va dando respecto de
nuestros estados de desarmonía corporal, cuando esto
se hace máximo, nos enfermamos.

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CONOCIENDO NUESTRO
CUERPO
 Exploración del cuerpo: Cierre los ojos... empiece por
los dedos de los pies y vaya subiendo... pregúntese a sí
mismo ¿dónde estoy más tenso?... allí donde se
descubre un área de tensión, exagérela un poco para
que pueda tomar mejor conciencia de ella... reconozca
los músculos que están tensos y luego dígase por
ejemplo: “estoy contrayendo los músculos del
cuello...me estoy haciendo daño a mí mismo... Estoy
creando tensión en mi organismo”...Recuerde que toda
la tensión muscular es autoinducida...al llegar a este
punto, piense en alguna situación que pueda estar
siendo la causa de su tensión y en qué puede hacer
para cambiarla.

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AUTODIAGNOSTICO
 ¿Cuál es mi órgano
blanco?
 ¿Qué puedo hacer
para quererme más y
armonizarme con mi
cuerpo?

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TECNICAS DE AUTOCUIDADO
 Técnicas de respiración.
 Técnicas de relajación.
 Técnicas de trabajo
corporal.
 Tonificación y flexibilización
del cuerpo.
 Uso del juego y del humor.
 Participación en talleres.

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Campañas de salud laboral
 Bienestar del personal cursos de pintura,
cerámica y danza árabe
 Mutual de Seguridad cursos de Aplicación
de la ergonomía en el trabajo ( Bus)
 Curso de auto cuidado (Bus)
 Curso accidentes de trayecto marco legal
 Todo lo mencionado va sumando para
una mejor calidad de vida.

27. Ser mas felices cada
día,…aunque sea un poquito…
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