Presentación Digital

1. Estado de Bienestar y Equilibrio
entre lo Personal y lo Profesional
Lic. Carlos I. Franco Ascanio
MSc. Seguridad y Defensa – MSc. RR.HH. – MSc.
Educación Superior
Esp. en Seguridad y Salud Laboral – Cnel. (EjNB) ®
INSASEL: MIR13003309 – RIF: V-03986366-5

2. Video Nro. 1

3. Parte I
Estilos de vida saludable.
 Cuidado de si mismo.
 Balance disfrute y foco de su vida.

4. MI ESTILO DE VIDA ES SALUDABLE
Ésta es una pregunta que todos debemos hacernos frecuentemente,
para detectar aquellas costumbres que afectan la propia salud y
bienestar.
Son expresiones que se designan, de una manera genérica,
al estilo, forma o modo en que se entiende la vida.

5. Son hábitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un
desarrollo y un bienestar, sin atentar contra su propio equilibrio
biológico y su relación con su ambiente natural, social y laboral

6.  Evite aquellas acciones que van en contra de la salud, por
ejemplo:
 El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrés, la
violencia intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el
sedentarismo y todas aquellas costumbres o hábitos no
saludables que usted puede detectar y cambiar.
¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS
SALUDABLES?

7. ¿Qué es autocuidado?
 Desde nuestra Constitución de 1991, la salud es un derecho de
todos los ciudadanos pero también es deber de nosotros cuidar
de nuestra propia salud, la de la familia y la de la comunidad.
 Para promover el autocuidado usted debe:
Quererse a sí mismo
Conocer su cuerpo
Decidir sobre su propia salud
Realizar actividades saludables, en su hogar,
trabajo y en su vida diaria

8. LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO
 Aumento de peso corporal en relación a su edad y talla.
 Dificultad para moverse.
 Cansancio frente a ejercicios físicos habituales como caminar,
correr y subir escaleras.
 Mayor frecuencia de problemas respiratorios.
 Se siente disconforme con su figura debido a burlas de sus
compañeros.
 Mayor riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares,
arterioesclerosis, diabetes mellitus y alteraciones posturales como
pie plano y problemas de la columna.

9.  Higiene personal: baño diario, lavar la manos antes y después
de cada comida y después de utilizar el baño.
 Alimentación adecuada y a sus horas
 Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar, nadar
 Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio, que sea un
ambiente agradable y seguro
 Trate de controlar el mal genio, la ira, el estrés, no dejan
pensar ni actuar con naturalidad en el trabajo
Salud Laboral

10. Mantener el sitio de trabajo ordenado
y limpio
1. Organizar : distinguir claramente los elementos necesarios de los
innecesarios y eliminar estos últimos.
2. Ordenar : mantener los elementos necesarios en el lugar correcto
para facilitar una ubicación fácil e inmediata
3. Limpieza : mantener la planta limpia y ordenada
4. Limpieza Estandarizada : es la condición que se logra
manteniendo los 3 primeros pilares
5. Disciplina : convertir en hábito el mantenimiento de los
procedimientos establecidos

11. ¿Cuáles son las actividades que
protegen la salud?
1. Actividad física, realizar ejercicio frecuentemente
2. Mantener un peso adecuado de acuerdo a su edad y estatura
3. Llevar una alimentación (dieta balanceada)
4. Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.
5. Promover y velar porque su ambiente de trabajo sea agradable y
seguro
6. Asistir al control médico periódicamente

12. Video Nro. 2

13. Parte II
Trabajo
 Conflictos
 Demandas y
 Emociones
 Acciones que favorecen la Resiliencia

14. ¿QUÉ ES EL CONFLICTO LABORAL?
Se puede definir el conflicto como las diferencias o
desacuerdo entre dos personas con intereses contrapuestos,
que acarrean generalmente conductas emocionales
antagonistas y que les afectan por ser desagradables y a la
vez producir frustración. Los conflictos son habituales en la
vida laboral y en cualquier organización o grupo social. En sí
mismo, no tienen una naturaleza negativa, ya que en
algunas ocasiones son momentos necesarios para confortar
ideas, creencias, valores, opiniones, etc.

15. Demandas
Las exigencias psicológicas del trabajo pueden ser de tipo
cuantitativo, cuando se refieren al volumen del trabajo con
relación al tiempo del que se dispone para llevarlo a cabo; o de
tipo cualitativo, cuando hablamos de las demandas emocionales,
cognitivas o sensoriales que suponen el desarrollo del trabajo.

16. Exigencias
Las exigencias psicológicas tienen una doble vertiente: cuantitativa
y cualitativa.
 Desde el punto de vista cuantitativo, las exigencias psicológicas
se refieren al volumen de trabajo con relación al tiempo
disponible para hacerlo.
 Desde el punto de vista cualitativo, las exigencias psicológicas
se refieren a las demandas emocionales (cuando el trabajo
expone a las personas a procesos de transferencia de
emociones y sentimientos, cuando requiere esconder
sentimientos y opiniones), cognitivas (cuando el trabajo requiere
gran esfuerzo intelectual) o sensoriales (cuando requiere
esfuerzo de los sentidos).
 Demasiadas exigencias sean del tipo que sean son
perjudiciales para la salud.

17. Emociones
“En este siglo las empresas han experimentado una verdadera
revolución, una revolución que ha transformado
correlativamente nuestro paisaje emocional. Hubo un largo
tiempo durante el cual la empresa premiaba al jefe manipulador,
al luchador que se movía en el mundo laboral como si se hallara
en la selva. Pero en los años ochenta, esta rígida jerarquía
comenzó a descomponerse bajo las presiones de la
globalización y de las tecnologías de la información. La lucha en
la selva representa el pasado de la vida corporativa, mientras
que el futuro está simbolizado por la persona experta en las
habilidades interpersonales.”

18. Emociones
Cualquiera de las muchas deficiencias emocionales de un equipo de
trabajo se traduce en un descenso de la productividad, un aumento de
los accidentes laborales y una huida sistemática de los trabajadores
más capacitados en busca de entornos laborales más agradables.
Imaginemos por ejemplo que tenemos un jefe violento, con continuos
ataques de ira que no puede reprimir. O un compañero incapaz de ser
amable porque siempre está pensando en si mismo y en su comodidad.
O una compañera sin la sensibilidad necesaria para poder llevar una
relación normal con el resto de los compañeros.
Ahora imaginemos que en nuestro entorno laboral se dan las
condiciones ideales emocionalmente hablando. Pensemos que nuestro
jefe es una persona con capacidades empáticas, nos habla mirándonos
a los ojos y respetando nuestras opiniones, maneja los desacuerdos
con claridad antes de convertirlos en abismos insalvables.

19. Emociones
Hay tres grandes facetas de la inteligencia emocional que
son fundamentales en el éxito laboral:
 Sea concreto. Concéntrese en algún incidente significativo, en
algún acontecimiento que ilustre un problema clave.
 Ofrezca soluciones. La crítica como todo feedback útil, debería
apuntar a una forma de resolver el problema.
 Permanezca presente. Las críticas, al igual que las alabanzas,
son más eficaces cara a cara y en privado.
 Permanezca sensible. Esta es una llamada a la empatía, a tratar
se sintonizar con el impacto que tienen sus palabras y su forma
de expresión sobre el receptor.

20. Acciones que favorecen la Resilencia
¿Qué es la Resiliencia?
El vocablo "Resiliencia" tiene su origen en el latín en el término
"Resilio", que significa volver atrás, volver en un salto, rebotar.
Claramente el término fue adaptado a las Ciencias Sociales para
caracterizar a los sujetos que a pesar de haber nacidos y vivir en
situaciones de adversidad, se desarrollan psicológicamente sanos y
exitosos. En idioma castellano, tradicionalmente el término Resiliencia
se usa en el campo de la física y se refiere a la capacidad que tienen
los cuerpos para volver a su forma original luego de haber sufrido
deformaciones producto de la fuerza (Suárez, N. 2004).

21. Acciones que favorecen la Resilencia
Ambientes que favorece la Resiliencia
a) La presencia de empleados accesibles, responsables y atentos a las
necesidades de los compañeros. Personas que muestren empatía,
capacidad de escucha y actitud cálida. Además es importante que
expresen su apoyo de manera que favorezca al equipo.
b) La existencia de expectativas altas y apropiadas, comunicadas de
manera consistente, con claridad y firmeza que le proporcionan metas
significativas, lo fortalezcan y promueven su autonomía, y le ofrezcan
oportunidades de desarrollo.
c) La apertura de oportunidades de participación: los mas
experimentados son modelos en la solución de problemas, pudiendo
proporcionar oportunidades para que todos participen y en conjunto,
aprendan de los errores y contribuyan al bienestar de los otros, como
parte de un equipo solidario y participativo.

22. Video Nro. 3

23. Parte III
Manejo del Estrés.
 Técnicas de respiración y relajación
 Como prevenir y combatir el estrés diario
 Conciencia corporal

24. ¿Cómo prevenir y combatir el estrés diario?
Practica técnicas de relajación:
1.- Meditación de respiración profunda para aliviar el estrés.
La respiración profunda es una técnica de relajación sencilla pero muy
potente.
Es fácil de aprender, se puede practicar casi en cualquier lugar y
proporciona una forma rápida de control del estrés.
Todo lo que necesitas es unos pocos minutos y un lugar para estirarte.
La clave de la respiración profunda está en respirar profundamente
desde el abdomen y tomar todo el aire fresco que puedas para que
entre a tus pulmones.
Al respirar profundamente desde el abdomen, al contrario que las
respiraciones cortas, te permite inhalar más oxígeno; y cuanto más
oxígeno obtengas, menor tensión, ansiedad y falta de aliento sentirás.

25. ¿Cómo prevenir y combatir el estrés diario?
2.- Relajación muscular progresiva para aliviar el
estrés.
Antes de practicar la relajación muscular progresiva, consulta con
tu doctor por si tienes un historial de espasmos musculares,
problemas de espalda u otras lesiones graves que se puedan
agravar por la tensión de los músculos.
Para practicar la relajación progresiva del músculo te
recomendamos que comiences por los pies y vayas subiendo
poco a poco hasta llegar a la cara.
El orden ideal sería este: pie derecho, pie izquierdo, pantorrilla
derecha, pantorrilla izquierda, muslo derecho, muslo izquierdo,
caderas y nalgas, estómago, pecho, espalda, brazo y mano
derecha, brazo y mano izquierda, cuello y hombros, cara. Si eres
zurdo, puedes empezar por el lado izquierdo, no hay ningún
problema en eso.

26. ¿Cómo prevenir y combatir el
estrés diario?
1. Identifique qué cosas le generan estrés en su vida diaria.
2. Si es posible aléjese de estos estímulos o resuelva a tiempo
las situaciones que le generan conflicto
3. En muchos casos la tensión muscular y la postura corporal
está relacionada con el estrés; si es así, relaje sus músculos,
adopte posturas adecuadas.
4. Reconozca sus logros y limitaciones.
5. Piense siempre en forma positiva.
6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de su
trabajo
7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel individual ,
familiar y laboral.
8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones

27. ¿Cómo prevenir y combatir
el estrés diario?
9. Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y
comidas sin pensar en el trabajo o en las actividades diarias.
10. Disfrute más de su tiempo en compañía de su familia. No
aplace sus vacaciones.
11. En lo posible emplee os fines de semana para actividades de
recreación y descanso.
12. Delegue en el personal adecuado las responsabilidades de su
trabajo, recuerde que el trabajo en grupo es más gratificante

28. Conciencia corporal
Los sentimientos se expresan en el cuerpo constantemente. Se
ve en la piel: enrojecemos, palidecemos. Se observa en los
gestos y en el rostro: nuestros ojos brillan de alegría, nos
llevamos las manos a la cara cuando estamos asustados. Cada
emoción intensa, cada miedo o angustia, pequeñas
preocupaciones físicas o psíquicas, dejan una huella en el cuerpo
que se puede reflejar en forma de dolor o enfermedad.
Tomar conciencia es aprender a conocerse y cuidarse, para pasar
por la vida en equilibrio y armonía. El cuerpo tiene un lenguaje
con el que no estamos totalmente familiarizados. Nuestra
educación nos ha mantenido durante muchos tiempos alejados
de nuestro cuerpo y de la comprensión de sus mensajes. Dicen
que una imagen vale más que mil palabras.

29. Conciencia corporal
Éste es el primer paso hacia una vida mejor.
Cada uno de nosotros es un particular observador de sí mismo.
Lo es por la manera en que está, o no, presente en su cuerpo.
Aprender a escucharnos y a sentir nuestras sensaciones
corporales, y emociones nos permite una mayor conciencia de
nosotros mismos y de nuestra transformación.
Despertar la conciencia del cuerpo es una invitación al cambio de
observador que somos, con respecto al fenómeno de ser, existir y
vivir, en un cuerpo humano. Recordemos que la vida que vivimos
es través del cuerpo y con el cuerpo. Somos un cuerpo.

30. Video Nro. 4

31. Por su atención y participación, el Prof.
Carlos Franco y Alondra C.A. les damos las
mas sinceras gracias esperando haber
cumplido con el objetivo planteado.
Lic. Carlos I. Franco Ascanio
MSc. Seguridad y Defensa – MSc. RR.HH. – MSc.
Educación Superior
Esp. en Seguridad y Salud Laboral – Cnel. (EjNB) ®
INSASEL: MIR13003309 – RIF: V-03986366-5