El documento describe los gimnasios al aire libre gratuitos en los parques de Israel, los cuales ofrecen entrenamiento con el peso del cuerpo para toda la población. Estos gimnasios contienen máquinas para diferentes ejercicios y sombrillas para entrenar durante el verano. Además, el documento proporciona una rutina de entrenamiento de ejemplo que incluye varios ejercicios para diferentes partes del cuerpo.

1. ENTRENAMIENTO EFICAZEN EL parque
C
omo todos sabréis en Israel
hay un monton de gente que
hace deporte por ello se hi-
cieron estos preciosos parques que
hay alrededor de todas las grandes
ciudades del país. En estos parques
la gente corre, monta en bicicleta ,
patina… y además entrena en los
gimnasios que hay al aire libre.
Estos gimnasios al aire libre son
un beneficio increíble para la po-
blación que vive en Israel, ya que
son gratis y están a disposición de
toda persona mayor de 14 años,
además durante el verano ponen
una especie de sombrilla para que
no te derritas del calor entrenan-
do, NO HAY NADA MEJOR QUE ENTRENAR
AL AIRE LIBRE RESPIRANDO AIRE PURO Y
VIENDO LA NATURALEZA, en este articu-
lo os voy a enseñar como utilizar
las diferentes maquinas que hay
en estos gimnasios de manera
eficaz.
En Israel hay 300 dias de
sol en el que puedes disfru-
tar del entrenamiento al aire
libre.
En estos tipos de gimna-
sios se trabaja con el propio
peso del cuerpo, que como sa-
beis en el numero anterior de la
revista hable sobre ello, quiere
decir que a la gente que pese
NICO MUSEYRI
Personal Coach
Argentina
! “En Israel hay 300 dias
de sol en el que puedes
disfrutar del entrenamien-
to al aire libre.”
mas kilos le costara mas que a una
persona que pese poco.
Para la gente que sea muy com-
plicado el ejercicio podrá dejar los
pies en el suelo y será un poquito
mas fácil y para la gente que lo
quiera hacer mas difícil se pondrá
los pies en la maquina ya que estará
levantando el 100 % de su peso.
En resumen, beneficios:
- Gratis
- Entrenamiento con el peso del
cuerpo.
- A disposición de todo el mundo.
- Naturaleza
Os comparto una variedad de
ejercicios en una sesión de entre-
namiento.
AL AIRE LIBRE RESPIRANDO AIRE PURO Y
, en este articu-
lo os voy a enseñar como utilizar
las diferentes maquinas que hay
en estos gimnasios de manera
peso del cuerpo, que como sa-
beis en el numero anterior de la
revista hable sobre ello, quiere
decir que a la gente que pese
, en este articu-
lo os voy a enseñar como utilizar
las diferentes maquinas que hay
en estos gimnasios de manera
26 | Mar 2015

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Fondos de pecho. Acerco rodillas al pecho,
trabajo aerobico-anaeróbico. Ejercita el pe-
cho, tríceps, abdomen y cuádriceps. 3 x 10
repeticiones.
Dominadas normales o con las
piernas estiradas 3 x 10 repeticio-
nes. Trabajo de la espalda, bíceps y
abdominales.
Tijeras con una pierna mas alta
apoyada, 3 x 12 repeticiones
cada pierna. Trabajo de cuádri-
ceps, femoral y glúteo.
Hombro a una mano 3 x 10.
Trabajo de hombros.
Parte superior de la espalda 3x 12, codos ha-
cia fuera si flexiono las piernas mas fácil si las
estiro mas difícil.
Fondos de tríceps en banco, codos pegados
al cuerpo 3 x 12. Trabajo del tríceps.
• Calentamiento:
5 minutos carrera alrededor del
parque
Movimientos de articulaciones,
hombros, muñecas ,rodllas, tobillos
• Sesion de entrenamiento
PODIUM | 27