Este documento describe una rutina de ejercicios para desarrollar músculos en las piernas utilizando tijeras y zancadas en diferentes direcciones. La rutina usa solo el peso del cuerpo y se enfoca en trabajar todos los músculos de la pierna, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y abductores. El documento recomienda ejecutar los movimientos con buena forma y a 90 grados de flexión en la rodilla para obtener los mejores resultados.

1. COMO DESARROLLAR
MUSCULOS EN PIERNAS
Ejercitar todos los músculos de la pierna con una solo rutina
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2. Las zancadas y tijeras o split
es uno de los entrenamientos
que no deben faltar en una
buena rutina de
entrenamiento de las muslos.
Podemos aumentar una
diferencia en la dirección del
movimiento para llevarlas a
cabo aún más completo y
trabajar, así, todos los
músculos de la pierna con
un solo entrenamiento.

3. Las tijeras son una maravillosa gimnasia para
trabajar las piernas, muslos, glúteos sin la
necesidad de ningún aparato, tan solo con
el peso de nuestro cuerpo.
Usualmente, tenemos la costumbre de
realizarla de forma frontal o lateral, por esta vez
la trabajaremos en varias direcciones para
involucrar esos músculos poco conocidos de la
pierna.

4. Como bien vemos en el
vídeo,

5. el ejercicio clásico de tijeras frontal le hemos
complementado muchas más direcciones,
como lo son diagonal hacia delante y hacia
atrás, zancada lateral a ambos lados y
zancada hacia atrás, obteniendo un trabajo
más determinado sobre ciertos músculos.

6. En el momento de llevar a cabo el tijeras o
split, ya sea de frente o hacia atrás, estamos
haciendo especial hincapié en la musculatura
de los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

7. Es de vital importancia tener una muy
buena táctica de ejecución del ejercicio,
con las piernas separadas a la anchura de
los hombros y interviniendo ante el cuerpo
en el descenso con una flexión de rodilla
en torno a los 90 grados.

8. En el momento de introducimos las zancadas
laterales y diagonales, estamos incidiendo
también en los abductores.

9. Habitualmente no solemos hacer una rutina
específica de esta musculatura, por lo que
hace que la variante de la rutina sea muy
útil para aquellas personas que realizan
algún tipo de actividad física como el futbol,
baloncesto,etc . En la que bien sabemos
hay cambios de dirección.
SPLIT

10. Esta rutina se puede hacer con o sin
carga. Con el simple acción de trabajarlo
con nuestro propio peso corporal ya es un
ejercicio muy completo. En el caso de
querer agrandar un poco la intensidad
podemos iniciarnos con mancuernas o una
barra sobre los pechos u hombros.

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(se encuentra en la descripción del video)
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personas a ganar músculos. Muchas
gracias y hasta el siguiente video !