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“Mas del 80 % de la
poblacion ha sufrido un
sintoma de molestia en la
espalda en algun momen-
to de su vida debido ha
algun mal movimiento,
una mala postura...”
TODO SOBRE LA
ESPALDA:Prevencion y ejercicios
Para mas consultas:
Tel: 0586277388
nico.museyri@gmail.com.
24 | Mar 2015

2. M
as del 80 % de la pobla-
cion ha sufrido un sintoma
de molestia en la espalda
en algun momento de su vida de-
bido ha algun mal movimiento, una
mala postura, sentarse en el orde-
nador durante mucho tiempo o rea-
lizar algún ejercicio mal por eso me
ha parecido importante hablar sobre
ello este mes.
Cualquiera puede sufrir de dolor
de espalda, pero hay varios factores
que aumentan el riesgo de padecer-
lo, entre ellos:
• Envejecer. El dolor de espalda
es más común a medida que se
envejece.
• Tener una pobre condición físi-
ca. El dolor de espalda es más
común entre aquellas personas
que no realizan ejercicio con
regularidad.
• Aumentar de peso.El sobrepeso
puede hacer que la espalda se es-
fuerce demasiado y causar dolor.
• Factores hereditarios. Algunas
causas del dolor de espalda,
como la espondilitis anquilo-
sante, puede contener factores
hereditarios.
• Tener otras enfermedades. Algu-
nos tipos de artritis y cáncer po-
drían causar dolor de espalda.
• Fumar. Si usted fuma, es posible
que su cuerpo no pueda llevar
suficientes nutrientes a los dis-
cos de la espalda.
NICO MUSEYRI
Personal Coach
Argentina
COMO PREVENIR
EL DOLOR DE ESPALDA:
Las mejores medidas preventivas
contra el dolor de espalda son:
• Hacer ejercicio regularmente
para fortalecer los músculos de
la espalda.
• Mantener un peso saludable
y los huesos fuertes,comiendo
alimentos con alto nivel de cal-
cio y vitamina D todos los días.
• Mantener una buena postura
parándose derecho y evitar le-
vantar objetos pesados.
DURACION:
La duración del dolor de espalda
depende de la causa pero los sín-
tomas, por lo general, disminuyen
luego de unos días o semanas, y
usted podría regresar gradualmente
a sus actividades normales. Sin em-
bargo, debe evitar levantar objetos
pesados, permanecer sentado por
tiempo prolongado o flexionar, o
girar repentinamente, hasta que su
espalda mejore.
Las mujeres que sufren de do-
lor de espalda causado por el peso
del embarazo casi siempre mejoran
después del parto. Las personas que
son obesas quizá necesitarán adel-
gazar para que el dolor disminuya.
FACTORES:
EDAD
FUMAR
GENÉTICA
PODIUM | 25

3. Pie al pecho. Tumbado boca abajo
con los pies apoyados en el suelo y las
rodillas dobladas, lleva una rodilla al
pecho ayudándote de las manos. Man-
tén la posición durante 15 a 30segun-
dos y cambia de pierna. Repite el ejer-
cicio unas 10 veces con cada pierna.
EJERCICIOS:
Tumbadobocaarriba,conlospiesapo-
yadosenelsueloylasrodillasflexionadas.
Manteniendo siempre los hombros apo-
yados en el suelo durante todo el ejerci-
cio, gira la cadera para tocar con las dos
rodillas a un lado y a otro de tú cuer-
po. Repite el ejercicio 5 veces para cada
lado.
De rodillas y apoyando las ma-
nos en el suelo,toca gluteos con
los talones. Después realiza el mo-
vimiento contrario, eleva los glu-
teos y vuelva ala posicion inicial.
Realiza el movimiento 10 veces muy
despacio.
Creo que el ejercicio más impor-
tante no tanto para eliminar moles-
tias sino para que estas no vuelvan
son aquellos que ayudan a fortale-
cer tu zona media Por eso túmbate
boca abajo apoyando los antebra-
zos en el suelo por un lado y sobre
la punta de los pies por otro. Aprieta
el abdomen fuerte y trata de aguan-
tar así al menos 15 segundos y vete
progresando hasta los 45 segundos.
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