Este documento ofrece consejos para prevenir el dolor de espalda, como hacer ejercicio regularmente con calentamiento previo y buena postura, mantener un peso saludable, relajarse para evitar tensión muscular, estar atento a la postura erecta, levantar objetos pesados con las rodillas flexionadas y el objeto cerca del cuerpo, tomar descansos cuando se está sentado por largos períodos, y usar zapatos y sillas con buen apoyo.

1. DOLOR DE ESPALDA
Diana Carolina Salazar Diosa
Informática Médica I
Facultad de Medicina
Universidad de Antioquia

2. ¿CÓMO PREVENIR EL
DOLOR DE ESPALDA?
La prevención de esta molestia genera,
en sí misma, mucha controversia. Desde
hace tiempo se pensaba que el ejercicio
y un estilo de vida saludable evitarían el
dolor de espalda pero no siempre es
cierto. De hecho, varios estudios han
llegado a la conclusión de que el tipo
incorrecto de ejercicio puede aumentar
el riesgo de padecer dolor de espalda.

3. Sin embargo, el ejercicio es importante
para la salud en general y no debe ser
evitado. Existen algunas actividades
deportivas como nadar, caminar y andar
en bicicleta que pueden mejorar y
mantener nuestra condición física
general sin forzar la espalda.
Enumeramos a continuación una serie de
detalles que conviene saber para
prevenir el dolor que nos ocupa:

4. •Hacer ejercicio de forma regular y
calentamiento antes de empezar, siempre
en la postura correcta.
•Mantener un peso saludable con una
dieta balanceada y ejercicio.
•Relajarse, la tensión muscular puede
generar dolor.
•Estar al pendiente de la postura en todo
momento, la espalda recta y los hombros
hacia atrás.

6. •Para levantar objetos pesados es necesario
agacharse para levantarlo donde las rodillas
mantienen la espalda recta y ponerse de pie
sosteniendo el objeto cerca de su cuerpo.
•De ser necesario estar sentando durante mucho
tiempo es importante tomar tiempo para
descansar y estirar cuando menos cada dos
horas.
•Utilizar una silla de respaldo recto con apoyo en
la espalda baja.
•Ajustar la altura de la silla de forma que las
rodillas estén un poco más altas que la cadera.

8. •Utilizar mochilas de dos hombros.
•Empujar objetos pesados en lugar de
jalarlos.
•Utilizar zapatos bien ajustados y que
ofrezcan buen apoyo.
•En el caso de las mujeres evitar usar
tacones de más de 5cms.

11. BIBLIOGRAFÍA
•http://saludpasion.com/tratamientos-contra-el-
dolor-de-espalda/
• http://www.guiadolor.com/dolor-de-espalda.html
•http://www.insht.es/portal/site/Ergonomia2/menu
item.8b2d6abdbe4a374bc6144a3a180311a0/?vg
nextoid=0fa34da516644310VgnVCM100000813
0110aRCRD
•http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tuto
rials/howtopreventbackpainspanish/hp1291s6.pd
f