Dirigido a pacientes para orientarlos sobre la higiene de columna

1. HIGIENE
POSTURAL
MDP Maria Deyanira Osorio Garnica
FISIOTERAPEUTA

2. ¿Qué es postura corporal?
• La postura corporal es cómo
mantienes o sostienes tu
cuerpo ya sea en forma
estática o en movimiento, al
sentarte o dormir, al caminar
o al levantar peso.
• La postura no solo es
importante por una cuestión
estética, sino que
desempeña un papel muy
importante en la salud.

3. Postura forzada
• Las posturas forzadas son
aquellas en las que, una o varias
regiones anatómicas dejan de
estar en una posición natural de
confort para pasar a una posición
que genera hiperextensión,
hiperflexión y/o hiper-
rotación osteoarticular, con el
consiguiente riesgo de aparición
de lesiones, sobretodo
musculoesqueléticas, por
sobrecarga.

4. Rangos de cargas de peso en brazos:
Maximo
Normal
Funcional
y +seguro

5. ¿Qué es Higiene Postural?
• Son un conjunto de
prácticas cuyo objetivo es
evitar las posturas
forzadas y, por tanto,
minimizar los riesgos
derivados de las mismas.

6. ¿Cómo puede una mala postura afectar su
salud?
-Una mala postura corporal puede causar algunas de las siguientes
consecuencias:
• Dolor de cuello, hombros y espalda
• Desalinear huesos y músculos, y afectar el movimiento de las
articulaciones
• Desgastar la columna vertebral, haciéndola más frágil
• Disminuir la flexibilidad y elongación
• Afectar el equilibrio y, en consecuencia, aumentar el riesgo de caídas
y lesiones
• Dificultar la digestión y la respiración

7. Lumbalgia
• “El síndrome
doloroso
localizado en la
región lumbar
(espalda baja)
con irradiación
eventual a la
región glútea,
las caderas o la
parte distal del
abdomen”

8. • La lumbalgia representa un importante problema de salud pública en
las sociedades occidentales por su alta prevalencia, impacto,
magnitud y repercusión socioeconómica; afecta a población en edad
laboral y genera un incremento en el uso de recursos y pérdidas de
días de trabajo.
• Afecta a 80 de cada 100 personas y se incrementa en aquellas que
padecen de obesidad.

9. • Se estima que el 60-70% de las personas adultas presenta un episodio
de síndrome doloroso lumbar a lo largo de su vida. (van Tulder, 2002)
y existe evidencia de que representa una de las principales causas de
limitación física en sujetos menores de 45 años.
• En Estados Unidos aproximadamente causa 10 millones de
incapacidades al año, en México es la séptima causa de ausentismo
laboral y 13% de la población acude a consulta por lumbalgia.

10. • El hecho de que la lumbalgia es de etiología multifactorial, hace que
la decisión terapéutica sea complicada,12 por lo cual es importante
decidir un tratamiento diseñado a la medida del paciente.

11. A continuación compartimos algunas
recomendaciones clave:
• Posición de pie: Erguido, el
pecho arriba y el abdomen
contraído, ya que los
músculos abdominales son los
que ayudan a estabilizar el
cuerpo. Asegurar que el peso del
cuerpo quede bien repartido en
ambas piernas, y que los brazos
cuelguen naturalmente.

12. • Posición sentado: La espalda
erguida, los hombros hacia atrás
y abajo, y las plantas de los pies
apoyadas en el suelo. Evita el
hábito de cruzar las piernas, ya
que puede alterar la circulación
y provocar piernas hinchadas,
más cansadas y con várices.
Levantarse y caminar
periódicamente.

13. • Al caminar: Mantener la cabeza
arriba y el cuello erguido y evitar
mirar al suelo, ya que puede
provocar dolor cervical.
• Usar zapatos cómodos, de tacón
bajo (de 2 a 5 cm como máximo)
• La pisada: La forma correcta de
pisar es primero con el talón del
pie y luego con la punta.

14. Al correr: Los codos flexionados
en ángulo recto para que el
movimiento de los brazos
acompañe a las piernas. Evitar el
impacto que se produce al pisar
sobre el talón.
Posición al dormir: Para dormir
bien y evitar dolencias es mejor
dormir de lado y con las piernas
encogidas, ya que mantiene la
columna vertebral en una posición
adecuada. Además, contribuye a
reducir los molestos ronquidos.