Este documento habla sobre cómo la pandemia de COVID-19 puede afectar la salud mental de las personas. Explica que es común experimentar ansiedad, miedo, irritabilidad y cambios en los hábitos de sueño y alimentación durante una crisis como esta. También recomienda mantener la rutina tanto como sea posible, limitar la exposición a noticias, hacer ejercicio, y llevar un diario para ayudar a manejar las emociones durante este periodo de incertidumbre.

1. SALUD MENTAL
EN TIEMPO DEL
COVID- 19
Lic. Psi. Sandra Sofia Sánchez García

2. COVID-19

6. ¿Y COMO PODRIAMOS REACCIONAR A UN
ESTRESOR INTENSO?
CONDUCTUALES
• Hiperactividad
• Aislamiento
• Evitación de
personas
• Dificultades para
descarzar
EMOCIONALES
• Ansiedad
• Frustración
• Miedo
• Culpa
• Tristeza
• Irritabilidad
• Anestesia
emocional

7. FÍSICAS
• Agotamiento
• Sensación de
ahogo y opresión.
• Mareos
• Cefaleas
• Alteración del
apetito
• Dolores
musculares y
gastrointestinales
• insomnio
Cognitivas
• Pensamientos
confusos,
contradictorios.
• Dificulta para
tomar decisiones
• Dificultad de
concentración y
memoria
• pesadillas
• Negación
• Sensación de
irrealidad

8. ¿Cómo nos afecta mentalmente una pandemia ?
Intensos pensamientos de
preocupación respecto de mi salud y la
de mis seres queridos.
Cambios en tus hábitos de sueño y de
alimentación
Cambios en tus hábitos de sueño y de
alimentación
Dificultad en memoria y atención. Es
común que pase.
Anota lo que tienes que hacer,
organízate y no te sobre exijas.
Puedes sentirte mas irritable y con falta de
paciencia. No eres el /la único /a.
por eso reconoce esto y trabajar la
tolerancia hará que tengas menos problemas
con el resto.

9. Empeoramiento de otros problemas de salud crónica.
mantener la toma de fármacos alas horas de siempre
Aumento del consumo de alcohol, tabaco u otras drogas .
cuidado, que esto empeora tu ansiedad y desestructura tu
día.

10. PANDEMIA
CUARENTENA
Incertidumbre
Ansiedad
Soledad
Desesperanza

12. PERMITETE
INTENTAR ESTOS
CONSEJOS DE
AUTOCUIDADO
replantea “el estoy
encerrado/atrapado
” por “al fin puedo
enfocarme en mi
hogar y en mi”
Consulta fuentes
confiables y evita la
sobreexposición
La mentalidad del
“estar atrapado”
solo te hará mas
daño, es tu
oportunidad para
bajar el ritmo y
pensar en ti
Inicia un diario
personal en el
que escribas tus
pensamientos y
emociones.
Actualizarse 2 veces
al día por no mas
de 30 min esta bien
Intenta incorporar
una rutina de
actividades físicas
que sea de su
agrado