El documento discute las relaciones entre la ansiedad, la depresión y la alimentación. Explica cómo la ansiedad puede conducir al aumento de peso debido a la liberación de cortisol y el aumento del apetito. También explora cómo la ansiedad puede causar ingesta compulsiva y atracones para calmar las emociones. Del mismo modo, analiza cómo la depresión puede causar conductas alimentarias poco saludables o falta de apetito. Finalmente, ofrece sugerencias sobre cómo abordar estos problemas a través de técnicas como la alimentación

1. ALIMENTACIÓN EMOCIONAL
Problemas Relacionados con Ansiedad y Depresión
Jornadas sobre Ansiedad y Depresión en la Mujer
24 de junio de 2015
www.centrumpsicologos.com

2. ALIMENTACIÓN Y EMOCIONES
Alimentación
Buen estado de ánimo
Depresión
Emociones
Obesidad
Anorexia
Bulimia
Ingesta Compulsiva
Trastorno por Atracón
www.centrumpsicologos.com

3. ANSIEDAD Y ALIMENTACIÓN
¿Qué es la ansiedad?
¿Qué ocurre cuando tenemos ansiedad?
¿Cómo reacciona nuestro sistema endocrino?
Ansiedad y Alimentación: Aumento de Peso,
Obesidad, Ingesta Compulsiva y Atracón
www.centrumpsicologos.com

4. ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
ANSIEDAD
Estado de activación
del sistema nervioso
ante un estímulo que
percibimos como
amenazante o
peligroso
www.centrumpsicologos.com

5. ¿QUÉ OCURRE CUANDO
TENEMOS ANSIEDAD?
Respuesta
fisiológica
Estimulación
sistema
nervioso
Estimulación
sistema
endocrino
www.centrumpsicologos.com

6. ¿CÓMO REACCIONA NUESTRO
SISTEMA ENDOCRINO?
ADRENALINA Y NORADRENALINA
Hacer frente a la
situación
peligrosa
CORTISOL
El organismo
“entiende” que
necesitamos
más energía
EL APETITO SE ABRE
Y las digestiones
se hacen más
lentas
www.centrumpsicologos.com

7. PERO QUÉ OCURRE SI…
… vemos peligro en COSAS
INSIGNIFICANTES?
… la respuesta es
EXAGERADA?
… o PERMANECE MÁS
TIEMPO de lo necesario?
www.centrumpsicologos.com

8. CUANDO TENGO ANSIEDAD Y
COMO
 Aumento de Peso y
Obesidad
 Ingesta Compulsiva
 Trastorno por Atracón
www.centrumpsicologos.com

9. AUMENTO DE PESO Y OBESIDAD
Ansiedad
Cortisol
Aumenta
el apetito
Hiperingesta
Aumento
de peso y
Obesidad
Emociones
negativas
www.centrumpsicologos.com

10. INGESTA COMPULSIVA Y ATRACÓN
 Calmarme con
comida
 El papel de los
carbohidratos
 El efecto ansiolítico
de la masticación
Ansiedad
Ingesta
Compulsiva
Aumento
de Peso
www.centrumpsicologos.com

11. DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN
Incidencia de la Depresión en la Alimentación
Cuando la Alimentación nos Deprime
www.centrumpsicologos.com

12. DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN
www.centrumpsicologos.com

13. INCIDENCIA DE LA DEPRESIÓN EN
LA ALIMENTACIÓN
TRISTEZA
FALTA DE
IMPULSO
VITAL Y
DESEO DE
VIVIR
CONDUCTA
ANORÉXICA
www.centrumpsicologos.com

14. CUANDO LA ALIMENTACIÓN
NOS DEPRIME
Quiero
Adelgazar:
Búsqueda de
Ideal
Fracaso de la
Dieta
Tristeza y
Depresión
Tapar la Tristeza
con Comida
Aumento de
Peso y Pérdida
de Autoestima
www.centrumpsicologos.com

15. BUSCANDO SOLUCIONES
ANSIEDAD
Disminución del cortisol con Mindfulness
¿Hambre física o hambre emocional?
Alimentación Consciente
DEPRESIÓN
Acéptate para mejorar
Depresión, Alimentación y Estilo de Vida
www.centrumpsicologos.com

16. ANSIEDAD Y OBESIDAD
DISMINUCIÓN DEL CORTISOL CON MINDFULNESS
0
2
4
6
8
10
12
www.centrumpsicologos.com

17. ANSIEDAD Y OBESIDAD
¿HAMBRE FÍSICA O HAMBRE EMOCIONAL?
 ¿Es hambre lo que
tienes?
 “ Si sólo hubiera en el
mundo… ¿Comerías
eso ahora?
 Escuchar y calmar
emociones
www.centrumpsicologos.com

18. ANSIEDAD Y ALIMENTACIÓN
CONSCIENTE
 Alimentos conscientes e
inconscientes
 Comprar, cocinar y
comer conscientemente
 Comidas sociales y
alimentación
 Nada está prohibido:
alimentos-trampa. Cómo
comerlos sin ansiedad

19. ALIMENTACIÓN Y DEPRESIÓN
ACÉPTATE PARA MEJORAR
 Aceptación del
cuerpo
 No mentalidad de
dieta
 Comida
saludable
www.centrumpsicologos.com

20. DEPRESIÓN Y ESTILO DE VIDA
UN SUEÑO REPARADOR
 El ritmo circadiano
 Melatonina
 Mindfulness para
dormir
www.centrumpsicologos.com

21. DEPRESIÓN Y ESTILO DE VIDA
HÁBITOS NOCIVOS
 Relación entre tabaco y depresión
 Fumar menos con Mindfulness
 Sedentarismo
 Un paseo diario de 20 minutos al sol
www.centrumpsicologos.com

22. DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN
COMER PARA SENTIRTE MEJOR
 Aumento de serotonina
 Triptófano: plátano,
leche, huevo, anacardo,
aguacate
 Vitamina B9: espinaca,
espárrago, zanahoria,
pera, manzana
 Ácidos grasos esenciales
Omega 3: lechuga,
pepino, piña, frambuesa
www.centrumpsicologos.com

23. GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN
contacto
www.centrumpsicologos.com
info@centrumpsicologos.com
Tfno: 91 000 6766