Este documento proporciona una lista de 10 alimentos ricos en proteínas que son buenas opciones para ganar músculo de forma segura, incluyendo pescados, carnes blancas, carnes rojas, lácteos bajos en grasas, huevos, proteína de suero, quinoa, cereales integrales, legumbres y frutos secos. Además, incluye una nota recordando contar los gramos de proteína según la dieta establecida para asegurar el desarrollo muscular.