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1. SISTEMAS Y DOSIFICACIÓN DE
SISTEMAS Y DOSIFICACIÓN DE
SISTEMAS Y DOSIFICACIÓN DE
ENTRENAMIENTO PARA
ENTRENAMIENTO PARA
ENTRENAMIENTO PARA
POBLACIONES ESPECÍFICAS
POBLACIONES ESPECÍFICAS
POBLACIONES ESPECÍFICAS
NIÑOS, ADOLESCENTES
NIÑOS, ADOLESCENTES
NIÑOS, ADOLESCENTES
ADULTOS MAYORES Y
ADULTOS MAYORES Y
ADULTOS MAYORES Y
EMBARAZADAS
EMBARAZADAS
EMBARAZADAS
¿LISTOS?
MODULO 8
MODULO 8
MODULO 8
VERONICA TAYMY MARTINEZ LOPEZ
VERONICA TAYMY MARTINEZ LOPEZ
VERONICA TAYMY MARTINEZ LOPEZ
WABBA
WABBA
WABBA
INTRODUCCIÓN
INTRODUCCIÓN
INTRODUCCIÓN
EN ESTE MODULO VAMOS A APRENDER A VER LAS MEJORES
EN ESTE MODULO VAMOS A APRENDER A VER LAS MEJORES
EN ESTE MODULO VAMOS A APRENDER A VER LAS MEJORES
OPCIONES PARA REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA EN
OPCIONES PARA REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA EN
OPCIONES PARA REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA EN
POBLACIONES ESPECÍFICAS, ESTAS CONSTAN DE MEDIDAS
POBLACIONES ESPECÍFICAS, ESTAS CONSTAN DE MEDIDAS
POBLACIONES ESPECÍFICAS, ESTAS CONSTAN DE MEDIDAS
PRECAUTORIAS DADO QUE COMO SU NOMBRE LO MENCIONA
PRECAUTORIAS DADO QUE COMO SU NOMBRE LO MENCIONA
PRECAUTORIAS DADO QUE COMO SU NOMBRE LO MENCIONA
SE DEBEN DE ABORDAR DESDE UN ÁMBITO DE
SE DEBEN DE ABORDAR DESDE UN ÁMBITO DE
SE DEBEN DE ABORDAR DESDE UN ÁMBITO DE
ESPECIFICIDAD MAS RELEVANTE AUN QUE EL DE UNA
ESPECIFICIDAD MAS RELEVANTE AUN QUE EL DE UNA
ESPECIFICIDAD MAS RELEVANTE AUN QUE EL DE UNA
PERSONA SANA EN EDAD ADULTA QUE REALIZA DEPORTE.
PERSONA SANA EN EDAD ADULTA QUE REALIZA DEPORTE.
PERSONA SANA EN EDAD ADULTA QUE REALIZA DEPORTE.
ACOMPÁÑENME A VER EL COMO REALIZAR UN
ACOMPÁÑENME A VER EL COMO REALIZAR UN
ACOMPÁÑENME A VER EL COMO REALIZAR UN
ENTRENAMIENTO ADECUADO PARA ESTE TIPO DE
ENTRENAMIENTO ADECUADO PARA ESTE TIPO DE
ENTRENAMIENTO ADECUADO PARA ESTE TIPO DE
POBLACIONES.
POBLACIONES.
POBLACIONES.

2. Se considera población especial a
toda aquella persona que presenta
características especiales para la
práctica de actividad física. Se
pueden dividir según ACSM
(American College of Sports
Medicine) en 2 diferentes grupos
básicos: • Población especial
enfermedades Cardiovasculares. •
Población especial enfermedades
osteoarticulares.
CARACTERISTICAS
SISTEMAS Y DOSIFICACIÓN DE
ENTRENAMIENTO PARA
POBLACIONES ESPECÍFICAS
NIÑOS, ADOLESCENTES, ADULTOS
MAYORES Y EMBARAZADAS
Estos beneficios se aplican igualmente a
poblaciones con necesidades especiales como
personas con obesidad e hipertensión, personas
con osteoporosis, personas mayores con o sin
deterioro cognitivo, personas con fibromialgia,
mujeres embarazadas, etc. Luis Cortegaza
Fernández, (2003) * Define como capacidades
motoras condicionales a la fuerza, velocidad,
resistencia y flexibilidad.
El Acondicionamiento Físico General es el
desarrollo de las cualidades físicas mediante el
ejercicio, con el objetivo de mejorar el estado
psico-físico general y se realizarán ejercicios
cardiovasculares, de tonificación, equilibrio,
coordinación, estiramientos, relajación, etc. En
el Acondicionamiento Físico Adaptado las
clases deben incluir rutinas y combinaciones de
ejercicios, diseñadas y supervisadas para
desarrollar capacidades físicas en alumnos que
transitan un estilo de vida caracterizado por la
falta de movimiento, ya sea por: trabajo, edad,
embarazo o lesión, etc...

3. Los sistemas y la dosificación del entrenamiento para poblaciones específicas, como niños y adolescentes, deben adaptarse a sus
características físicas, psicológicas y de desarrollo.
Pautas generales para el diseño de sistemas de entrenamiento y la dosificación del ejercicio para estas poblaciones son:
1.-Considera la madurez física y emocional: Los niños y adolescentes están en diferentes etapas de desarrollo, por lo que es importante
considerar su nivel de madurez física y emocional al diseñar un programa de entrenamiento. Las capacidades físicas, como la fuerza, la
resistencia y la flexibilidad, varían según la edad y el sexo.
2.-Enfócate en el desarrollo de habilidades fundamentales: Durante la infancia y la adolescencia, es fundamental desarrollar habilidades
motoras fundamentales, como correr, saltar, lanzar y atrapar. Diseña actividades que promuevan el desarrollo de estas habilidades
básicas, ya que proporcionan la base para la participación en diferentes deportes y actividades físicas.
3.-Prioriza la diversión y el juego: Los niños y adolescentes tienden a disfrutar más del ejercicio cuando se presenta en un ambiente
divertido y lúdico. Incorpora juegos, desafíos y actividades interactivas en tu programa de entrenamiento para mantener su interés y
motivación.
4.-Asegura la seguridad: La seguridad es primordial al entrenar con niños y adolescentes. Asegúrate de que el entorno de entrenamiento
sea seguro y adecuado para su edad. Supervisa de cerca las actividades y enseña a los jóvenes atletas las técnicas adecuadas de
calentamiento, enfriamiento y uso correcto del equipo de protección.
5.-Dosifica adecuadamente el entrenamiento: Debe ser gradual y progresiva. Es recomendable con actividades de baja intensidad y carga
de trabajo, y luego aumenta gradualmente la intensidad y la duración a medida que los jóvenes atletas desarrollan fuerza y resistencia.
6.-Proporciona descanso adecuado: Los niños y adolescentes necesitan descanso adecuado para permitir la recuperación y el
crecimiento. Incluye días de descanso en el programa de entrenamiento y evita la sobreentrenamiento. El sueño suficiente también es
esencial para su desarrollo físico y mental.
7.-Fomenta la participación activa y el desarrollo de la autonomía: Anima a los niños y adolescentes a participar activamente en la
planificación y seguimiento de su entrenamiento. Esto promueve la responsabilidad y el desarrollo de habilidades de toma de decisiones
saludables. Además, brinda retroalimentación positiva y apoyo emocional para fomentar su autoestima y motivación.
POBLACIONES ESPECÍFICAS NIÑOS,
ADOLESCENTES

4. Consulta médica: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es fundamental que los adultos mayores consulten a su médico
para evaluar su estado de salud y recibir recomendaciones específicas. Esto es especialmente importante si tienen condiciones
médicas preexistentes o están tomando medicamentos que podrían afectar su capacidad para realizar ejercicio.
Ejercicio cardiovascular: El ejercicio cardiovascular, como caminar, nadar, andar en bicicleta o bailar, es beneficioso para mejorar la
salud cardiovascular, la resistencia y la función pulmonar. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de
intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, o una combinación de ambos.
Fortalecimiento muscular: El entrenamiento de fuerza es esencial para mantener la masa muscular, la fuerza y la densidad ósea. Los
adultos mayores deben incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana, trabajando todos los grupos
musculares principales. Esto se puede lograr utilizando pesas, máquinas de resistencia, bandas elásticas o el propio peso corporal.
Flexibilidad y equilibrio: El estiramiento regular ayuda a mantener la flexibilidad y la amplitud de movimiento en las articulaciones.
Además, los ejercicios de equilibrio son fundamentales para prevenir caídas y mantener la estabilidad.
Adaptación y modificaciones: Los adultos mayores pueden necesitar adaptar o modificar los ejercicios según sus capacidades
individuales y posibles limitaciones físicas.
Seguridad: La seguridad durante el ejercicio es primordial para los adultos mayores. Utilizar calzado adecuado, mantener una postura
correcta durante los ejercicios y evitar movimientos bruscos que puedan generar lesiones. Si se utilizan equipos de ejercicio,
asegúrate de recibir una instrucción adecuada sobre su uso seguro.
Actividades sociales: Fomentar la participación en actividades físicas grupales o sociales puede ser beneficioso para los adultos
mayores, ya que ayuda a mantener la motivación y el bienestar emocional. Participar en clases de ejercicio, grupos de caminata o
actividades recreativas en grupo puede ser una excelente manera de mantenerse activo y socializar al mismo tiempo.
El ejercicio físico es especialmente importante para los adultos mayores o la tercera edad, ya que puede contribuir significativamente a
su salud y bienestar general.
Algunas consideraciones clave sobre el ejercicio para esta población son:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
POBLACIONES ESPECÍFICAS ADULTOS MAYORES
O 3ª EDAD Y EL EJERCICIO FÍSICO

5. El embarazo es un período especial en la vida de una mujer, y el ejercicio físico puede ser beneficioso siempre que se realice de manera
segura y apropiada. Sin embargo, hay ciertas poblaciones específicas dentro de las mujeres embarazadas que pueden requerir
consideraciones adicionales al realizar ejercicio físico.
Algunas de estas poblaciones y las precauciones a tener en cuenta son:
1.Mujeres con complicaciones del embarazo:
2.Embarazo múltiple
3.Embarazo de alto riesgo
4.Embarazo tardío
Es recomendable realizar ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar, hacer yoga prenatal o aeróbicos acuáticos. Evita los deportes
de contacto o aquellos que conlleven un riesgo de caídas o traumatismos.
Algunas consideraciones clave sobre el ejercicio para la población de mujeres embarazadas son:
1.-Consultar con un profesional de la salud: Ellos podrán evaluar tu situación médica individual y brindarte recomendaciones específicas y
personalizadas.
2.-Seguridad y comodidad: Opta por actividades de bajo impacto que minimicen el estrés en las articulaciones y los músculos, como
caminar, nadar, hacer yoga prenatal o aeróbicos acuáticos. Usa calzado adecuado y viste ropa cómoda y transpirable.
3.-Evitar el sobreentrenamiento: Si sientes fatiga excesiva, mareos, dolor o malestar, detén la actividad física y descansa. Descansa lo
suficiente y permite que tu cuerpo se recupere entre las sesiones de ejercicio.
4.-Adaptar la intensidad y el tipo de ejercicio: A medida que la barriga crece, es posible que ciertos movimientos o posiciones sean
incómodos o poco seguros. Modifica los ejercicios según sea necesario, evita actividades que requieran acostarse boca arriba después del
primer trimestre y evita ejercicios que aumenten el riesgo de caídas o traumatismos.
5.-Hidratación adecuada
6.-Escucha a tu cuerpo: Cada mujer y cada embarazo son diferentes, si algo no se siente bien o si tienes dudas, detén la actividad y
consulta con tu profesional de la salud.
POBLACIONES ESPECÍFICAS EL EMBARAZO Y EL EJERCICO FÍSICO

6. Lo que me llevo de
este modulo es:
Estos conocimientos ayudan a mi
como entrenador para poder llegar
a la meta que se proponga, de una
manera controlada para poder
realizar un entrenamiento físico
en este tipo de poblaciones.
Entendí la relevancia que es
hacerlo jugando desde el ámbito de
niños , la relevancia que es
hacerlo con dinamismo y cero
monótono desde el amito adultos
mayores y con las embarazadas
desde un enfoque de conciencia
respecto a la condición física de
cada mujer.
concluciones
gracias