El documento habla sobre el envejecimiento y la tercera edad. Explica que la tercera edad se refiere a adultos mayores de 60 años las mujeres y 65 los hombres. Con la edad, las personas enfrentan problemas de salud y factores sociales que afectan su calidad de vida. La actividad física regular puede ayudar a mejorar la salud y bienestar de las personas mayores.

3. El término tercera edad surge para no usar en forma
despectiva las palabras vejez o ancianidad. Este
término se refiere al adulto mayor, es decir mujeres
que superan los 60 años y varones mayores de 65 años.
Hoy en día, el término va dejando de utilizarse por los
profesionales y es más utilizado el término personas
mayores(en España y Argentina) y adulto mayor (en
América Latina).

4. Las personas que llegan a cierta edad afrontan
problemas físicos, psíquicos y sociales que derivan de
cambios biológicos propios de la edad, y que a veces
establecen de forma muy rígida, la capacidad para
llevar a cabo un acto tan natural como, el de comer o
dormir diariamente.
En esta etapa, no sólo afectan los problemas de salud
sino otro grupo de factores, que se han denominado de
riesgo social en la vejez, lo que conlleva en ocasiones a
ser considerados los ancianos como difíciles, por
quienes lo rodean.

5. La gerontología preventiva tiene como objetivo lograr un
estado de salud que permita al anciano conservar al
máximo la expectativa de vida activa, y mantener un alto
nivel funcional.
En muchas ocasiones, estos problemas no se pueden
resolver por completo, pero sí atenuarlas permitiendo así
una mejora en la calidad de vida.
Esto se logra con actividad física especial para adultos
mayores.

6. Durante el proceso de envejecimiento tienen lugar una
serie de cambios en la composición del cuerpo como
son:
• Aumento de la masa grasa, principalmente aquella
que envuelve a las vísceras (riñones, hígado, etc.)
Reducción de la masa muscular, que implica:-
Disminución del agua corporal total; aumenta la
tendencia o el riesgo de deshidratación.- Disminución
de la masa ósea; mayor riesgo de fracturas y de
osteoporosis, especialmente en mujeres.

7. El descenso en la actividad física, las personas mayores
deben tomar menos calorías en comparación con
etapas anteriores de su vida; ya que de no ser así, de
forma progresiva se tiende a engordar.
Pérdida parcial de capacidades sensoriales: olfato,
gusto, visión y audición.
Empiezan a padecer enfermedades biológicas como,
artrosis, diabetes, cataratas, párkinson,
cardiovasculares, etc.

8. Para los adultos de este grupo de edades, la actividad
física consiste en actividades recreativas o de ocio,
desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en
bicicleta), actividades ocupacionales.
los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos
semanales a realizar actividades físicas moderadas
aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa
aeróbica durante 75 minutos, o una combinación
equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
la actividad se practicará en sesiones de 10 minutos,
como mínimo.

9. los adultos de este grupo de edades con movilidad
reducida realicen actividades físicas para mejorar su
equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la
semana.
Que realicen actividades que fortalezcan los
principales grupos de músculos dos o más días a la
semana.
Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar
la actividad física recomendada debido a su estado de
salud, se mantendrán físicamente activos en la medida
en que se lo permita su estado.

10. ☺Ejercicios físicos la
gimnasia,
la caminata,
Aquafitness,
Bailar,
Bicicleta,
respira aire puro,
El tai chi,
chi kung,
yoga, aeróbicos,
natación,
caminatas al aire libre,
artes marciales y,
físico culturismo puedes hacer.

12. De alta intensidad, como
el squash o las carreras de
velocidad.
Con alto componente de
fuerza, como el judo, la
lucha, la gimnasia con
aparatos o los
lanzamientos.
De gran contacto, como
el hockey, el rugby o el
balonmano.
Con alto riesgo de
accidente, como el esquí
acuático o el
submarinismo.

13. Consulta a tu médico si estás decidido a hacer ejercicio. Tu
historial y una prueba de esfuerzo determinarán qué tipo
de ejercicio puedes practicar y a cuánta intensidad.
Además, descartará la existencia de cardiopatía coronaria
(que en algunos casos puede existir pero estar “silente”, sin
síntomas).
Realizar siempre ejercicios de calentamiento.
Ejercítate en grupo, según tu edad o grado de incapacidad.
Te dará seguridad y te ayudará a superar los problemas.
Hay que relajar la musculatura. Cuando se trabaja con
cierta tensión, la tonicidad muscular es superior a la
normal y causa fatiga y cansancio.

14. No hay que llegar a la fatiga en ningún caso. El ánimo
competitivo tampoco debe provocarte excesiva tensión.
El ejercicio tiene que ser ligero, de corta duración y con
frecuentes descansos. Evita los deportes que supongan un
reto para la vista o el equilibrio.
No hacer deporte a última hora de la tarde porque podría
dificultar el sueño.
Detén la actividad ante cualquier síntoma anormal.
Termina siempre la actividad con ejercicios de
enfriamiento.
No realizar ejercicio en condiciones extremas de frío o
calor, tanto en ambientes cerrados como al aire libre. La
menor proporción de glándulas sudoríparas en las personas
mayores dificulta la pérdida de calor. Hay que evitar el
ejercicio en ambientes calurosos o con alto grado de
humedad.

15. Recomendaciones : Complete todos los movimientos de manera lenta y
controlada. No retenga la respiración. Pare si siente dolor. Estire cada
músculo después de cada sesión de entrenamiento.
Abdominales de pared Colocar las manos extendidas contra la pared.
Lentamente baje el cuerpo hacia delante.
Sentadillas de asiento Comience sentándose en el asiento. Inclínese
ligeramente hacia adelante y párese del asiento. Trata de no inclinarse
hacia ningún lado o ya que sí no puede usando sus manos para
ayudarse.
Doblar el bíceps Sostenga una pesa en cada mano con los brazos a
ambos lados. Doblando los brazos por los codos levante las pesas hacia
los hombros y luego bájelas hacia sus costados. Si puede si no se hace
sin pesas .
Encogimiento de hombros Sostenga una pesa en cada mano con los
brazos al costado. Encoja los hombros hacia arriba hacia las orejas y
luego vuélvalos a bajar. De igual manera si puede si no se hace sin pesas

16. El entrenamiento aerobico en las personas mayores mejora funciones
basicas para incrementar el rendimiento corporal.
Los programas de entrenamiento bien diseñados desde el punto de
vista aerobico, van a beneficiar la ventilación, mejorando la eficiencias
mecanica del movimiento, reduciendo el alto costo del oxigeno y
ventilatorio de la actividad.
A nivel cardiocirculatorio, la actividad aerobica aumentael transporte
de oxigeno mediante un incremento de volumen sistólico máximo,
aumentando el gasto cardiaco y una mas efectiva distribución del
mismo.
Utilizando ejercicios de cooéración y creatividad con distintos niveles
coordinativos que permitan incidir sobre el mantenimiento o mejora de
las capacidades coordinativas y el equilibrio, tiempo de racción y
tambien sobres aspectos psicologicos de autoestima, autoeficacia y
motivación. Que refuercce el interes por la actividad fisica como una
necesidad que a la vez disfrutara.

17. Todo esto concluye en el derecho de todo ser humano
de tener una buena calidad de vida hasta nuestra
muerte, de seguir siendo una persona activa el mayor
tiempo posible y productiva para nuestros seres
queridos y círculos sociales.

18. http://www.clinicasantamaria.cl/edu_paciente/quees_tercera_edad.htm
http://horabuena.blogspot.mx/2011/08/la-tercera-edad-caracteristicas-del.html
http://www.cult.gva.es/dgd/form_amb_deportivo/JORNADA_DXTE%20MAYO
RES_SEPT/Carlos_Pablos.pdf
http://trabajoyalimentacion.consumer.es/documentos/mayores/caracteristicas.
php
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/
http://www.fundaciondelcorazon.com/ejercicio/para-mayores/987-beneficios-de-
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http://www.bvs.sld.cu/revistas/mgi/vol14_1_98/mgi06198.htm
Pablos, C. (1997). Efectos de un entrenamiento de fuerza sobre los niveles de
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