Este documento discute los beneficios de la actividad física para las personas mayores y ofrece recomendaciones. La actividad física puede modificar el ritmo de degeneración asociado con el envejecimiento y trae beneficios como reducir riesgos de enfermedades, mejorar la flexibilidad y fuerza muscular, e incrementar la esperanza de vida. Se recomienda que las personas mayores realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa, así como ejercicios para fortalecer los m

1. “Actividad Física”
Envejecer con
dignidad calidad de vida

2. A medida que las personas envejecen se producen
evidencias de modificaciones y alteraciones en su estado
de salud física y sicológica.
Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha
demostrado en varias investigaciones, que el ritmo de
degeneración se puede modificar con la actividad física.
EL EJERCICIO
EN EL ADULTO
MAYOR
Usted nunca es demasiado grande para
ponerse en forma. La caminata es un
ejercicios mas saludable que se puede
realizar.
Las personas mayores pueden hacer de
manera sana y sin riesgo alguna forma de
activar su cuerpo .

3. BENEFICIOS DEL EJERCICIO
-Reduce los riesgos de enfermedades crónicas
específicas, incluyendo las enfermedades coronarias
y baja la tasa de mortalidad.
-Da mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular,
movilidad y mayor capacidad funcional aeróbica
Se puede incrementar de uno a dos años la
esperanza de vida.
SALUD MENTAL: el ejercicio mejora la autoestima, el
autocontrol, el funcionamiento autónomo, los
hábitos de sueño, las funciones intelectuales y las
relaciones sociales así como los estados de animo.

4. Las personas que llegan a cierta edad afrontan problemas
físicos, psicologicos y sociales que derivan de cambios
biológicos propios de la edad, y que a veces establecen de
forma muy rígida, la capacidad para llevar a cabo un acto tan
natural como, el de comer o dormir diariamente.
En esta etapa, no sólo afectan los problemas de salud sino
otro grupo de factores, que se han denominado de riesgo
social en la vejez, lo que conlleva en ocasiones a ser
considerados los AM como difíciles, por quienes lo rodean.
En muchas ocasiones, estos problemas no se pueden
resolver por completo, pero sí atenuarlas permitiendo así
una mejora en la calidad de vida.
Esto se logra con actividad física especial para adultos
mayores.
Problemática en
el adulto mayor

5. -De alta intensidad, como el squash o las
carreras de velocidad.
-Con alto componente de fuerza, como el
judo, la lucha, la gimnasia con aparatos o los
lanzamientos, (zumba, aerobics).
-De gran contacto, como el hockey, el rugby o
el balonmano.
Con alto riesgo de accidente, como el esquí
acuático o el submarinismo.
Deportes que no
se deben
realizar

6. Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas
para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
Característica
de
la
activación
física
del
adu
mayor
01
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades
físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica
durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
02
03
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta),
actividades ocupacionales.
04
Que realicen actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más
días a la semana. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad
física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en
la medida en que se lo permita su estado.
Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada
debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activosi en la medida en que
se lo permita su estado.
05

7. -Consulta el historial y una prueba de esfuerzo determinarán qué tipo de ejercicio puedes
practicar y a cuánta intensidad.
-Realizar siempre ejercicios de calentamiento.Hay que relajar la musculatura. Cuando se
trabaja con cierta tensión, la tonicidad muscular es superior a la normal y causa fatiga y
cansancio.
-Ejercítate en grupo, según tu edad o grado de incapacidad. Te dará seguridad y te ayudará
a superar los problemas.
-Complete todos los movimientos de manera lenta y controlada.
-No retenga la respiración.
-Pare si siente dolor. OJO
-Estire cada músculo después de cada sesión de entrenamiento.
ADECUACIONES DE EJERCICIOS PARA
ADULTOS MAYORES
Recomendaciones

8. G R A C I A S