salud

1. VIDA
SALUDABLE

2. Estilo de vida saludable hace referencia a un conjunto de
comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las
personas, para mantener su cuerpo y mente de una manera
adecuada (Del Águila, 2017).
Salud: “ESTADO DE COMPLETO BIENESTAR
FÍSICO, MENTAL Y SOCIAL” (OMS)

3. NUTRICIÓN
• Cantidad de nutrientes óptimas de nutrientes esenciales.
• Evitar o disminuir ingesta de sustancias tóxicas.
• Alimentos con escaso índice glucémico.
• Proteínas en el desayuno.
• Mínimo o nulo consumo de alimentos procesados.
• Abundante agua, frutas y verduras frescas,
legumbres, cereales integrales, pescados.

5. EJERCICIO
• Confianza
• Distracción
• Desvía atención de pensamientos
desagradables.
• Facilita la interacción social.
• Mejor la función cognitiva.
• Mejora el sueño.
• Reduce el estrés y la ansiedad (Cortisol).

6. TOXINAS
Humo, tabaco, alcohol
Grasas, pesticidas, azúcar, sal
Enlentecen procesos
bioquímicos de nuestro cuerpo.
Deterioran órganos vitales, flora
intestinal, sistema inmunológico.

7. VITAMINAS
Grupo B: fabrican
neurotransmisores.
Estados depresivos  Vit. B3, B6 o B9.
Cereales integrales,
hortalizas, frutas.
Cantidad recomendada por día: 14 mg

8. MINERALES
Omega 3
Protección contra depresión.
Regulación de inflamación.
Fluidificación de la sangre.
Regulación de crecimiento celular
Ácido grasos
esenciales (EPA y DHA)
Mejoran estados de ánimo.
Disminuye hostilidad y violencia.
Linaza 
contiene 3 veces
más de omega 3 y
6 que cualquier
otro alimento.

9. SUEÑO
Malhumor.
Insomnio.
Dificultad para
conciliar el
sueño.
Estrés.
Mala alimentación.
Falta de ejercicio
físico
TIPS
• Evitar cenas copiosa y no consumir alcohol antes de ir a dormir.
• Intenta dormir a la misma hora.
• Crea un ambiente de relajación en tu habitación.
• Evita realizar ejercicio intenso antes de dormir.
• Apagar los dispositivos móviles.

11. ¿QUÉ ES UNA EMOCIÓN?
• Reacciones que todos tenemos.
• Representan vía principal de vincular el estrés psicológico con la enfermedad.

14. Anticipación de amenaza.
¿Protección?

16. DISGUSTO, ASCO.
¿RECHAZO?

18. PESIMISMO, PENA.
¿REINTEGRACIÓN?

20. RABIA, ENFADO, FURIA.
¿DESTRUCCIÓN?

22. SALUD:
ESTADO DE COMPLETO
BIENESTAR FÍSICO,
MENTAL Y SOCIAL

23. MENTAL
Foco de atención en el momento presente
Compromiso de tomar acción
Cómo vivimos el presente, qué soluciones tenemos.
Elegir pensar qué nos da tranquilidad.
Práctica de Mindfulness

24. EMOCIONAL:
Cómo te expresas contigo y con los demás
Las palabras generan realidades
Qué motivaciones tienes, qué compromiso personal
eliges, como aceptas y cuidas tus emociones.

25. Demanda que tiene el cuerpo y eliges conscientemente
cómo satisfacerlas en descanso, alimento, higiene, etc.
Prácticas de relajación.
BIENESTAR FÍSICO
cuidado de cuerpo

26. ESPIRITUAL
nuestros valores
Ser compasivos, agradecidos, amar y perdonar. Quién
soy o quien quiero ser. Lista de valores personales

27. SOCIAL
cómo nos estamos relacionando
Disposición de contribuir con el otro, ser empático. Usar
palabras como “te quiero”, “eres importante para mi”.