Salud mental, física y emocional

1. UNIVERSIDAD "FERMÍN TORO"
SISTEMA INTERACTIVOS DE EDUCACIÓN A DISTANCIA. (SAIA)
CABUDARE.
ESTUDIANTES:
 Lisbeth Dias.
 Lisseth Dias.
FECHA: 15/09/19.
PROFESORA: Marienny Arrieche.

2. Salud Mental
¿Quéeslasaludmental?
La salud mental incluyenuestro bienestar emocional, psicológico y social.
Afecta la forma en que pensamos, sentimosy actuamoscuando
enfrentamosla vida. También ayudaadeterminar cómo manejamosel
estrés, nos relacionamoscon los demásy tomamosdecisiones. La salud
mental es importanteen todas las etapas de la vida, desdela niñez y
la adolescencia hasta la adultez.
¿Quéson lasenfermedadesmentales?
Las enfermedadesmentales son afecciones graves que pueden afectar la
manerade pensar, su humor y su comportamiento. Pueden ser
ocasionales o de larga duración. Pueden afectar su capacidad de
relacionarse con los demásy funcionar cada día. Los problemasmentales
son comunes, más dela mitad de todos los estadounidensesserán
diagnosticados con un trastorno mentalen algún momento de su vida. Sin
embargo, hay tratamientos disponibles. Las personascon problemasde
salud mental pueden mejorar y muchasdeellas se recuperan por
completo.
¿Porquéesimportantelasaludmental?
La salud mental es importanteporquepuedeayudarlea:
 Hacer frente a los problemasde la vida
 Estar físicamente saludable
 Tener relaciones sanas
 Ser un aporte parasu comunidad
 Trabajar en formaproductiva
 Alcanzar su potencial
¿Cómo puedo mejorar misaludmental?
Existen algunospasos quepuedeseguir paramejorar su salud mental.
Estos incluyen:
 Tener unaactitud positiva
 Mantenerseen buena formafísica
 Conectarse con los demás
 Desarrollar un sentido de significado y propósito en la vida

3.  Dormir lo suficiente
 Desarrollar habilidades para enfrentar problemas
 Meditar
 Obtener ayudaprofesionalsi lo necesita
Ejerciciosdesaludmental
1. Olor y acción: puedesactivar tu memoria relacionando un olor con una
tarea específica. Por ejemplo, para memorizar un número telefónico,
utiliza cierto olor cada vez que lo marques. Puedesutilizar hierbas
aromáticas como la menta. Para estudiar paraunaevaluación, puedes
masticar goma de mascar o utilizar labial de fuerteolor y utilizarlo
durantela evaluación para recordar mejor lo estudiado.
2. Realiza repasosdiarios: según el sitio Forbes, estos ejercicios para
ejercitar la memoriapueden ser realizadosduranteun período de4
semanaspara experimentar una mejorade la memoriaa corto y largo
plazo.
3. Crea mapasmentales: al regresar a tu hogar, luego que hayas visitado
un nuevo lugar, intenta dibujar un mapadelárea querecorriste.
Repítelo cada vez que visites un nuevo sitio. Estos ejercicios mentales
que puedesinvolucrar en tu día a día, te permitirán mejorar tu
memoriay tu capacidad cerebral; así como desarrollar tu inteligencia
espacial.
4. Reduceel estrés y la ansiedad: el estrés es tóxico parala memoria, los
químicos en tu cuerpo producidosduranteelestrés interfieren
directamente con el proceso de la transferenciade información desde
la memoria a corto plazo a la memoriaa largo plazo.
5. Utiliza el tacto: debido a que nuestroscerebros regularmentedependen
de información visualparadistinguir entre objetos, utilizar el tacto
paraidentificar diferenciassutiles incrementa la activación de áreas
cerebrales que procesan información delsentido deltacto, aumentando
la fuerzadelas sinapsisdel cerebro.
6. Practica ejercicios de memorización visualy espacial: vivimosen un
mundo tridimensionalen elque es necesario analizar información
visual. Para ejercitar esta función cognitiva, intenta caminar a una
habitación y elegir 5 objetos y susubicaciones. Al salir de la habitación,
intenta recordar los objetos y sus ubicaciones.
7. Duermemejor: dormir bien es crítico para el aprendizajey la memoria.
Las investigaciones han demostrado que el sueño es necesario para

4. formar memorias, dándosela actividad relacionada al incremento dela
memoriadurantelas etapas más profundasdelsueño. Dormir mejor es
un excelente ejercicio mental parala memoria.
8. Utiliza tu mano no dominante: investigacioneshan demostrado que
utilizar el lado opuesto de tu cerebro, puederesultar en unaexpansión
rápiday sustancialde partes dela corteza cerebral encargada de
procesar información deltacto de la mano, lo que te permite
incrementar tu salud mental.
9. Consumealimentosparamejorar la memoria:
 Consumeomega3: lasinvestigacionesdemuestran cómo los ácidos
grasos del omega 3 son beneficios parala salud delcerebro.
 Limitalasgrasassaturadas: lasinvestigaciones demuestran quelas
dietas altas en grasas saturadasaumentan tu riesgo dedemencia y
afectan negativamente tu concentración y memoria.
 Consumemásfrutasy vegetales: contienen antioxidantes, sustancias
que protegen a tus células cerebrales.
10. Cambiatu rutina: laatención es necesaria parala mayoríadelas
tareas diarias. Una buenaatención te permite mantener la
concentración a pesar de las distracciones y enfocarte en diferentes
actividades al mismo tiempo. Paramejorar la atención puedes cambiar
tu rutina. Cambia tu ruta al trabajo o reorganizatu escritorio (ambos
forzarán a tu cerebro a desvincularsedeviejoshábitos y prestar
atención denuevo).
Salud Física
¿Quéeslasaludfísica?
Cadauno de nosotrosnace con un cuerpo quees un mecanismo muy
complejo. Es increíble que funcionetan bien como lo hace. La buena salud
es realmente lo que definela capacidad de funcionar deacuerdo a la
formaen queel cuerpo ha sido diseñado parafuncionar.
Podemosdecir que la salud física, es el estado de bienestar dondetu
cuerpo funcionademaneraóptima, o bien, cuando el cuerpo está
funcionando como sediseñó para hacerlo.

5. ¿Québeneficiospuedoobtenerdelasaludfísica?
Podemosresumir algunosdelos beneficios de mantener unabuenasalud
física:
● Una vidasin enfermedadesgraves
● Ayudaa tener unalarga vida
● Una vidadigna y de calidad en todas susetapas
● Fuerzay enterezafísica paravivir la vida
Para completar unaformade vidasaludable es necesario seguir ciertas
pautastanto alimentarias como de hábitos de ejercicio físico.
Ejerciciosparalasaludfísica
Algunasrecomendacionesimportantesquedebes seguir paramantener
en buen estado tu salud física son:
● Descansar y dormir lo suficiente, ya que tu cuerpo necesita reposo para
recuperar las energías que has perdido duranteeldía.
● Reducir el consumo decomida basura. Este tipo dealimentos aportan
grasas poco saludablespara nuestro organismo.
● Comer frutas y verduras, aportan nutrientes, vitaminasy mineralesa
nuestro organismo.
● Beber mucha agua: el agua hidrata, purificay elimina toxinas,
mejorando así́ el funcionamiento delosórganos, el estado de la piel y el
cabello.
● Elimina tus vicios: Hablamosdel tabaco, el alcohol o las drogas,
sustancias muy dañinasparael organismo que ademásaumentan las
probabilidadesde contraer todo tipo deenfermedades.
● Hacer deporte: fortalece las defensasdel organismo, proporciona
vitalidad y noshace más felices, ya que se ha demostrado que con el
deportese liberan endorfinas, lascuales aportan sensación de bienestar.
● Mantener armoníaemocional: Está demostrado quela salud emocional
puedeafectar tu salud física en gran medida, por lo tanto trata de llevar
unavidaalejada de problemasy preocupaciones, trata de buscar armonía
emocional en cada aspecto de tu vida.
Salud Emocional
¿Quéessaludemocional?

6. La salud emocional es unaparte importantede la salud general. Las
personasque están emocionalmentesanas tienen el controlde sus
pensamientos, sentimientosy comportamientos. Son capaces de hacer
frentea los desafíosde la vida. Pueden poner losproblemasen
perspectivay recuperarsedelos contratiempos. Se sienten bien consigo
mismosy tienen buenasrelaciones.
Estar emocionalmentesaludable no significa estar feliz todo el tiempo.
Significa queuno es consciente de sus emociones. Que uno puedelidiar
con ellas, ya sean positivas o negativas. Las personasemocionalmente
sanas también sienten estrés, ira y tristeza. Pero saben cómo manejar sus
sentimientos negativos. Pueden distinguir cuando un problemasobrepasa
lo que pueden manejar por sí solos. También saben cuándo buscar ayuda
de su médico.
El estilodevidainfluyeen lasalud emocional
Nuestro estilo de vidainfluiráen la salud emocional que tengamos.
Debemosseguir unaspautaspara tener unabuenasalud emocional:
 Descansalo suficiente: paratener unabuenasalud mentaly
emocional, es importantecuidar detu cuerpo. Eso incluyedormir lo
suficiente. La mayoríadelas personasnecesitan desiete a ocho
horas de sueño cada noche parapoder funcionar demaneraóptima.
 Cuidatu alimentación: cuanto másaprendassobrelo quecomes y
cómo afecta a tu energía y estado deánimo, mejor te sentirás. El
desarrollo de buenoshábitos alimenticios es unamedida
aconsejable para la prevención delestrés.
 Haz ejercicio: elejercicio es un poderoso antídoto contrael estrés y
la ansiedad. Buscamanerasde añadir pequeñasactividadesa tu día,
como subir las escaleras en vez de coger el ascensor o ir de paseo. Si
quieres tener unabuenasalud física y mental, trata de hacer al
menos30 minutosdeejercicio diario. Alhacer ejercicio liberamos
endorfinas, unassustanciasquímicas quenos dan energía y elevan
nuestro estado deánimo.
 Limitaelalcohol, evitaeltabaco y otrasdrogas: son estimulantes
que te hacen sentir bien en el corto plazo, pero a largo plazo
suponen consecuenciasnegativaspara tu salud física y emocional.
Cuidarseparamejorar lasaludemocional

7. Con el fin demantener y fortalecer tu salud emocional, es importante
prestar atención a tuspropiasnecesidadesy sentimientos. No dejes que el
estrés y las emociones negativas se acumulen. Trata demantener un
equilibrio entre tus responsabilidadesdiariasy las cosas que te gustan. Si
cuidasde ti mismo, vasa estar mejor preparado parahacer frente a los
desafíos. Cuidar desí mismo implica:
 Hacercosasporelbien delosdemás: ser útil a los demásy ser
valorado por lo que haces puedeayudar aconstruir unaautoestima
sana.
 Desarrollarlaauto-disciplina: elauto-controlte puedeayudar en
momentosdeintranquilidad, paradisipar los pensamientos
negativos.
 Aprender o descubrircosasnuevas: haz cursosdeformación de
aquello que te interese, lee, visita un museo, aprendeun nuevo
idiomao simplementeviaja a un lugar nuevo.
 Disfrutadelabellezadelanaturalezao delarte: losestudios
demuestran queun simplepaseo por un jardín puedereducir la
presión arterial y reducir el estrés.
Todossomos diferentes, no todos nossentiremos bien haciendo las
mismas cosas. Algunaspersonasse sienten mejor relajándosey
ralentizando susmovimientosmientrasque otros necesitan más
actividad. Lo importantees encontrar actividadesque te gusten y quete
ayuden amotivarte. Rodéatede personaspositivas, confiables, cuidatus
relaciones. Es importantecontar con personascon las que poder hablar
en confianza.
Ejerciciosparamantener lasaludemocional:
 Sea conscientedesusemocionesy reacciones: notequélo hace
sentirse triste, frustrado o enojado en su vida. Trate de resolver o
cambiar esas cosas.
 Expresesussentimientosdemanera apropiada: hágalesaber a las
personasque están cerca suyo cuando algo le molesta. Mantener
sentimientos detristeza o ira en su interior sumatensión. Puede
causar problemasen susrelaciones y en el trabajo o en la escuela.
 Pienseantesdeactuar: lasemocionespueden ser poderosas. Dese
tiempo parapensar, y estar tranquilo antes de decir o hacer algo
que podríalamentar.
 Manejarelestrés: tratedecambiar las situaciones quele causan
estrés. Aprendamétodosderelajación parahacer frenteal estrés.

8. Estos podrían incluir la respiración profunda, lameditación y el
ejercicio.
 Busqueelequilibrio: encuentreun equilibrio saludableentre el
trabajo y el juego y entre la actividad y el reposo. Tómese un tiempo
paralas cosas que le gustan. Concéntreseen las cosas positivas de
su vida.
 Cuidedesu saludfísica:su salud físicapuedeafectar a su salud
emocional. Haga ejercicio regularmente, comaalimentos saludables
y duermalo suficiente. No abuse de las drogaso el alcohol.
 Conécteseconotros: somos criaturassociales. Necesitamos
conexionespositivas con otras personas. Reúnaseparacomer,
únasea un grupo y saludea personasdesconocidas.
 Encuentrepropósito y significado: averigüequées importantepara
usted en la viday céntrese en eso. Podríaser su trabajo, su familia,
ser voluntario, la prestación de cuidadoso alguna otra cosa. Pase el
tiempo haciendo lo que sea significativo parausted.
 Manténgasepositivo:concéntreseen las cosas buenasdesu vida.
Perdónesea usted mismo por cometer errores, y perdonea los
demás. Pase tiempo con personassanas y positivas.
Consejos para manejar el Estrés
El estrés es unapartenatural denuestrasvidas cotidianas. Puedeser
desencadenado por cualquier asunto quedemandemásde nuestra
atención, desde trabajar hasta tarde y quedar atascado en el tráfico, hasta
cambios serios de la vida tales como muerte, divorcio o enfermedad.
Cuando enfrentaunasituación estresante, su pulso se acelera, respira
más rápido, los músculossetensan y el cerebro usamás oxígeno y
aumentala actividad. Si la respuesta al estrés durademasiado tiempo,
puedeperjudicar su salud.
No siemprepuedeevitar el estrés en su vida, pero puedeaprender a
manejarlo mejor. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan estas
medidas:

9. 1. Establezcaprioridades. Decidir quécosas se deben hacer y qué
cosas pueden esperar y aprender adecir no a tareas nuevassi
usted está abrumado(a).
2. Manténgaseen contacto conpersonasquepuedenproporcionar
apoyo emocionaly deotraíndole. Pidaayuda alos amigos, la
familia y la comunidad u organizacionesreligiosas parareducir el
estrés debido a responsabilidadeslaborales o asuntosfamiliares,
tal como el cuidado deun ser querido.
3. Tómesetiempo parahaceractividadesrelajantesque
disfruta como leer, hacer yoga o jardinería.
4. Evitepensar obsesivamenteen losproblemas.Enfóqueseen lo que
ha logrado, no en lo que no ha podido hacer.
5. Hagaejercicio conregularidad. Unacaminatamoderadadesolo
30 minutospor día puedeayudar alevantarleel ánimo y reducir
el estrés.