Estilos de vida saudables

2. Los Estilos o Hábitos de vida saludable hacen referencia a un
conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas que
realizan las personas, para mantener su cuerpo y mente de
una manera adecuada.

3. También están relacionados con los patrones de consumo del individuo
en su alimentación, de tabaco, así como con el desarrollo o no de
actividad física, los riesgos en el consumo de alcohol, drogas y el riesgo
ocupacional. Los cuales a su vez son considerados como factores de
riesgo, dependiendo del comportamiento, de enfermedades
transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes, Enfermedades
Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).

4. DEFINICIONES
Estrés: Es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego
diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe
como amenazante o de demanda incrementada.
Hipertensión Arterial: Es una enfermedad crónica caracterizada por un
incremento continuo de las cifras de presión sanguínea en las arterias.
Obesidad: Es la acumulación excesiva de energía en el tejido adiposo, que
depende de una compleja red de variables genéticas, nutricionales, psicológicas,
sociales y de gasto energético.
Salud: La Organización Mundial de la Salud la define como el completo estado
de bienestar físico, mental y social y no sólo la ausencia de enfermedad.

5. Sedentarismo: falta de actividad física con el consiguiente bajo gasto
energético diario.
Tabaquismo: Es la adicción al tabaco, provocada principalmente por uno
de sus componentes activos, la nicotina; la acción de dicha sustancia
acaba condicionando el abuso de su consumo.
Alcoholismo: Es una enfermedad que consiste en padecer una fuerte
necesidad de ingerir alcohol etílico, de forma que existe una dependencia
física del mismo, manifestada a través de determinados síntomas de
abstinencia cuando no es posible su ingesta.
DEFINICIONES

6. Actividad Física y
recreación
Promoción de una
sana convivencia
Alimentación
saludable
Prevención y control
del consumo SPA
Descanso y
sueño

7. Es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para
mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer
la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción,
gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento adecuado. Para lograrlo, es
necesario el consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales,
legumbres, leche, carnes, aves y pescado y aceite vegetal en cantidades
adecuadas y variadas.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE

8. ALIMENTACIÓN SALUDABLE
CLASE DE ALIMENTO NUTRIENTES FUNCIÓN
Alimentos
Formadores
Proteínas (carnes, huevos,
lácteos)
Fuente principal de
energía
Alimentos
Reguladores
Vitaminas, fibra y minerales
(Frutas, Verduras y hortalizas)
Protección del cuerpo
frente a enfermedades,
absorción de nutrientes,
Alimentos
Energéticos
Carbohidratos - azucares) y
grasas (cereales)
Proporciona las
sustancias nutritivas que
requiere el organismo, a
fin de tener la energía
suficiente, para realizar
adecuadamente todas sus
funciones y actividades.

9. Plato del bien comer
Semáforo rojo
Las leguminosas tienen un fondo naranja, lo que quiere
decir que puedes comer un poco más que las carnes.
Semáforo amarillo
A los cereales se les asignó este color porque debe
consumirlos regularmente, pero con moderación.
Semáforo verde
Incluye sin restricción frutas y verduras. De acuerdo con
la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada persona
debe consumir, por lo menos, cinco porciones de
verduras y/o frutas diariamente.

10. Es una sustancia similar a la grasa e indispensable para la
vida. Se encuentra en las membranas celulares de
nuestro organismo.
Niveles normales de colesterol:
 Colesterol Bueno (HDL): >50 mg/dl
 Colesterol Malo (LDL): 70 a 130 mg/dl
 Triglicéridos: 10 a 150 mg/dl
 Colesterol total: <200 mg/dl
El colesterol

11. BENEFICIOS RECOMENDACIONES
• Evita la Desnutrición
• Previene la Anemia nutricional
• Previene la Osteoporosis
• Evita la Obesidad
• Reduce la Aparición de la
Diabetes
• Previene Enfermedades
cardiovasculares Previene la
Arterosclerosis
• Utilizar aceites vegetales
• Alimentación balanceada y
suficiente
• Consumo regular de agua
(5 vasos al día)
• Reducir el consumo de
frituras
• Regular el consumo de
azúcar y sal

12. ACTIVIDAD FÍSICA
Se refiere a una amplia variedad de actividades y
movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales
como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas
domésticas, de jardinería y otras, además de los
ejercicios planificados.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto
factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad
mundial (6% de las muertes registradas en todo el
mundo).

14. ACTIVIDAD FÍSICA
BENEFICIOS RECOMENDACIONES
• Reduce el padecimiento de
enfermedades cardiovasculares
• Regula la tensión arterial
(90/120)
• Reduce la aparición del cáncer
de colon
• Mejora el sistema cardiovascular
• Fortalece los músculos y huesos
• Mejora la capacidad física.
• Realizar actividad física por los
menos dos veces o más por
semana
• Realizar pausas activas en el
trabajo cada 2 horas
• Realizar caminatas periódicas
• Participar en juegos deportivos
• Ingresar a programas en
centros entrenamiento físico.

15. PREVENCIÓN Y CONTROL
DEL CONSUMO DE SPA
Se llama así a cualquier sustancia natural o artificial que
altera el organismo. Actúan sobre e sistema nervioso
central y son llevadas por el torrente sanguíneo al cerebro
alterando su funcionamiento.
¿Que es una adicción?
Una adicción es un estado psicofísico causado por el
consumo de dichas sustancias caracterizado por la
modificación del comportamiento, donde las personas
dependen de ellas, como la marihuana, cocaína, basuco,
solventes inhalables, etc.

16. PREVENCIÓN Y CONTROL
DEL CONSUMO DE SPA

17. PREVENCIÓN Y CONTROL
DEL CONSUMO DE SPA

18. ¿Quienes consumen SPA?
Tanto hombres como mujeres que creen estar seguros de
no caer en la adicción pero no son consientes del peligro,
siendo los mas vulnerables los jóvenes.
¿Qué lleva a las personas a consumir drogas?
De tipo social: El consumo puede ser el requisito para la
pertenencia a un determinado grupo social, y una vez
dentro se facilita la adquisición y el consumo de sustancias
tóxicas.
PREVENCIÓN Y CONTROL
DEL CONSUMO DE SPA

19. De tipo familiar: Los hijos de padres fumadores,
bebedores o toxico dependientes son más proclives a
tomar drogas que los hijos de padres que no lo son.
Factores de tipo individual: Muchos factores personales
pueden influir en la decisión de consumir drogas. Éstas
pueden ser vistas como una vía de escape a los problemas
cotidianos; algunas personas las usan como medio para
compensar frustración, soledad, baja autoestima o
problemas afectivos.
PREVENCIÓN Y CONTROL
DEL CONSUMO DE SPA

20. RECOMENDACIONES
• En lo posible eliminar por completo el consumo o reducirlo
gradualmente con el fin de evitar el síndrome de abstinencia.
• Compartir el problema con la familia con el fin de recibir
apoyo de ellos.
• Retomar actividades que frecuentaba hacer y que le
resultaban satisfactorias y saludables
• Solicitar ayuda profesional
• Comprender el daño que causa el consumo de dichas
sustancias en el organismo.
PREVENCIÓN Y CONTROL
DEL CONSUMO DE SPA

21. DESCANSO Y SUEÑO
El descanso y el sueño son esenciales para la salud y básicos
para la calidad de vida, sin sueño y descanso la capacidad
de concentración, de enjuiciamiento y de participar en las
actividades cotidianas disminuye, al tiempo que aumenta la
irritabilidad.
La vigilia prolongada va acompañada de trastorno
progresivo de la mente, comportamiento anormal del
sistema nervioso, lentitud de pensamientos, irritabilidad y
psicosis. El sueño restaura tanto los niveles normales de
actividad como el equilibrio entre las diferentes partes del
SNC, es decir, restaura el equilibrio natural entre los
centros neuronales.

22. DESCANSO Y SUEÑO
El descanso es un estado de actividad mental y física
reducido, que hace que el sujeto se sienta fresco,
rejuvenecido y preparado para continuar con las
actividades cotidianas. El descanso no es simplemente
inactividad, requiere tranquilidad, relajación sin estrés
emocional y liberación de la ansiedad.
El sueño es un estado de alteración de la conciencia, que
se repite periódicamente durante un tiempo determinado
cuya función es restaurar la energía y bienestar de la
persona.

23. DESCANSO Y SUEÑO
BENEFICIOS RECOMENDACIONES
• Recuperación de energías
• Reduce el estrés
• Incrementa la creatividad
• Mejora la memoria
• Reduce la depresión
• Reduce problemas
cardiovasculares
• Duerma mínimo 6 a 8 horas diarias.
• Realice descansos cortos periódicos en el
trabajo esto pueden ser de tipo físico o
psicológico.
• No se lleve el trabajo a la casa.
• Evite el uso de dispositivos móviles en la
cama antes de acostarse.
• Evite consumir alimentos 2 horas antes de
dormir.
• Realice una siesta de 30 minutos al medio
día.
• Acondicione su habitación que le sea
cómoda y agradable visualmente.
• Realice técnicas del maneo del estrés

24. SANA CONVIVENCIA
Es vivir en compañía de otro u otros, llámense
familiares, amigos, conocidos, compañeros de
trabajo o desconocidos, relaciones que tienen
lugar en muy diversos ámbitos de nuestra vida,
con respeto y tolerancia.

25. SANA CONVIVENCIA
La convivencia implica reconocernos como seres únicos y
distintos, pero también capaces de reconocernos en la diversidad
que nos rodea, de adaptarnos al entorno y solucionar posibles
conflictos de la mejor manera.
Requiere tolerancia ante todo, pues el resto del mundo no
pensará ni se comportará igual que nosotros o como nosotros tal
vez esperamos.
En el entorno laboral es siempre fundamental el trabajo en
equipo para el logro de óptimos resultados: brindar un servicio de
calidad que se traduzca en satisfacción del cliente, buen
desempeño de la empresa, crecimiento y realización de sus
trabajadores.

26. SANA CONVIVENCIA
BENEFICIOS RECOMENDACIONES
• Mejora el rendimiento laboral
tanto grupal como individual
• Aumenta el autoestima
• Promueve el trabajo en equipo
y el compañerismo entre los
trabajadores.
• Reduce el ausentismo
• Evita casos de acoso laboral
• Aceptar nuestras diferencias
• Respetar las opiniones de los demás
• Disponer de espacios de dialogo
constructivos
• Realizar actividades que refuercen el
compañerismo y el trabajo en equipo
• Mantener un lenguaje respetuoso y amable
• Evitar los comentarios de corredor
• Reforzar la comunicación asertiva y la
escucha activa en todos los niveles de la
organización.
• Crear un reglamento de convivencia laboral
• Conformar un comité de convivencia
laboral