Rutina de entrenamiento de nuestro Waykay 4 que se realizó el 2015/Noviembre en Jesús María (Parque Campo de Marte), Lima - Perú. Material de ayuda para recordar los ejercicios que hicimos a los que asistieron y para mostrar qué se hizo a los que faltaron ese día.

1. Wayka Parkour | Emprendimiento Social y Tecnológico de Escuela de Parkour en Perú www.waykaparkour.com
WAYKAY 4
2015/Noviembre - Campo de Marte - Jesús María
- Palabras de bienvenida - Junior
- Qué es Parkour, definición y filosofía - Junior
- Presentación de Wayka Parkour - Mauricio
Entrenamiento (Rutina)
- Calentamiento
o Trotar
§ Trote simple + combinado - 10 min
o Estiramiento
§ Método de Wayka Parkour de inicio - 20 min
- Cuadrupedias normal (ordenar en filas) + al llegar a la mitad del camino hacer
5 planchas frente al compañero haciendo palmas (recordar dinámica) +
cuadrupedias hacia atrás – 10 min
- 30 Cuclillas con saltos cambiando pie todo el grupo – 2 min
- Abdominales: 5 de respiración + 5 normales + 5 codo a rodilla izquierda + 5
codo a rodilla derecha + 5 manos a talones + 5 elevación de pelvis – 5 min
- Cuadrupedias rana 2 min talones en el aire (ordenar en filas) + al llegar a la
mitad del camino hacer 5 jalar-resistencia en cada brazo con compañero
(recordar dinámica) + cuadrupedias ranas 2 min talones en el aire hacia atrás –
10 min
- Sentadillas (plantas pie suelo piernas 90 grados) avanzando de costado y
cambiando de lado por paso + al llegar a la mitad del camino hacer Sentadilla
estática con compañero agarrándose los antebrazos 30 segundos (recordar
dinámica) + sentadillas (plantas pie suelo piernas 90 grados) retrocediendo de
costado y cambiando de lado por paso – 10 min
- Técnicas de recepción Rodamiento en pasto – 15 min
- Técnica de precisión en muro-vereda – 10 min
- Opcional: cruzar la pista (av. De la Peruanidad) hacia las ex-graderías para
técnico – 10 min
- Descalentamiento:
o Trote simple + combinado - 5 min
o Estiramiento - 15 min
§ Método de Wayka Parkour de fin.
- Palabras finales: agradecimiento + preguntas de los asistentes + invitación a
seguir web y redes + planes futuros de waykays e inicio de entrenamientos
regulares (Enero 2016 – Casa de la Creatividad) con innovación tecnología.
Grandes si. Clases niños estamos trabajando esa posibilidad.