Rutina de entrenamiento de nuestro Waykay 16 que se realizó el 2017/Junio en Cercado de Lima, Lima - Perú. Material de ayuda para recordar los ejercicios que hicimos a los que asistieron y para mostrar qué se hizo a los que faltaron ese día.

1. Wayka Parkour | Emprendimiento Social y Tecnológico de Escuela de Parkour en Perú www.waykaparkour.com
Rutina - Waykay 16
2017/Junio – Parque Juana Larco de Dammert – Cercado de Lima
ü Palabras de bienvenida – Junior
ü Qué es Parkour – Junior
ü Qué es Wayka Parkour – Mauricio
ü Disclaimer – Mauricio
Calentamiento
Ø Trote simple + combinado - 10 min
Ø Estiramiento + Calentamiento articulaciones - 15 min
Ejercicios
Ø En pasto: Planchas con rodamiento lateral [2 x 5] - 7 min
Ø En barandas rampa auxiliar puente: Sentadillas estáticas (chacma) hacia afuera
de la baranda-rampa con ayuda del compañero que sirve de apoyo sosteniéndolo
de antebrazos. [2 x 45 seg] - 5 min
Ø En pasto: Abdominales (piernas elevadas y flexionadas en 90, espalda en piso,
hombros al aire) con compañeros de los lados tocando palmas. [2 x 20] - 7 min
Ø En muro: 1er reto grupal, Técnicas variadas de Monkie Walk + Saltos de pasa-
vallas básicos. - 20 min
Ø En rampa: Cuadrúpedos con codo tocando rodilla (spider). [10 m] - 10 min
Ø En otro parque: Sentadillas saltando con cambio de pierna (invocación). [2 x
40] - 8 min
Ø En piso: Planks combinados. - 8 min
Ø En mismo parque: 2do reto grupal, en sardinel: Pasada de bombero. En bancas y
sardinel: Saltos de precisión. - 30 min
Descalentamiento
Ø Estiramiento (Descalentamiento) - 10 min
Fin del Waykay
Ø Palabras finales y despedida