Rutina de entrenamiento de nuestro Waykay 8 que se realizó el 2016/Agosto en San Borja (Polideportivo Limatambo), Lima - Perú. Material de ayuda para recordar los ejercicios que hicimos a los que asistieron y para mostrar qué se hizo a los que faltaron ese día.

1. Wayka Parkour | Emprendimiento Social y Tecnológico de Escuela de Parkour en Perú www.waykaparkour.com
Rutina – Waykay 8
2016/Agosto - Polideportivo Limatambo - San Borja
ü Palabras de bienvenida – Junior
ü Qué es Parkour – Junior
ü Qué es Wayka Parkour – Mauricio
ü Disclaimer – Mauricio
Calentamiento
Ø Trote simple + combinado - 10 min
Ø Estiramiento + Calentamiento articulaciones - 10 min
Ejercicios
Ø En Barras: Planche (Muscle up) con apoyo de compañero de atrás agarrando tobillos
[máx 10] - 10 min
Ø En tribunas o sardinel alto: Levantamiento pierna hacia atrás repeticiones de
levantamiento de pie (solo mover parte baja de pierna) hacia atrás [30] - 2 min
Ø En tribunas o sardinel alto: Abdominales sentado en el aire sosteniéndose sobre ambos
brazos y levantando rodillas hacia el pecho [30] - 2 min
Ø En piso: Cuadrupedias en dirección hacia escaleras, subir escaleras en dirección hacia
atrás y bajarla en dirección hacia delante, continuar por sardinel redondo (amarillo) y en la
mitad del sardinel cambiar dirección hacia atrás - 20 min
Ø En sardinel: Chacma (Sentadilla estática) con fila entrelazada (uno mira adelante y el
siguiente hacia atrás intercalándose) 30 seg, luego la fila Caminar equilibrio sobre todo el
sardinel y en el inicio volver a repetir el ejercicio de chacma 30 seg - 5 min
Ø En circuito sobre arena: Hacer todo el circuito [2] - 30 min
Ø En pasto: Recepción y rodamiento practicar técnica - 5 min
Ø En Skatepark: Sigue al líder todos en fila - 15 min
Descalentamiento
Ø Estiramiento - 10 min
Fin del Waykay
Ø Palabras finales y despedida