Rutina de entrenamiento de nuestro Waykay 14 que se realizó el 2017/Abril en Chorrillos (Skatepark), Lima - Perú. Material de ayuda para recordar los ejercicios que hicimos a los que asistieron y para mostrar qué se hizo a los que faltaron ese día.

1. Wayka Parkour | Emprendimiento Social y Tecnológico de Escuela de Parkour en Perú www.waykaparkour.com
Rutina - Waykay 14
2017/Abril - Skatepark de Chorrillos - Chorrillos
ü Palabras de bienvenida – Junior
ü Qué es Parkour – Junior
ü Qué es Wayka Parkour – Mauricio
ü Disclaimer – Mauricio
Calentamiento
Ø Trote simple + combinado - 10 min
Ø Estiramiento + Calentamiento articulaciones - 10 min
Ejercicios
Ø En baranda altura media: Barras tipo Plunch en fila con compañero agarrando los tobillos,
luego intercambiar. [2 x 10] - 10 min
Ø En piso: Cuclillas Saltando intercalando piernas (invocación). [2 x 30] - 5 min
Ø Misma lugar: Abdominales elevando rodillas al pecho poniendo brazos en hombros de 2
compañeros cargándolo (uno a cada lado del que hace abs). [20] - 15 min
Ø En rampa piscina: 1er reto grupal, Maniobra de trepada tipo postas con compañero
(arriba) que ayuda a subir y luego baja para intercambiar con otro. [5 x persona] - 10 min
Ø En rampa U: Agarre y desplazamiento brazos colocando manos en borde de rampa con
brazos en 90 grados (ida y vuelta). - 10 min
Ø En rampa U: Elevación de talones en filo con compañero agarrándose de antebrazos. El
compañero apoya un pie en baranda. - [2 x 25] 10 min
Ø En rampa U: Abdominales elevando piernas y agarrándose de escaleras laterales con
brazos y piernas totalmente estirados. [2 x 15] - 5 min
Ø En baranda altura media: 2do reto grupal, Técnicas de pasa-vallas. - 20 min
Descalentamiento
Ø Estiramiento (Descalentamiento) - 10 min
Fin del Waykay
Ø Palabras finales y despedida