Este documento describe la rutina de un entrenamiento de parkour realizado por Wayka Parkour en el Skatepark de San Miguel en Lima, Perú. La rutina incluyó un calentamiento, varios ejercicios de parkour en diferentes áreas del skatepark como barras, cemento y gradas, y un descalentamiento. Los ejercicios consistieron en cuadrupedias, saltos, abdominales, kongs y desplazamientos entre puntos. El objetivo de Wayka Parkour es ofrecer entrenamientos de parkour y promover este deporte en Perú.

1. Wayka Parkour | Emprendimiento Social y Tecnológico de Escuela de Parkour en Perú www.waykaparkour.com
Rutina - Waykay 10
2016/Noviembre - Skatepark de San Miguel - San Miguel
ü Palabras de bienvenida – Junior
ü Qué es Parkour – Junior
ü Qué es Wayka Parkour – Mauricio
ü Disclaimer – Mauricio
Calentamiento
Ø Trote simple + combinado - 10 min
Ø Estiramiento + Calentamiento articulaciones - 15 min
Ejercicios
Ø En Pasto: Cuadrupedias simples ida y vuelta. Ida en dirección hacia adelante con
compañero en posición de planchas (los empeines sobre los hombros del que hace
cuadrupedias) avanzar en equipo + En mitad del camino cambian de posición (el que hacía
cuadrupedias ahora se pone en posición de planchas) de regreso en retroceso (misma
dinámica de parejas) - 10 min
Ø Desplazamiento Monkey Walk + Rodamientos + Cuadrupedias al siguiente punto
Ø En cemento de skatepark al lado de barras: Krain con ayuda de compañero que se
encuentra arriba del cemento, se van turnando la fila (el que sube en Krain se queda a
ayudar y el que ayudó baja al final de la fila) [2 x pierna = 4 veces] - 12 min
Ø En barras: 1er reto grupal, 2 filas en los 2 extremos del circuito de barras, cada fila tiene
que pasar hasta el otro extremo del circuito sin tocar el pasto.
Ø Desplazamiento Monkey Walk + Rodamientos + Cuadrupedias al siguiente punto
Ø Al otro extremo del skatepark (cemento): Abdominales elevando rodillas al pecho con
cadera en el aire (sentarse en el aire) sosteniendo el cuerpo sobre ambas manos (brazos
rectos) en el cemento [2 x 25] - 5 min
Ø En el mismo sitio (cemento): Técnica de Recepción y Rodamiento en pasto, practicar
saltos (con vuelo y estáticos) desde el cemento hacia el pasto - 20 min
Ø Desplazamiento Monkey Walk + Rodamientos + Cuadrupedias al siguiente punto
Ø En círculo con gradas, arriba: Cuadrupedias laterales con pies sobre la grada del circulo y
manos en cemento (2 filas, una en cada extremo) avanzar en una dirección hasta la mitad
del circulo + Terminando toda la fila repetir en dirección de regreso - 10 min
Ø En círculo con gradas, abajo: Abdominales pasando piernas entre brazos (un brazo en
grada inferior y el otro en el superior girando hacia adelante y atrás) 2 filas al mismo
tiempo, una fila abajo y la otra más arriba, por todo el circulo + Al terminar, la fila de abajo
sube arriba y viceversa para regresar con la misma dinámica - 8 min
Ø Desplazamiento Monkey Walk + Rodamientos + Cuadrupedias al siguiente punto
Ø En baranda con rampa: 2do reto grupal, sigue al líder 1 fila - 20 min
Descalentamiento
Ø Estiramiento - 10 min
Fin del Waykay
Ø Palabras finales y despedida