Rutina de entrenamiento de nuestro Waykay 9 que se realizó el 2016/Setiembre en San Isidro (parque Combate de Abtao), Lima - Perú. Material de ayuda para recordar los ejercicios que hicimos a los que asistieron y para mostrar qué se hizo a los que faltaron ese día.

1. Wayka Parkour | Emprendimiento Social y Tecnológico de Escuela de Parkour en Perú www.waykaparkour.com
Rutina - Waykay 9
2016/Setiembre - Parque Combate de Abtao - San Isidro
ü Palabras de bienvenida – Mauricio
ü Qué es Parkour – Mauricio
ü Qué es Wayka Parkour – Junior
ü Disclaimer – Junior
Calentamiento
Ø Trote simple + combinado - 10 min
Ø Estiramiento + Calentamiento articulaciones - 15 min
Ejercicios
Ø Desplazamiento Monkey Walk + Rodamientos + Cuadrupedias al siguiente punto
Ø En Pasamanos: Planchas manos en las barras laterales y pies en arena (subir y bajar
hasta el quinto nivel de barra) [máx 5] - 5 min
Ø En sardinel: Pistols (en parejas mirándose frente a frente) [10 x pierna] - 8 min
Ø En pasto: Abdominales 10 tipos [100] - 5 min
o Normales [10]
o Codo izquierdo rodilla derecha [10]
o Codo derecho rodilla izquierda [10]
o De lado, antebrazo izquierdo al piso y elevar/bajar cadera [10]
o De lado, antebrazo derecho al piso y elevar/bajar cadera [10]
o Normales con piernas recogidas (pies sin tocar piso) [10]
o Manos tocando tobillos intercalando por lado [10]
o Piernas elevadas sin tocar piso, se recogen (rodillas al pecho) y se estiran [10]
o Con planta pies y espalda en suelo, elevar/bajar glúteos (cadera) [10]
o Piernas elevadas sin tocas piso, tijerillas (cruzarlas intercalando) [10]
Ø En Pasamanos: Reto grupal en equipos 2 filas, pasar el pasamanos (lateralmente) toda
la fila y regresar al inicio - 10 min
Ø Desplazamiento Monkey Walk + Rodamientos + Cuadrupedias al siguiente punto
Ø En Resbaladera: Precisiones del pasto al sardinel (estáticas y con vuelo), explicar y
practicar técnica - 10 min
Ø En Pasto: Carretillas (en parejas) 4 filas, ida (hacia adelante) y vuelta (retroceso) - 5 min
Ø Desplazamiento Monkey Walk + Rodamientos + Cuadrupedias al siguiente punto
Ø En Círculos con sardinel mas largo: Reto grupal Pasada de bombero 1 fila - 15 min
Ø Desplazamiento Monkey Walk + Rodamientos + Cuadrupedias al siguiente punto
Ø En estructura Tanque agua: Recepción y Rodamiento de la estructura al pasto, explicar y
practicar técnica - 5 min
Descalentamiento
Ø Estiramiento - 10 min
Fin del Waykay
Ø Palabras finales y despedida