Rutina de entrenamiento de nuestro Waykay 13 que se realizó el 2017/Febrero en Ate-Vitarte (Parque Arrospide), Lima - Perú. Material de ayuda para recordar los ejercicios que hicimos a los que asistieron y para mostrar qué se hizo a los que faltaron ese día.

1. Wayka Parkour | Emprendimiento Social y Tecnológico de Escuela de Parkour en Perú www.waykaparkour.com
Rutina - Waykay 13
2017/Febrero - Parque Arrospide - Ate-Vitarte
ü Palabras de bienvenida – Mauricio
ü Qué es Parkour – Mauricio
ü Qué es Wayka Parkour – Junior
ü Disclaimer – Junior
Calentamiento
Ø Trote simple + combinado - 10 min
Ø Estiramiento + Calentamiento articulaciones - 10 min
Ejercicios
Ø En círculo cemento: Pistols en fila entrelazados sobre sardinel agarrándose los
antebrazos, hacer intercalando pierna derecha e izquierda. 1 serie = subida de ambas
piernas [2 x 10] - 8 min
Ø Mismas filas: Planchas sobre cemento chocando palma de manos con compañero al subir,
cambiar de compañero al terminar serie. [2 x 10] - 6 min
Ø Misma fila: Abdominales sobre sardinel con compañero que hace de apoyo y peso con
sus manos sobre rodillas, intercambiar al terminar y cambiar de compañero en cada serie.
[2 x 20] - 10 min
Ø En círculo pasto: 1er reto grupal, Maniobra de bombero. - 15 min
Ø En sardinel: Técnica de Recepción y Precisión. Luego en bancas también practicar las
técnicas. - 15 min
Ø En pasto: Técnica de Rodamiento. - 10 min
Ø En círculo cemento: Cuclillas Saltando intercalando piernas (invocación) [2 x 30] - 5 min
Ø En pasto: Carretillas con compañero sosteniendo pies. - 10 min
Ø En pasto: Abdominales avanzando glúteos en suelo y sosteniendo solo con brazos. - 10
min
Ø En Trébol: 2do reto grupal, técnicas de Pasa-vallas y Sigue al líder. - 20 min
Descalentamiento
Ø Estiramiento (Descalentamiento) - 10 min
Fin del Waykay
Ø Palabras finales y despedida