Pero aquí hay una buena noticia: Un estudio de 2014 de cerca de 3.000 personas que habían perdido un mínimo de 30 libras en un un año, encontró que el 87 por ciento de los participantes mantuvo al menos 10 por ciento de la pérdida de peso por más de una década. 4 Consejos para perder peso la segunda vez Volver a su mejor cuerpo podría requerir afinar sus hábitos alimenticios y cada vez ser más apasionado acerca de la aptitud. Pero es totalmente posible. Y es lo que establecerá el éxito en el largo plazo. 1 Comience, lo antes posible. Tan pronto se de cuenta que está resbalando, debe tomar medidas de inmediato. “Es más fácil perder dos a tres libras a 10 libras,” explica Linda Houtkooper, profesora de ciencias de la nutrición en la Universidad de Arizona. “Se quedará motivado y tendrá más éxito en conseguir retroceder.” Un informe publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition que analizó los rasgos comunes entre los mantenedores de pérdida de peso respalda este consejo: “Prevenir que pequeñas subidas de peso se conviertan en recaídas más grandes parece esencial para la recuperación entre los perdedores de peso con éxito “, concluye. 2 Dese cuenta de que su cuerpo es diferente. Si usted tiene menos que perder en esta ocasión, puede que tenga que sacudir su estrategia. “Se necesitan menos calorías, ya que es más ligero de lo que era cuando inició la primera vez”, dice Houtkooper. Cuando Diamond inicialmente perdió a su peso, ella confió en bajar las calorías (pero comiendo menos saludable) alimentos básicos como galletas pre-empaquetadas de 100 calorías, sopas enlatadas y refrescos de dieta. Luego ella aprovechó el hecho de que ella no estaba trabajando en una oficina para hacer ensaladas gigantes. Pero las libras no se caen tan fácilmente en la segunda oportunidad. “Fue un proceso lento, y yo tenía que encontrar diferentes tácticas”, dice Diamond, de 31 años, quien ya se trasladó a Ginebra, Suiza, y escribe sobre la moderación en la vida en su blog. “Tuve que aprender sobre el control de las porciones y la forma de llevar bocadillos saludables para trabajar.” Ella también comenzó a entrenar para una maratón. 3 Haga Ejercicio para domar las hormonas del hambre. Usted sabe que el ejercicio es fundamental para mantener el peso perdido – pero ¿sabía usted que hace algo más que quemar calorías? Algunas evidencias sugieren que las sesiones de sudor frecuentes pueden ayudar a regular el apetito y ayudarle a sentirse más satisfecho después de las comidas. Esto puede ser particularmente importante para el mantenimiento del peso. La Academia Americana de Medicina del Deporte recomienda 150 a 250 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana para bajar de peso y más de 250 minutos a la semana para mantenerse. sigue leyendo en nuestro blog: http://senvlog.com/2015/06/09/por-que-ganar-el-peso-perdido-es-tan-comun-y-como-evitarlo/

1. http://senvlog.com/
Por qué ganar el peso perdido es tan común y cómo evitarlo
Después de que Ashley Diamond perdió 60 libras de sus 200-libras, ella
pensó que había terminado con las dietas para siempre. De hecho, ella
pasó los próximos cuatro años situándose en torno a las 140 libras –
incluso bajó a 128 libras en un punto. Entonces, recién comprometida, se
mudó a Manhattan para un trabajo de oficina de lujo y comenzó a comer.

2. http://senvlog.com/
“Si tengo reuniones, tengo panecillos en la bandeja del desayuno, luego
sándwiches, luego las galletas en la tarde”, dice Diamond. “Es comer sin
sentido.” Dentro de los próximos nueve meses, subió 20 libras. “Cuando
vi mis fotos de la boda de nuevo, me puse a llorar.”, dice ella. “Cuando
se gana peso después de que se ha perdido, casi que duele más.
¿Sabe lo que se siente tener confianza?. ¿Sabe lo que se siente
vestirse y sentirse bien ?”.
Para cualquiera que haya visto los números en la escala subir luego de
haber bajado una cantidad significativa de peso, las estadísticas no son
precisamente alentadoras. Los estudios demuestran que la mayoría de
la gente tiende a recuperar el peso que pierden, ya sea de forma rápida
o lenta.

3. http://senvlog.com/
Y eso puede tomar un peaje psicológico. “La pérdida y la recuperación
de peso es el ciclo natural de la pérdida de peso a través de dietas, pero
de alguna manera estamos convencidos de que es culpa nuestra”,
explica Alexis Conason, psicólogo en la práctica privada en Manhattan
que se especializa en la imagen del cuerpo al comer en exceso. “Cuando
la gente recupera el peso, lucha con sentimientos de vergüenza, fracaso,
baja autoestima y culpabilidad. Piensan que tenían poca motivación o
que no tienen suficiente auto-control “.
Pero aquí hay una buena noticia: Un
estudio de 2014 de cerca de 3.000
personas que habían perdido un mínimo de
30 libras en un un año, encontró que el 87
por ciento de los participantes mantuvo al
menos 10 por ciento de la pérdida de peso
por más de una década.

4. http://senvlog.com/
4 Consejos para perder peso la segunda vez
Volver a su mejor cuerpo podría requerir afinar sus hábitos alimenticios y
cada vez ser más apasionado acerca de la aptitud. Pero es totalmente
posible. Y es lo que establecerá el éxito en el largo plazo.
1 Comience, lo antes posible.
Tan pronto se de cuenta que está resbalando, debe tomar medidas de
inmediato. “Es más fácil perder dos a tres libras a 10 libras,” explica
Linda Houtkooper, profesora de ciencias de la nutrición en la
Universidad de Arizona. “Se quedará motivado y tendrá más éxito en
conseguir retroceder.” Un informe publicado en la revista American
Journal of Clinical Nutrition que analizó los rasgos comunes entre los
mantenedores de pérdida de peso respalda este consejo: “Prevenir que
pequeñas subidas de peso se conviertan en recaídas más grandes
parece esencial para la recuperación entre los perdedores de peso con
éxito “, concluye.

5. http://senvlog.com/
2 Dese cuenta de que su cuerpo es diferente.
Si usted tiene menos que perder en esta ocasión, puede que tenga que
sacudir su estrategia. “Se necesitan menos calorías, ya que es más ligero
de lo que era cuando inició la primera vez”, dice Houtkooper. Cuando
Diamond inicialmente perdió a su peso, ella confió en bajar las calorías
(pero comiendo menos saludable) alimentos básicos como galletas pre-
empaquetadas de 100 calorías, sopas enlatadas y refrescos de dieta.
Luego ella aprovechó el hecho de que ella no estaba trabajando en una
oficina para hacer ensaladas gigantes. Pero las libras no se caen tan
fácilmente en la segunda oportunidad. “Fue un proceso lento, y yo tenía
que encontrar diferentes tácticas”, dice Diamond, de 31 años, quien ya se
trasladó a Ginebra, Suiza, y escribe sobre la moderación en la vida en su
blog. “Tuve que aprender sobre el
control de las porciones y la forma
de llevar bocadillos saludables
para trabajar.” Ella también
comenzó a entrenar para una
maratón.

6. http://senvlog.com/
3 Haga Ejercicio para domar las hormonas del hambre.
Usted sabe que el ejercicio es fundamental para mantener el peso
perdido – pero ¿sabía usted que hace algo más que quemar calorías?
Algunas evidencias sugieren que las sesiones de sudor frecuentes
pueden ayudar a regular el apetito y ayudarle a sentirse más satisfecho
después de las comidas. Esto puede ser particularmente importante
para el mantenimiento del peso. La Academia Americana de Medicina
del Deporte recomienda 150 a 250 minutos de actividad física de
intensidad moderada por semana para bajar de peso y más de 250
minutos a la semana para mantenerse.

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4 Trate de mantener un objetivo sostenible.
Los expertos coinciden en que una de las razones por las que se
recupera el peso es para compensar la privación que se experimentó
durante sus dietas. Diamond estaba tan concentrada en llegar a 140
libras durante su primera pérdida que ella era súper estricta sobre lo
que comía – incluso se saltaba el aceite de oliva en su ensalada. La
segunda vez: Ella adoptó una dieta más moderada, lo que la llevó a un
feliz 150 libras. “Sé que podría ser de una talla más pequeña, pero yo
he sido capaz de disfrutar del vino y el chocolate y el queso. Estoy
centrada en estar sana y fuerte “, dice ella. “Usted no consigue la
misma cantidad elevada de pérdida de peso la primera vez. Pero se va
a convertir en la mejor versión de si mismo. No se puede definir en
peso, pero es la mejor versión de cómo se siente “.

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