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Contenido
Entender los niveles de colesterol .................................................. .................................................. ........ 9
Su corazón necesita colesterol bajo .................................................. .................................................. ..... 11
Cosas que le darán colesterol alto .................................................. ........................................ 13
Explicación de las lecturas de colesterol .................................................. .................................................. ......... 14
Reducir los niveles de colesterol: su mejor apuesta para un futuro saludable .................................................. ... dieciséis
Alimentos para consumir para reducir el colesterol .................................................. ............................................. 18
Alimentos para personas con colesterol alto .................................................. ............................................... 20
La sustancia en exceso más letal que podría formarse en el cuerpo .................................................. ...... 22
Alimentos que se deben evitar para reducir el colesterol .................................................. ................................................. 24
Una forma libre de drogas para reducir el colesterol .................................................. ................................................. 26
Seguir un plan de dieta bajo en colesterol .................................................. ................................................. 27
Clasificando los hechos de la ficción sobre el colesterol .................................................. ...................................... 29
Realidad o ficción: la ingesta regular de vino tinto con la cena mejora la inmunidad a las enfermedades cardíacas 30
El mejor plan de dieta baja en colesterol .................................................. .................................................. ... 31
Reducir los niveles de colesterol de forma natural .................................................. ............................ 33
Formas naturales de reducir el colesterol .................................................. .................................................. .35
Medir el colesterol .................................................. .................................................. ......................... 37
Controlar su colesterol .................................................. .................................................. ............... 39
Nivel de colesterol HDL .................................................. .................................................. .......................... 40
El colesterol y tu corazón .................................................. .................................................. ................. 42
El colesterol y su estilo de vida .................................................. .................................................. ........... 43
Reducir el colesterol .................................................. .................................................. ........................... 44
Reducir el colesterol .................................................. .................................................. ........................... 46
Reducir el colesterol naturalmente .................................................. .................................................. ........... 48
Factores de riesgo .................................................. .................................................. ........................................... 50
Medicamentos para el colesterol .................................................. .................................................. ................................. 52
Vitaminas y medicamentos para reducir el colesterol: 3 variaciones clave .................................................. .......... 54
Reduzca su colesterol con una dieta precisa: 11 consejos sencillos .................................................. ............... 57
Colesterol y enfermedades del corazón .................................................. .................................................. ........... 60
Reduzca el colesterol con ejercicios: 14 razones y consejos .................................................. ............... 62
Reduzca el nivel de colesterol con una dieta saludable: 8 consejos sencillos .................................................. ....... sesenta y cinco
Reducir el colesterol con una buena dieta: una comida fácil de seguir .................................................. ..... 67

Reducir el aumento instantáneo de los niveles de colesterol malo .................................................. ........................ 69
Reducir el colesterol: 4 medios seguros .................................................. ......................................... 72
Colesterol malo: ¿qué es y cómo funciona? .................................................. ........................ 76
Formas naturales de reducir el colesterol: 3 mejores alternativas .................................................. .............. 79

Entender los niveles de colesterol
Más de la mitad del mundo actual tiene colesterol alto. Lo que esto significa es que todas las demás personas que ve
caminando por la calle están en riesgo de padecer algún tipo de enfermedad cardíaca. La persona promedio ni
siquiera sabe cómo está su colesterol porque no puede ver el colesterol alto. Sin embargo, las estadísticas son
válidas cuando se trata de su colesterol; necesitas entenderlo para poder lidiar con él. Una vez que pasa el código,
es muy fácil de entender.
En realidad, hay cinco formas diferentes que puede utilizar para obtener una lectura completa de sus propios niveles de
colesterol y son: niveles de colesterol total, HDL, LDL, relación total / HDL, relación LDL / HDL. En realidad, estas
medidas están escritas para que sean deseables y no deseables. Las unidades de medida para controlar el colesterol se
expresan en miligramos por decilitro. Es extremadamente confuso si intenta verlos por separado. Puede hablar con su
médico si realmente desea comprender sus niveles de colesterol y qué es lo que debe hacer al respecto o cómo
mantenerlos adecuadamente.
Le voy a dar los números reales involucrados cuando se trata de su colesterol. Su nivel general deseado debe estar por
debajo de 200 mg / dL, de 200 a 240 para un nivel límite y el riesgo total por encima del nivel 240. Esto es solo para sus
niveles generales. Cuando se trata de desglosarlo en cada nivel individual, su médico puede explicarlo mejor.
Explicando el colesterol HDL
Cuando piensa en su colesterol, lo más probable es que lo único que le preocupe es que sea bajo, pero los niveles de HDL no son los mismos
que los niveles generales de colesterol. En realidad, es solo una parte de su colesterol general cuando se trata de sus niveles de HDL que
realmente desea que sea alto. El HDL no es lo mismo que el colesterol de ninguna manera. De hecho, sus niveles de HDL son lipoproteínas
de alta densidad. Necesitamos muchos de estos. Su función en nuestro cuerpo es eliminar el colesterol del cuerpo tan pronto como el LDL lo
haya traído.
Hay varias formas diferentes de lograrlo. En la lista se encuentran el tabaquismo excesivo, el alcohol, el peso corporal, el
ejercicio y los medicamentos. Veamos los números reales en esto. Debe recordar que los cambios más pequeños en los
niveles de HDL son significativos. Sería ir demasiado lejos decir que es exponencial, pero un aumento de 1 mg / dL en sus
niveles de colesterol HDL

significa una reducción del 2 al 4 por ciento en el riesgo de enfermedad cardíaca y problemas cardíacos en general.
Saber que sus niveles de HDL deben ser altos es una cosa. Aquí están las cifras reales para explicar. Sus números son demasiado bajos si
están en 37 mg / dL para hombres y en 47 mg / dL para mujeres. El rango normal que deben tener los hombres es de aproximadamente 40
a 50 mg / dL, y para las mujeres, 50 a 60 mg / dL. Esta es una preocupación ya que muchas personas retroceden estos niveles. Sería útil si
intenta ver un objetivo razonable que sería aumentar sus niveles de colesterol HDL en 10 mg / dL de lo que sea ahora, ya que la mayoría de
nosotros necesitamos más de lo que tenemos.

Su corazón necesita colesterol bajo
Tener el colesterol más bajo es muy importante y ahora todos lo sabemos. La edad no es un factor en lo que respecta al colesterol, ya
que todos podemos tener un problema aquí. También es un hecho que puede aumentar sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o
un derrame cerebral si su colesterol es malo. Para comprender lo que esto significa y cómo lograrlo, todos debemos comprender primero
algunos de los conceptos y términos clave. Empezaremos por esto.
El colesterol es básicamente una sustancia parecida a la grasa que se encuentra en todo el cuerpo. Lo siguiente es saber cómo llega allí. Esto es
fácil, usted obtiene su colesterol a través del cuerpo mismo o en los alimentos que comemos y ponemos en él. Debe saber que una gran cantidad,
sin embargo, no es saludable para el cuerpo. Cuando su colesterol es demasiado alto, terminará con nuestras arterias obstruidas, bloqueará
nuestros corazones y, de hecho, amenazará con terminar con nuestras vidas. La mayoría de nosotros tiene colesterol malo porque todos amamos
el tocino y los alimentos grasos.
Hay dos tipos de colesterol que tenemos, que pueden resultar confusos al principio. La lipoproteína de alta densidad es una de
ellas, y se conoce comúnmente como HDL, que en realidad debe ser alta ya que protege al corazón del colesterol malo. Las
lipoproteínas de baja densidad, o LDL, y a veces se las llama colesterol malo porque puede obstruir las arterias y matarnos, es
la otra. Tenemos ambos tipos de colesterol en nuestros cuerpos y los necesitamos a ambos. El equilibrio entre ellos es lo que
nos da salud general.
Reducir su colesterol
Para aquellas personas que prefieren no tomar medicamentos recetados para reducir el colesterol, existe una forma más natural. La alternativa al
uso de medicamentos son los reductores de colesterol naturales que también se pueden encontrar en muchos alimentos integrales. La mayoría
de nosotros ahora preferimos tomar remedios naturales como hierbas, etc. La investigación actual muestra la efectividad para deshacerse de los
síntomas o para reducir las probabilidades de tener una enfermedad cardíaca.
Los reductores naturales del colesterol son sustancias que ayudan a reducir el colesterol sin tener que tener que
manipularlo primero. Esto significa que no se crearon con el uso de productos químicos o pesticidas. Si se pregunta qué
cosas se pueden interpretar como naturales,

Te contaré. El ajo se considera un reductor natural porque actúa como inhibidor. También se sabe que los aceites de pescado con sus ácidos
grasos omega-3 reducen las enfermedades cardíacas en al menos un 40%.
Hay otro factor que también debes considerar. Por ejemplo, ¿sabía que el beta-sitosterol, el problema hermano del colesterol, puede
reducir de manera muy eficaz el colesterol en suero sanguíneo sin prácticamente ningún cambio en su dieta o regímenes de ejercicio? La
especia Curcumina (un extracto de una especia de curry cúrcuma), reduce el colesterol de forma natural. Sin embargo, la resina de goma
de golgul, que proviene del árbol de la mirra, reduce los niveles altos de colesterol y también ayuda con los problemas de peso. Estas son
solo algunas especias naturales que puede agregar a su dieta.

Cosas que le darán colesterol alto
A estas alturas, probablemente sepa mucho sobre los riesgos de enfermedad cardíaca; especialmente con la gran cantidad de
información disponible sobre este tema. Sin embargo, debe saber que existen muchos factores de riesgo diferentes para el
colesterol alto a los que parece que nunca prestamos suficiente atención. Puede que te preguntes qué son. Quizás te estés
preguntando qué tienen que ver contigo. Lo primero que hay que decir es identificar cuáles son. Por supuesto, mucho de esto es
de sentido común.
Algunos de los alimentos que pueden contribuir a su colesterol alto son las comidas rápidas, patatas fritas, refrescos, barras de
caramelo, azúcares refinados, crema de mantequilla, queso frito, masa frita y algodón de azúcar. Estos son los que puede controlar
simplemente no comiéndolos siempre que sea posible. Estos son todos los alimentos reconfortantes que la mayoría de nosotros
hemos estado comiendo desde que éramos niños. Te son familiares a ti y a tu madre. Sin embargo, debes advertirte que te matarán si
los dejas, por lo que es lógico que tu salud te llame a evitarlos. Algunos factores de riesgo de colesterol alto son parte de su estilo de
vida diario normal.
Los problemas de peso, el tabaquismo, el abuso de alcohol y cosas horribles son otra parte de su vida diaria. Algunas de las causas del
colesterol alto no se pueden prevenir. Por ejemplo, el colesterol alto también es hereditario. Sin embargo, es bueno tener en cuenta que
este es un factor con el que debes vivir. Diabetes, enfermedad renal, enfermedad hepática, hipertiroidismo son solo algunos de los
peligros que estos alimentos pueden causar; el colesterol alto es solo otro efecto secundario.

Explicación de las lecturas de colesterol
Es muy recomendable que se controlen los niveles de colesterol una vez cada pocos meses. La lectura de colesterol
recibida consistirá básicamente en el nivel total de colesterol, nivel de lipoproteínas, triglicéridos y niveles de colesterol de
lipoproteínas (alta densidad). Este informe permitirá al médico obtener una visión general básica de su salud.
Si su médico necesita que se verifiquen diferentes niveles, se obtiene una lectura combinable. Es una idea espléndida si
uno tiene los tres niveles de colesterol que no son más que la suma del colesterol, el colesterol LDL y el colesterol HDL
monitoreados y verificados regularmente.
El rango óptimo de colesterol total es de alrededor de 200 mg a 239 mg, siendo 200 mg el valor perfecto. Los investigadores han predicho
que uno está en riesgo de sufrir un ataque o cualquier otra enfermedad cardíaca si su lectura total es superior a 240 mg.
Colesterol de lipoproteínas de baja densidad
La forma de colesterol LDL es del tipo que se debe evitar, en otras palabras, el malo. Este tipo de colesterol aumenta el riesgo de
enfermedades cardíacas al bloquear las arterias con depósitos de colesterol. Por lo tanto, tener niveles de colesterol malo que
tienden al lado más alto es malo para el cuerpo. El límite ideal del nivel de colesterol LDL es de 200 miligramos. El rango óptimo
es 200240 miligramos. Por encima de eso es potencialmente peligroso.
Colesterol de lipoproteínas de alta densidad
La forma de colesterol LDL es del tipo que se puede llamar colesterol "bueno". Veamos por qué se considera bueno. Lo que
básicamente sucede es que el HDL transfiere el exceso de colesterol al hígado desde los tejidos. Esta se convierte en bilis en
el hígado al descomponerla. El límite ideal del nivel de colesterol HDL es de 40 miligramos. El rango óptimo es de 40 a 45
miligramos. Más de 60 miligramos protege el corazón e improvisa en las rutinas del cerebro que controlan los vasos
sanguíneos.

Triglicéridos
Los triglicéridos no son más que un tipo de grasas diferentes. Se acumula en el cuerpo como grasa y luego se desliza al torrente
sanguíneo. Estos constituyen la mayoría de las grasas en la dieta.
Estos triglicéridos de apariencia inofensiva son uno de los principales factores que contribuyen a las enfermedades cardíacas.
En los rangos de dosis más altos, se sabe que espesa las arterias sanguíneas, lo que puede provocar un accidente cerebrovascular, un
ataque cardíaco o cualquier otro tipo de enfermedad cardíaca. El rango óptimo de triglicéridos está entre 150 y 199 miligramos, sin
exceder los 200.
No hay nada que se llame lectura ideal. Se diferencia de una persona a otra dependiendo de numerosos factores. Si las
lecturas son bastante altas, se recomienda un cambio de estilo de vida. Uno debe asegurarse de que mantenga un estilo de
vida saludable para vivir una vida larga.

Reducir los niveles de colesterol: su mejor apuesta para una salud
Futuro
El colesterol afecta al cuerpo humano de manera adversa. Este es un hecho bien conocido hoy. La lipoproteína es un conjunto de
proteínas y lípidos que transportan colesteroles entre el hígado y los tejidos corporales. La lipoproteína de baja densidad que
transporta el colesterol a las células se deposita en las paredes de las arterias y las endurece. De ahí que se le llame "colesterol
malo". Esto obstruye el buen flujo de sangre. Esto hace que el estado de los aterogenos de los vasos sanguíneos se arruine dando
lugar a diversas enfermedades.
El colesterol no es del todo malo para la salud. El valor de esta sustancia cerosa que no es soluble no se conoce ampliamente. El
colesterol ayuda a la construcción de membranas, vainas nerviosas y paredes celulares, la fabricación de bilis y la producción de
hormonas. Sin embargo, estar expuesto a niveles elevados puede provocar diversas enfermedades. La hipertensión es uno de los
principales trastornos cardiovasculares provocados por el colesterol. A veces, esto incluso puede ser fatal. También puede provocar
fibrosis y aterosclerosis, que arrojan fibras y sustancias grasas adicionales a las arterias.
Los hábitos de calentamiento adecuados y el ejercicio regular son las formas más efectivas de mantener el colesterol bajo control, mientras que la
indulgencia excesiva, las malas dietas y los estilos de vida incorrectos pueden aumentar los niveles de colesterol del cuerpo humano.
Las mejores prácticas dietéticas para una vida libre de colesterol incluyen:
1. Planifique el menú de una semana completa con anticipación para asegurarse de que esté libre de colesterol y complemente con verduras y
frutas llenas de fibras. Los alimentos orgánicos son mucho más saludables, ya que no contienen sustancias químicas que puedan provocar un
aumento de los niveles de colesterol. Deben usarse carbohidratos complejos de alto nivel.
2. Las personas diagnosticadas con LDC deben evitar las yemas de huevo y comer más claras de huevo. El uso de trigo integral para preparar
alimentos horneados y cereales para fideos también es muy eficaz para reducir los niveles de colesterol. También se debe evitar el azúcar
refinado, ya que contiene una serie de productos químicos utilizados en su procesamiento, de modo que el producto final es fino y blanco. El
azúcar sin refinar es menos peligroso para la salud.

3. Beba mucha agua. Ayuda a la digestión, limpia el cuerpo para mantener un flujo sanguíneo adecuado y mantiene el equilibrio
en el cuerpo.
4. Los alimentos elaborados artificialmente contienen colorantes, diluyentes y diversos aditivos. Por tanto, deberían evitarse. En
cambio, coma más tubérculos.
5. Los refrescos de fabricación comercial contienen grandes cantidades de azúcar, aditivos y colorantes artificiales que pueden provocar niveles
altos de colesterol. Incluso las bebidas de chocolate, otras bebidas químicas y las bebidas con cafeína como el café provocan el riesgo de niveles
altos de colesterol. Estos deben reemplazarse con jugos de frutas frescas para una dieta más saludable.
El procesamiento y horneado de alimentos generalmente incluyen el uso de grasas trans y hidrogenadas. Estas son altamente destructivas,
incluso más que las grasas saturadas producidas a partir de los mismos aceites que ellas. Varios aceites de palma, incluido el "aceite de
oliva", son los aceites más saludables que ayudan a reducir los niveles de colesterol de toda la familia. Aunque son costosos, pueden ayudar
a prevenir diversas enfermedades causadas por otros aceites.
Los niveles altos de colesterol pueden causar accidentes cerebrovasculares o hipertensión que incluso pueden ser fatales. Esto se puede evitar
manteniéndose en sintonía con su cuerpo mediante chequeos regulares para que, en caso de niveles altos de colesterol, se puedan tomar medidas
efectivas para reducirlo antes de que sea demasiado tarde.

Alimentos para consumir para reducir el colesterol
"Somos lo que comemos". ¡Cuán cierto es este dicho! Los alimentos que ingerimos determinan los niveles de colesterol de nuestro organismo. Los niveles
altos de colesterol pueden causar enfermedades cardíacas e hipertensión arterial a medida que avanza la edad, lo que puede provocar parálisis o la
muerte del paciente.
A menos que se realicen varios cambios importantes en la dieta, los niveles altos de colesterol pueden robar vidas enteras. En estos días, casi
todos los alimentos más populares contienen grandes cantidades de LDC conocido más popularmente como colesterol malo. Sustituyéndolos por
HDL ampliamente conocido como “colesterol bueno” podemos tener una vida mucho más saludable. A continuación se presentan algunas de las
mejores formas de hacer esto.
El desayuno es la parte más importante de la comida del día. Se debe evitar el pan y se debe reemplazar por avena. Hacer
esto asegura que en solo dos semanas los niveles de colesterol en el cuerpo se reducirán en casi un 20%. Hacer de esto un
hábito reducirá en gran medida los niveles de colesterol del cuerpo.
Si el desayuno no puede contener avena, se deben tomar frutas como manzanas. Tener dos manzanas o doce onzas de buen jugo de manzana en
un día puede reducir la probabilidad de enfermedades cariosas del corazón en casi un 50%. Las manzanas son fáciles de conseguir en todos los
supermercados y se pueden conseguir siempre que sea posible independientemente de la hora del día. Se puede tomar como postre o como
merienda o incluso después de una comida ligera.
Hacer que las verduras formen parte del almuerzo y la cena es la forma más eficaz de garantizar una dieta saludable. También la carne roja
debe reemplazarse con pescado o aves. Estos alimentos son más saludables ya que no contienen grasas saturadas.
Las personas que aman cocinar pueden agregar ingredientes como el ajo en sus alimentos. El ajo tiene la propiedad de desatascar
las arterias, lo que reduce las posibilidades de contraer enfermedades cardíacas.
Los frijoles y el cerdo son buenos para la salud. Una lata de cualquiera puede reducir en gran medida el riesgo de colesterol malo, ya que contienen fibras
que son solubles y pueden ayudar a combatir el colesterol malo. Las cebollas no son todo

tan popular entre las personas, pero consumir solo media cebolla al día reduce en gran medida el LDC y aumenta el HDC en el
cuerpo.
Existe la idea errónea de que todas las grasas son malas para la salud. Esto no es del todo correcto. Existen diferentes tipos de
grasas. Algunos son malos para la salud, mientras que otros, como los ácidos grasos omega 3 y las grasas insaturadas, se
consideran saludables.
La forma en que se preparan los alimentos afecta en gran medida los niveles de colesterol del cuerpo. Los aceites de cocina contienen grasas
monoinsaturadas y polisaturadas que son muy eficaces para reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Por lo tanto, los alimentos deben
cocinarse con estos aceites.
Mientras compra, los ingredientes del artículo deben leerse correctamente en la etiqueta para asegurarse de que sea
saludable.
Las personas con sobrepeso y flácidas son las que tienen más probabilidades de sufrir diversas enfermedades provocadas por
los altos niveles de colesterol malo.
Si hacer un plan dietético personalizado es difícil para un individuo, entonces se debe consultar a un dietista adecuado que
pueda elaborar un plan dietético que el individuo debe seguir religiosamente.

Alimentos para personas con colesterol alto
El colesterol malo se adhiere al cuerpo y se niega a soltarse. Los esfuerzos de los afectados por reducir los niveles de colesterol pueden
resultar inútiles y muy frustrantes. ¡Si tan solo el agua pudiera eliminar todo el colesterol malo del cuerpo! Entonces no sería un motivo
de preocupación tan grande como lo es hoy. El colesterol malo obstruye las venas. A pesar de que tienen un diámetro pequeño, esto
puede causar un obstáculo para el flujo suave de sangre que incluso puede ser fatal.
Es un error común pensar que todo el colesterol es malo para la salud. El colesterol bueno es importante para todos los procesos vitales
del cuerpo humano. El colesterol malo es el que obstruye las arterias. Sin embargo, se necesitan muchos años de hábitos alimenticios sin
control que conducen gradualmente a estos niveles de colesterol que pueden ser fatales.
El colesterol suele afectar a personas obesas o con sobrepeso. Los factores que lo afectan negativamente son las drogas, las malas dietas y los
rasgos hereditarios. Como resultado, el colesterol en personas con peso normal es comparativamente más raro, pero no desconocido.
Actualmente no hay mucha información disponible sobre la prevención del colesterol. La mayor parte de la información disponible solo habla de
la reducción de los niveles de colesterol después de que una persona ha sido diagnosticada clínicamente. Por lo tanto, el diagnóstico personal
no puede garantizar un futuro más seguro en lo que respecta al colesterol.
Para empezar, mantener un estilo de vida más saludable es el método más eficaz para prevenir diversos trastornos de salud.
Aunque se habla de esto todo el tiempo, vigilar cuidadosamente su consumo de alimentos es la forma más práctica de prevenir la
mala salud. Y una de las muchas formas de hacerlo es evitar la grasa.
Por otro lado, varios grupos de alimentos ayudan a reducir los niveles de colesterol. Estos alimentos contienen antioxidantes que
ayudan a prevenir el aumento de los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Éstos incluyen:
FIBRAS incluyendo AVENA- Se trata de una fibra de alto contenido nutricional con capacidad para reducir el colesterol.
Muchos estudios se realizaron sobre esto en la década de 1980 hasta 1989.

Sin embargo, perdió su popularidad temporalmente hasta 1997 cuando fue revivido nuevamente por la Administración de Drogas y Alimentos
después de que se declaró que, combinado con una buena dieta baja en grasas, puede prevenir diversas enfermedades cardíacas. Otros
alimentos fibrosos incluyen legumbres, arroz, levadura de cerveza, salvado, trigo, panes, frijoles y varios otros cereales que ayudan a
aumentar los niveles de colesterol bueno en el cuerpo.
Frutas y vegetales- Estos están llenos de vitaminas y antioxidantes y se encuentran en la parte superior de la pirámide alimenticia.
Es necesario que comamos muchos de estos alimentos naturales que procesan los alimentos. Limpian el organismo y son
saludables ya que no contienen grasas. Se deben favorecer especialmente las frutas cítricas que contienen vitamina C. La mejor
medicina para combatir los radicales libres que causan diversas enfermedades es el pepino, ya que es rico en vitamina E
antioxidante.
PESCADO- Los pescados con carnes blancas y atún también forman parte de dietas saludables, ya que los pescados contienen cantidades menores de
grasas insaturadas.
CARNES MAGRAS- La carne de res, el hígado, el pavo y el pollo extra magras sin piel no contienen grasa y son ricos en proteínas.
Por lo tanto, son parte integral de una dieta saludable.
YOUGRT- Ayuda en la digestión de los alimentos regulando los ácidos del estómago. Por lo tanto, ayuda a reducir los niveles de
colesterol y también es bajo en grasas.

La sustancia en exceso más mortal que podría formarse en el
Cuerpo
El sustento de las células de la membrana externa de todos los vertebrados requiere colesterol. Ayuda a la circulación sanguínea a
los tejidos del cuerpo y al plasma sanguíneo transportado como alcohol y lípidos grasos (esteroides). El mantenimiento adecuado de
los niveles de colesterol es necesario para el flujo sin obstáculos de sangre y plasma. Los niveles requeridos de colesterol deben
mantenerse y no excederse.
Hoy en día, las comidas rápidas y los restaurantes de carretera se están apoderando del mercado de alimentos. Por lo tanto, es necesario tener
conciencia sobre la ingesta de colesterol adicional o no deseado que puede afectar negativamente a la salud de la generación actual.
En primer lugar, es necesario conocer bien el funcionamiento del colesterol y sus efectos en el proceso metabólico del cuerpo
humano antes de saber cómo eliminarlo. El "colesterol malo" se refiere a las lipoproteínas de baja densidad. Las lipoproteínas son
las moléculas portadoras. El LDL puede depositar colesterol en las paredes de las arterias aumentando su grosor y obstruyendo
así el paso normal de sangre. Esto causa artroesclerosis. Por otro lado, las lipoproteínas de alta densidad son los “buenos
colesteroles”.
Las diversas funciones del colesterol bueno incluyen la fabricación de bilis, antioxidantes, digestión de grasas que son esenciales
para la función de vitaminas como la vitamina A, D, E y K que son liposolubles. Estas vitaminas ayudan en varios procesos
metabólicos de los órganos reproductores desde la pubertad en adelante hasta la vejez que dependen de los niveles de
estrógeno en el cuerpo.
El colesterol bueno de nuestro organismo proviene de dos fuentes:
1. Casi el 75%, es decir, las tres cuartas partes del colesterol bueno necesario, se produce en el propio cuerpo en los tejidos de varios
órganos como el hígado, los órganos reproductores, el sistema nervioso central, incluidos la médula espinal y el cerebro, el ateroma y
la glándula suprarrenal. Cualquier cambio degenerativo en el ateroma puede provocar el desarrollo de enfermedad de las arterias
coronarias y placas ateroscleróticas que pueden obstaculizar el flujo sanguíneo. Esta obstrucción repentina de las arterias

puede afectar el flujo de sangre hacia y desde el corazón y provocar ataques cardíacos que incluso pueden ser fatales.
2. El resto del colesterol que es el 25% proviene de fuentes externas. Por eso hay que estar pendiente de lo que comen y mantener una
dieta adecuada. La carne de animal, los productos lácteos y la yema de huevo contienen grandes cantidades de colesterol colesterol. La
cantidad de esta ingesta de colesterol debe controlarse cuidadosamente, ya que incluso un pequeño exceso puede causar un desequilibrio
de los niveles de colesterol en el cuerpo.
El colesterol más del 25% requerido, es decir, el colesterol inactivo se puede reducir mediante:
• Usar aceites de cocina no saturados que pueden reducir la ingesta de grasas. El aceite más saludable que contiene grasas no saturadas es el
aceite de oliva, que es un aceite de palma. Otros, como el aceite de coco, contienen grasas muy saturadas. Comer frutas y verduras con alto
contenido de fibra, tomar alimentos con bajo contenido de sodio y carbohidratos complejos puede reducir en gran medida los niveles de
colesterol del cuerpo. La soja, las nueces, el maíz, el trigo, las legumbres y los cereales básicos son algunos de los mejores alimentos para
reducir el colesterol.
• Se debe evitar comer en restaurantes y lugares de comida rápida, ya que contienen alimentos con alto contenido de sodio y grasas
saturadas. El alcohol también puede provocar un aumento de los niveles de colesterol y debe evitarse.
• Los ácidos omega-3 que se encuentran en la caballa, el salmón, algunas especies de atún y peces de aguas profundas ayudan a disminuir los niveles de
colesterol inactivo en el cuerpo.
Se pueden tomar medicamentos que incluyen inhibidores de la reductasa como HMG-COA, atorvastatina (Liptor) y lovastatina (Mevacor),
que son estatinas, para reducir eficazmente el LDL, pero solo con la orientación de un médico.

Alimentos que se deben evitar para reducir el colesterol
Básicamente, a la gente le encanta comer. En cualquier momento libre que tengan, no se pierda la oportunidad de ponerse al día con una
comida. La comida especificada aquí no es una de las tres comidas básicas que uno tiene durante el transcurso del día, pero es uno de los
antojos entre comidas que uno disfruta. En otras palabras, descansos para refrigerios. Una persona nunca presta atención a cuál es exactamente
el contenido de colesterol en los alimentos que consume. Su máximo placer radica solo en el sabor. Estos bocadillos a menudo recogidos en los
centros de comida rápida son extremadamente poco saludables y tienen un alto contenido de colesterol, lo que incluso ha animado a McDonalds
a mencionar el contenido de calorías en cada producto.
El alarmante crecimiento en el número de personas obesas y con sobrepeso es algo a lo que hay que prestar atención, es lo que los
médicos se han dado cuenta. Las implicaciones obvias de estos son el número de personas que serían propensas a enfermedades
cardíacas y los ataques cardíacos aumentarían en EE. UU.
Se han hecho muchas sugerencias para tratar de frenar este síndrome de crecimiento. Incluye visitar al médico anualmente y
hacer cambios en los hábitos diarios y el estilo de vida. La única forma de reducir la ingesta de colesterol es ser consciente de
su dieta. Esta es la única forma en que podría reducir la cantidad que ingresa a su sistema.
Si se pregunta qué tipo de alimento es el que tiene un contenido muy alto de colesterol? ¿Qué tipo de comida debes
evitar? Aquí va.
En primer lugar, si eres un voraz comedor de carne roja, definitivamente debes reducir la cantidad de carne roja que consumes,
como bistec, tocino y jamón. Tienen un contenido de grasa extremadamente alto.
Renunciar a ella en un instante será difícil para un individuo, por lo tanto, debe adoptarse la antigua técnica de dividir y conquistar. Se
puede comenzar disminuyendo gradualmente la cantidad de dicho contenido de alimentos. El aceite y los ingredientes que se utilizan
para cocinar alimentos fritos como hamburguesas y papas fritas son un almacén de colesterol y grasa. Esta lista también incluye comidas
congeladas que han sido envasadas previamente.

Los productos lácteos y avícolas como huevos, leche y pollo deben reducirse al mínimo en la dieta. Para asegurarse de que el
cuerpo obtenga una cantidad suficiente de calcio, se puede incluir leche (sin grasa) y yogur en la dieta.
Como niños, uno no es tan peligroso como un adulto con una alta ingesta de comida chatarra. Eventualmente, a medida que uno envejece, se
deben tomar en consideración las necesidades dietéticas.
Arriba hemos mencionado los alimentos que se deben evitar. Aparte de la grasa y el colesterol, estos alimentos pueden considerar
otros elementos vitales esenciales para una dieta. Por lo tanto, buscaremos sustitutos para estos alimentos.
Productos como frutas, soja, granos de trigo integral y vegetales deben consumirse en abundancia. Estos productos tienen ácidos omega
3 que reducen el contenido de colesterol en el cuerpo humano además de las vitaminas y minerales esenciales requeridos. Uno debe
adoptar el lema de comer menos y vivir más tiempo y asegurarse de que la dieta que se consume debe estar dentro del límite del treinta
por ciento de colesterol. Siempre se puede visitar a un dietista para obtener más orientación, quien establecerá un patrón dietético diario
con variaciones.

Una forma libre de drogas para reducir el colesterol
En los últimos años ha aumentado sustancialmente el número de personas que padecen niveles altos de colesterol. Los estudios han
demostrado que muchas enfermedades cardíacas se deben principalmente a los altos niveles de colesterol en el cuerpo. Esto da como
resultado ataques de oído y golpes que incluso pueden resultar fatales si no se controlan. En sociedades industrializadas como la
estadounidense, la causa de muerte más extendida es la enfermedad coronaria. El uso de grasas saturadas, el mal estilo de vida y el
tabaquismo son las principales causas de los niveles altos de colesterol de las personas en esos lugares.
Actualmente se venden en todo el mundo muchos medicamentos para disminuir los niveles de colesterol. Los inhibidores de la reductasa como la
HMG-CoA o mejor conocidos como estatinas son algunos de los medicamentos más populares disponibles en el mercado hoy en día. Este grupo de
medicamentos se comercializa con varios nombres y ayuda a reducir considerablemente los niveles de colesterol en pacientes con alto riesgo. También
ayudan a aumentar el HDL ampliamente conocido como "colesterol bueno" en el cuerpo.
A pesar de que estos medicamentos han demostrado ser efectivos una y otra vez, algunas personas prefieren no usarlos y, en cambio, usan
otros métodos para reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Uno de esos métodos es llevar una vida activa. El ejercicio y la actividad física
forman parte integral de muchas terapias para el colesterol bajo. Esto da como resultado una reducción de peso, una disminución de la presión
arterial y también reduce en gran medida el riesgo de diabetes.
Una dieta adecuada con bajo contenido de colesterol también puede reducir considerablemente los niveles de colesterol en el cuerpo. Una dieta buena
y saludable contiene niveles bajos de “colesterol malo” pero cantidades suficientes de “colesterol bueno”. Se ha demostrado que dicha dieta puede
reducir los niveles de colesterol hasta en un 29 por ciento en solo un mes. Por lo tanto, las dietas adecuadas, al igual que los medicamentos, se
pueden utilizar eficazmente para controlar los niveles de colesterol. Comer alimentos con alto contenido de fibra puede reducir los niveles de colesterol
en casi un 7 por ciento.
Al consumir grasas no procesadas o no hidrogenadas, se puede reducir considerablemente el riesgo de diversas enfermedades cardíacas. Frutos
secos, proteínas de soja, alimentos con alto contenido de fibra como la cebada y la avena son algunos de los alimentos que ayudan a reducir el
colesterol malo acumulado en el cuerpo. Los peces y algunas fuentes vegetales contienen grasas Omega-3 que también ayudan a reducir los
niveles de colesterol. También se pueden utilizar frutas y verduras para este propósito.

Seguir un plan de dieta bajo en colesterol
Es un hecho que los niveles más altos de colesterol conducen a una variedad de enfermedades. La cantidad de colesterol en el cuerpo
humano se puede reducir adoptando diversas técnicas.
Si nos damos cuenta de los patrones alimentarios adoptados por las personas hoy en día, podemos notar que las personas tienden a consumir
más alimentos con alto contenido de LDL, que es el colesterol malo.
El estilo de vida sedentario es un gran no-no y las personas deben inculcar un régimen de ejercicio regular en sus rutinas diarias. Los malos
hábitos como fumar y beber son los principales contribuyentes al aumento de los niveles de colesterol. A largo plazo, esto allana el camino para
diversas enfermedades cardíacas. En los Estados Unidos, las enfermedades cardíacas se consideran las principales causas de muerte. Se debe
informar a las personas de que reducir la cantidad de colesterol puede reducir el riesgo de ataques cardíacos.
Cuanto antes se ponga esto en práctica, mejor y habrá menos probabilidad de que uno sufra una enfermedad
cardíaca.
Un estilo de vida saludable incluye lo siguiente: una dieta equilibrada que consta de todas las vitaminas, minerales, proteínas,
carbohidratos y fibra esenciales; Beba suficiente agua y desarrolle un régimen de ejercicio regular. Esto ayudará a reducir la
ingesta de colesterol. Una dieta sana y equilibrada es imprescindible para cualquier persona que esté intentando reducir el nivel
de colesterol en su organismo. Si uno quiere desarrollar una fórmula para un plan dietético que ayude a reducir la cantidad de
colesterol, debe tener una idea precisa en mente de lo que se hará y debe estar preparado mentalmente. Si uno está preparado
mentalmente y tiene una idea clara de cuáles son sus metas y es determinista acerca de seguir una dieta baja en colesterol,
hay una mayor probabilidad de que se adhiera a ella con más corazón y alma durante un período más largo y no te canses de
ello.
Antes de pasar a un régimen de dieta estricto para asegurar niveles más bajos de colesterol, uno debe buscar e investigar un
poco qué tipos de alimentos se recomiendan y cuáles no y por qué. El principal proceso de pensamiento que va detrás de la
mente al iniciar un plan de dieta para reducir el nivel de colesterol es reducir el consumo de grasas (saturadas), calorías y
colesterol en el cuerpo humano. Esto no solo ayuda a reducir los niveles de colesterol, sino que también juega un papel en la
reducción de peso. ¡Bono extra!

Como se mencionó anteriormente, los principales alimentos que se deben consumir para garantizar que sean frutas y verduras.
Estos no solo tienen vitaminas, sino que también tienen un alto contenido de fibra. Se puede considerar que la fibra es sinónimo de una
bola de esponja que absorbe todo el colesterol y ayuda a eliminarlo o eliminarlo del cuerpo humano. Las frutas como las peras, las
manzanas y las naranjas tienen un alto contenido de fibra y cuando se trata de verduras, la zanahoria. La avena también es muy
recomendable.

Clasificando los hechos de la ficción sobre el colesterol
Se ha notado que ha habido mucha confusión con respecto al colesterol debido al hecho de que hay demasiados tipos de
ellos. Están el colesterol bueno y el colesterol malo. Para un ser humano promedio, está perdido. No estoy seguro de lo
que significan todos los términos. Pero la información es riqueza y uno debe aprender a distinguir entre lo que es verdad
sobre el colesterol y lo que no lo es.
Por lo tanto, a todos aquellos que son ignorantes les sugiero que se tomen un tiempo para leer este artículo con atención.
Realidad o ficción: Dado que casi nunca me enfermo y soy un fanático del ejercicio, no hay forma de que pueda tener un problema de colesterol.
Aquí está el reflejo del hecho duro: si una persona tiene el colesterol muy alto, no presentará ninguno de los síntomas del colesterol. Hacer
ejercicio con regularidad es definitivamente un muy buen hábito, pero no es una prevención segura para los problemas de colesterol. Depende
de una variedad de factores como la ingesta de alimentos, el sexo, el peso, los antecedentes familiares y la edad.
Realidad o ficción: generalmente son las personas mayores las que tienen niveles altos de colesterol
¡Esto es definitivamente un mito! Porque uno puede estar en su juventud y aún tener niveles altos de colesterol. Es muy recomendable que se
controle el colesterol con regularidad. Si las enfermedades cardíacas se encuentran en su historial familiar o tiene una dieta poco saludable o lleva
un estilo de vida muy lento, es mejor que esté alerta. Los niveles de colesterol deben analizarse a intervalos regulares para mantener a raya las
complicaciones.
Realidad o ficción: la ingesta de antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E asegura que uno no tenga
problemas de colesterol
¡Mito! ¡Ficción! La ingesta de antioxidantes puede ayudar a reducir el riesgo, pero no asegura la prevención como tal. Una
integración de factores afecta el nivel de colesterol. Una dieta sana y equilibrada con un régimen de ejercicio regular ayuda a
reducir el nivel de colesterol.

Realidad o ficción: ingesta regular de vino tinto con la cena
Mejora la inmunidad a las enfermedades del corazón
Se sabe que el vino tinto en cantidades exiguas aumenta el HDL. Pero esto tiene efectos secundarios. El vino tinto es rico en
calorías y provoca un aumento de triglicéridos. Esto presuriza el hígado y aumenta la presión arterial.
Realidad o ficción: Al comprar cualquier producto, compruebe si hay productos saludables que tengan un nivel bajo de colesterol.
¡Ficción! Aunque algunos productos parecen ser seguros, ¡he aquí! ¡Los productos que son bajos en colesterol no necesariamente tienen
que tener un bajo contenido de grasa también!
Realidad o ficción: nunca se debe intentar bajar el nivel de colesterol l
Naturalmente, el hígado humano produce la cantidad de colesterol necesaria para realizar las funciones necesarias. Un estilo de vida no
sedentario con una dieta saludable definitivamente le permitirá reducir los niveles de colesterol.
Realidad o ficción: las personas con sobrepeso son más propensas a tener niveles altos de colesterol.
Este puede ser un factor contribuyente pero no necesariamente definitivo. Como se mencionó anteriormente, si uno tiene colesterol alto, los
síntomas pueden no ser evidentes. La fórmula para una larga vida floreciente con buena salud es una dieta saludable y un régimen de
ejercicio regular.

El mejor plan de dieta baja en colesterol
Tener una dieta equilibrada perfecta es una de las claves para mantener los niveles de colesterol en el extremo más bajo. Es un hecho
comprobado desde hace mucho tiempo que los hábitos alimenticios de una persona, es decir, lo que uno consume a diario, tiene un impacto
profundo en los niveles de colesterol del cuerpo.
Otro hecho comprobado desde hace mucho tiempo es que los niveles de colesterol y el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias son
directamente proporcionales entre sí. Una persona tiene más probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca en cualquier etapa de su vida si sus
niveles de colesterol en sangre se encuentran en el lado superior del espectro. Esto es potencialmente muy peligroso.
Tomar medicamentos puede reducir el nivel de colesterol en el cuerpo, pero la opción más saludable sería optar definitivamente por
una dieta más libre de colesterol. El consumo de productos como productos de soya, comer verduras de hoja verde y otros
productos alimenticios especiales bajos en colesterol puede resultar una opción eficaz. Los estudios demuestran que si se sigue una
dieta vegetariana, se puede reducir el nivel de colesterol en aproximadamente un tercio en un mes.
Incluir vegetales como el pimiento rojo y el brócoli en su dieta (una porción saludable, eso sí) es potencialmente una de las mejores dietas que
se pueden seguir para reducir la cantidad de colesterol. Los productos de soja como las salchichas de soja y la leche de soja, la ración de
avena, salvado, cereales y pan de trigo integral, muchas frutas frescas y ciertos frutos secos constituyen una dieta baja en colesterol eficaz. Los
productos mencionados anteriormente, especialmente los frutos secos, los productos ricos en fibra como la cebada y la avena y la proteína de
soja pueden reducir los niveles de colesterol en un setenta por ciento.
Una dieta baja en colesterol hace que sea obligatorio para uno reducir la ingesta de sustancias grasas entre un veinticinco y un
treinta por ciento y las grasas saturadas en un 70%. El consumo de grasas no hidrogenadas, que son grasas no procesadas, en
comparación con la variedad hidrogenada, se considera una de las dietas ideales para reducir el riesgo de enfermedades
coronarias. Al aumentar la ingesta de aceite de pescado, las grasas (omega-3) del pescado o de fuentes vegetales como la linaza
son las formas recomendadas de consumo de grasas mientras se sigue una dieta baja en colesterol. Aparte de esto, la ingesta de
sodio también debe reducirse a alrededor de 2400 miligramos por día.

Se puede planificar el día de la siguiente manera. La primera comida del día, el desayuno puede consistir en cereal de salvado de avena con
frutos secos saludables como almendras o nueces, ensalada de frutas, leche de soja, pan integral o de avena y mermelada. La siguiente comida
del día que es el almuerzo probablemente consistirá en sopa de frijoles junto con pan de salvado, nueces de soja y terminando con un plato de
frutas. La cena puede consistir en tofu, almendras, frutas y verduras salteadas. Si uno sigue este régimen con el corazón y el alma sin desviarse
de él, se puede hacer una gran diferencia de aproximadamente un veintinueve por ciento de caída en el nivel de colesterol en un mes.

Reducir los niveles de colesterol de forma natural
Los estudios han demostrado que el número de personas obesas o con sobrepeso ha aumentado a lo largo de los años. Esto se atribuye
al tipo de comida que se sirve en las escuelas y los establecimientos de comida rápida, así como a la falta de actividad física a medida que
la persona envejece.
El problema va más allá porque esto significa que muchos más estadounidenses sufrirán presión arterial alta, enfermedades cardíacas y
accidentes cerebrovasculares en el futuro. La buena noticia es que esto se puede prevenir antes de que sea demasiado tarde.
La forma natural de reducir el colesterol será haciendo algunos cambios en el estilo de vida y haciendo ejercicio con regularidad. Esto
ayudará al individuo a perder peso, lo cual está directamente relacionado con los niveles de colesterol en el cuerpo humano.
Cuando la gente piensa en hacer dieta, muchos piensan que esto significa decir adiós a algunos de los alimentos más jugosos de la vida, pero no
es así. La persona solo tendrá que limitar el consumo y agregar cosas nuevas que sean más saludables.
Con mayor frecuencia, esto requerirá comer alimentos con alto contenido de fibra y bajos en grasas saturadas. Algunos ejemplos de estos son
alcachofas, maíz, pescado, ajo, legumbres, champiñones, nueces, aceite de oliva, leche de soja y cereales integrales.
El individuo no debe olvidarse de comer algunas frutas y verduras, ya que son ricas en esteroles que se sabe que
mantienen bajos los niveles de colesterol. Todos estos productos son asequibles y se pueden comprar fácilmente en el
supermercado.
Además de comer adecuadamente, la persona también debe tomar las precauciones necesarias al consumir líquidos.
Esto significa beber una copa de vino tinto con moderación, reducir el consumo de cerveza, beber jugos naturales,
leche desnatada y agua.
Se sabe, por ejemplo, que el jugo de manzana reduce los niveles de colesterol hasta en un 50% cuando se toma con regularidad. Otras frutas
también pueden hacer lo mismo, por lo que cortar esto y ponerlo en una licuadora puede ser suficiente o conseguirlo en forma de botella.

El siguiente paso para reducir los niveles de colesterol de forma natural es a través del ejercicio. Esto se puede lograr de muchas
maneras, como caminar a paso ligero, trotar o correr por el vecindario. Aprender un nuevo deporte y practicarlo con regularidad
es otra opción.
Aquellos que quieran ser atendidos por un entrenador personal pueden acudir al gimnasio ya que hay profesionales que pueden
crear un programa para lograr los resultados deseados por la persona. Será una combinación de ejercicios cardiovasculares y
levantamiento de pesas para quemar calorías y reducir los niveles de colesterol.
Hay otra forma de reducir los niveles de colesterol, pero solo se usa como último recurso si estos dos no funcionan. Se requerirá
que el individuo use medicamentos para que esto suceda. Hay muchos productos en el mercado y los estudios han demostrado que
esto puede reducir los niveles de colesterol entre un 15% y un 30%.
Sin embargo, la persona debe saber que estos medicamentos tienen ciertos efectos secundarios, por lo que es mejor consultar primero a un médico para
asegurarse de que sea seguro usarlos.
El colesterol es algo que se produce en el cuerpo y también se ingiere cuando se ingieren alimentos. La única forma de
asegurarse de que los niveles en la sangre no excedan el límite es hacerse un chequeo con regularidad y vigilar la comida que se
cocina o se sirve en el restaurante.

Formas naturales de reducir el colesterol
El colesterol es solo una de las sustancias que el cuerpo puede producir por sí solo. Desafortunadamente, comer alimentos con alto
contenido de aceite y grasas saturadas crea un desequilibrio. Si no se toman precauciones ahora, las posibilidades de un ataque cardíaco y
otras enfermedades cardiovasculares aumentan a medida que la persona envejece. El colesterol se clasifica en dos. El primero se llama
LDL o lipoproteína de baja densidad. Esto se conoce mejor como colesterol malo y tener demasiado puede causar problemas en la salud de
un individuo.
Es bueno que el cuerpo pueda contrarrestar esto con HDL o lipoproteína de alta densidad, que se llama colesterol bueno.
Debe haber un equilibrio entre los dos para que el corazón, la circulación sanguínea y todos los demás sistemas funcionen.
La única forma que tiene el paciente de conocer los niveles en el cuerpo es mediante un análisis de sangre. Aquellos que caen dentro de 4.4 a 7.1 tienen
una pequeña posibilidad de sufrir un ataque cardíaco. Cualquier cifra por encima de eso es mala y cualquier cosa por debajo significa que el riesgo es
mucho menor.
La forma natural de reducir el colesterol será hacer algo físico todos los días. Una persona puede caminar rápidamente cada dos
días, mientras que los que están en el medio pueden sudar un poco en el gimnasio mientras trabajan en las máquinas de pesas.
Los estudios han demostrado que hacer que esos músculos funcionen es mucho mejor y más seguro que tomar medicamentos
recetados que se sabe que tienen ciertos efectos secundarios cuando se toman. Lo mismo ocurre con el uso de complementos
alimenticios, ya que el cuerpo humano necesita ejercicio para seguir funcionando. Otra forma natural será comer bien. Esto puede
significar cambiar los hábitos alimenticios, pero los efectos a largo plazo son gratificantes. El individuo tendrá que reducir las carnes
rojas, otros alimentos grasos y comida chatarra. Esto incluye pan, pastel, barras de chocolate, galletas, papas fritas y papas fritas.
Cambiar la forma en que se cocinan los alimentos también es otra forma de reducir el colesterol de forma natural. En lugar de freír, la persona
puede intentar cocinar al vapor, hervir o la forma rápida de tirarlo al microondas. Hubo un tiempo en que los médicos animaban a niños y
adultos a beber leche. Aunque esto puede ayudar a fortalecer los huesos a medida que uno envejece, también tiene ciertos ingredientes que
no son seguros. Esta

debe cambiarse por leche de soya o sin grasa, que puede tener un sabor un poco diferente pero es mucho más saludable que la anterior.
Se recomienda encarecidamente beber mucha agua y jugo de frutas natural, ya que también tiene las propiedades que pueden reducir el
colesterol al igual que comerlo antes de mezclarlo con la licuadora. El té sin azúcar también es seguro para beber. Puede tener un sabor
diferente, por lo que mezclar un sobre de Equal o NutraSweet puede agregar algo de sabor.
Observar los alimentos y bebidas que se consumen es la mejor manera de controlar los niveles de colesterol y mejorar la salud
general de la persona. El primer análisis de sangre puede mostrar cifras inquietantes, pero al hacer ejercicio y ponerse a dieta,
habrá algunas mejoras.
No cuesta mucho vivir un estilo de vida más saludable si solo uno lo intenta. Esto solo demuestra que se puede reducir el
colesterol, lo cual es mucho mejor que terminar en el hospital con complicaciones que significarán la vida o la muerte del
paciente.

Medir el colesterol
Conceptos básicos sobre el colesterol
Más de la mitad de los estadounidenses, y según las cifras de la American Heart Association, la mayoría de ellos tienen niveles de colesterol
inferiores a los deseables. Lo que esto significa es que todas las demás personas que caminan por la calle corren el riesgo de sufrir algún tipo
de enfermedad cardíaca. Pero, ¿cómo sabemos cuán graves son esos riesgos cuando nos miramos a nosotros mismos? Estos números ayudan
a la persona promedio a hacer comprensibles los niveles de colesterol y los riesgos y, debido a esto, también pueden facilitar el establecimiento
de metas alcanzables. En realidad, lograrlos, por supuesto, es algo completamente diferente, pero estoy divagando.
Medir sus propios niveles de colesterol
En realidad, hay cinco formas diferentes de medir para una lectura completa de sus propios niveles de colesterol y son: total,
HDL, LDL, relación total / HDL, relación LDL / HDL. Estas mediciones se clasifican en realidad como deseables, en el límite y,
por supuesto, en riesgo. Las unidades de medida son miligramos por decilitro. Es extremadamente engañoso considerar a
cualquiera de ellos por sí solo. Consulte a su médico para comprender mejor sus niveles de colesterol y qué hacer, si es que
hay algo, al respecto o cómo mantenerlos adecuadamente.
Así es como funciona realmente en los números. El total deseable es inferior a 200 mg / dL, el nivel límite total es 200 a 240 y el riesgo total es superior
al nivel 240. El nivel ideal de HDL es superior a 45 mg / dL, el límite de HDL es 35 a 45 y el HDL en riesgo es inferior a 35. El nivel ideal de LDL es por
debajo de 130 mg / dL, el límite de LDL es de 130 a 160 y el LDL en riesgo por encima de 160. La proporción ideal total / HDL está por debajo de 4.5, el
límite total / HDL es de 4.5 a 5.5 y el total / HDL en riesgo está por encima de 5.5. La proporción ideal de LDL / HDL está por debajo de 3, el límite de
LDL / HDL es de 3 a 5 y LDL / HDL y el riesgo está por encima de 5. ¡Vaya! ¡Son muchos números!
Lo que todo eso muestra es que un conjunto muy importante de números que querrá tener en cuenta al enfrentarse a sus propios
niveles de colesterol es que cada miligramo por decilitro marca una gran diferencia: con una caída de 10 mg / dL en su el
colesterol se traduce en una disminución aproximada del 40 por ciento en el riesgo de enfermedad cardíaca. ¿No es esa una
razón suficiente para querer hacer algo al respecto?

Cuando se trata de hacer algo sobre sus niveles de colesterol, una dieta balanceada, combinada con un buen régimen de ejercicios,
es su mejor opción para combatir el colesterol alto. Tienes que estar activo y comer bien para mantener el equilibrio adecuado. Puede
consultar los gráficos de mi pirámide como una forma de asegurarse de que sus hábitos alimenticios estén equilibrados. Los
suplementos de vitaminas no podrán compensar su mala alimentación. Debe comer alimentos integrales para que todo esto sea
efectivo, y debe dejar de consumir alimentos grasos pesados y comida chatarra para mantener el colesterol equilibrado.

Controlar su colesterol
La mejor manera de controlarlo si tiene el colesterol alto depende de qué tan alto sea y por qué es tan alto en primer lugar.
Al hacer esto, al menos estará consciente del riesgo de tener colesterol alto. Puede que ya sepa que lo tiene. Es posible
que desee obtener más información al respecto. De cualquier manera, necesitará controlar su colesterol e informarse
sobre cómo controlarlo.
Es posible que sepa que el colesterol juega un papel importante y decisivo en las enfermedades cardíacas. Probablemente ya sepa que la
causa principal de un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular son las arterias obstruidas y los coágulos de sangre debido a que
esas arterias viajan al corazón o al cerebro, y que el colesterol alto es lo que obstruye las arterias. Probablemente ya sepa que es
importante controlar el colesterol alto antes de que llegue a ser alto. Si no lo hace ... ahora lo hace.
Si tiene el colesterol alto, querrá bajarlo. Si no es así, querrá saber cómo evitarlo en primer lugar. Su primer paso para
controlar el colesterol alto es establecer hábitos alimenticios saludables, hábitos saludables de ejercicio y hábitos
saludables de beber y fumar. Cuando digo hábitos saludables, esto tiene un significado.
Los hábitos de fumar saludables son no fumar cigarrillos y puros que son saludables, es una chimenea con la ventilación abierta, carne o
verduras a la parrilla, o quizás fuegos artificiales en julio. Los fumadores de tabaco tienen una única ventaja sobre los no fumadores: si
dejan de fumar, aumentan sus niveles de colesterol HDL muy rápidamente, y eso es bueno. Los hábitos saludables de beber son un poco
menos locos que fumar. Las indicaciones actuales indican que un vaso de vino tinto al día en realidad ayuda a elevar el colesterol HDL.
Los hábitos de ejercicio saludables significan ejercicio aeróbico regular al menos varias veces a la semana. Esto puede ser caminar durante 30
minutos, tenis, correr, andar en bicicleta, voleibol. Cualquier cosa que le guste hacer, le proporcionará un buen entrenamiento cardiovascular. Los
hábitos alimenticios saludables son una de las mejores formas de controlar el colesterol alto. Si hace esto, obtendrá un HDL más alto y, lo que es más
importante, un LDL mucho más bajo. Lo que hacen estos alimentos integrales ponen más énfasis en las frutas, verduras, cereales integrales,
legumbres y menos en los productos animales que tienen un alto contenido de grasas saturadas y se centran menos en los alimentos procesados.
Podrían significar la diferencia de que usted tenga un corazón lo suficientemente fuerte como para mantenerlo adecuadamente.

Nivel de colesterol HDL
¿Qué es el nivel de colesterol HDL?
Cuando piensa en el colesterol, su único pensamiento es que debería ser más bajo, sin embargo, los niveles de HDL no son los mismos.
Cuanto más alta, mejor es la información necesaria en lo que respecta a los niveles de colesterol HDL. El HDL no es lo mismo que el colesterol.
De hecho, sus niveles de HDL son lipoproteínas de alta densidad. Nuestros cuerpos nunca parecen tener suficiente de ellos. Su función en
nuestro cuerpo es eliminar el colesterol de los tejidos corporales después de que el LDL se lo haya llevado. Debido a que el LDL supera
ampliamente al HDL en aproximadamente 3 a 1, estamos mucho mejor si podemos elevar nuestros niveles de colesterol HDL.
Hay varias formas diferentes de lograrlo. En la lista se encuentran el tabaquismo excesivo, el alcohol, el peso corporal, el
ejercicio y los medicamentos. Veamos los números reales en esto. Debe recordar que los cambios más pequeños en los
niveles de HDL son significativos. Sería ir demasiado lejos decir que es exponencial, pero un aumento de 1 mg / dL en sus
niveles de colesterol HDL significa una reducción del 2 al 4 por ciento en el riesgo de enfermedad cardíaca y problemas
cardíacos en general.
Desglosando los números de los niveles de colesterol HDL
Cuando empezamos a pensar en los niveles de HDL, debe recordar que los números son diferentes para hombres y mujeres.
En general, la cifra promedio de HDL es de aproximadamente 40 mg / dL para lo que alguien quiere en los niveles de colesterol
HDL. Ese es sin duda el rango en el que tienes que pensar.
En este punto deberíamos pasar de HDL de riesgo a HDL promedio a niveles ideales de HDL. La bandera de peligro demasiado bajo sobre esto
se apaga a 37 mg / dL para hombres y a 47 mg / dL para mujeres. El rango normal que deben tener los hombres es de aproximadamente 40 a 50
mg / dL, y para las mujeres, 50 a 60 mg / dL. El rango objetivo general para los niveles de colesterol HDL, pero debe recordar que nada está
escrito en piedra en esta área, pero es alrededor de 60 mg / dL. Una meta razonable que todos podemos establecer es y debería ser aumentar
los niveles de colesterol HDL en 10 mg / dL de lo que sea ahora.

Como puede ver, existe una gran diferencia entre sus niveles de colesterol y sus niveles de HDL. Es aconsejable que no los confunda a
los dos. El sentido común sería que usted comprenda que los niveles de HDL funcionan exactamente de manera opuesta al colesterol,
sin embargo, sus niveles de HDL son similares a monitorear su colesterol, ya que ambos juegan un papel muy importante en su salud en
general. Me sorprende la cantidad de personas que se involucran tanto en sus niveles de colesterol que se olvidan de todo lo demás.
Puede mantener sus niveles de HDL en la altura de regulación simplemente comiendo una combinación equilibrada y nutritiva de
alimentos integrales.

El colesterol y tu corazón
Reduce tu colesterol para tu corazón
Tener un colesterol más bajo es muy importante para nuestra salud en general, sin importar la edad que tengamos o no. Esto es
especialmente cierto si queremos evitar un infarto o un derrame cerebral. Para comprender lo que esto significa y cómo lograrlo,
todos debemos comprender primero algunos de los conceptos y términos clave. Entre las cosas que necesitamos saber están el
colesterol, HDL, LDL, lipoproteínas, colesterol sérico, colesterol dietético, grasas saturadas, aterosclerosis y enfermedad de las
arterias coronarias.
El colesterol es básicamente una sustancia parecida a la grasa que se encuentra en todo el cuerpo. Básicamente, llega de dos formas, ya sea
del propio cuerpo o de los alimentos que comemos y ponemos en él. Es una abeja obrera muy común y muy importante en el panal de miel del
cuerpo. Sin embargo, demasiada cantidad no es saludable para el cuerpo. Demasiado puede obstruir nuestras arterias, bloquear nuestros
corazones y, de hecho, amenazar con acabar con nuestras vidas. La mayoría de las veces necesitamos reducir el colesterol en nuestros
cuerpos.
Hay dos tipos de colesterol que tenemos, que pueden resultar confusos al principio. La lipoproteína de alta densidad es una de
ellas, y se la conoce comúnmente como HDL, a veces también se le llama colesterol bueno porque puede proteger el corazón. Las
lipoproteínas de baja densidad, que comúnmente se conocen como LDL, y a veces se las llama colesterol malo porque pueden
obstruir las arterias y matarnos, es la otra. Tenemos ambos tipos de colesterol en nuestros cuerpos y los necesitamos a ambos. El
equilibrio entre ellos es fundamental para nuestro organismo. Es lo que ayuda a determinar si un corazón está sano o si necesita
corrección.
El vínculo entre el colesterol y las enfermedades cardíacas se ha establecido en numerosos estudios. En específico, cuanto más alto es el
colesterol, mayor es el riesgo de que tengamos una enfermedad cardíaca. Realmente es así de simple. El colesterol alto es común para la
mayoría de las personas. Sin embargo, la buena noticia es que podemos hacer algo al respecto. Todos queremos reducir el colesterol. Sin
embargo, lo difícil es que a la mayoría de nosotros nos cuesta controlar esto.

El colesterol y su estilo de vida
Nuestro estilo de vida y reducir el colesterol
El colesterol de nuestro cuerpo se produce en el hígado, que es el órgano que utiliza las grasas de nuestra dieta como combustible. Lo que
produce es todo el colesterol que el cuerpo necesita para mantenernos en movimiento. ¿Por qué necesita colesterol, te preguntarás? Entre
otras cosas, funciona produciendo bilis que se necesita para ayudar con la digestión, protegiendo las fibras nerviosas, construyendo
membranas celulares, creando hormonas y también creando vitamina D.
El colesterol que se encuentra en nuestros alimentos proviene solo de productos animales que son ricos en grasas saturadas. Los alimentos vegetales no
tienen colesterol en absoluto. Nuestros cuerpos necesitan grasas, por supuesto, y obtenemos una mezcla natural de ellas en muchos alimentos integrales.
Pero una dieta que sea demasiado rica en grasas saturadas y ácidos grasos como los que se obtienen en los alimentos procesados es un riesgo comprobado
para la salud. Los estudios ahora indican que las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que se pueden encontrar en los aceites de oliva y de pescado,
son mejores para nosotros y pueden ayudar a reducir el colesterol.
Las grasas alimentarias son una fuente concentrada de calorías especiales y, por ello, una de las dos principales causas de
sobrepeso y obesidad en las personas. La falta de ejercicio es la otra razón de esto. Disminuir la grasa en la dieta y aumentar el
ejercicio regular son los primeros y, francamente, los pasos más fáciles que puede tomar para reducir el colesterol y mejorar la
salud general y del corazón.

Reducir el colesterol
Reducir el colesterol alto
La mayoría de nosotros corremos algún riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Todos estaremos mejor si trabajamos para reducir el colesterol
alto. El colesterol es una gran parte de la reducción de nuestro riesgo general de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. A estas alturas
todos ya lo sabemos. Sabemos que la dieta y el ejercicio también ayudan. Sabemos que a veces se necesitan medicamentos, y cuando lo son, son
más eficaces cuando se combinan con una dieta saludable para el corazón.
El colesterol que en realidad se reduce cuando se habla de reducir el colesterol alto es el LDL, que es el colesterol que supera
en número al otro colesterol (HDL) en el orden de 3 a 1. No estamos reduciendo nuestro colesterol simplemente porque hay
más , a pesar de que estamos tratando de aumentar el HDL porque nunca parece haber suficiente. Estamos reduciendo
nuestros niveles de LDL debido a lo que tiende a hacer una vez que ha hecho lo que nuestros cuerpos requieren; que es
ayudar con la digestión, proteger el sistema nervioso y construir paredes celulares. Lo que necesitamos detener es la
acumulación en nuestras arterias.
¿Qué ayuda a reducir el colesterol alto?
Por supuesto, se pueden tomar medicamentos para ayudar a reducir químicamente el colesterol alto en el sistema circulatorio, e
incluso pueden inhibir su producción en el hígado por completo. Hay medicamentos sintéticos y naturales o herbales que puede
usar, pero discutirlos es un tema aparte. Los ajustes dietéticos también son particularmente efectivos para reducir la afluencia
tanto de los alimentos que ingerimos, que son los componentes básicos del LDL en el hígado, como de los que se absorben
directamente en el torrente sanguíneo.
Los alimentos problemáticos que no necesariamente ayudan cuando se trabaja para reducir el colesterol alto incluyen productos de
origen animal con alto contenido de grasas saturadas y alimentos y aceites procesados. El ejercicio físico es efectivo en su mayor
parte porque implica quemar como energía las moléculas que de otra manera se acumulan en el cuerpo y en el torrente sanguíneo
como grasa, lo que resulta en una sobrecarga de trabajo de los órganos vitales, siendo el corazón el principal entre ellos.

Como puede ver cuando se trata de hacer algo con respecto a sus niveles de colesterol, una dieta balanceada, combinada con un buen
régimen de acondicionamiento físico, es su mejor opción para combatir el colesterol alto. Tienes que estar activo y comer bien para
mantener el equilibrio adecuado. Puede consultar los gráficos de mi pirámide como una forma de asegurarse de que sus hábitos
alimenticios estén equilibrados. Los suplementos de vitaminas no podrán compensar su mala alimentación. Debe comer alimentos
integrales para que todo esto sea efectivo, y debe dejar de consumir alimentos grasos pesados y comida chatarra para mantener el
colesterol equilibrado.

Reducir el colesterol
Reducir el colesterol alto
La mayoría de nosotros corremos algún riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Todos estaremos mejor si trabajamos para reducir el colesterol
alto. El colesterol es una gran parte de la reducción de nuestro riesgo general de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. A estas alturas
todos ya lo sabemos. Sabemos que la dieta y el ejercicio también ayudan. Sabemos que a veces se necesitan medicamentos, y cuando lo son, son
más eficaces cuando se combinan con una dieta saludable para el corazón.
El colesterol que en realidad se reduce cuando se habla de reducir el colesterol alto es el LDL, que es el colesterol que supera
en número al otro colesterol (HDL) en el orden de 3 a 1. No estamos reduciendo nuestro colesterol simplemente porque hay
más , a pesar de que estamos tratando de aumentar el HDL porque nunca parece haber suficiente. Estamos reduciendo
nuestros niveles de LDL debido a lo que tiende a hacer una vez que ha hecho lo que nuestros cuerpos requieren; que es
ayudar con la digestión, proteger el sistema nervioso y construir paredes celulares. Lo que necesitamos detener es la
acumulación en nuestras arterias.
¿Qué ayuda a reducir el colesterol alto?
Por supuesto, se pueden tomar medicamentos para ayudar a reducir químicamente el colesterol alto en el sistema circulatorio, e
incluso pueden inhibir su producción en el hígado por completo. Hay medicamentos sintéticos y naturales o herbales que puede
usar, pero discutirlos es un tema aparte. Los ajustes dietéticos también son particularmente efectivos para reducir la afluencia
tanto de los alimentos que ingerimos, que son los componentes básicos del LDL en el hígado, como de los que se absorben
directamente en el torrente sanguíneo.
Los alimentos problemáticos que no necesariamente ayudan cuando se trabaja para reducir el colesterol alto incluyen productos de
origen animal con alto contenido de grasas saturadas y alimentos y aceites procesados. El ejercicio físico es efectivo en su mayor
parte porque implica quemar como energía las moléculas que de otra manera se acumulan en el cuerpo y en el torrente sanguíneo
como grasa, lo que resulta en una sobrecarga de trabajo de los órganos vitales, siendo el corazón el principal entre ellos.

Como puede ver cuando se trata de hacer algo con respecto a sus niveles de colesterol, una dieta balanceada, combinada con un buen
régimen de acondicionamiento físico, es su mejor opción para combatir el colesterol alto. Tienes que estar activo y comer bien para
mantener el equilibrio adecuado. Puede consultar los gráficos de mi pirámide como una forma de asegurarse de que sus hábitos
alimenticios estén equilibrados. Los suplementos de vitaminas no podrán compensar su mala alimentación. Debe comer alimentos
integrales para que todo esto sea efectivo, y debe dejar de consumir alimentos grasos pesados y comida chatarra para mantener el
colesterol equilibrado.

Reducir el colesterol naturalmente
Reducir el colesterol de forma natural
Para aquellas personas que prefieren no tomar medicamentos recetados para reducir su colesterol, existe una forma alternativa y
más natural. La alternativa al uso de productos farmacéuticos son los reductores de colesterol naturales. Muchas personas los
prefieren a tomar los medicamentos, ya que se cree que son más seguros. Se están realizando más y más estudios sobre los
valores medicinales de sustancias naturales como las hierbas, etc. Cada vez más de estos resultados muestran su eficacia para
aliviar los síntomas o reducir las posibilidades de una enfermedad o trastorno cardíaco. La decisión es tuya.
¿Qué son exactamente los reductores naturales del colesterol?
Los reductores naturales del colesterol se consideran habitualmente sustancias que se producen sin intervención humana en su
crecimiento y desarrollo naturales. Esto significa que no se crearon con el uso de productos químicos o pesticidas. Un gran número
de ellos han sido objeto de estudios recientes y se ha demostrado su eficacia como reductores naturales del colesterol. El ajo está
en la lista como un inhibidor significativo del desarrollo de la arteriosclerosis e incluso ayuda a desactivar la recurrencia de ataques
cardíacos. Los aceites de pescado poseen sus ácidos grasos omega-3 y se sabe que reducen la aparición de enfermedades
cardíacas hasta en un 45 por ciento.
El pariente cercano del colesterol, que se llama beta-sitosterol, puede reducir de manera muy eficaz el colesterol en suero sanguíneo sin
prácticamente ningún cambio en su dieta o regímenes de ejercicio. La curcumina, que es el extracto de una especia de curry (cúrcuma),
reduce el colesterol y también hace algunas otras cosas. Sin embargo, si nos adentramos un poco más en las especias exóticas, etc.,
aprenderemos que la resina de goma golgul que encontrará en el árbol de mirra reduce los niveles altos de colesterol y le ayuda con los
problemas de peso.
Un derivado específico de la cera de caña de azúcar, llamado policosanol, evita que el LDL se oxide en el torrente sanguíneo y,
por lo tanto, sus niveles en el cuerpo. El psyllium, que es la fibra de una planta nativa de India e Irán, también reduce los niveles
de LDL. Es importante tener en cuenta que la resina de goma Ogul, el ajo, la curcumina y el policosanol solo tienen una eficacia
limitada, porque solo pueden durar unos seis meses. Esto se debe a que son exógenos, por lo que es una buena idea buscar

suplementos endógenos como Beta sitosterol, Beta Glucan, Chromax e isoflavonas de soja para ayudarlo en sus
esfuerzos.
Cómo debe utilizar los reductores naturales del colesterol
Cualquier medicamento que elija tomar debe utilizarse como complemento de un estilo de vida saludable que incluya
ejercicio y dieta y mejores hábitos diarios generales que favorezcan su buena salud. Esto significa que se le pedirá que
realice algún grado de ejercicio físico regular, un peso corporal moderado y siempre una dieta equilibrada como parte de su
vida. De cualquier cosa que deba tener en cuenta, el estilo de vida casi siempre va más lejos. Esto es cierto para los niveles
de colesterol, y en particular para el LDL, porque este es el colesterol que es impulsado con tanta fuerza por su dieta. El HDL
no es una excepción a esta regla, también es influenciado por otros factores. Los medicamentos por sí solos no suelen ser
suficientes para garantizar la salud a largo plazo.

Factores de riesgo
Los factores de riesgo del colesterol alto
Podría decirse que ha aprendido muy bien los riesgos de enfermedades cardíacas; especialmente con la gran cantidad
de información disponible sobre este tema. Pero los factores de riesgo del colesterol alto son una historia
completamente diferente. Puede que te preguntes qué son. Quizás te estés preguntando qué tienen que ver contigo. Lo
primero que hay que decir es identificar cuáles son.
Algunos forman parte de su dieta, como comidas rápidas, papas fritas, refrescos, barras de caramelo, azúcares refinados, crema
de mantequilla, queso frito, masa frita y algodón de azúcar. Estos son los que puede controlar con mucho menos esfuerzo del que
cree. Probablemente creciste comiendo estas cosas. Le son familiares y probablemente sean sus alimentos reconfortantes. Sin
embargo, debes advertirte que te matarán si los dejas. Algunos factores de riesgo de colesterol alto son parte de su estilo de vida
diario normal.
Los problemas de peso, el tabaquismo, el abuso del alcohol y la pereza son otra parte de la estructura de su vida diaria. Algunas de
estas son afecciones de salud que no eligió usted mismo, ya que fueron transmitidas por sus padres. Sin embargo, todavía están allí y
pueden destruirte. Diabetes, enfermedad renal, enfermedad hepática, hipertiroidismo son solo algunos de los peligros que estos
alimentos invocan. Algunos medicamentos recetados específicos también pueden destruirlo. Los medicamentos para la presión arterial
(como clonidina y metildopa), diuréticos (píldoras de agua), esteroides anabólicos, bloqueadores beta y progestágenos pueden causar
complicaciones dañinas o incluso fatales. Todos estos factores de riesgo de colesterol alto te afectan de diferentes formas, pero te
aseguro que sí te afectan.
Si desea hacer algo acerca de los riesgos que enfrenta, primero debe ser honesto consigo mismo acerca de cuáles son las
áreas problemáticas que enfrenta. Esto puede sonarle completamente obvio, pero la abnegación es una fuerza poderosa. Si
su dieta es demasiado rica en grasas saturadas y ácidos grasos, deberá reducirlos drásticamente. Si no hace ejercicio con
regularidad, debe comenzar porque nunca es demasiado tarde. (No tiene que ser dos horas en el gimnasio todos los días,
solo una caminata de 30 minutos será suficiente). Si toma medicamentos recetados para otras afecciones, debe consultar a
su médico. Lo más importante es afrontar los riesgos y luego afrontarlos.

Reducir el colesterol no tiene por qué ser lo más difícil que hagas, solo es necesario que sea una prioridad principal. Al
reducir su colesterol, está garantizando que está trabajando para prevenir enfermedades graves. No siempre puedes
detenerlos a todos juntos, pero puedes combatirlos.

Medicamentos para el colesterol
Los peligros de los medicamentos contra el colesterol
Cuando se trata de tratar el colesterol alto, sus médicos a menudo le recetan ciertos medicamentos. Estos se denominan estatinas.
Las estatinas son una clase específica de medicamentos, que se conocen más formalmente como productos farmacéuticos y se
utilizan para reducir los niveles de colesterol. Hay muchas acusaciones que se hacen contra el uso de los peligros de las estatinas y
algunos de estos peligros incluyen: neuropatía periférica, daño muscular, índices elevados de enzimas hepáticas, niveles de
fibrinógeno en plasma e incluso daño renal. Sin embargo, debe recordar que estas son solo acusaciones en este momento y no
están escritas en piedra.
Se han realizado algunos estudios en esta área. La comunidad médica en su conjunto aún tiene que emitir un juicio definitivo sobre las
acusaciones que no son estudios completamente corroborados. Algunas de las quejas comunes de los efectos secundarios incluyen pérdida
de memoria, cambios de personalidad, irritabilidad y dolor muscular. Estos no les están ocurriendo a todos los que los toman, pero están
ocurriendo.
Los peligros de las estatinas en los Estados Unidos se deben a las siete estatinas en el mercado. Hay aquellos que están
en el grupo de fermentación que son lovastatina, pravastatina y simvastatina. A continuación están las que están en el
grupo sintético que son atorvastatina, fluvastatina, rusovastatina y cerivastatina. Algunas de las marcas de estos mismos
medicamentos son: Zocor, Lipitor y Pravachol. Los del grupo de fermentación parecen ser más eficaces para reducir los
niveles de LDL.
Sin duda, ha habido una serie de muertes relacionadas con el uso de estatinas. Sin embargo, separarlos es en parte un trabajo de los
expertos y en parte un desafío que en realidad es causado por los expertos. Ahora que sabe esto, debe hacer más que simplemente
leer lo que informan los medios de comunicación sobre las muertes relacionadas con cualquier medicamento específico. Los medios de
comunicación son periodistas y presentadores de noticias y no es su trabajo diagnosticar las causas de las muertes. Tampoco son
médicos especialistas y, por lo tanto, no están equipados para hacerlo. Para comprender mejor los peligros reales de las estatinas y las
implicaciones para usted, consulte a su médico y evalúe las posibilidades de estos efectos secundarios importantes.
Si cree que se beneficiaría del uso de cualquiera de los medicamentos mencionados aquí para controlar sus niveles de colesterol, su
médico es el primer lugar al que debe acudir. Si su médico le da el visto bueno,

Luego debe seguir las instrucciones al pie de la letra. El uso indebido de su medicamento puede ser fatal. También debe seguir su plan
de dieta y ejercicio porque los medicamentos solo pueden hacer mucho para ayudarlo. Al final, también tienes que ayudarte a ti mismo.

Vitaminas y medicamentos para reducir el colesterol: 3 variaciones clave
El colesterol es el nombre que asusta a todos en términos de salud. Estos son algunos hábitos alimenticios saludables para controlar el
colesterol. La principal causa de las enfermedades cardíacas, como sugieren los médicos, es el colesterol. Un nivel alto de colesterol en la
sangre no solo puede provocar ataques cardíacos, sino también varios problemas de peso.
Primero entendamos qué es este colesterol: es una sustancia cerosa parecida a una grasa que se produce naturalmente en el hígado de nuestro cuerpo.
Aunque el colesterol tiene una completa 'imagen de chico malo', sorprendentemente cumple muchas funciones vitales para nuestra vida saludable.
La enfermedad coronaria o CHD es el término médico para los ataques cardíacos. Si bien los estudios han demostrado que tener un nivel más
alto de colesterol aumenta el riesgo de sufrir cardiopatía coronaria, las personas con niveles bajos de colesterol tienen menos probabilidades de
contraerlo. Por lo tanto, reducir el colesterol malo en el torrente sanguíneo parece ser una solución drástica para las enfermedades coronarias.
Si bien la enfermedad coronaria no reacciona instantáneamente, se desarrolla gradualmente con la edad de la persona y las cantidades
elevadas sostenidas de colesterol en sangre. Para vivir una vida larga y saludable es imprescindible que reduzca los niveles de colesterol lo
antes posible.
Aquí hay algunos medicamentos y sustitutos especializados para combatir instantáneamente el aumento de los niveles de colesterol:
1. Estatinas
Estos son medicamentos especializados que tienen como objetivo reducir los niveles de colesterol. Dichos medicamentos se agrupan en
diferentes clases. Los más comunes que están disponibles en el mercado en estos días son los inhibidores de HMG-CoA, en palabras
del hombre común las estatinas.
Las estatinas reducen el colesterol en nuestro cuerpo al bloquear la enzima HMG-CoA. La formación de esta enzima es una de las funciones
importantes en los pasos involucrados en la conversión de grasas en colesterol. Estas son las formas más efectivas de medicamentos para
reducir el colesterol en sangre fabricados hasta la fecha.

De ahí que hayan prestado una gran ayuda a las personas que requieren una reducción urgente y drástica de los niveles de colesterol.
2. Secuestrantes de ácidos biliares
El hígado humano produce una bilis especial. Estos medicamentos para reducir el colesterol se unen a esta bilis. La bilis es una sustancia
que ayuda a nuestro sistema de digestión en la absorción de grasas en nuestros intestinos. El secuestrante de ácidos biliares previene la
formulación de colesterol. De hecho, evita que el ácido biliar digiera las grasas.
3. Vitaminas
Las vitaminas ayudan a reducir los niveles de colesterol. Algunas de estas vitaminas efectivas son las siguientes:
yo. Vitamina B
La vitamina B3 o niacina es la vitamina más común para reducir el colesterol. Es una de las 8 vitaminas B solubles en agua. Ayuda a
nuestro cuerpo a convertir los carbohidratos en glucosa que proporciona energía al cuerpo. Las vitaminas B también son muy
importantes para descomponer las grasas del cuerpo, así como las proteínas y los ácidos que ayudan a que nuestro sistema
nervioso, ojos, piel, boca, cabello e hígado estén saludables. La niacina también es útil para deshacerse de los químicos tóxicos y
dañinos del cuerpo.
La niacina también aumenta los efectos de otros medicamentos para reducir el colesterol, solo si se toma en dosis muy altas. Pero esto es algo
poco recomendable ya que tomar grandes cantidades de vitamina B puede provocar enrojecimiento de la piel. Esto sucede debido a la dilatación de
los vasos sanguíneos. Los otros efectos secundarios de la ingesta excesiva de vitamina B son dolores de cabeza, picazón, dolores de cabeza,
calambres musculares y náuseas.
ii. Lecitina
L se encuentra entre las otras sustancias y vitaminas que reducen el colesterol corporal. Permite que el colesterol y las grasas se dispersen de
nuestro organismo. También previene la acumulación de grasa en las arterias.

iii. Vitaminas C y E
Las vitaminas E y C evitan que el colesterol LDL se dañe y, por lo tanto, salvan al individuo de enfermedades cardíacas. Si bien
también se sabe que el colesterol LDL es el malo, la mayoría de los cardiólogos creen que solo el colesterol LDL dañado
contribuye al aumento del riesgo de enfermedades cardíacas.

Reduzca su colesterol con una dieta precisa: 11 consejos sencillos
La principal causa de las enfermedades cardíacas, como sugieren los médicos, es el colesterol. Un nivel alto de colesterol en la sangre no solo puede
provocar ataques cardíacos, sino también varios problemas de peso.
Primero entendamos qué es este colesterol: es una sustancia cerosa parecida a una grasa que se produce naturalmente en el hígado de nuestro cuerpo.
Aunque el colesterol tiene una completa 'imagen de chico malo', sorprendentemente cumple muchas funciones vitales para nuestra vida saludable.
Básicamente, el colesterol es de dos tipos:
yo.
ii.
Lipoproteína de baja densidad o LDL
Lipoproteína de alta densidad o HDL
Lipoproteína de baja densidad o LDL
1. Es el verdadero chico malo. Es este tipo de colesterol el que obstruye los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de ataque
cardíaco y otras enfermedades cardíacas.
2. Los investigadores ahora han demostrado que la dieta que consta de grasas altamente saturadas aumenta el nivel de colesterol
LDL en nuestro cuerpo, aunque es solo una causa dietética de lo mismo.
Lipoproteína de alta densidad o HDL
Este es "el hombre bueno" o, para ser más específicos, el tipo de colesterol favorable.
1. Elimina 'el tipo de la bolsa' que es el colesterol LDL de nuestro torrente sanguíneo, reduciendo así el riesgo de todas las
dolencias cardíacas.
2. Las investigaciones han demostrado que una dieta rica en frutas y verduras junto con niveles promedio de omega-3 del
aceite de pescado ayuda en gran medida a elevar los niveles de colesterol HDL.

Si bien la dieta es la principal causa del aumento de los niveles de colesterol en el torrente sanguíneo, los expertos sugieren que existen
varios otros factores que desencadenan este problema en el cuerpo humano. Estos factores son los siguientes:
yo.
ii.
iii.
iv.
v.
vi.
Genética
Sin actividades fisicas
Obesidad
Estilo de vida poco saludable, por ejemplo, fumar y beber en exceso Hormonas
Variación de los niveles de colesterol altos y bajos
Dieta saludable para el colesterol
Dado que el colesterol se está convirtiendo en un problema de salud común en todo el mundo, los expertos sugieren que las personas
mayores de 20 años deben estar bastante preocupadas por los niveles de colesterol en la sangre. Por lo tanto, se les sugiere que hagan
todo lo posible para reducir el colesterol LDL en su cuerpo.
Si bien puede que no sea fácil seguir los requisitos reales en su totalidad, los expertos dicen que este problema se puede
combatir con el consumo de una dieta adecuada.
Un nivel bajo de colesterol seguramente puede garantizar un riesgo menor o nulo de enfermedades cardíacas y para eso necesita una dieta baja
en colesterol muy controlada y regulada, sin embargo, al ser un hueso duro de roer, es bastante más sencillo tomar los alimentos adecuados junto
con conocer el colesterol efectivo. fórmulas.
Algunos consejos sencillos sobre una dieta perfecta sin colesterol son los siguientes:
1. La dieta baja en colesterol incluye principalmente lo siguiente:
yo.
ii.
iii.
iv.
v.
Granos: principalmente cereales y productos integrales
Pescado rico en el elemento llamado Omega3, como Salmón y Atún
Frutas y verduras de hoja Nueces
Jugos, etc.

2. Visite a su médico antes de iniciar cualquier dieta baja en colesterol. Esto le ayudaría a evaluar las mejoras de los
cambios en su salud.
3. Reemplace las grasas saturadas con grasas poliinsaturadas en el pollo, la carne y los productos lácteos enteros.
4. Trate de evitar las pastas, los alimentos azucarados y recubiertos de azúcar y los productos de panadería, ya que contienen carbohidratos
refinados que aumentan sus niveles de colesterol.
5. Mientras coma fuera, opte por preparaciones de comida hervidas o al vapor.
6. Si es posible, elija pescado magro, carne y pollo sin piel que estén al horno, a la parrilla, al vapor, a la parrilla, escalfados, etc., que
sea cualquier cosa menos frito.
7. Concéntrese más en guarniciones de verduras y postres de frutas frescas.
8. Trate de evitar la margarina, los huevos y la mantequilla en su dieta habitual.
9. Prefiera usar aceites de base natural, como maíz, vegetales, oliva, etc. mientras cocina en lugar de su aceite de cocina
habitual.
10. Agregue mucho ajo mientras cocina su comida. Reduce enormemente el nivel de colesterol HDL.
11. Todos los suplementos de vitaminas y minerales de alta calidad en su dieta como la vitamina E que mejora la circulación
sanguínea; Vitamina C y Vitamina B3 que reducen los niveles altos de colesterol, etc.

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