10 mandamientos para un abdomen perfecto

2012
Tatiana Escobar
http://comoeliminargrasadelabdomen.com/
Los 10 Mandamientos
De Un Abdomen
Perfecto

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página 2
Limitación de Responsabilidad
La información presentada en esta obra es simple material
informativo y no pretende servir de diagnóstico, prescripción o tratamiento
de cualquier tipo de dolencia. Esta información NO sustituye la consulta
con un médico, especialista o cualquier otro profesional competente del
campo de la salud.
“Siempre”, debe consultar primero a su médico y pasar por un
examen físico completo antes de comenzar cualquier programa de
acondicionamiento físico, de ejercicios o plan de alimentación especifico.
Usted lleva a cabo las recomendaciones en este libro electrónico bajo su
propio riesgo.
El contenido de la obra debe considerarse un complemento a
cualquier programa o tratamiento prescrito por un profesional competente
de la medicina. El autor y el editor están exentos de toda responsabilidad
sobre daños y perjuicios, pérdidas o riesgos, personales o de cualquier
otra índole, que pudieran producirse por el mal uso de la información aquí
proporcionada.
Bien sea que estés haciendo tus propósitos de Año Nuevo, o quieras
comenzar a mediados del año, en cualquier fecha que te parezca que ya
es tiempo de cambiar tu figura y Eliminar Grasa Del Abdomen, es muy
importante que realmente hagas el compromiso contigo y tengas la
determinación de apegarte a tu plan para eliminar grasa antes de empezar.
Reservados todos los derechos. Queda rigurosamente prohibida, sin
la autorización escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones
establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por
cualquier medio o procedimiento, incluidos la reprografía y el tratamiento
informático, así como la distribución de ejemplares mediante alquiler o
préstamo público.

página 3
Contenido
Limitación de responsabilidad…………………………..2
Introducción………………………………………………..4
Metodología………………………………………………..5
Cuestionario………………………………………………..6
Capitulo 1 Tu Salud……………………………………….8
Capitulo 2 El Agua………………………………………..11
Capitulo 3 El Ejercicio………………...………………….13
Capitulo 4 Las porciones………………………………..16
Capitulo 5 Los Venenos…………………………………18
Capitulo 6 Las Comidas………………………………….20
Capitulo 7 La Planificación………………………………23
Capitulo 8 Las Dietas Milagrosas……………………….26
Capitulo 9 El alcohol………………………………………28
Capitulo 10 La Motivación………………………………..30
Capitulo 11 Los 10 Mandamientos……………………...32
Capitulo 12 Recursos……………………………………..33
Capitulo 12 Conclusión…………………………………...36
Contacto…………………………………………………….37
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consentimiento del autor.
Material de circulación gratuita, siéntete en libertad de hacer llegar
este material a cualquier persona que pudiera serle de utilidad.
Tatiana Escobar

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Introducción
La información y métodos recomendados en este libro, fueron
escritos para ayudarte en la búsqueda de la satisfacción de tu aspecto
físico.
Sé por experiencia propia, que todos los cambios y compromisos son
difíciles de asumir y los objetivos parecen, a veces, imposibles de
alcanzar. La motivación no es algo que llega fácilmente para la mayoría de
las personas, especialmente para las que somos adictas a comer.
En este informe te daré algunos consejos importantes que puedes
usar durante el proceso de Eliminar Grasa del Abdomen y recuperar la
figura que siempre has deseado, especialmente Tener TÚ Abdomen
Perfecto.
Aprenderás a encontrar tu motivación, mantener la motivación e
impedir que entres en el ciclo que enfrentan muchas personas que están
en un régimen: pierden peso solamente para recuperarlo... una y otra vez.
Eso no queremos que te suceda a ti, así que... empecemos.
Examinemos primero como estas en el cumplimiento de los “10
Mandamientos De Un Abdomen Perfecto”

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Metodología
A continuación te presento 10 preguntas, contéstalas lo más
honestamente posible.
Después revisa tus respuestas y compáralas con Los 10
Mandamientos De Un Abdomen Perfecto, para que puedas determinar cual
o cuales estas infringiendo y así puedas tomar los correctivos
correspondientes.
Recuerda no todos somos iguales, ni todos tenemos abdomen
prominente por las mismas razones.

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CUESTIONARIO
Así que ahora, si de verdad, manos a la obra, empecemos…
1. ¿Consideras que la grasa en tu abdomen que lo hace
prominente, ya sea mucho o poco, tiene algo que ver con tu salud o es
simplemente estética?
 Salud
 Estética
2. ¿Consideras que el tomar agua es importante para tu objetivo de
eliminar la grasa del abdomen?
 Si
 No
3. ¿Haces ejercicio con regularidad, por lo menos 3 veces a la
semana?
 Si
 No
4. Consideras que el tamaño y la variedad de alimentos [ proteína,
carbohidratos y vegetales] que pones en tu plato esta directamente
relacionado con el desagradable tamaño de tu abdomen?
 Si
 No
5. Este grupo de alimentos: azúcar refinada, sal refinada,
carbohidratos refinados y comida sintética, ¿Tiene algo que ver con tu
indeseable abdomen?
 SI
 No

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6. En tu afán por eliminar la grasa abdominal ¿Te saltas comidas y
consideras que es la mejor opción?
 Si
 No
7. Para tener un abdomen plano ¿Es necesario planificar las
comidas?
 Si
 No
8. ¿La mejor opción para eliminar la grasa del abdomen son aquellas
dietas milagrosas que ofrecen desaparecer tu grasa como por arte de
magia?
 Si
 No.
9. ¿Hay vínculo entre alcoholismo y la grasa del abdomen?
 Si
 No
10. Como las dietas y los programas para eliminar el abdomen que
emprendes y que en la mayoría de los casos no eres constante, y por
consiguiente no obtienes los resultados deseados, es mejor no intentar
mas nada. Nada funciona para eliminar mi grasa del abdomen. ¿Es tu
afirmación?
 Si
 No
A continuación veremos cada una de las preguntas y
analizaremos las respuestas indicadas.

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Capitulo 1 - Tu Salud -
¿Consideras que el tener grasa en tu abdomen que
lo hace prominente, ya sea mucho o poco, tiene algo
que ver con tu salud o es simplemente estética?
R/ La grasa en el abdomen no es solamente estético, es Peligrosa
para tu salud y para tu autoestima, por lo tanto el hecho que sea uno del
48% de los hombres y un elevado porcentaje igualmente de mujeres, que
quiere cambiar su abdomen, te ubica en buen camino.
Actualmente se ha establecido una relación directa entre la
existencia de muchos problemas médicos que acarrea tener un abdomen
prominente. Los panzones tienen un mayor riesgo cardio-metabólico, es
decir, un mayor riesgo de desarrollar tanta diabetes tipo II como
enfermedad cardiovascular. Y está se ha revelando como uno de los
principales problemas de salud pública.
Ya no se trata sólo de que eleva la posibilidad de ataques de
corazón, derrames cerebrales, diabetes o e sufrir de cáncer de mama.
Esa grasa de más en el abdomen, en las mujeres, también duplica el
riesgo de sufrir de demencia, según los últimos estudios neurológicos.
Son muy pocos los hombres privilegiados que después de los 40 no
empiezan a lucir su detestable abdomen lleno de grasa. Y los aleja de
poder estar a la moda de las camisas talladas, alejarte del espejo y lucir un
cuerpo como en tus mejores años.
Las personas con un perímetro abdominal superior al normal tienen
un tipo de sobrepeso denominado «manzana», es decir, aquel en el que la
grasa se acumula en la parte superior del tronco y abdomen.

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Este tipo de sobrepeso es el más peligroso, por lo que aumenta el
riesgo de sufrir trastornos como la diabetes tipo 2, hipertensión, colesterol
elevado, infarto, etc. Esta tipología se contrapone a la obesidad tipo
«pera» (mucho más frecuente en las mujeres), en la que la grasa se
concentra en las caderas y los muslos y que resulta mucho menos
peligrosa.
A diferencia de los hombres la mujer tiende a acumular su grasa en
las caderas, pero sin embargo hay excepciones que las hacen tener un
abdomen prominente, cuerpo de manzana, de igual manera nada
saludable.
Para determinar si estas en peligro de enfermedades tanto cardiacas
como de diabetes, o de cualquier otra índole, tienes que hacerte amig@
de la cinta métrica, si… Aquella que tenemos olvidada en el costurero, y
medir la cintura con la cinta métrica siempre a la altura del ombligo.
Si la medida está por encima de:
90 cm | 36 pulgadas los hombres y
81 cm | 32 pulgadas en las mujeres,
Tenemos un problema, es indicativo de obesidad abdominal y la
posibilidad de sufrir problemas cardiovasculares es muy alta, ya que éstos
se multiplican por cuatro.
Si te convenciste que estas con este tipo de problema, y te preguntas
¿Como empiezo? Ya he hecho abdominales, dietas y ahí sigue mi barriga
sin reducirse un solo centímetro. Lo mejor para lograr resultados duraderos
es apegarse a un mentor, que te enseñe, te guie y te lleve de la mano,
para poder ELIMINAR LA GRASA DEL ABDOMEN y por fin poder tener TÚ
Abdomen Perfecto.

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Mike Geary – Entrenador Personal Certificado, Especialista
Certificado en Nutrición, tiene un programa específico para hombre y otro
para mujeres, ya que el tipo de cuerpo y la manera en que acumula la
grasa es completamente diferente. Así que si de verdad quieres saber
¿Cómo Eliminar Grasa Del Abdomen? no dudes en iniciarte con esta
magnífica orientación.
 Aquí accedes ahora a Los Abdominales Perfectos
El te ayudara en el cumplimiento de tu primer mandamiento:
1. Amaras tu Salud por encima de
todo.

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Capitulo 2 - El Agua -
2. ¿Consideras que el tomar agua es importante
para tu objetivo de eliminar la grasa del abdomen?
R/ Escríbelo en piedra: El agua es tu aliado y el mejor remedio para
perder, eliminar y quemar grasa del abdomen.
No hay duda que ya tú sabes y que todo el mundo ha escuchado
que este precioso liquido, llamado agua, es de vital importancia para tu
salud sin embargo, existen muchas personas que no beben la suficiente
cantidad de este oro transparente, líquido y delicioso.
Beber suficiente agua al día, es lo más recomendable para estar bien
hidratado y mantener a raya tu apetito, ya que el agua tiende a mantener
su estómago lleno y a elimina la grasa no deseada y las toxinas del cuerpo
y por consiguiente a conservar un cuerpo delgado. Recordemos que
nuestros cuerpos están constituidos por alrededor de un 65%-70% de
agua.
Si bebes suficiente agua durante el día, evitas comer esos alimentos
y refrescos azucarados que tú ya sabes, son poco saludables. En muchas
ocasiones cuando sientes hambre, fuera de horas, probablemente es
porque realmente estas deshidratado, por tanto haz la prueba del agua,
bebe un vaso de agua, espera unos 20 minutos y de seguro eliminas esa
necesidad de comer.
Te he hablado de “suficiente agua”, pero ¿Cual es esa suficiente
agua? La cantidad que se recomienda diariamente es la mitad de tu peso
en onzas de agua y ese resultado dividido en 8 oz, te dirá el número de
vasos a tomar diariamente.
Veamos en ejemplo

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Peso 180 libras
Mitad de tu peso 180/2 = 90 onzas
Vasos de 8 onzas = 90/8 = 11 vasos de 8 onzas al día.
La máxima cantidad de tu ingesta de Agua por día es de 3 litros | 96
onzas, nunca sobrepasando los 3 litros, cada litro tiene 32 onzas, es decir
un máximo de 96 oz de agua = a 12 vasos al día.
Agua, Agua y más agua...
Por lo tanto, coloca el agua frente a ti todo el día, conviértela en tu
aliado y hasta arriba de tu lista de cosas por introducir en tu cuerpo. Si
mantienes este enfoque con una dieta de alimentos ricos en nutrientes y
un programa de ejercicios de resistencia realizado apropiadamente,
emprenderás el camino que te llevará a maximizar tu potencial genético
aquel que está escondido tras ese barrigón y de seguro saldrá a relucir ese
abdomen espectacular y perfecto que tanto deseas y por fin... Habrás
podido Eliminar Grasa del Abdomen.
El agua junto a una buena alimentación son tus mejores cartas para
ganar tu lucha contra esa detestable panza abultada y este es el programa
que te ayudara en tu empeño.
Este es el segundo mandamiento que debes cumplir:
2. Tomaras la suficiente AGUA
para mantenerte hidratado.

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Capitulo 3 - El Ejercicio -
3. ¿Haces ejercicio con regularidad, por lo menos 3
veces a la semana?
R/ Mover y ejercitar tu cuerpo es extremadamente necesario, no
solamente para eliminar la grasa del abdomen, sino para que cada una de
las partes de tu cuerpo no pierda su movilidad. Si dejas olvidada o tirada
una maquina y al cabo de los años la quieres poner a funcionar, lo más
probable es que este oxidada. Eso exactamente le pasa a nuestro cuerpo,
si no lo ejercitamos.
Recuerda que aparte de contribuir al mantenimiento de un peso
corporal sano, el ejercicio aumenta la movilidad, protege contra la pérdida
de masa ósea, reduce los niveles de estrés y aumenta la autoestima.
Te pregunto ¿Tú haces y te mueves con la misma capacidad de un
niño de 2 o 3 años? De seguro tu respuesta es NO. Me quedo aterrada de
ver la inquietud de un niño y a medida que pasan los años, si no nos
movemos y ejercitamos esa capacidad de actividad y elasticidad se va
perdiendo.
El primero y tal vez único requisito, es la decisión de hacer ejercicios
con regularidad. Así que a mover el esqueleto, ¿Que te gusta? ¿Bailar?
¿Caminar? ¿Saltar la cuerda? ¿Nadar? ¿Correr? ¿Montar bicicleta?
¿Jugar con tu hijo? Dale el ejemplo y ensénale cuál es el camino para una
vida sana.
Yo se que la vida diaria con sus múltiples actividades hace relegar
ese importante factor de salud y bienestar que es el ejercicio, a un último
lugar.

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La mayoría de las personas no tienen tiempo u oportunidad para
asistir a un gimnasio, pero si tienes tiempo y oportunidad para hacer
ejercicio en tu hogar, en cualquier calle [caminando, corriendo] o en el
parque más cercano. No vengas con la excusa que NO TENGO TIEMPO,
levántate media hora más temprano y mueve tu cuerpo.
¿Con cuál de estas te identifica?
 No tengo tiempo
 Estoy muy cansado
 El trabajo
 Los hijos
 Flojera
 Cada que hago ejercicio nunca bajo de peso
 Mañana empiezo
 El mañana nunca llegaba
 etc., etc., etc.,
Haciendo ejercicio, tienes un incremento de tu masa muscular y
sabes… Este el mejor quemador de grasa que existe, aumenta tu
metabolismo, así que deja de gastarte en productos milagros de la
farmacia y a ENTRENAR!!
Sin ejercicios no hay resultados. Por muy saludable que decidas
comer si no haces ejercicio tus resultados no aparecerán, no podrás
Eliminar Grasa Del Abdomen y ese abdomen perfecto que tanto deseas,
será muy difícil de ver. Por lo tanto No renunciarás a hacer ejercicio.

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Uno de los hombres más de moda en el mundo de la pérdida de
grasa y el acondicionamiento físico, Rob Poulos. En su libro electrónico del
Incinerador de Grasa, Rob les enseña a sus estudiantes cómo alcanzar su
máximo potencial genético para conseguir y mantener un cuerpo delgado,
fuerte y saludable. ¿Y qué es lo mejor?
Solo requiere de 14-26 minutos, 2 a 3 veces por semana, y no te
tendrá haciendo ejercicios cardiovasculares o siguiendo una dieta
restrictiva nunca más. Así es, sin ejercicios cardiovasculares y sin dietas
nunca más.
Para ser uno de los estudiantes de Rob y saber más del plan
Incinerador de Grasa, visita el sitio ahora y descubre todo lo que te revela
en su impactante video.
 Aquí accedes ahora a El Incinerador de Grasa
Así que él te ayudara en el cumplimiento del tercer mandamiento:
3. Adoraras ejercitar tu cuerpo

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Capitulo 4 - Las Porciones -
4. ¿Consideras que el tamaño y la variedad de
alimentos [proteína, carbohidratos y vegetales] que
pones en tu plato está directamente relacionado con el
desagradable tamaño de tu abdomen?
R/ Si…
La alimentación consiste en proporcionar al cuerpo los nutrientes que
necesita no solo para estar en forma sino, ante todo, para vivir, de ahí la
frase “Comer para vivir, no vivir para comer”
Hace un tiempo la bebidas tenían un tamaño de 8 oz, hoy es común
el tamaño de 32 oz y ¿A dónde se van esas 24 oz de exceso que tomas
cada vez? Si adivinaste... A tú antiestético y poco saludable abdomen
abultado, lo mismo ocurre con las porciones de comida, que en su mayoría
son tamaño familiar y así mismo está tu abdomen, de tamaño familiar.
Seguir una alimentación nutritiva y bien equilibrada es una de las
maneras más sencillas y eficaces de Eliminar Grasa Del Abdomen y por
ende evitar el riesgo de sufrir enfermedades ya sean del corazón, cáncer
o cualquier otra de las alteraciones de la salud. La buena nutrición consiste
en comer una variedad de alimentos y controlar la cantidad de ellos y de
las calorías que se ingieren.
No hay una única alimentación recomendada, pero el sentido común
te dice que las personas debemos ingerir una variedad de alimentos que
incluyan los diferentes grupos de estos para estar saludables.

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En las comidas que realizamos se debe incluir las tres principales
clases de nutrientes que son: las proteínas, las grasas y los carbohidratos,
los cuales dan energía al cuerpo y le permiten crecer y subsistir; hay que
comerlos a diario de forma balanceada y en cantidad razonables, es decir
vigilar el tamaño de estos, para mantener una buena salud.
Sé que hacer este tipo de cambio no es nada fácil, en papel escribirlo
es sencillo, pero tomar la decisión de hacer un cambio radical parece
sumamente complicado y necesitamos de una ayuda para que trabaje
nuestro subconsciente y eso es precisamente lo que hace Gabriel con su
ya famoso Método Gabriel, el cual trata de cambiar tu percepción de los
alimentos, tú forma de comer y visualizar tu imagen corporal a un nivel
subconsciente más profundo.
Se trata también de proporcionar a tu cuerpo los nutrientes que
ansía, con los que podrá funcionar a un nivel más saludable y comenzar a
trabajar contigo en su pérdida de grasa y no en su contra. Para que
Gabriel te ayude en tu camino de eliminar tu abdomen, haz clic aquí ahora.
 Aquí accedes ahora al Método Gabriel
Así que él te ayudara en el cumplimiento del cuarto mandamiento:
Respetaras las porciones en tu plato y
su calidad.

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Capitulo 5 - Los Venenos -
5. Este grupo de alimentos: azúcar refinada, sal
refinada, carbohidratos refinados y comida sintética,
¿Tiene algo que ver con tu indeseable abdomen?
R/Indudablemente que si, son considerados los venenos o tóxicos de
hoy en día: Azúcar refinada, carbohidratos refinados, sal refinada y comida
sintética, aquella que es producida en grandes masas en una fábrica, cuyo
exceso perjudica tu salud.
Las pautas de alimentación hacen énfasis en equilibrar las calorías
con la actividad física y exhortan a las personas a consumir más verduras,
frutas, cereales integrales, productos lácteos sin grasa o con bajo
contenido de grasa y mariscos. También recomiendan consumir menos
sodio, grasas saturadas, grasas trans, azúcares añadidos y cereales
refinados.
Este grupo de alimentos llamados tóxicos, son adictivos y te
mantiene pegados a ellos y los fabricantes le incluyen una serie de
componentes químicos que si tratas de leer en sus ingredientes es casi
imposible y además no tienes ni idea de que se trata, algo como
erythorbate. Eso precisamente es lo que te envenena y te mantiene con
esa panza tan abultada y fea.
La buena noticia es que existe un programa diseñado por la Doctora
Suzanne Gudakunst, el cual te permite identificar cual es el tu propio tipo
de Metabolismo y a partir de ahí, la Doctora Suzzane te ayudará a
desintoxicar tu colon e hígado con productos naturales fáciles de encontrar
y realmente muy económicos, a partir de este punto comenzarás a ver
resultados y te sorprenderá lo fácil que es poder Eliminar Grasa Del
Abdomen.

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Una vez hayas dejado los "alimentos tóxicos", el cuerpo no se
esforzará ni se enfocará en tratar de eliminar y desechar la "basura tóxica"
que había en él y comenzará a quemar la grasa aceleradamente, porque
ya te encuentras limpio de toda esa basura y toxina.
La doctora Suzzane te dará consejos para las ideales combinaciones
alimenticias que van a formar parte de tu alimentación básica, cuales
alimentos debes y no consumir de acuerdo a tu tipo de metabolismo ya
identificado. Aquí encuentras la ayuda de la Dra Suzzane.
 Aquí accedes ahora a “Fat Loss”
Así que ella te ayudara en el cumplimiento del quinto mandamiento:
5. No te envenenaras

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Capitulo 6 - Las Comidas -
6. En tu afán por eliminar la grasa de tu abdomen
¿Te saltas comidas y consideras que es la mejor opción?
R/ Este es el error #1 que la mayoría de las personas decide adoptar
en su afán por eliminar la grasa del abdomen. No y no, No lo hagas...Si te
saltas el desayunos y/o alguna de las comidas principales, el organismo
entra en shock y en inanición, porque se prepara el cuerpo para el hambre,
por lo cual empieza a trabajar lento pensando que sus reservas de energía
se le van a agotar y te produce el efecto contrario, !te engordas!
El desayuno es la comida más importante del día, y por mucho
que te empeñes en demostrar lo contrario, no se puede vivir sin
desayunar. Piensa que tu cuerpo lleva toda la noche sin alimentarse,
entre 8 y 10 horas desde la cena, y aunque te levantes descansado
necesitas tener los depósitos de energía llenos para rendir bien, tanto
física como intelectualmente.
No hagas como muchos que medio desayunan y pasan todo el día
con cualquier cosita de comida y cuando llega la noche se desquita y se
comen todo junto, desayuno, almuerzo, comida y merienda de un solo.
Y después a dormir, cuando tú ya no necesitas toda esa energía y
¿Sabes que pasa y a donde va? A convertirse en grasa y a reposar en
tu desagradable panza.
Si estás tan ocupado que te saltas las comidas cada “dos por
tres”, tu cuerpo y tu mente están sometidos a un estrés alimenticio y,
sumado a tu estrés profesional, tienes todas las cartas para conseguir

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los problemas de nuestra época: obesidad, diabetes, alteraciones
cardiovasculares, envejecimiento prematuro, etc.
Esto de saltarse comidas es una mala costumbres alimenticias que
existe, es una de las peores. Si tu razón es ya sea porque no tengas
tiempo, no te parezca importante, no tengas hambre o quieras adelgazar,
el resultado no será bueno para ti, y siempre será el opuesto al objetivo
que quieres obtener.
¿Crees que ya no tienes edad para merendar? Pues te equivocas.
Todos los expertos en nutrición recomiendan hacer cinco comidas
diarias: desayuno, almuerzo, cena y dos tentempiés ligeros, uno a
media mañana y otro a media tarde. Oblígate a comer 5 comidas al día,
notarás una gran diferencia en tu nivel de energía y en tu cintura.
Divide tu comida en pequeñas cantidades y realiza 5 o 6 comidas
al día, cada 3 o 4 horas, para mantener prendido tu metabolismo. De lo
contrario produce grasa y se come el musculo. Que hagas cinco
comidas al día no significa que vayas a comer mucho o más que antes.
Todo lo contrario: la idea es comer más veces pero menos cantidades.
Saltarse comidas puede afectar a tu metabolismo mucho más de
lo que piensas. Si dejas de comer pensando que así vas a adelgazar, te
equivocas. Puede que al principio lo consigas, pero será a base de
perder masa muscular, lo que puede suponerte debilidad, piel apagada,
pelo débil y mala salud en general.
Además, llegará un momento en que tu metabolismo se ralentice y
tu organismo se guarde como reserva lo poco que comas, impidiendo
que bajes de peso aunque te mueras de hambre. Haciendo cinco

página 22
comidas ligeras, sanas y variadas, puedes mantenerte perfectamente en
tu peso sin arriesgar tu salud.
No te brinques el desayuno ni te malpases, pasar más de 4 o 5
horas sin alimentarse, causa que el cuerpo produzca grasa, apague el
metabolismo y aumenta el hambre de noche.
El alimentarnos cinco veces al día permite que nuestro
metabolismo se mantenga activo, por lo que quemamos mayor cantidad
de calorías. Además, nos mantenemos saciados, lo cual hace que
comamos menos en las comidas principales. Es una excelente forma de
controlar nuestro apetito.
Recuerda que dejar de comer no es la solución para adelgazar.
Lo bueno es que existe un plan llamado Incinerador de Grasa, el cual
funciona mediante la combinación de entrenamientos intensivos con un
plan de alimentación sensato y acorde. La alimentación que sigue no es
restrictiva y el programa ofrece varios planes de comidas y recetas
(incluyendo un plan de comida vegetariana) para ayudarle a comer bien,
disfrutar de su comida y quemar grasa efectivamente.
Así que él te ayudara en el cumplimiento del sexto mandamiento:
6. No saltaras ninguna comida.

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Capitulo 7 - La Planificación -
7. ¿Es necesario, para tener un abdomen plano,
planificar las comidas?
R/ Cuando hablamos de planificar hacemos referencia a un plan y
¿Que es un plan? Es un proyecto, un programa de las cosas que se van a
hacer en un futuro y de cómo hacerlas.
Analicemos la definición:
Un programa de las cosas que se van a hacer. ¿Qué cosas se van a
hacer, en el futuro? Tu alimentación, imagínate la importancia le vas a
proporcionar el combustible a tu maquina llamada cuerpo. Debe ser de la
mejor calidad y con los mejores nutrientes para que funcione al máximo.
Y de cómo hacerlas. ¿Cómo vas a hacer ese combustible? Lo vas a
preparar tu [indudablemente es la mejor opción] ¿Lo vas a comprar en la
calle? ¿En cualquier restaurante? ¿Esperas hasta cuando el tanque este
vacío y lo llenas con lo primero que se atraviesa?
Comes en lugares distintos: en la casa, el trabajo, los restaurantes,
tal vez hasta en el automóvil. En algunos lugares puede controlar más las
opciones disponibles que en otros. Debido a que los alimentos con gran
contenido calórico están en todas partes, es importante dedicar un tiempo
para planificar y asegurarse de contar con opciones saludables.
Si realmente estas con deseos ferviente de Eliminar Grasa Del
Abdomen, tienes que planificar tus comidas, para alejarte para siempre de
la comida chatarra y rápida. Empieza por distinguir dos grandes grupos:

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1. Comidas en casa
2. Comidas "para llevar"
COMIDAS EN CASA
Ya sea que cocines solo para ti y si no cocinas empieza a hacerlo es
fácil y divertido, para una o dos personas o para un grupo más grande,
planificar las comidas es un buen comienzo para mejorar la alimentación.
Para empezar, con papel y lápiz en mano, haz una lista de sus comidas
favoritas. Puede ser útil hablar con la familia u hojear su recetario favorito.
Algunas de las comidas serán más saludables que otras, pero por ahora,
solo anótelas en la lista.
Una vez que haya planificado tus comidas, haz una lista de compras.
Reserve tiempo suficiente para escoger ingredientes bajos en calorías en
el supermercado. Este sistema te ayudara a comer saludable y de paso
ahorrar unos cuantos pesos, pues compraras solo lo necesario.
COMIDAS "PARA LLEVAR"
Asegúrate de contar siempre en casa con alimentos saludables para
cuando tenga que ir a lugares donde tomas refrigerios (como en el
automóvil o en tu escritorio) o cuando necesite una comida "para llevar",
tus tentempiés deben ser planeados.
Tómate un tiempo para hacer la lista de compras y reabastecer la
despensa y el refrigerador con opciones saludables. También es una
buena idea tener un suministro de alimentos en la oficina o en la guantera
del automóvil con productos saludables no perecederos, si suele tomar ahí
tus refrigerios. Cada vez será más fácil tomar buenas decisiones sobre tu
alimentación si cuenta con una variedad de alimentos saludables en los
lugares donde comes.

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Ahora que sabes qué alimentos vas a comer para Eliminar Grasa Del
Abdomen es el momento de hacer algo al respecto, comer para Eliminar
Grasa Del Abdomen si es posible y está demostrado.
Una de las más grandes recomendaciones a nivel mundial es sin
duda el programa Comer Para Perder Abdomen. Visite ahora mismo
comer para Eliminar Grasa Del Abdomen. La autora es una experta en
rápida pérdida de grasa de renombre mundial.
Para más información detallada sobre que alimentos debe comer
para eliminar abdomen y tener un vientre plano de forma correcta y
definitiva. Revise este video a continuación… Para Eliminar Grasa Del
Abdomen.
 Aquí accedes ahora a Comer Para Perder
Así que él te ayudara en el cumplimiento del septimo
mandamiento:
7. Planificaras tus comidas.

página 26
Capitulo 8 - Las Dietas Milagrosas -
8. ¿La mejor opción para eliminar la grasa del
abdomen son aquellas dietas milagrosas que ofrecen
desaparecer tu grasa como por arte de magia?
R/ ¿Te suena alguno de estos nombres? Dieta de la alcachofa, Dieta
del astronauta, Dieta Atkins, Dieta Beverly Hills, Dieta Cronodieta, Dieta
Clínica mayo, Dieta Gabe Mirkin, Dieta Graschinsky, Dieta Macrobiótica,
Dieta de la Fruta o Dieta de la Sopa y la lista… Pica y se extiende de las
dietas milagrosas.
¿Por qué piensas que siguen y siguen creando todo este tipo de
dietas una tras otra y año tras año? Adivinaste... NO SIRVEN - NO
FUNCIONAN.
Todas prometen resultados que se cumplen en la báscula, pues
consiguen que el cuerpo pierda líquidos y masa muscular, aunque no
grasa. Pero lo que no se dice es que muchas ponen en riesgo tu
organismo. Detrás de esta moda irresponsable que a menudo ignora los
fundamentos básicos de la nutrición, hay ¡UN NEGOCIO ESPECTACULAR!
Todas las dietas milagro, pese a que aparentan ser distintas entre sí,
están basadas en la restricción de alimentos, en especial de los que
aportan mucha energía. El fundamento es comer menos calorías; cambia
la técnica o alimento base, pero todas aportan menos calorías de las que
el individuo precisa, incluso en aquellas dietas en las que se supone que
se come mucho.
De hecho, hacer cambios en la alimentación durante una o dos
semanas y volver a la misma rutina supone que se recupera el peso
perdido e incluso por lo general se pueden ganar más libras, estoy casi
segura que a ti ya esto te ha pasado.

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Si tu objetivo es adelgazar y mantener íntegra tu salud, lo primero
que debe hacer es olvidarse de las dietas restrictivas y de corto plazo, y
marcarte objetivos con cierta lógica. Lo aconsejable es adelgazar una libra
- medio kilo por semana, lo que en dos meses puede suponer un total de
ocho libras, 4 kilos. Pérdidas entre un 5% y un 10% del peso total suponen
una mejoría evidente de salud y de calidad de vida.
La mejor alternativa para bajar de peso y mantenerlo es adquirir unos
hábitos de vida saludable, tu cerebro necesita de 21 días para grabar y
adoptar ese nuevo hábito.
Si lo que deseas es encontrar un método innovador y eficaz para
Eliminar Grasa Del Abdomen, sin dietas milagrosas ni pastillas mágicas,
para tener un abdomen perfecto en poco tiempo, te invito a que visite un
sitio Web en donde encontrarás la información que verdaderamente
necesitas para mejorar tu calidad de vida y disfrutar del resto de sus días
como una persona sana y feliz, te lo prometo.
Todos los expertos están de acuerdo con lo que el Método Gabriel
nos dice, en que la única manera saludable y eficaz de bajar grasa
consiste en la adquisición de unos hábitos de vida saludables, tanto en
alimentación como en actividad física, mantenidos a largo plazo.
Así que él te ayudara en el cumplimiento del octavo mandamiento:
8. Huiras de las Dietas Milagrosas.

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Capitulo 9 - El alcohol -
9. El consumo de alcohol no tiene nada que ver con
la grasa de mi abdomen, ¿Es tu afirmación?
R/ La vida sedentaria y una alimentación hipercalórica basada en las
grasas y el alcohol, suelen ser común entre las personas que están con
exceso de grasa. Si eres de los que acostumbra a comerse una piza
acompañada de un “six pack ”un paquete de 6 cervezas [las Cerveza es
de por si altamente calórica, por derivar de la cebada] y luego echarte
sobre el sofá, hazme el favor de levantarte y mirarte de perfil en el espejo y
dime como esta tu abdomen. Lleno de grasa, ¿Verdad?
Me preguntaras entonces ¿Hay que volverse abstemio? No, los
extremos no son buenos, no hay que dejar el alcohol y volverse abstemio,
cuando su consumo es moderado, no hay razones médicas para estar en
contra.
Lo cierto es que los adultos que tienen ciertas condiciones de salud,
no deben tomar alcohol. Habla con tu médico antes de tomar alcohol. Si
decides tomar alcohol, tómalo con las comidas. Tomar alcohol con el
estómago vacío, puede causar un bajón en el nivel de azúcar de su
sangre. Limite el alcohol a 1 porción al día si eres mujer o a 2 porciones si
res hombre. Una porción equivale a 5 onzas de vino, 12 onzas de cerveza
o una onza y media de licor.
De todas maneras ten presente que el alcohol te aporta tantas
calorías innecesarias, esas calorías las llaman vacías, pues no tienen
ningún aporte nutricional a tu amado cuerpo. Debes recordar que cuando
se te presenta la tentación, no más de dos o tres copas de vino o su
equivalente en la semana, no es perjudicial.

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De todos modos lo mejor… es hacer AMISTAD con el agua o el
agua mineral.
Si piensa en reducir abdomen y consumes incluso de forma social
alcohol, te recomendamos que abandones el habito completamente, la
bebida sin importar su tipo aporta una gran cantidad de calorías, de hecho
algunas bebidas blancas aportan en un vaso la misma cantidad calórica
que todo un pastel de chocolate.
Si tú realmente quieres Eliminar Grasa del Abdomen, la mejor opción
es este libro, sinceramente lo recomiendo mucho. En él estas recibiendo la
mejor información y de muy alta calidad en un solo paquete, de la mano de
Mike Geary, un profesional cualificado y destacado. Puedes empezar a
tener abdominales perfectos desde hoy.
Así que él te ayudara en el cumplimiento del noveno mandamiento:
9. No te excederás en el alcohol.

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Capitulo 10 - La Motivación -
10. Como las dietas y los programas que
emprendes obtienes resultados pasajeros, ya que en la
mayoría de los casos no eres constante, es mejor no
intentar mas nada. Nada funciona para eliminar mi
grasa del abdomen. ¿Es tu afirmación?
R/ No, no y no…Nunca pero nunca te des por vencid@
Para que las cosas funciones para ti, no hay la menor duda que se
requiere algo más que ¨DESEOS PASAJEROS¨ para lograr tus objetivos…
Creando una visión de lo que lo que quieres obtener, una visión clara y
especifica de la meta que tu quieres lograr. Tu primer paso es el de crear
una visión. Una imagen vivida de lo que quieres ser. La única forma de
Eliminar Grasa Del Abdomen es teniendo constancia, y ganas de verte y
sentirte bien.
Todo aquel que tiene éxito ha creado una visión, así que manos a la
obra a crear la tuya.
Es hora de que tú crees la tuya. Como te ves emprendiendo este
nuevo camino saludable para ti, ¿Vistiéndote con aquel pantalón que te
veías tan sexy? ¿Comprando ropa nueva? ¿Viendo en el espejo a ese
“TU” Que tanto sueñas? ¿Volviendo a Lucir ese cuerpazo Envidiable en la
Playa.
Una imagen vale más que mil palabras, pon frente a ti la imagen de
lo que visualizas, créeme da excelente resultados. Yo tengo en la pantalla
de mi computadora la mejor foto mía, la que me llevo al camino con mi
abdomen perfecto.

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A lo mejor algunas de estas frases son conocidas para ti,
 Me rendí ya no puedo con las dietas…
 Me rindo, ya no doy más, me canse de caminar, de
comer menos, de comer fruta, verdura, y para colmo sale que
engordé...
 Lo lamento, no doy más, estoy muy deprimid@,
mando todo al infierno, ni dieta, ni nada, me rindo.
No te des por vencido: Si has adelgazado con diversas dietas pero
también has vuelto a engordar, consigue de una vez por todas bajar de
peso, dejando de pensar en los fracasos anteriores. No te sientas
frustrad@ por haber fallado en el pasado, por el contrario, toma tus
tropiezos como un aprendizaje de lo que te ha funcionado y evita lo que te
ha fallado.
No disminuyas la vigilancia de tu alimentación, continúa la
moderando tus alimentos y haciendo varias comidas ligeras al día. Si te
descuidas y comienzas a engordar, sencillamente vuelve a moderarte y
regresa al buen camino.
Hice un compromiso conmigo misma para ser más saludable cada
día que pase, es mucha la diferencia al verse y sentirse mejor yo invito a
cualquier persona a que venza el mismo gran obstáculo que yo, se van a
sentir orgullosos de ustedes mismos, no se tiene nada que perder excepto
peso...
¡No Permitas El Fracaso Otra Vez!
Así que este es el decimo mandamiento que tendrás que cumplir
para Eliminar Grasa Del Abdomen:
10. No te darás por vencid@

página 32
“Los 10 Mandamientos de un
Abdomen Perfecto”
1. Amaras tu Salud por encima de todo.
2. Tomaras la suficiente agua para
mantenerte hidratado.
3. Adoraras ejercitar tu cuerpo
4. Respetaras las porciones en tu plato y
su calidad
5. No te envenenaras
6. No saltaras ninguna comida
7. Planificaras tus comidas.
8. Huiras de las dietas milagrosas
9. No te excederás en el alcohol
10. No te darás por vencido
Estos diez mandamientos se resumen en:
AMARÁS TU SALUD Y TU CUERPO SOBRE
TODAS LAS COSAS.

página 33
Capitulo 12 – Recursos -
A lo largo de “Los 10 Mandamientos de un Abdomen Perfecto” te he
recomendado una serie de libros, que te ayudaran a lograr tu meta de
acuerdo a tus necesidades.
Pero si deseas seguir intentando a tu manera tener un abdomen
perfecto sin lograrlo, y seguir teniendo esa grasa que rodea tu cintura, para
seguir cómodo, ninguno de estos métodos es para ti. Pero si tu meta es
ponerte en forma, o saber cómo tener abdominales perfectos, y salir de los
problemas de imagen, autoestima y de salud que causa estar con esa
grasa estorbándote, entonces definitivamente alguno de estos es tu
solución.
Veamos a cada uno…
El Método Gabriel: No es solamente una dieta. Es todo un proceso
en donde se trata de cambiar tu mentalidad. El Método Gabriel trata de
cambiar tu percepción de los alimentos, tú forma de comer y visualizar tu
imagen corporal a un nivel subconsciente más profundo. Se trata también
de proporcionar a tu cuerpo los nutrientes que ansía, con los que podrá
funcionar a un nivel más saludable y comenzar a trabajar contigo en su
pérdida de grasa y no en su contra. Personalmente es lo más sensato y
efectivo que he escuchado para poder eliminar grasa para siempre.

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La Verdad Sobre Los Abdominales Perfectos: Una vez que lo
pruebes nunca más va a ser necesario otro programa para ejercitar tus
abdominales. Es uno de los libros más completos sobre el tema que tu
haya podido encontrar, y con la ayuda de él obtendrás los abdominales
que todo el mundo desea. Es un efectivo programa de entrenamiento y
secretos de alimentación que l@s mantendrá esbelt@s, fuertes y rayados
de por vida.
El Incinerador de Grasa: La mejor forma de reducir abdomen es
tener un plan de dieta adecuado para quemar la grasa abdominal y ganar
musculo. Sin embargo si te vas a poner a dieta, es recomendable que
conozca algunos datos sobre nutrición que te ayudan a reducir abdomen y
definir abdominales de forma rápida. El Sistema Incinerador de grasa, de
Rob Poulos es una guía de 157 páginas sobre cómo perder grasa y ganar
masa muscular con el fin de vernos mejor y de elevar nuestro índice
metabólico en reposo (IMR).
"Fat Loss": La Dra. Susana con su método "Fat Loss" Te ensena
como identificar cual es el tu propio tipo de Metabolismo y te indicara
cuales son los macro nutrientes adecuados para ti. Te ayuda a
desintoxicar tu colon e hígado. Si sabes que acostumbras a comer comida
chatarra y toxica, este es el método a seguir.
 Aquí accedes ahora a “Fat Loss”

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Comer Para Perder: Este programa es muy fácil de seguir, y
asimismo se convertirá en tu estilo de vida que crea una forma
conservadora de mantener tu peso por el resto de su vida. Este es uno de
los pocos planes que he encontrado que en realidad sean fáciles de
seguir, y no me hacen sentir que me estoy muriendo de hambre, o que me
ponen condiciones irrazonables de mis hábitos alimenticios. Existen cosas
que debemos aceptar, como por ejemplo que no puede tener una bolsa de
papas fritas y una cerveza cada noche.
 Aquí accedes ahora a Comer Para Perder

página 36
Conclusión
Espero que tu decisión para Eliminar Grasa Del Abdomen, Tener TÚ
Abdomen Perfecto y alcanzar tus objetivos sea el paso inicial para una
nueva vida para ti.
Finalmente quiero pedirte un favor: si esta información ha sido útil
para ti’ te recomiendo que reenvíes este reporte a tus amigos, familiares,
conocidos. A todo aquél que puedas enviarle este reporte en forma de
agradecimiento por recibir este material gratis.
Lo mejor para ti, por una vida saludable y con un abdomen perfecto,
Tatiana Escobar

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Contacto
Nuestro grupo de trabajo, está constantemente investigando,
consultando con expertos de cada área para poder brindarte los mejores
contenidos de tu interés. Te esperamos!
No dudes en comunicarte con nosotros, puedes visitarnos en
Facebook, enviarnos un mensaje con los temas que deseas conocer o
tener más información.
Igualmente puedes visitarnos en Twitter, con nuestros mensajes de
140 caracteres para perder grasa.
O envíanos un email, estaremos gustosos de responder tus
inquietudes.
¿Cuál de estas te sirve?
¡LA DISCIPLINA COMIENZA CUANDO NADIE TE VE!
¡ENFÓCATE EN LA "ACCION" NO EN LOS RESULTADOS!
¡UN DÍA A LA VEZ!
¡SI SIGUES HACIENDO LO MISMO NO ESPERES RESULTADOS
DIFERENTES!
¡YO CREO LO QUE CREO!

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