1. ANTOLOGIA
DE LA ASIGANTURA
BASES BIOLOGICAS Y
FUNDAMENTOS DEL EJERCICIO CLINICO.
Profesor: L.E.D. Iván Ulises Montes de Oca Carretero
E-mail: montoca2011@hotmail.com
Teléfono: 044 (228) 1269306
Alumno:
Adrian Viveros Palmeros
Tercer cuatrimestre
Grupo 301
Objetivos generales:

2. 1.- Analizar los fundamentos biológicos del organismo, así como el
comportamiento en la realización de programas de ejercicio.
2.- Categorizar las diferentes enfermedades que influyen en la población
mexicana, y prescribir programas de ejercicio adecuado.
Temas y Subtemas
Unidad I
Fundamentos biológicos del ejercicio
1.1 metabolismo y producción de energía
1.2 adaptación, fatiga, recuperación
1. 3 adaptaciones al ejercicio anaeróbico
1.4 adaptaciones al ejercicio aeróbico.
Unidad II
Etimología de los pacientes clínicos
2.1 enfermedades basculares
2.2 enfermedades metabólicas
2.3 enfermedades crónico degenerativas
Unidad III

3. Prescripción del ejercicio en enfermedades basculares
3.1 prescripción del ejercicio en enfermedades basculares
3.2 prescripción del ejercicio en enfermedades metabólicas
3.3 prescripción del ejercicio en enfermedades crónico degenerativas.
Criterios de evaluación
Examen 25%
Resumen de lectura 10%
Actividades en clase 15%
Planeaciones 15%
Investigación y exposición 15%
Antología individual 20%
_________
100% = Calificación 10
Temas de la antología, del primer parcial: 1- FISIOLOGIA DEL EJERCICIO. 2-
CONCEPTOS DE ACTIVIDAD FISICA. 3- MACRONUTRIENTES. 4-
METABOLISMO. 5- TRANSTORNOS METABOLICOS. 6- METABOLISMO
BASAL. 7- METABOLISMO EN ACTIVIDAD FISICA. 8- EL IMC
1- FISIOLOGIA DEL EJERCICIO.

4. Visualización de conceptos
1.- Actividad física
2.- Ejercicio Educación
3.- Deporte Física
4.- Forma física
1.- Toda actividad que genera un gasto calórico
(Caminar, subir escaleras, barrer, etc.)
2.- Movimiento planificado y diseñado
Mente sana Cuerpo sano
= Salud física
Aproximado
En 21 días = un habito
En 21 días = perdida de la forma física
3.- Competitivo _ Reglado = Ganar
4.- Desarrollo metodológico de capacidades físicas.

5. Preguntas:
1.- ¿Qué es la biología?
2.- ¿Qué es la fisiología?
3.- ¿Qué es la morfo fisiología?
4.- ¿Qué es la fisiología del ejercicio?
5.- ¿Qué son las adaptaciones ante el ejercicio?
6.- ¿Qué órganos y sistemas trabajan ante el ejercicio físico?
Respuestas:
1.- La biología (del griego « bios, vida, y « logia, tratado, estudio, ciencia) es la
ciencia que tiene como objeto de estudio a los seres vivos y, más
específicamente, su origen, su evolución y sus propiedades: génesis, nutrición,
morfogénesis, reproducción, patogenia, etc. Se ocupa tanto de la descripción
de las características y los comportamientos de los organismos individuales
como de las especies en su conjunto, así como de la reproducción de los seres
vivos y de las interacciones entre ellos y el entorno. De este modo, trata de
estudiar la estructura y la dinámica funcional comunes a todos los seres vivos,
con el fin de establecer las leyes generales que rigen la vida orgánica y los
principios explicativos fundamentales de ésta.

6. 2.- La fisiología (del griego physis, 'naturaleza', y logos, 'conocimiento,
estudio') es la ciencia biológica que estudia las funciones de los seres
orgánicos.
Esta forma de estudio reúne los principios de las ciencias exactas, dando
sentido a aquellas interacciones de los elementos básicos de un ser vivo con su
entorno y explicando el por qué de cada diferente situación en que se puedan
encontrar estos elementos. Igualmente, se basa en conceptos no tan
relacionados con los seres vivos como pueden ser leyes termodinámicas, de
electricidad, gravitatorias, meteorológicas, etc.
3.- La morfo fisiología estudia la composición y funciones biológicas de la
especie humana. Como son: células, órganos y sistemas o aparatos.
4.- La fisiología del ejercicio es el estudio de la adaptación crónica, estática y
aguda del amplio rango de condiciones que optimizan el ejercicio físico. Cuando
se estudia el efecto del ejercicio, se ven los efectos patológicos de este,
viendo si se reduce o se reversa la progresión de una enfermedad.
2- CONCEPTOS DE ACTIVIDAD FISICA.
No hay una facultad licenciada en el tema, por ende los parámetros son
difusos. Los expertos en el tema incluyen otras áreas en el estudio, aunque no
se limitan, como lo son la bioquímica, bioenergética, función cardiopulmonar,
hematológica, biomecánica, fisiología del músculo esquelético, función
neuroendocrina y función del sistema nervioso tanto central como periférico.
El ejercicio físico constituye para el organismo un cambio en las condiciones de
equilibrio del medio interno, es decir, una perturbación en la homeostasis que
es captada por diferentes receptores del organismo, traduciéndose por un
mecanismo de feed-back ó retroalimentación (regulación automática) en una
serie de respuestas del organismo que intenta compensar el desequilibrio
causado (fig.1). Por lo tanto se denominan respuestas al ejercicio a los cambios
súbitos y temporales en la función causados por el ejercicio o bien a los
cambios funcionales que ocurren cuando se realiza un ejercicio y que

7. desaparecen rápidamente después de finalizado el mismo. Estas respuestas van
a ser variables en función de las condiciones genéticas y preparación física del
individuo así como según su estado de salud.
Modelo general de respuesta al ejercicio
Por otra parte, el entrenamiento físico regular crónico produce en el organismo
una serie de cambios ó modificaciones que se denominan adaptaciones que
suponen diferencias morfológicas y funcionales respecto al organismo de un
individuo sedentario. Estas adaptaciones se observan tanto en condiciones de
reposo (por ejemplo frecuencia cardiaca más baja en individuos entrenados en
deportes de resistencia aeróbica que en personas sedentarias) como durante el
ejercicio (por ejemplo frecuencia cardiaca ante una carga de trabajo
submáxima inferior en individuos entrenados que en desentrenados).
La comprensión de las repuestas y las adaptaciones del cuerpo humano al
ejercicio y sus mecanismos de regulación forman parte del área de
conocimiento de la fisiología del ejercicio.
Las personas que practican actividad física sistemática experimentan
distintos cambios biológicos inducidos por la práctica continua de alguna
actividad deportiva. Estos cambios están dados a distintos niveles funcionales
del organismo humano. Entre los que destacan los cambios morfo-fisiológicos,
bioquímicos y psíquicos. Las variaciones funcionales no ocurren de forma

8. inmediata en el organismo, estas van surgiendo como un proceso adaptativo del
organismo a las cargas de trabajo a que está sometido continuamente, y es
precisamente esta capacidad de adaptarse del organismo la que permite que los
atletas obtengan mejores resultados en las competencias. En este sentido el
deporte es usado como medio activo para prevenir, mejorar y curar
enfermedades ya que este tiene propiedades antioxidantes, fortalece el
aparato motor y todos los sistemas vitales del organismo, algunas de las
enfermedades en que se puede aplicar la cultura física terapéutica están:
Enfermedades cardiovasculares.
Enfermedades arteriales: arteriosclerosis obliterante, la tromboangitis
obliterante, el síndrome de Raynaud.
Hipertensión arterial.
La obesidad.
Diabetes mellitus
Deformidades del sistema óseo: En los pies (plano, cavo, valgo,
calcáneo, equino o talo). En las rodillas (Valgas o varas).
Escoliosis.
FISIOLOGIA MORFOFISIOLOGIA
Objeto de estudio Objeto de estudio
Funciones basales sin carga… funciones y estructuras, pa o
conjuntos…
BIOLOGIA
Bio = Vida Logia= Estudio
FISIOLOGIA DEL EJERCICIO
Cambios y estructuras ------ --Órganos sistemas ------- Adaptaciones, Cambios
Agudos __ Crónicos y efectos funcionales
Transitorios ___ Perduran orgánicos

9. Corto __ Largo plazo
Estrategia de aprendizaje
Flexibilidad Conjunto
(desde pequeños) Actividades
Fuerza Técnicas
Medios
Procesos
E -- A
Cuadro comparativo
Organización __ información
Categorías y Parámetros
Que establezcan semejanza y diferencias
Elementos comparados
Tarea
Bio / Fis / Morfofis
Mapa conceptual

10. *Agrupar * Ordenar
* Seleccionar * Representar
* Reflexionar * Conectar
* Comprobar
BIO _____ MORFOFIS ____ FIS. E.F.
ORG/ SIS ______ ADAP
Mapa mental
Generar * visualizar
Estructurar * clasificar
Estudio * planificación
Organización ____ resolución
Escritura
Bio fis
Idea
_____ _____
Tipos de escritura

11. Resumen Síntesis
Informe
Información __ reflejada por una investigación
__ Lenguaje claro
Objetivo __ Redacción __ Preciso
Exponiendo
Análisis comparativo
Posibles repercusiones
Ensayo
Análisis y comenta un tema sin profundizar
* Polémica
* Variedad temática * brevedad
* Sistemática * Escritura libre
Resumen

12. Representación abreviada y precisa del contenido
Sin interpretación critica
Sin distinción de autor
Orden de ideas
Claridad podemos usar abreviaturas
Conclusión códigos y signos
Conectores personales
Síntesis
Reconstrucción de un escrito
_____ Pre existente por uno
Nuevo apegado a la idea
Original
Organiza Todos los
Estructura temas
Sintetiza
“Cuadro sinóptico hecho en clase”

13. 3- MACRONUTRIENTES.
Sustrato Energético
Macro Nutrientes: mas energía al organismo
(carbohidratos __ proteínas __ lípidos)
Micro Nutrientes: menos menor energía
(vitaminas _ minerales
lipo __ hidro _ saludables)
Metabolismo * Anabolismo: Construye componentes
consume ATP
Se produce ATP
* Catabolismo: Transforma nuevas moléculas
Glúcidos
Hidratos de carbono
Carbohidratos
4- METABOLISMO.
Metabolismo Basal
Metabolismo
Conjunto de reacciones bioquímicas y procesos físico químicos que ocurren en
la célula de un organismo estos complejos procesos interrelacionados son la

14. base de la vida a escala molecular y permiten las actividades de las células
como: crecer, reproducirse, mantenerse y responder a estímulos.
. 6- METABOLISMO BASAL.
Hombres: 66.473 + ( 13.75 x masa kg. ) + ( 5.0033 x estatura tallada ) – (
6.55 x edad años )
Mujeres: 66.551 + ( 9.463 x masa kg. + 1.8496 x estatura talla ) – ( 4.6756 x
edad años )
Actividad física…. Basal 712.95361
*sedentario ___ 25 x peso = __________
*aficionado II ___ 30 x peso = ___________
*aficionado III ___ 35 x peso = ____________
*deportista ___ 40 x peso = __________
Gasto Calórico = ______________________
II.- Dieta
Sistemas energéticos
Dieta

15. Una dieta es la pauta que una el consumo habitual de alimentos.
Etimológicamente la palabra “dieta” proviene del griego “dayta”, que significa
régimen de vida. Se acepta como sinónimo de régimen alimenticio, que alude al
conjunto y cantidades de alimentos o mezclas de alimentos que se consumen
habitualmente. También puede hacer referencia al régimen que, en
determinadas circunstancias, realizan personas sanas, enfermas o
convalecientes en el comer, beber y dormir.
La dieta humana se considera equilibrada si aporta los nutrientes y energía en
cantidades tales que permiten mantener las funciones del organismo en un
contexto de salud física y mental. Esta dieta equilibrada es particular de cada
individuo y se adapta a su sexo, edad y situación de salud. No obstante, existen
diversos factores (geográficos, sociales, económicos, patológicos, etc..) que
influyen en el equilibrio de la dieta.
Sistemas energéticos
El ATP (adenosintrifosfato) es una molécula que produce energía para la
contracción muscular, la conducción nerviosa, la secreción etc.
El ATP es producido por tres sistemas, el sistema del fosfágeno, del ácido
láctico y por el sistema del oxigeno. dependiendo de la actividad a desarrollar
intervendrá uno u otro sistema, sin embargo hay veces que se utilizan dos para
una misma actividad, mas adelante hablaremos de ello
I- ATP PC (SISTEMA DEL FOSFAGENO)
II- ACIDO LACTICO (SISTEMA DEL ACIDO LACTICO)
III- AEROBIO (SISTEMA DEL OXIGENO)
1-. SISTEMA DEL FOSFAGENO
- Es anaeróbico alactacido ( es decir que no tiene acumulación de ácido láctico.
El ácido láctico es un desecho metabólico que produce fatiga muscular),
- Produce gran aporte de energía, pudiendo realizar un ejercicio a una
intensidad máxima

16. ( 90 al 100 % de la capacidad máxima individual
- El combustible químico para la producción de ATP es la PC (fosfocreatina)
- Sus reservas son muy limitadas, su aporte de energía dura hasta 30"
- produce gran deuda de oxigeno.
- ejemplos: correr el colectivo cuando se esta yendo, hacer un pique a máx.
intensidad.
II- SISTEMA DEL ACIDO LACTICO
- Es anaeróbico lactacido ( es decir con acumulación de ácido láctico )
- Produce alto aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a una
intensidad sub-máxima 80 al 90 % de la CMI -capacidad máxima individual-.
- El combustible químico para la producción de ATP es el glucógeno y como
desecho metabólico acumula ácido láctico en los músculos, por esa razón origina
gran fatiga muscular.
- Sus reservas son limitadas, su aporte de energía es limitada, dura desde los
30" a 1' ó 3'
- produce deuda de oxigeno
- Ejemplos: una coreografía a una intensidad sub-máxima durante 2', correr
400 mts
III- SISTEMA DEL OXIGENO
- Es aeróbico ( es decir con aporte de oxigeno )
- Produce leve aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a un intensidad
media
(hasta el 75% de la CMI)
- El combustible químico para la producción de ATP son:
Glucógeno
Grasas
Proteínas
- Su aporte de energía es ilimitado, y dura desde los 3' en adelante
- Ejemplos: una clase de aerobic a una intensidad media, correr durante 40'
Los sistemas energético se mezclan al realizar una actividad física pero
siempre predomina uno sobre otro, mas adelante lo detallaremos:
1- Menor a 30" ATP-PC
2- de 30" a 1'30" ATP-PC y AC: LACTICO
3- 1'30" a 3' AC LACTICO y OXIGENO

17. 4- Mayor a 3' OXIGENO
RECUPERACION
ATP-PC FOSFÁGENO
MENOS DE 10" MUY POCO
30"___50%
60____75%
90____87%
120___93%
150___97%
180___98%
GLUCOGENO MUSCULAR
Requiere una dieta rica en hidratos de Carbono.
Solo se repone una cantidad insignificante de glucógeno muscular, incluso
después de 5 días si no se ingieren hc a través de la dieta
Aún con una dieta rica en hc se requieren 46 horas para reponer por completa
el glucógeno muscular
Pero es sumamente rápida durante las primeras 10 horas de recuperación
ACIDO LACTICO
Luego de un ejercicio agotador es recomendable realizar ejercicios
regenerativos ya que colaboran a eliminar el ac. láctico con mayor rapidez
Con ejercicios regenerativos tiempo de recuperación 1 hora
Sin ejercicios regenerativos tiempo de recuperación 2 horas
Restauración del glucógeno muscular 2min 3 min
Cancelación de la deuda de oxígeno entre 3min 5 min
Restauración del glucógeno muscular 10 horas 46 horas luego de un ejercicio
prolongado
5 horas 24 horas luego ejercicio intermitente

18. Eliminación acido láctico sangre y músculos
30min 1hora si realizamos ejercicios de recuperación regenerativos (Ej.
trotes y actividad subaeróbicas, muy suaves)
1 hora 2 horas en el caso de no realizar ejercicios regenerativos
Cancelación de la deuda de oxígeno lactácido 30 min 1 hora
Recopilación. Fisiología del Deportista (Fox). Editorial Paidotribo
Macro Nutrientes
Metabolismo
I.M.C.
Trastornos Metabólicos
Macro Nutrientes = más energía (carbohidratos, proteínas, lípidos)
Micro Nutrientes = vitaminas y minerales menos energía
Carbohidratos: simples; glucosa y fructuosa = sabor dulce ----- estimula la
Insulina + apetito y favorece la grasa.
Complejos: 2 + moléculas = glucoproteinas
Carbohidratos
Boca ----- saliva

19. Estomago
---- acido clorhídrico --- digestión: intestino delgado ---- enzima jugos
pancreáticos (amilasa) = glucosa.
Amino
Proteína = 50 enlace peptidicos = hemoglobina (trasporte de oxigeno)
Carbón, hidrogeno, -- enzimas -- catalizadoras
Oxigeno, nitrógeno -- reguladores
-- transporte
-- regeneración
-- actina y miosina
Lípidos: -reserva ---- energética
-estructural
-reguladora
Nueces, cacahuates,
Almendras, etc.
8- EL IMC.
Índice de masa corporal

20. peso % talla al cuadrado
ejemplo: 64.5 % (170 x 170)
64.5 % 28,900
I.M.C. 0.00223183391
Ejemplo: 64.5 % (1.70 x 1.70)
64.5 % 2.89
I.M.C. 22.3183391003
MUJER HOMBRE
16 17 desnutrición
17- 20 18 – 20 bajo peso
21 – 24 21 – 25 normal
25 – 29 26 – 30 sobre peso
30 – 34 31 – 35 obesidad
35 – 39 36 – 40 obesidad marcada
+ 40 + 40 obesidad mórbida
Metabolismo =
Latín = Cambio

21. Conjunto de reacciones
Bioquímicas --------- producción de energía
------- Anabolismo: Activa formación de sustancias propias (enzimas) a partir
de lo consumido.
------- Catabolismo: Libera energía trasforma sustancias propias a complejas
Digestión CH + P = L (grasas)
------- Intermediario: Regulado x enzima y hormona
Degradar -- sintetizar
Digestión y absorción = nivel intestinal
------- Rutas Metabólicas: Encadenadas
Sustrato A en producto B pasa a C para llegar a F -
----Energía
------- Reacciones Químicas: Sustancias chocan entre si para formar nuevas
moléculas.
5- TRANSTORNOS METABOLICOS.
Trastorno:
Desorden
Alteración

22. Cambio negativo
Desorientación
Reacción
Sobre peso = obesidad ----- Acumulación de lípidos
Androide = abdomen, tórax y cara (hombres)
Periférica = caderas y muslos (mujeres)
Homogénea = todo (hombre, mujer).
Diabetes
Es un desorden del metabolismo, el proceso que convierte el alimento que
ingerimos en enrgia. La insulina es el factor mas importante en este proceso.
Durante la digestión se descomponen los alimentos para crear glucosa, la mayor
fuente de combustible para el cuerpo. Esta glucosa pasa a la sangre, donde la
insulina le permite entrar en las células. (la insulina es una hormona segregada
por el páncreas, una glandula grande que se encuentra detrás del estomago).
En personas con diabetes, una de dos componentes de este sistema falla:
El páncreas no produce, o produce poca insulina (TIPO I); o
Las células del cuerpo no responden a la insulina que se produce (TIPO
II).
Tipos de diabetes
Hay dos tipos principales de diabetes. Al tipo I, dependiente de la insulina, a
veces se le llama diabetes juvenil, porque normalmente comienza durante la
infancia (aunque también puede ocurrir en adultos). Como el cuerpo no produce
insulina, personas con diabetes del tipo I deben inyectarse insulina para poder
vivir. Menos del 10 % de los afectados por la diabetes padecen el tipo I.
El tipo II, que surge en adultos, el cuerpo si produce insulina, pero, o bien, no
produce suficiente, o no puede aprovechar la que produce. La insulina no puede

23. escoltar a la glucosa al interior de las células. El tipo II suele ocurrir
principalmente en personas a partir de los 40 años de edad.
La importancia de un buen control de diabetes.
Este defecto de la insulina provoca que la glucosa se encuentre en la sangre,
de forma que el cuerpo se ve privado de su principal fuente de energía. Además
los altos niveles de glucosa en la sangre pueden dañar los vasos sanguíneos, los
riñones y nervios.
No existe una cura para la diabetes. Por lo tanto, el método de cuidar su salud
para personas afectadas por este desorden, es controlarlo: mantener los
niveles de glucosa en la sangre lo mas cercanos posibles a los normales. Un buen
control puede ayudar enormemente a la prevención de complicaciones de la
diabetes relacionadas al corazón y el sistema circulatorio, los ojos, los riñones
y nervios.
Un buen control de los niveles del azúcar es posible mediante las siguientes
medidas básicas: una dieta planificada, actividad física, toma correcta de
medicamentos y chequeos frecuentes del nivel de azúcar en la sangre.
Como mejorar el control de la diabetes.
Gracias a una serie de avances tecnológicos de los últimos años es mas fácil
mejorar el control del nivel de azúcar en la sangre.
Mucha gente que padece el tipo I de diabetes ha podido mejorar su control
mediante terapias intensivas de insulina, mediante múltiples inyecciones
diarias, o mediante bombas de insulina. The food and drug administration
(FDA) ha aprobado el Humalog, un nuevo tipo de insulina de acción rápida que
debe ayudar a controlar el aumento de azúcar que ocurre inmediatamente
después de comer. Las investigaciones mas avanzadas buscan desarrollar una
pequeña bomba de insulina implantable que hiciera innecesaria las inyecciones.
Existe una nueva píldora para el tratamiento de diabetes del tipo II. El
Glucophago (metformina) funciona aumentando la sensibilidad del cuerpo a la
insulina. A diferencia de otras píldoras, que tiendan a causar un aumento de
peso, el Glucophago frecuentemente causa una disminución de peso. Algunas
personas afectadas por diabetes del tipo II que han estado tomando insulina,
pueden dejar de tomarla cuando se añade Glucophago a su programa. Precose

24. (acarbose), otro tipo de píldora novedosa, funciona bloqueando la absorción de
fécula, con lo cual se reduce el la oleada de azúcar que se produce
inmediatamente después de comer.
Continúa el progreso en la confección de aparatos con los que los pacientes
pueden medir su nivel de glucosa en su propio hogar. Cada vez son mas
pequeños y mas rápidos que los modelos antiguos, y funcionan con muestras de
sangre más pequeñas.
Unos de los mejores indicadores del control de su diabetes es el TEST DE
HEMOGLOBINA GLYCOSYLATADA, que muestra su nivel de azúcar promedio
sobre un periodo de tres meses. Puede usar los resultados de este TEST para
mejorar su control de diabetes, y de esta forma reducir el riesgo de
complicaciones de diabetes.
Hipertiroidismo
Es un tipo de tirotoxicosis caracterizado por un trastorno metabólico en el que
el exceso de función de la glándula tiroide conlleve una hipersecreción de
hormonas tiroideas (tiroxina T4 libre o de triyodotironina T3 libre, o ambas) y
niveles plasmáticos anormalmente elevados de dichas hormonas. Como
consecuencia aparecen síntomas como taquicardia, pérdida de peso,
nerviosismo y temblores. En los seres humanos, las principales causas de este
padecimiento son la enfermedad de graves o bocio toxico difuso (etiología mas
común con 70-80%), el adenoma tiroideo toxico, el bocio multinodular toxico, la
tiroiditis subaguda y los efectos de algunos medicamentos. Se diferencia del
síndrome de tirotoxicosis o tormenta tiroidea porque en esta última hay una
exacerbación de hipertiroidismo, a tal grado que pone en peligro la vida del
paciente, fundamentalmente por insuficiencia cardiaca. Por su parte, la
tirotoxicosis engloba al hipertiroidismo y a otras patologías que cursan con una
elevada concentración de hormonas tiroideas, causadas por la glándula tiroidea
o no.
El diagnostico y tratamiento adecuado del hipertiroidismo depende del
reconocimiento de los signos y síntomas de la enfermedad y la determinación
de la etiología. El estudio diagnostico comienza determinando los niveles de la
hormona estimulante de la tiroides (TSH). Cuando los resultados son inciertos,

25. la medición de la absorción de radionucleidos ayuda a distinguir entre las
posibles causas. Cuando la tiroiditis es la causante, el tratamiento sintomático
por lo general es suficiente porque el hipertiroidismo en este caso suele ser
transitorio. La enfermedad de graves, bocio toxico multinodular y el adenoma
toxico pueden tratarse con yodo radiactivo, medicamentos antitiroideos o
cirugía. La tiroidectomía es una opción cuando otros tratamientos han fallado o
están contraindicados, o cuando un bocio esta causando síntomas comprensivos.
Algunas nuevas terapias están bajo investigación. Se deben considerar
tratamientos especiales en pacientes que están embarazadas o amamantando,
así como los que cursan como oftalmopatia de graves o hipertiroidismo inducido
por amiodarona.
Signos y síntomas
Gastrointestinales: perdida de peso o aumento de peso (en ocasiones en
estremo), hiperfagia (aumento desmesurado del apetito), dolor y/o
calambres intestinales, nauseas y vomitos.
Piel pelo: intolerancia al calor, pelo fino y quebradizo, perdida de cabello,
aumento de la pigmentación, piel caliente o enrojecida.
Neuromusculares: fatiga, debilidad muscular, temblor fino en las manos.
Cardiovasculares: taquicardia, palpitaciones, hipertensión sistólica,
disnea de esfuerzo.
Psicológicos: ansiedad, nerviosismo, irritabilidad, insomnio y despertar
precoz, problemas de concentración, disminución del umbral del estrés.
Sexuales/reproductivos: oligorrea o amenorrea (dismucion de la
cantidad de sangrado o falta total de la menstruación), disminución total
o parcial de la libido.
Oculares: exoftalmos, retracción del parpado superior, edema
periorbitario, diplopía, enrojecimiento de la conjuntiva, bocio (tiroides
visiblemente agrandada) o nódulos tiroideos.
Hipotiroidismo
Es la disminución de los niveles de hormonas tiroideas en el plasma sanguíneo y
consecuentemente en el cuerpo, que puede ser asintomática u ocasionar
multiples síntomas y signos de diversa intensidad en todo el organismo. Lo
padece el 3% de la población. Los pacientes en ocasiones, por su presentación

26. larvada, pueden recibir tratamiento psiquiátrico o psicológico cuando en
realidad lo que necesitan es tratamiento hormonal sustitutorio. No es fácil de
diagnosticar en sus estados inicales.
Hipotiroidismo Congénito
Es aquel de origen genético que aparece en el momento del nacimiento del
bebe. Es importante su detección precoz mediante análisis clínicos pues los
niños pueden no presentar signo aparente tras el nacimiento. Las hormonas
tiroideas son necesarias para el normal desarrollo del crecimiento y de
importantes órganos como el cerebro, el corazón y el aparato respiratorio. Si
no se trata adecuadamente de forma precoz puede provocar discapacidad
física y mental. En España, Portugal, Turquía, argentina y chile existe un
protocolo de detección precoz, diagnosis y tratamiento que se realiza a todos
los neonatos, es la llamada prueba del talón, pesquisa neonatal o detección de
errores congénitos.
Hipotiroidismo sin bocio
O mironio. Se debe a una perdida del tejido tiroideo con síntesis inadecuada de
hormona tiroidea a pesar de la estimulación máxima con hormona tirotropa
(TSH). La destrucción o perdida de función del tiroides puede deberse a
múltiples causas como:
Congénito
1. Disgenesia tiroidea: es una falta anatomica congénita de tejido
tiroideo.
Adquirido
2. Hipotiroidismo iatrogeno: supone su tercio de todos los casos de
hipotiroidismo. La falta de glándula tiroides puede ser por
tiroidectomía, como por ejemplo la practicada en el cáncer de
tiroides, por ablación radiactiva con yodo 131 ante una
tirotoxicosis o por radio terapia de tumores de cabeza y cuello.
3. Hipotiroidismo idiopático o primario: suele ser producido en la
mayoría de los casos por un hipotiroidismo autoinmune debido a

27. que se asocia a menudo con anticuerpos antitiroideos circulantes
y en algunos casos es consecuencia del efecto de anticuerpos que
bloquean el receptor de la TSH.
4. Hipotiroidismo transitorio: suele ser uno de resolución
espontanea autolimitado, asociado a tiroiditis subaguda, silente,
postparto tras una fase de hiperfunción.
Hipotiroidismo supra tiroideo
Hipotiroidismo hipofisario:
O también hipotiroidismo secundario, supone menos del 5% de todos los
hipotiroidismos. Se debe a un déficit de hormona TSH generalmente
debido a un adenoma, más frecuente, o a un tumor hipofisario, lo cual
puede confirmarse o destacarse, generalmente, mediante una simple
radiografía de cráneo para visualizar la silla turca.
Hipotiroidismo hipotalámico:
O terciario, es menos frecuente aun y se debe a un déficit o secreción
inadecuada del factor hipotalámico liberador de tirotropina (TRH).
Hipotiroidismo periférico
O cuaternario, se debe a la resistencia periférica a las hormonas
tiroidea, a anticuerpos circulantes contra hormonas tiroideas.
Hipotiroidismo sub-clínico
Es también, una clase de hipotiroidismo hipofisario. Es la alteración en
que la hormona TSH se encuentra ALTO, en tanto que las hormonas tiroideas
se encuentran dentro de los valores normales.
Factores que alteran el metabolismo:
El ejercicio

28. Dieta
Actividad hormonal
Estimulación simpática
Clima
Sueño
Fiebre
Trastorno metabólico
Obesidad
Acumulación de lípidos (grasas)
Reserva energética
Androide
Periférica
Homogénea
Diabetes
-afectando órganos y tejidos
Tipo I - insulina dependiente
Tipo II – no dependiente
Hipertiroidismo: + hormona tiroidea
Hipo: baja producción de la hormona tiroidea

29. Dislipemia: altera el metabolismo de lípidos
Primaria = genéticos
Secundaria = tiene vinculo con otras enfermedades.
HDL = Lipoproteínas de alta densidad (colesterol bueno)
LDH = Lipoproteínas de baja densidad (colesterol malo).
Adaptación
Una adaptación biologica es una estructura, proceso fisiológico o rasgo del
comportamiento de un organismo que ha evolucionado durante un período
mediante selección natural de tal manera que incrementa sus expectativas a
largo plazo para reproducirse con éxito. El término adaptación también se
utiliza ocasionalmente como sinónimo de selección natural, aunque la mayoría de
los biólogos no está de acuerdo con este uso. Es importante tener presente que
las variaciones adaptativas no surgen como respuestas al entorno sino como
resultado de la deriva genética. La adaptación al medio en un ambiente nuevo es
un proceso lento, largo y que requiere un cambio en estructuras del cuerpo, en
el funcionamiento y en el comportamiento para poder habituarse al nuevo
ambiente. La falta de adaptación lleva al organismo a la muerte.
Aspectos históricos
El concepto de adaptación nace en el siglo XIX. Su origen epistemológico es
doble: adquiere forma, por una parte, dentro del contexto de la teoría de la
evolución, sea ésta lamarckiana o darviniana y, por la otra, en relación con la
biología teórica a partir de Claude Bernard. Pero sólo en una fase reciente,
signada por el advenimiento de una teoría “sintética” de la evolución y por el
progreso de la ciencia de las regulaciones (cibernética), la noción de adaptación
conoce la radiación conceptual que le confiere agilidad y consistencia. La

30. explicación del concepto de adaptación puede proseguirse en el plano
fenomenológico y en el plano funcional.
Las modalidades de la adaptación
El término genérico de adaptación oculta bajo una aparente sencillez una rica
fenomenología. En efecto, la adaptación puede actualizarse en todas las
dimensiones del sistema biológico:
a) Por caracteres o variaciones morfológicas, ya externas, como la disposición
de los miembros, ya internas, como las estructuras de los órganos.
b) Por la fisiología: variaciones cuantitativas y cualitativas del metabolismo,
secreciones, etc.
c) Por el comportamiento: aptitudes ecológicas, investigación y explotación de
un medio, estructuración.
d) Por procedimiento técnico, es decir, por modelado y movilización del medio,
desde la tela de araña hasta las técnicas humanas.
e) Por reacciones colectivas, desde el simple efecto de grupo hasta los
complejos sistemas técnico-culturales del hombre (ritos, mitos, normas,
sistemas de simbolización).
Adaptación y vida
El análisis del concepto de adaptación parece destinado al círculo lógico: se
define la vida por la capacidad de adaptación, pero el criterio de la adaptación
estriba en mantener vivo lo vivo. Desde luego, el concepto de adaptación es co-
extensivo con el concepto de vida y esta tautología es soslayable mediante una
explicitación progresiva de la lógica concreta del sistema biológico en acto. El
sistema biológico se presenta como un sistema capaz de asegurar la constancia
y la permanencia de ciertas propiedades de su medio interior intelectual
(Claude Bernard) o, de manera más general, de asegurar su homeostasis.
Adaptación y comportamiento
El concepto de adaptación le da sentido también a las ciencias sociales ya que
el comportamiento de los seres humanos contempla esencialmente algún tipo de

31. adaptación al medio social. Joseph Nuttin escribió: “La noción de adaptación,
tal como muy a menudo se la emplea en el estudio del comportamiento y de su
motivación, se refiere de manera más especial al equilibrio homeostático y a los
procesos reguladores relacionados con éste. En efecto, se tiende a concebir la
conducta y su motivación como una adaptación o una readaptación del
organismo al medio, bajo la influencia de la ruptura momentánea del equilibrio
que se supone que existe entre los dos polos (organismo o personalidad, por una
parte, y medio, por la otra). Esta ruptura se manifiesta como una necesidad o
un estado de tensión, lo que proporciona al mismo tiempo la fuente dinámica del
proceso de adaptación que define al comportamiento mismo”.
La palabra adaptación se emplea para designar un proceso de cambio, en
organismos y máquinas, que tiende a hacerlos más aptos para su supervivencia o
para lograr ciertos objetivos buscados. La generalidad del proceso adaptativo
involucra incluso a toda la humanidad. La ley de complejidad-conciencia nos
indica una propiedad de la vida inteligente que contempla la adaptación al orden
natural como objetivo implícito en la propia existencia del género humano.
Fatiga
Los entrenadores deben tener muy en cuenta el concepto de fatiga muscular y
no pasarlo por alto a la hora de diseñar un programa de entrenamiento. La
fatiga muscular ha sido definida de diversas maneras que en este artículo
analizamos, pero básicamente consiste en una perdida, total o parcial, de las
capacidades físicas del deportista.
Cuando hablamos de fatiga muscular no nos referimos simplemente a cansancio.
Ésta puede ser el origen de serias lesiones y debe ser prevenida por los
entrenadores y los propios deportistas.
La fatiga trae aparejada una disminución de la máxima capacidad de
rendimiento como reacción a las cargas de entrenamiento. Ésta puede ser una
imposibilidad física, psíquica u orgánica para continuar con el trabajo que se
está realizando, con igual ritmo.
Se produce por el mismo trabajo que se está realizando, ya sea por la
intensidad que éste requiere o por la falta de adaptación del sujeto.

32. Imposibilidad de mantener la fuerza requerida o esperada. Edwards (1981)
Disminución de la capacidad de generar fuerza. Vollestad y Sejersted (1988)
Causantes típicas de fatiga muscular en deportistas:
• Mala organización de las estructuras intermedias de un plan de
entrenamiento (micro ciclos, meso ciclos, etc.).
• Métodos de recuperación utilizados insuficientemente.
• Rápido aumento de las exigencias de entrenamiento.
• Brusco aumento de cargas de entrenamiento luego de descansos involuntarios
(lesiones, enfermedades, etc.)
• Cargas de alta intensidad utilizadas en exceso.
• Participar en numerosas competencias de alto rendimiento.
• Deportistas de elite sufren de esta patología debido a las frecuentes
alteraciones de los hábitos de vida (viajes, entrenamientos, etc.)
"En el estado de fatiga disminuye la concentración de ATP en las células
nerviosas y se altera la síntesis de acetilcolina en las formaciones sinápticas,
se retarda la velocidad de transformación de las señales procedentes de los
propio y quimiorreceptores y en los centros motores se desarrolla la inhibición
protectora vinculada a la formación del ácido gamma-aminobutírico." Volkov
(1990)
"Durante la fatiga se inhibe la actividad de las glándulas de secreción interna,
lo que disminuye la producción de algunas hormonas y la actividad de algunas
enzimas. Esto se proyecta en la ATP-asa miofibrillas que controla la
transformación de la energía química en trabajo mecánico. Al bajar la velocidad
de la desintegración de ATP, en las miofibrillas disminuye automáticamente la
potencia del trabajo que se realiza.
En el estado de fatiga se reduce la actividad de las enzimas de oxidación
aeróbica y se altera la conjugación de las reacciones de oxidación con la re
síntesis de ATP. Para mantener el nivel necesario de ATP se efectúa la
intensificación secundaria de la glucólisis." Volkov (1990)
"El catabolismo intensificado de los compuestos proteicos va acompañado de un
aumento del contenido de urea en sangre. Fatigados los músculos, se agotan las
reservas de substratos energéticos, se acumulan los productos de la

33. descomposición (Lactato, cuerpos cetónicos, etc.) y se observan bruscos
cambios del medio intracelular.
En este caso se trastorna la regulación de los procesos vinculados al
abastecimiento energético de los músculos, se manifiestan las alteraciones
bien expresadas en la actividad de los sistemas de respiración pulmonar y de
circulación sanguínea". Volkov (1990).
Causantes de fatiga muscular
• Disminución del glucógeno muscular (se puede atenuar con una dieta rica en
carbohidratos previa a la competición).
• Acumulación de ácido láctico en el músculo.
• Pérdida de fosfato en el músculo y en la sangre, necesario para la formación
de ATP.
• Disminución del aporte sanguíneo, conlleva a la pérdida de oxígeno en el
músculo.
En 1993, Fernández propuso la existencia de 3 tipos de fatiga muscular de
acuerdo a su tiempo de aparición:
• Aguda
Se origina luego de realizar una actividad física. Dependiendo de la intensidad,
puede manifestarse entre las 8 y 72 horas siguientes, un cuadro de inflamación
muscular retardada
• Sub-aguda
También denominada sobrecarga, se da cuando el individuo realiza niveles de
entrenamiento ligeramente más altos a los que estaba previamente adaptado.
• Crónica
Difiere de la sub-aguda, más que en el cuadro de síntomas, en la duración y
gravedad de los síntomas y en el tiempo que va a necesitar, el sujeto, para su
recuperación.

34. Recuperación
Desde hace algunos años, se le reconocen al ejercicio físico sus beneficios para
conservar la salud y mejorar la calidad de vida. Son numerosas las
publicaciones que tocan este tema, pero en torno a esta actividad gira otro
asunto de especial importancia, muy reconocido por entrenadores y
deportistas. Se trata de la recuperación tras el entrenamiento.
Este proceso de recuperación es tan trascendente que las medidas tomadas
después del ejercicio pueden llegar a determinar el futuro profesional de un
atleta. En el caso del individuo no profesional del deporte, es de igual modo
importante, ya que puede significar la diferencia entre mejorar su calidad de
vida o, por el contrario, empeorarla.
Lesiones más frecuentes durante las practicas deportivas:
Tanto en profesionales como en aficionados, la correcta recuperación después
de la práctica deportiva evitará lesiones tales como:
Torceduras y distensiones.
Problemas de rodilla.
Inflamación muscular.
Traumatismos en el tendón de Aquiles.
Dolor en el hueso de la tibia.
Fracturas.
Dislocaciones.
Calambres.
¿Qué se entiende en lenguaje deportivo por recuperación?
La recuperación involucra el retorno a la función fisiológica normal,
restablecimiento de las reservas de energía, nutrientes y líquidos, una
reducción de los dolores musculares y la desaparición de síntomas psicológicos
(irritabilidad, desorientación, incapacidad para concentrarse) asociados con la
fatiga. El objetivo se ha alcanzado cuando el individuo se halla en disposición de
realizar una nueva rutina de ejercicios.
A continuación, ofrecemos una serie de consejos muy útiles para lograr
reponerse totalmente tras el ejercicio físico.

35. Reducción progresiva de la intensidad
Principalmente, se debe reducir gradualmente la intensidad del ejercicio
(enfriamiento), durante 10-20 minutos. Luego se procederá al estiramiento no
agresivo de los principales grupos musculares. Esto reduce los dolores
musculares y previene futuros tirones, calambres y otras lesiones.
La dieta de recuperación es primordial para deportistas que entrenan dos o
más veces al día, ya que deben llenar los depósitos de glucógeno muscular antes
de volver a entrenar.
Una persona que ejercita 3 veces a la semana, tiene tiempo suficiente para
cargar los músculos de glucógeno sin estar tan pendiente de su alimentación.
Para afrontar sin complicaciones un fuerte programa de entrenamiento es muy
importante la selección de alimentos previos y posteriores al mismo. Elegir y
consumir los líquidos y alimentos adecuados tras la realización del ejercicio,
son de vital importancia para el deportista.
El tipo de esfuerzo y la intensidad a la que se realiza el
ejercicio determina la predominancia del tipo de sustrato que utiliza el
organismo para producir energía. En esfuerzos muy cortos de alta intensidad
utilizamos el sistema de fosfágenos ATP-Fosfocreatina, cuando se solicita
debido a la intensidad el 75% de nuestro consumo máximo de oxígeno (VO 2
MAX) se utiliza una mayor cantidad de glucógeno muscular y glucosa.
En niveles de ejercicio suaves o moderados y más larga duración se aumenta el
grado del metabolismo lipídico para proporcionar energía.
La evolución de la utilización de sustratos durante el ejercicio se puede ver
modificada ya que el entrenamiento de resistencia crea una mejor adaptación a
la utilización de ácidos grasos como energía.
Aunque es importante conocer cuáles son los sustratos mayoritariamente
utilizados en cada caso, ya que esto nos permite diseñar una alimentación y
suplementación post-ejercicio más adaptada a las necesidades, hay que tener
en cuenta algo que ocurre en todos los tipos de esfuerzo y que es determinante
para la recuperación, es la degradación proteica y el balance proteico.
Balance proteico post- ejercicio.

36. Después del ejercicio y no hace falta que sea con cargas, también es
igualmente válido para ciclistas, fondistas, futbolistas etc. se dan las
siguientes situaciones metabólicas:
- El balance neto proteico muscular es negativo.
- Se incrementa el catabolismo proteico.
- Hay una depleción de los depósitos de glucógeno.
- Si ha habido mucha sudoración hemos perdido además agua e iones.
La depleción de los depósitos de glucógeno que es el reservorio de
carbohidratos que tenemos en músculo e hígado, es mayor o menor
dependiendo de varios factores como: tipo de ejercicio, duración, intensidad,
estado del reservorio pre-esfuerzo y de si hemos consumido carbohidratos
durante el ejercicio.
Una depleción importante del glucógeno debe restituírselo antes posible para
tener energía para afrontar sucesivos esfuerzos.
La degradación proteica muscular indica que se obtienen aminoácidos a partir
de proteínas contráctiles (músculo) y es una situación poco interesante para
cualquier deportista ya que el tejido activo es el muscular y lo adecuado es
salvaguardarlo.
El balance proteico viene dado por la diferencia entre la síntesis proteica y la
degradación así un balance proteico negativo significa más degradación que
síntesis y viceversa.
Balance proteico = Síntesis proteica - Degradación proteica.
Básicamente después del ejercicio y sin toma de alimento estamos en estado
catabólico y por tanto con un balance neto proteico muscular negativo, esto
produce los siguientes efectos:
- Fatiga y falta de energía.
- Pérdida de masa muscular o en algunos casos una situación de no mejora.
- Pobre reposición de glucógeno, que comporta una cierta falta de recuperación
para afrontar próximos entrenamientos.

37. Según estudios, sin ingestión de alimento, las primeras horas después de
entrenar estamos en situación catabólica pero al cabo de 24 horas estamos en
situación ligeramente anabólica o en equilibrio.
Esto significa que en el caso de no efectuar una reposición de alimento después
de entrenar podemos no ganar masa muscular, conservarla o aumentarla muy
ligeramente.
En el caso de atletas de resistencia, el catabolismo es aún más marcado y dura
hasta 7 u 8 horas después de entrenar por lo que también es básico para ellos
nutrirse correctamente después de entrenar.
RECUPERACIÓN POST-EJERCICIO Y SÍNTESIS PROTEICA
La recuperación post-ejercicio de los depósitos de glucógeno está influenciada
directamente por:
- La ingestión de carbohidratos. Cantidad y tipo.
- La presencia de insulina.
- Momento en que se efectúa la reposición.
- Estado del depósito intramuscular de glucógeno.
De forma práctica podemos decir que la reposición de carbohidratos debe ser:
- Justo después del ejercicio, cuanto antes mejor.
- Ingerir carbohidratos de alto medio índice glucémico 1gr. x kg. Diluidos en
agua. Esta disolución sería interesante que también aportara electrolitos y
vitaminas de grupo B.
- Repetir más ingestas a las 2 h. y 4h. Post-ejercicio.
De forma resumida esta sería la forma de reponer el glucógeno muscular, pero
es mucho más interesante utilizar estrategias nutricionales que mejoren al
mismo tiempo la síntesis proteica.
Tener el tiempo suficiente para descansar correctamente, y una nutrición
adecuada es la clave para recuperarse luego de una actividad intensa. Comer
bien diariamente es la mejor inversión en nuestra salud.

38. Fuerza
La fuerza es la capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por
los procesos de transformación de energía. En lo que implica a la condición
física definiremos la fuerza como la capacidad de vencer a una resistencia con la
contracción producida por los músculos, es decir, con la capacidad que tienen
de realizar un trabajo.
Distintos tipos de fuerza:
Al alcanzar un desplazamiento o aceleración de una masa, aplicando una fuerza:
F=m*a. Se trata de una fuerza dinámica, con la que se mueve una masa, según
la masa y la aceleración que se dé, podemos distinguir 3 tipos:
-Fuerza máxima: masa máxima y aceleración mínima.
-Fuerza explosiva: masa pequeña y aceleración máxima.
-Fuerza resistencia: masa y aceleración llegan a niveles medios de su relación.
Un tipo de contracción muscular, denominada Isométrica, genera una fuerza
que no moviliza ninguna masa. Es una fuerza estática que no produce un
movimiento, sino que permite el mantenimiento de una postura.
Los factores que influyen en la fuerza:
La calidad de la fuerza está determinada por:
-La estructura muscular propia: depende de la orientación y tipos de fibras
musculares, también depende de la longitud del musculo.
-La temperatura: La contracción muscular es más rápida y potente cuando la
temperatura interna es ligeramente superior a la normal.
-El sistema óseo y articular: La fuerza depende del tipo de palanca que realiza el
movimiento.
-El nivel de entrenamiento: Con l entrenamiento mejoran los factores que
influyen en el nivel de fuerza muscular: el metabolismo y los depósitos de
combustible que permiten: el aumento del grosor de la fibra muscular y el nº de
miofibrillas y el retraso en la aparición de la fatiga muscular.
-La edad y el sexo.
Los sistemas de entrenamiento:
Hay que tener en cuenta los siguiente parámetros:
-Los medio son los aparatos que empleamos en los ejercicios para crear las

39. cargas que tienen que movilizar los músculos.
-El objetivo nos indica el tipo de fuerza que ejercita.
-La carga se refiere al peso que se moviliza.
-Las repeticiones, junto a la carga, determinan el volumen de trabajo.
-La velocidad de ejecución indica la intensidad del ejercicio.
-La pausa determina la recuperación entre cada serie de ejercicios.
Resistencia física
Es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que
nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo
posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del
cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si
es aeróbica o anaeróbica.
Resistencia aeróbica
La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que
realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones
químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas
y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar
al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre
150 y 170 pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad biológica que
permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja.
Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el
aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de
resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la
fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante
del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de
duración larga, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de
tiempo muy prolongados ya que la resistencia necesita tanto un corredor de
maratón, como un corredor de 1500, 800 ó 400 m, o un saltador de vallas.

40. Puedes saber las pulsaciones que tienes por minuto, tomándote el pulso durante
30 segundos y multiplicarlo por 2, de 15 segundos y multiplicarlo por 4, o de 10
segundos y multiplicar por 6, y sumarle 10.
Resistencia anaeróbica
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no
podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una
deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal
intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos
(aproximadamente).
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 seg.). La presencia
de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos
(ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 seg. - 2 min.), la utilización de
sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va
acumulando y causa de forma rápida conocida como fatíga. La resistencia se
obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células
musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia
de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno
almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar
esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170
pulsaciones por minuto.
Velocidad
Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo
posible. Nos posibilita desplazarnos muy rápidamente, o bien mover una parte
de nuestro cuerpo muy rápido ( una mano, una pierna…). Además, gracias a la
velocidad también podremos responder a cualquier estimulo que recibamos. La

41. velocidad es muy necesaria para la práctica de la mayoría de los deportes;
atletismo
Deportes de equipo, (en los contra-ataques, en los movimientos de los porteros
y en otros gestos que deben realizarse muy rápidos).
En el tenis, en el golf, en el tenis de mesa… etc.
La física nos dice que la velocidad es la relación del espacio y el tiempo, V= e/t.
desde la educación física la velocidad es la capacidad física básica de realizar
gestos cíclicos o aciclicos en el menor tiempo posible.
Cuando realizamos un gesto muy rápido, hablamos de velocidad gestual, en
cambio, cuando son gestos cíclicos, la velocidad es cíclica (de desplazamiento).
A continuación vamos a clasificar la velocidad cíclica, tomando como ejemplo la
carrera de 100 metros lisos.
Clasificación de la velocidad cíclica:
Salida.- tras el estimulo (disparo, silbato, ¡ya!, etc….) se produce la respuesta,
es decir el deportista se levanta e impulsa hacia adelante comenzando la salida.
A esta velocidad le llamamos velocidad de reacción, como la capacidad física de
dar una respuesta a un estimulo lo mas rápidamente. Cuando el estimulo no es
único, es decir, hay varios y tenemos que diferenciarlos (ejemplo: silbato, grito
o disparo, atender solo al disparo aunque aparezcan los otros), hablamos de
velocidad discriminativa.
Una vez que se produce la respuesta, el cuerpo debe pasar de velocidad 0
metros por segundo a la máxima que pueda, para eso debe acelerar, a esta
velocidad la llamaremos velocidad de aceleración, como la capacidad física de
aumentar ( o disminuir, en caso de frenar ) la velocidad del deportista.
Cuando ya no podemos aumentar la velocidad mas, hemos llegado a la velocidad
máxima, capacidad física de desplazarse por el espacio lo mas rápidamente
posible (o en el menor tiempo posible).
La capacidad física que nos permite mantener durante el mayor tiempo posible
la máxima velocidad, la llamamos velocidad- resistencia.

42. Flexibilidad
Aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de los
especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en que es de
gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento
favorecedor del resto de capacidades físicas; se define como la capacidad de
extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.
Clasificaciones:
Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad, la primera es
aquella que se centra en la relación con la especialidad deportiva a desarrollar,
en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las
articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se
centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte. La segunda
clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que distinguimos
entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos segundos) y
dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin
pausa ni mantenimiento de posiciones. Por último si nos centramos en el tipo de
fuerza que provoca la elongación tenemos flexibilidad pasiva producida por una
o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad,
etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo
por contracciones musculares.
Factores de influencia:
Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también
tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su
desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos:
Factores internos: la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de
los músculos, la fuerza de los músculos agonistas, herencia, sexo, edad y
coordinación de los movimientos.
Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de
actividad, incluso la hora del día.
Efectos:

43. Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por
especialistas nos aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones,
mejora de la coordinación y favorece el desarrollo de las demás cualidades
físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios, pero si se realiza sin ningún
tipo de control y de forma inadecuada podrá llegar a producirnos efectos
negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.
Evolución y desarrollo:
Las cualidades físicas básica evolucionan y aumentan sus valores desde el
nacimiento hasta la tercera o cuarta década de vida, en cambio la flexibilidad
es la única que involuciona, es decir, sus valores mayores son en las edades
tempranas y a medida que pasa el tiempo sus decrecen sobre todo a partir de
los 30 años. Por ello esta es una cualidad cuyo inicio en el trabajo es temprano,
se puede realizar con niños pequeños, se puede trabajar a diario en sesiones
especificas o como parte de los calentamientos o periodos de recuperación en
la parte principal o vuelta a la calma de un entrenamiento y también debemos
tener en cuenta que las mujeres presentan mayores valores de flexibilidad que
los hombres.
El tipo de ejercicios a realizar está muy relacionado con los tipos de
flexibilidad indicados anteriormente, se recomienda realizar ejercicios
genéricos para pasar posteriormente a los específicos del deporte o actividad
a practicar. Si se realizan ejercicios dinámicos se recomienda realizar
alrededor de 5 series de 15 repeticiones las primeras repeticiones serán sin
forzar demasiado debe ser hecho con mucho control ya que este tipo de
trabajo tiene alto riesgo de lesiones, si el trabajo es estático se realizarán
series manteniendo la posición de 6” a 20”. Tanto el método dinámico como el
estático puede realizarse con ejercicios activos, realizados por el propio
sujeto; pasivos, utilizando fuerzas externas o mixtas. Algunos ejemplos de
ejercicios pueden ser: el stretching, los rebotes, balanceos, presiones,
tracciones, etc.