Presentacion a cargo de el Lic Diego Martinez

1. ENTRENAMIENTO DE
FUERZA EN NIÑOS
Lic. Diego Martínez A.

2. Preguntas que surgen en el
entrenamiento de fuerza en
niños y adultos jóvenes.
 ¿El entrenamiento con sobrecarga en niños y
púberes impide el crecimiento normal?
 ¿Es necesario un desarrollo hormonal completo
para trabajar la fuerza?
 ¿Por que entrenar la fuerza en niños?
 ¿A qué edad se puede comenzar con un
programa sistemático de entrenamiento?

3. La Talla y el Trabajo de Sobrecarga.
 Una de las investigaciones que genero mas controversia
fue la de Kato & Ishiko`64, los autores concluyen que los
niños que son sometidos a sobrecarga manual tienen una
estatura reducida. Pero la muestra no se sometió a un
programa de entrenamiento, sino que eran niños que
trabajaban en el mercado con el objetivo de ganarse la
vida.
 No se considero componentes de la carga de del
entrenamiento (Volumen, Intensidad, duración), no se
controló la dieta, la medición de talla de padres y
abuelos, ni el nivel socioeconómico.
Por lo tanto SU CONCLUSIÓN EXPRESO UNA
HIPÓTESIS QUE NUNCA FUE COMPROBADA
CIENTÍFICAMENTE.
Cappa,D`00

4. Desarrollo Hormonal y Fuerza.
El trabajo realizado por Vrijens en el `78 conto
con dos grupos. El 1ro niños de 10 años (N=16)
y el segundo muchachos de 16 años (N=12). Los
sometió a un entrenamiento de circuito de 8
estaciones de 8 a 12 Rep concéntricas.
No encontró aumento de la fuerza en los niños de
10 años y concluye precipitadamente que como
no estaban dadas las condiciones hormonales
(gran cantidad de testosterona) los niños no
podían obtener ganancias utilizando ejercicios
con sobrecarga.

5. Desarrollo Hormonal y Fuerza.
Algunas de las razones por la que autores como Vrijens
no encontraron aumentos en el nivel de fuerza según
Blimkie `93 pueden ser las siguientes:
 Bajos volúmenes de entrenamiento
 Falta de progresión en la carga
 Duración corta en los periodos de entrenamiento
 Tipo de entrenamiento.
 Tipo de evaluación

7. Este grafico nos
muestra
claramente
como el sistema
nervioso esta
Sist.
Nervioso
totalmente
desarrollado
cuando los niños
ingresan a la
pubertad y las
ganancias de
fuerza que tiene
el niño se deben
a las
adaptaciones
neurales y no a
las hormonales.

8. ¿POR QUE ENTRENAR LA
FUERZA EN NIÑOS?
En el Congreso Internacional de Entrenamiento de Fuerza
En pre púberes en 1985 La Sociedad Ortopédica
Americana de Medicina Deportiva concluyen que los
niños deberían participar de entrenamientos de sobrecarga
dirigido y supervisado por profesionales especializados ya
que los mismos:
Mejoran el rendimiento motor general
(Saltar, Correr), la flexibilidad, la resistencia y
protege de lesiones.

9. Adaptación esquelética
Bailey`97
Este grafico refleja como hasta el PHV el 60% del contenido mineral oseo esta
depositado. En base a esto podemos decir que se debería poner énfasis en
trabajos de alto impacto y sobrecarga 3 años antes de este pico para alcanzar
el mayor aporte de contenido mineral en huesos, ya que solo quedan 3 años
posteriores completar el restante 40%

10. La conferencia de entrenamiento de
sobrecarga en niños recomienda la
siguiente estructura para diseñar un
programa:
1. Examen clínico previo
2. Los niños deben ser capaces de obedecer ordenes
3. No mas de 1 profesional por cada 8 a 10 niños
4. Enfatizar las contracciones concéntricas por sobre las
excéntricas
5. Utilización completa del rango articular
6. Correcta entrada en calor y vuelta a la calma
7. Prohibir competencias de cargas máximas.

11. Planificación de un entrenamiento de
sobrecarga en niños:
oFrecuencia: 2 – 3 veces por semana
oDuración: 20 – 30 Minutos
oIntensidad: 6 a 15 Rep y 1 a 3 series por
grupo muscular
oNO USAR PESOS MAXIMOS

12. ¿A que edad comenzar con el
entrenamiento?
 La Federación de Levantamiento de Pesas y de Levantamiento
de Potencia recomiendan la edad de 14 años para comenzar
un progreso sistemático de entrenamiento. Otros autores
Como Fleck y Kramer recomiendan la edad de 16 años.
 La Academia Americana de Pediatría recomienda que los
chicos se encuentren en el estadio T5 para comenzar. Esto
asegura que hayan pasado por el PHV y que las epífisis se
encuentren selladas casi por completo (Smith `87)

13. Estadio Tanner 5
es un buen
indicador de
comienzo de
entrenamiento con
sobrecarga > al
85%

14. Algunas Asociaciones medicas y
su aceptación al entrenamiento
de fuerza en niños.
 Comité Olímpico Norteamericano y Sociedad
Americana de Ortopedia
 Academia Americana De pediatría
 Colegio Americano De Medicina del Deporte
(ACSM)

15. Conclusiones
 El temor en el entrenamiento de sobrecarga en niños esta
relacionado con la falta de formación académica en el área
y no con un aspecto fisiológico negativo.
 El entrenamiento funcional de la fuerza debería incluirse
obligatoriamente en programas de entrenamiento juveniles
y e infantiles para evitar desequilibrios musculares, ya que
están comprobados sus beneficios en el aumento de la
fuerza mediante adaptaciones neurales y en el contenido
mineral óseo (adaptaciones esqueléticas).

16. MUCHAS
GRACIAS!!!!