1. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
EN NIÑOS
Y PREPÚBERES
Prof. Matías Douglas M.
Mg. Medicina y ciencias del deporte

2. ¿Qué es niño y qué es prepúber?
 LA NIÑEZ: Periodo que corresponde el fin de la
infancia (segundo cumpleaños) y el comienzo de la
adolescencia (pre-púber y púber).
 PREPUBERTAD: en el sexo femenino comienza
aproximadamente a los +/- 10 y a los +/- 11 en el
masculino.
 PÚBER: Se inicia con las características sexuales
secundarias (ESTADIOS DETANNER) y termina con
el proceso de crecimiento y maduración.
infancia niñez adolescencia
0+/- 2 años 2+/-10 años PREPÚBER PÚBER
(JOURNALOF THE AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS)

3. ASPECTOS FISIOLÓGICOS Y
ANATÓMICOS

4. MADURACIÓN FISIOLÓGICA DE LOSTEJIDOS
Chicharro, J.; Fisiología del Ejercicio, 3ª edición, 2006.

5. GASTO ENERGÉTICO
Chicharro, J.; Fisiología del Ejercicio, 3ª edición, 2006.

6. Sistema nervioso
Etapas De Maduración Cerebral, desde los 5 a 20 años.(Netter Anatomy, 2007)

7. Entrenamiento en niños

8. Función Cardiovascular
 Las respuestas centrales y periféricas en
relación al ejercicio en niños y prepúberes
incluyen:
 Mayor Frecuencia Cardíaca sub-máxima y máxima.
 MenorVolumen Sistólico sub-máximo y máximo.
 Menor Gasto Cardíaco Minuto.
 Menor PresiónArterial Sistólica y Diastólica.
 Mayor DiferenciaA-V O2 sub-máxima.
(Bar-Or 1983)

9. Función Ventilatoria
 El niño presenta con relación al adulto
durante el ejercicio:
 Mayor Frecuencia deVentilación sub-máxima
expresada por Kg. de peso corporal.
 Mayores Frecuencias respiratorias máximas y
submáximas.
 Mayor EquivalenteVentilatorio máximo y sub-
máximo.
 MenorVolumen Corriente máximo y sub-máximo.
 Menor Presión Parcial de CO2
(Bar-Or 1983)

10. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
EN NIÑOS

15. CORE
(NÚCLEO)

16. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE
LA FUERZA EN NIÑOS

17. Desarrollo de la fuerza según sexo:
Igor Mironenko (s.f),

18. Entrenabilidad de la Fuerza en
Niños
 Los incrementos en la Fuerza observados
después de un período de entrenamiento en
niños son atribuibles principalmente a
adaptaciones a nivel neuromuscular, como:
 Activación Neuromuscular
 Coordinación Motora.
(Blimkie, 1993) .

19. “Incremento de las unidades motoras activas,
una mayor coordinación y dominio técnico
de los movimientos “
(American Academy Pediatrics 2001).
Entrenabilidad de la Fuerza en
Niños

20. Entrenabilidad de la Fuerza en
Niños
 Los aumentos en el tamaño muscular, a
pesar de existir evidencias, son discretos
en esta etapa.
(Stoboy.1989)

21. Principios generales para el
desarrollo de la fuerza:
 Trabajo CONTINUADO que presente al organismo
resistencias paulatinamente superiores.
 El trabajo de fuerza debe ser AMENO Y VARIADO (en edad
escolar se prefiere, sin ninguna duda, la variedad de cinco
ejercicios diferentes).
 Un buen trabajo de fuerza general atiende prioritariamente al
principio de MULTI-LATERALIDAD.
(Falk B,Tenenbaum G.The effectiveness of resistance training in children:
A meta-analysis. Sports Med. 22:176-186. 1996).

22. EDAD ENTRENAMIENTO
~6 años
Distintos tipos de sobrecargas con bajos pesos como: elásticos,
balones medicinales, saltos, etc.
Entre los 10
y 13 años
Juegos de tracción, arrastre, empuje, lucha, así como desplazamientos
en distintas posiciones, lanzamientos de objetos (bolsas de arena,
botellas).
Entre los 12
y 13 años
Multisaltos, lanzamientos y también la fuerza resistencia con cargas
livianas y gran número de repeticiones.
Entre los 14
a los 16 años
Pequeñas cargas, en circuitos con diferentes tipos de ejercicios.
A partir de lo
17 años
Ejercicios sistematizados a base de pesas, teniendo mucho cuidado
con el trabajo con cargas máximas y submáximas.
(Faigenbaum, 2006, Faigenbaum, et al. 1996a).
Actividades para el desarrollo de la
fuerza según la edad:

23. ¿Cómo trabajar la fuerza con niños?
 Aumentando el número de repeticiones.
(fuerza resistencia entre 12 y 30 repeticiones).
 Aumentando la intensidad.
(fuerza máxima 1 y 3 repeticiones).
 Incrementando la velocidad de ejecución
(fuerza velocidad 5 y 10 repeticiones a máxima
velocidad).
(Falk B,Tenenbaum G.The effectiveness of resistance training in children:
A meta-analysis. Sports Med. 22:176-186. 1996).

24. NIÑOS
 Trabajos lúdicos,
recreativos y formativos.
 Diversidad de actividades,
evitando el exceso de
fatiga.
 Las exigencias deben ser
moderadas.
 A través del juego
desarrollan más las
cualidades físicas.
PRE-PÚBERES
 Sistematizado y
estructurado.
 Cualidad física destacable
y más acorde a un deporte.
 Las adaptaciones
biológicas solamente se
producen en el sentido de
la exigencia física.
 El juego se complementa
con la iniciación a una
actividad sistematizada.

25. Entonces podemos trabajar la fuerza con…
1. Pequeñas cargas
 Multilanzamientos con balón medicinal
 Multisaltos
 Piques (tracciones, transportes, saltos)
 Cuerda (tracciones, transportes)
 Bancos suecos (transporte, levantamientos, trepas)
 Neumáticos (arrastrar, tracciones)
 Colchonetas (transportes, levantamientos, tracciones, trepas).
2. Compañeros
 Acondicionamiento físico por parejas general
 Transportes por parejas
3.Grandes cargas
 Contrarresistencias.

26. En conclusión…
 Los juegos y las formas de jugar contribuyen a
hacer que las clases de Educación Física sean más
alegres y variadas, los niños y pre-púberes, por su
edad y desarrollo psicológico no están preparados
para recibir entrenamientos estructurados y
planificados.
 Por esta razón, los juegos y los juegos
predeportivos son ideales para la “adquisición de
habilidades motrices deportivas orientadas a
desarrollar ciertas capacidades”, lo cual deberá
ocupar un lugar central en toda práctica deportiva y
entrenamiento.

27. En conclusión…
 En entrenamiento en niños no tiene que ser
monótono ni menos aburrido, con exceso
de fatiga o cansancio por este, ni mucho
menos empezar a seleccionar o especificar
una práctica deportiva específica, en cambio
el pre-púber podemos empezar a ver que
cualidad específica que se destaca y que es
más acorde a un deporte específico.

28. En conclusión…
 Las adaptaciones biológicas solamente se
producen en el sentido de la exigencia física
que se realice, esto sólo es respecto a los pre-
púberes, ya que en los niños todavía su
órganos no se han desarrollado del todo.

29. |

31. ¡Muchas gracias!
matias.douglas.madrid@gmail.com