Este documento presenta varios métodos y conceptos relacionados con la preparación física y la resistencia en el fútbol sala. Explica que la pre-temporada es importante para lograr la adaptación biológica de los jugadores a través de la dosificación adecuada de la carga de entrenamiento. Luego, propone cinco ejercicios prácticos que aplican diferentes métodos como el fartlek, intervalos y circuitos para desarrollar la resistencia específica a través de acciones de juego y lograr una mejor toma de decisiones

1. Fútbol sala: métodos pedagógicos
de entrenamiento
Andy C Z domingo,17 de mayo de 2015 a las 17:22 en: deportes,entrenamiento,fútbol sala
En este artículo se explicarán muchas cosas acerca del entrenamiento de la
resistencia como mecanismo de adaptación biológica del jugador de fútbol sala
a través de la pre-temporada. Se explicarán algunos métodos integrados de
preparación física en el fútbol sala como el fartlek, método de entrenamiento
por intervalos y circuitos. Algunos mecanismos para el entrenamiento de la
fuerza anatómica y secuencial a través de acciones reales de juego en el fútbol
sala. Se enseñará laaplicación de test específicos para valorar el nivel de
eficacia técnica del jugador de fútbol sala y la evaluación de la táctica del
mismo. Se dará énfasis en el entrenamiento de la resistencia como mecanismo
de adaptación biológica del jugador de fútbol sala a través de la pre-
temporada.
INTRODUCCIÓN
Una de las grandes dudas que tiene el profesor (licenciado en educación física
y deportes) a la hora de empezar un programa académico es la de seleccionar
los contenidos e identificar cual seria las temáticas más apropiadas que deben
conformar el objeto de estudio. El primer consejo que se da es realizar una
revisión bibliográfica acerca de las temáticas más importantes que conforman
el fútbol sala como deporte y como contenido programático de un plan de
estudios. A partir de allí se seleccionan y se organizan los contenidos de
acuerdo a la intensidad horaria semanal, a los créditos y a la metodología que
se proponga para tal fin.
De acuerdo a esta revisión de fuentes bibliográficas y siguiendo los principios
del entrenamiento deportivo, los principios de la pedagogía y la didáctica, y de
acuerdo a nuestro criterio y autores tales como Platonov. (1989 ) , Cuervo
(2000), Mariño y conde. (2013) se propone que la primera temática a analizar y
aplicar en un contenido programático de la cátedra de fútbol sala son las
Temáticas relacionadas con la preparación biológica del organismo. Es aquí
donde cobra importancia todo lo referente a la preparación física como
mecanismo de adaptación biología.
Según platonov y Bulatova. “la preparación física en uno de los componentes

2. primordiales del entrenamiento deportivo para desarrollar las cualidades
motoras de fuerza, resistencia, flexibilidad, y se divide en general y en
específica”. Sin duda alguna en los programas bien diseñados y actualizados
cobra importancia la preparación física como parte fundamental para el
desarrollo de potencia y resistencia, síntomas de una buena preparación
deportiva. Pero ésta debe de guiarse a través de un correcto plan de
entrenamiento y es aquí donde utilizamos la pre-temporada como punto inicial
de adaptación biológica en la obtención de energía, a través del "rompimiento"
de la homeostasis y así obtener nuevos y mejores niveles de "súper
compensación" y adaptación positiva, lo cual es característico del deporte
moderno. Que esta planificación se realice a través de modelos de micro ciclos
es el objetivo, mismos que unidos conforman un meso ciclo mínimo de 21 días
de entrenamiento y un máximo de 31 días, siendo suficiente para obtener una
adecuada forma deportiva en donde la dirección más importante del
entrenamiento deportivo para obtener dicha forma es la resistencia
específica a través de trabajos intermitentes con una adecuada utilización del
sistema de carga y con toma de decisiones a través de un estado de estrés.
La clase en mención tiene como propósito el de analizar el entrenamiento de la
resistencia como mecanismo de adaptación biológica del jugador de fútbol sala
a través de la pre-temporada. Y busca desarrollar las siguientes competencias
profesionales:
- Domino conceptual los aspectos básicos en relación con la adaptación
biológica del jugador de fútbol sala a través de la pre-temporada
- Conceptualizar y planificar una pre-temporada en el fútbol sala
- Aplicar diferentes métodos y medios debidamente dosificados a través de

3. situaciones reales juego desarrollando adecuadamente las cualidades de
fuerza y resistencia del jugador de fútbol sala.
¿QUE ES PREPARACIÓN FÍSICA?
Es uno de los componentes más importantes del entrenamiento deportivo
encargado del desarrollo multifacético de las capacidades físicas. Los
resultados deportivos en la actualidad dependen fundamentalmente entre otras
cosas, del desarrollo físico general y específico que exige la modalidad
deportiva practicada. El desarrollo de las capacidades físicas, tales como la
resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad y las capacidades coordinativas
constituyen la base fundamental para cualquier preparación deportiva. Cuando
un atleta alcanza un desarrollo adecuado de éstas (entiéndase por ello, un nivel
acorde con las exigencias competitivas para las cuales se prepara), entonces,
mayor serán las posibilidades de asimilar las cargas técnico tácticas,
psicológicas, teóricas, aspectos que sin dudas permiten alcanzar formas
superiores de rendimiento deportivo” .
"Collazo, A. (2002). Manual básico para la comprensión del proceso de
perfeccionamiento y desarrollo de las capacidades físicas motrices en atletas
de alto rendimiento deportivo y estudiantes en edad escolar y juvenil. La
Habana, ISCF Manuel Fajardo".
¿QUÉ ES CAPACIDAD FÍSICA?
Componente básicos de la condición física. Aquellas capacidades bio-psíquicas
que posee un individuo para ejecutar diferentes movimientos espacio
corporales con un alto nivel de rendimiento, que se expresa en disimiles.
Facultades físicas del hombre, manifestándose en la práctica por la resistencia
y la rapidez con que el mismo hala, empuja, presiona y soporta una carga
externa o interna satisfactoriamente, por la rapidez de su sistema
neuromuscular de reaccionar ante un estímulo externo, la de accionar un plano
muscular o la de trasladar el cuerpo de un lugar a otro en el menor tiempo
posible y la de resistir por un tiempo prolongado a la ejecución de rápidas e
intensas contracciones musculares, además de la capacidad aeróbica que se
ve en la capacidad de resistir a esfuerzos de larga duración sin la presencia del
cansancio muscular y la de realizar grandes amplitudes de movimientos de
forma rítmica y fluida. Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza,
velocidad y movilidad.

4. ¿QUÉ ES RESISTENCIA EN TÉRMINOS DE RENDIMIENTO FÍSICO?
La resistencia general se puede definir como la capacidad del deportista para
ejecutar durante largo tiempo una actividad física que carga los sistemas
básicos funcionales y ejerce una influencia positiva sobre su especialización
deportiva.
La resistencia especial del deportista se puede definir como una capacidad de
trabajo especifica altamente eficiente dentro del marco de una actividad motriz
concreta.
Desde el punto de vista fisiológico, la resistencia se caracteriza como la
capacidad de realizar un trabajo prolongado al nivel de intensidad requerido,
como capacidad para luchar contra la fatiga.
Capacidad física condicional que se pone de manifiesto al realizarse una
actividad física duradera sin disminuir su rendimiento.
Capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga.
Capacidad que posee el hombre para resistir al agotamiento físico y psíquico
que producen las actividades físico deportivas de prolongada duración, y que
está condicionada por factores externos e internos a él.
¿CÓMO SE CLASIFICA LA RESISTENCIA?

5. QUÉ ES ADAPTACIÓN BIOLÓGICA?
Es la posibilidad que tiene el organismo para sobrevivir. Se obtiene a través de
la ley biológica de bio-adaptacion y depende de la correcta relación entre el
sistema de carga, el método y el medio.
Un estado de adaptación significa que el organismo ha alcanzado un equilibrio
entre los procesos de síntesis y degeneración, permaneciendo en este estado
hasta tanto no se interrumpan las exigencias que demanda el equilibrio.
Cuando el deportista se esfuerza por lograr el máximo de su rendimiento

6. individual y los técnicos encargados de su preparación dirigen sus esfuerzos
para lograr su máxima capacidad de rendimiento deportivo, se desprende la
necesidad de ampliar, intensificar y especificar, a un nivel superior, el desarrollo
de las capacidades físicas, la técnica deportiva, las capacidades y
conocimientos tácticos, la facultad y disposiciónpara el alto rendimiento.
Utilizando de una manera adecuada las cargas de entrenamiento se tendrá un
nivel superior de rendimiento que influye de forma óptima en la adaptación al
esfuerzo para la mejora del rendimiento
Capacidad del ser humano de amoldarse a cargas físicas de distintas
tendencias, de coordinación, intensidad y duración complejas y de utilizar un
gran arsenal de ejercicios encaminados a educar las cualidades físicas,
perfeccionar la maestría técnica y táctica, y las funciones psíquicas.
¿QUÉ ES LA PRE-TEMPORADA?
Es aplicar correctamente la dosificación de la carga a través de un mesociclo
de planificación buscando una correcta adaptación, la cual permitirá soportar
con eficacia, eficiencia y efectividad una temporada obteniendo los mejores
resultados deportivos asegurando una base funcional general del
entrenamiento físico.
El periodo de práctica de la pre-temporada es la época para solidificar la
fundamentación que se aplica durante la lucha de la temporada. La atención de
los detalles en esta época, ahorrara más tarde, una gran cantidad de tiempo
para corregir imperfecciones es el momento adecuado de insistir en la
apropiada forma de pararse y moverse, establecer las reglas de cambio de
hombre, de marcar al contrario. Prácticamente de ser ágil, ser técnico sin
perder la efectividad del movimiento.
La pre-temporada, es también el momento, para que el entrenador decida cuál
será la defensa básica y la secundaria que usará en su equipo. Se considerara
basado en el trabajo interdiciplinario, cada tipo de situaciones de juego a las
cuales se enfrentará durante la temporada. Y deberá estar preparado para
reaccionar con la maniobra defensiva – ofensiva que corresponda. Podemos
concluir que el objetivo principal de la pre-temporada debe dirigirse a ajustar los
objetivos de temporada.
QUÉ CLAVES TENER EN CUENTA PARA PLANIFICAR UNA PRE-
TEMPORADA?

7. La planificación de la pre-temporada es una secuencia lógica y coherente del
desarrollo de las tareas que nos llevan a alcanzar objetivos previamente
definidos. Es el proceso que el entrenador sigue para poder definir las líneas de
orientación del entrenamiento a corto y largo plazo. El éxito de cualquier
planificación está determinado por el estudio que debe hacer a su elaboración,
a su ejecución y a una permanente evaluación.
- Elegir un tiempo acorde que permita buenos niveles de adaptación y super
compensación.
- Elegir adecuadamente los modelos de planificación (mesociclos, microciclos y
unidades de entrenamiento).
- Diseñar diferentes pruebas de control.
- Utilizar gran variedad de material didáctico y deportivo.
- Aplicar gran variedad de sesiones teóricas de entrenamiento.
- Planificar una adecuada recuperación y rehabilitación deportiva a través en lo
posible de un grupo interdisciplinario.
- Dar una dieta alimentaria adecuada a los jugadores.
- Planificar acorde a las características del grupo.
- Planificar a través de las acciones tácticas del juego.
APLICACIÓN DE MÉTODOS PRÁCTICOS A
TRAVÉS DEL MODELO PEDAGÓGICO DE
UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO 1
Propósito
Preparar adecuadamente el organismo a la agresión de la carga de
entrenamiento en función de tener nuevas adaptaciones biológicas que
permitan mejorar la toma de decisiones en acciones simplificadas de juego.
Duración: 20 a 30 minutos
Descripción metodológica:
Habilidades: a través de 4 vs 4 y realizando ejercicios de orden, coordinación y
ejercicios técnico tácticos preparar el organismo a diferentes tipos de
agresiones de la carga.

8. Espacio: 10mts x 10mts.
Intensidad: progresiva. Materiales más relevantes: arcos móviles, balones,
conos.
Explicación teórica:
Se divide el espacio en cuatro zonas donde participan 4 equipos conformados
por 4 jugadores, se utilizan 4 arcos móviles grandes y cuatro pequeños. Los
equipos realizan acciones simplificadas de juego en un cuadro de 10 metros
cada uno de sus lados. El profesor indicará qué numero deberá salir del cuadro
a realizar ejercicios de orden coordinación, ritmo o técnicos finalizando con tiro
a portería y regresando al juego simplificado.
Gráfica:
EJERCICIO 2
Juego simplificado resistencia mixta Propósito a través de 4 vs 4 realizamos
interconexión secuencial teniendo en cuenta el siguiente sistema de carga
Duración: 15 minutos.
Descripción metodología:

9. Intensidad: máxima .
Materiales más relevantes: arcos móviles, balones, conos.
Explicación teórica:
Teniendo en cuenta el anterior sistema de carga se ejecutan los siguientes
ejercicios: trabajo a máxima velocidad entre los conos puede ser con balón o
sin balón; Jugar 4 vs 4; Ejercicios de recuperación activa
Gráfica:
EJERCICIO 3:
Propósito: trabajo de la resistencia especifica del fútbol sala.
Duración: 20 minutos.

10. Descripción metodología:
La idea principal de este método es el juego, para ello hay que tener presente
las tareas físicas y técnico-tácticas que se le dan al mismo en donde lo
importante es realizar acciones técnico-tácticas en estado de estrés pero
realizando una Adecuada recuperación.
Gráfica:
EJERCICIO 4.
Propósito: trabajo de la resistencia especifica del fútbol sala.
Duración: 20 minutos.
Descripción metodología:
Dos equipos de igual número de participantes, para el ejemplo como es
característico de todos los ejercicios de fútbol sala tomaremos el 5 vs 5, se
identifican distancia acordes a las características del jugador del fútbol sala
utilizando conos separados de 5mts cada uno en donde se ejecutarán
ejercicios analíticos a máxima rapidez con balón y sin balón. A cada orden del

11. profesor pasamos a jugar de diferentes maneras el 5 vs 5.
Gráfica:
EJERCICIO 5.
Propósito: obtener adaptación a través de la agresión y la potencia aeróbica.
Duración: 30 minutos.
Descripción metodología:
Se identifican de dos a cuatro equipos cada uno de igual número de
participantes, los mismos deberán realizar movimientos analíticos con balón y
sin balón de trote continuo y descontinuo utilizando algunos ejercicios técnicos
como conducción, pases, dominio de balón etc. A la orden del profesor se
enfrentaran en acción real de juego utilizando un toque, rotaciones, trenza,
pared etc.
Gráfica: