Preparación Física. Ponencia del Prof. Jesús Zambrano en el marco del Seminario de Educación Física en la UNET. Octubre 2014

1. LA PREPARACIÓN FÍSICA
Por Jesús Zambrano Gómez
San Cristóbal, octubre de 2014
1

2. ¿Quién se lesiona menos? ¿El más fuerte?, o ¿El menos
fuerte?, ¿Quién se recupera más rápido de una lesión?,
¿Cuándo se inicia y cuando culmina la preparación física?
2
¿El más fuerte?, o el menos fuerte?
¿De qué depende el resultado deportivo?
¿Es necesario planificar la preparación física?
¿Es importante la preparación física?
¿Qué significa Preparación Física?

3. 3
¿Es pronosticable el resultado deportivo?
El objetivo especifico de la competición
Prosecución, trascendencia de la vida deportiva, su estado de salud
El nivel competitivo que se aspira alcanzar
Lo físico, técnico, táctico, psicológico, teórico
Algunos elementos a tener en cuenta
La condición física y la necesidad de mantenerla y/o
mejorarla, está condicionada por el grado de cultura
que se tiene sobre esta

4. Proporción de trabajo de la Preparación Física General (PFG) y la
Preparación Física Específica (PFE) en diferentes edades menores
PFG PFE PFG PFE PFG PFE PFG PFE
80 A 90 % 10 A 20% 70 a 80 % 20 a 30 % 50 a 60 % 50 a 40 % 40 a 50 % 60 a 50 %
4
8 A 10 años 11 a 14 años 15 a 16 años 17 a 19 años
Educativo, formativo, diagnostico, orientativo, pronosticador
Algunos elementos a tener en cuenta respecto a la
preparación en las categorías menores

5. Proporción del entrenamiento para el desarrollo de las cualidades
V R MFC F V R MFC F V R MFC F V R MFC F
25 25 35 15 30 30 20 20 30 20 20 30 20 20 20 40
8 a 10 años 11 A 14 años 15 A 16 años 17 A 19 años
5
físicas en diferentes edades menores
V= Velocidad R= Resistencia MFC Movilidad Flexibilidad Coordinación F= Fuerza
Algunos elementos a tener en cuenta respecto a la
preparación en las categorías menores

6. El ED debe adecuarse a la edad biológica, al
desarrollo motor, pendiente de los cambios
corporales y psicológicos que sufren los niños
(as) y apegándose a las características de la
fase de su desarrollo
Niños disparando desde la Z3, cuando
técnicamente no saben cobrar un tiro libre
Es decir el entrenador se guía exclusivamente por los resultados, renunciando a
tareas formativas de base, limitando al niño en capacidades difícilmente
recuperables en el futuro.
La búsqueda de resultados deportivos inmediatos
pone a riesgo la calidad técnica competitiva y la
condición biológica del niño

7. Hay cosas que se deben hacer y hay cosas
qSui eenstoassecdapeabceidnadheas cesor.n trabajadas de manera
inadecuada, se incurre en el error de no poder recuperar
las mismas en etapas posteriores (Adulto).
Hay cosas que se pueden hacer y hay cosas
que no se pueden hacer.
La necesidad de planificar la preparación física en etapas de iniciación se acentúa
si tenemos en cuenta que el ED de las capacidades relacionadas con el sistema
neuromuscular, como la rapidez o la coordinación, determinarán en gran medida
la calidad y cantidad de estas capacidades en el futuro. Se trata de capacidades
físicas poco perfectibles y de importancia extrema en el juego.
Instrumento proyectado a largo plazo, dada la importancia de las capacidades
físicas en la formación del atleta
Planificación de la PF en la etapa de formación.

8. 8
Lo cognitivo
Lo condicional
Lo coordinativo
Es necesario tener presente los 3 mecanismos
La formación de un basquetbolista no le resta importancia a
los mecanismos cognitivos (percepción y decisión), tan
decisivos en un partido y tan escasamente considerados en el
ED actual.

9. Especial. Estimada a partir de rangos o potencialidades biológicas y psicológicas
consideradas como SUPERIOR o muy SUPERIOR a las consideradas como normales o
suficientes para cumplir una tarea. Son las condiciones que SE HACEN EXCLUSIVAS PARA
ALCANZAR DESEMPEÑOS y resultados de las actividades no comunes para otras personas
Especifica. Estimada a partir de rangos o potencialidades biológicas y psicológicas
consideradas como NECESARIAMENTE ADECUADAS para ciertas y determinadas
actividades y SUFICIENTES para cumplir tareas que exigen ciertas y determinadas
condiciones físicas y psicológicas
General. Estimada a partir de rangos o potencialidades biológicas y psicológicas
consideradas como NORMALES o SUFICIENTES para cumplir una tarea.
9 Tipos de aptitud física

10. • Básica para el desarrollo de las demás capacidades físicas.
• Se requiere de una base aeróbica para el posterior trabajo
10
anaeróbico
• Se inicia en edades tempranas (8-10 años)
• Se desarrolla entre los 11 y 14 años
• A partir de los 14 años se incluirán cambios de ritmo para el ED de
potencia aeróbica utilizando ejercicios generales y específicos.
Resistencia aeróbica
El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto

11. • En estas edades no se debe pronunciar este tipo de entrenamiento,.
La inmadurez orgánica del menor hace que funcione
ineficientemente (Puede llegar a ocasionar por ejemplo problemas
de orden renal)
• Su aumento o mejoría se da durante la adolescencia (siempre y
11
cuando el individuo tenga una preparación de base).
• En las etapas juveniles se debe trabajar con gran intensidad
Resistencia anaeróbica
El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto

12. • Instrucción, manejo inicial del uso de barras, aparatos, lastre, balones
12
medicinales, ligas, cajones. Es decir una adapatación.
• Incluir de manera progresiva los ejercicios específicos, existiendo aún
predominio de los ejercicios generales e iniciando de manera progresiva los
métodos de circuito.
• La utilización de juegos de fuerza. Trabajos con el propio peso corporal,
circuitos, ligas, tracciones y los multisaltos.
• El desarrollo de trabajos, cuyos % de la carga sea caracterizado por tandas
con un gran numero de repeticiones
Fuerza
El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto

13. Tipos de fuerza
% de fuerza
máximos
Repeticion
es
Por serie
Velocidad
de ejecución Intensidad
Fuerza máxima 96 a mas de
100
1 - 2 A lo que la carga
permita
Muy alta
Fuerza explosiva 86 - 95 3 - 6 Muy rápida Alta
Fuerza rápida 71 - 85 6 - 8 Rápida Media - alta
Resistencia a la
Fuerza rápida
61 – 70 8 – 12 Rítmica - rápida Media
Resistencia a la
Fuerza
Hasta el 60 Más de 15 Media - Ritmo Media baja - muy
Para desarrollar los diferentes tipos de fuerza
baja

14. • Desarrollar esta valencia física desde los 9 a 10 años, mediante
cargas muy ligeras que permitan una alta velocidad de
contracción.
• Aumentar las exigencias sobre esta valencia física,
14
especialmente a partir de los 12-14 años.
• A partir de los 14 años se debe entrenar a máxima intensidad
esta capacidad adaptando los movimientos a las acciones
específicas del baloncesto.
Fuerza - rápida
El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto

15. • A partir de los 14 años existe mayor segregación hormonal que
15
permite desarrollar una mayor masa muscular.
• Desarrollo de la fuerza explosiva y la fuerza rápida. Cargas de
trabajo de un 80 a 90%. Es decir 3 a 6 repeticiones por serie. Ya
que el interés de los test de fuerza máximos a estas edades
deben ser medios o bajos.
• Los ejercicios de fuerza general predominan en los test de fuerza
máxima. (1/2 Cuclillas, press, los halones (2do y 3er halon),
arranque de fuerza, sentadillas de arranque, empujes con
barra).
Fuerza máxima
El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto

16. • VF poco perfectible y determinante en el baloncesto, es decir
que el volumen de la aplicación de la carga de trabajo debe ser
superior a otras capacidades
• La rapidez se desarrolla paralelamente a las capacidades
16
perceptivo-motrices (coordinativas)
• Es fundamental la coordinación entre el trabajo de la rapidez y
la coordinación y estas a su vez ligadas al trabajo técnico-táctico.
• La rapidez mejora hasta los 12 años aproximadamente, por
tanto, es importante su entrenamiento desde edades tempranas
Rapidez
El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto

17. • Adaptativa, acondicionadora, terapéutica. Vital antes, durante y
17
después de toda actividad del ED.
• Facilita el dominio de la técnica, además forma parte
fundamental del programa preventivo
Flexibilidad
El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto

18. ENFOQUE A LA VALORACIÓN DEL
ESFUERZO FÍSICO A PARTIR DE LOS
RESULTADOS DE LAS PRUEBAS DE
APTITUD FÍSICA
18

19. Datos aptitudinales
Datos somáticos
Fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, rapidez, potencia,
agilidad
Talla de pie, peso corporal, talla sentado, longitud de la brazada,
alcance, índice de masa corporal, índice córmico, pliegues cutáneos,
circunferencias, diamétros, porciento graso, magro, somátotipo
Datos actitudinales Seguridad en si mismo, voluntad, equilibrio afectivo, arrojo valentía,
determinación , perseverancia.
Tipo de parto, meses de embarazo, amamantamiento, hemograma,
urograma, heces, informe odontológico, psicológico, cardiológico,
tipo de sangre
Datos médicos
Informe socioeconómicos de los padres, nivel cultural, tipo de
vivienda donde habitan, actividad laboral, desempeño actual, historia
deportiva de los padres…
Datos socioeconómicos
Datos de identificación
Apellidos, nombre, cédula de identidad, lugar y fecha de nacimiento,
dirección de habitación, número telefónico
Algunos datos que por lo general acompañan una batería de pruebas de aptitud física
19
Una de las particulares situaciones que envuelve la aplicación
de las pruebas de aptitud física, es la posibilidad de cualificar
y cuantificar los resultados

20. 20
NOMBRE APELLIDO C.I.
Fecha/nac
Edad
Talla
Pred. Crecimiento
Peso
Talla/sentado
Longitud/brazada
Indice córmico
Indice de masa corporal
Fecha: 04/06/2014
PRUEBAS DE APTITUD FISICA GENERAL. PROCESO DE ADMISIÓN 2014
Flexibilidad
BASE PARA LA ADMISIÓN MASCULINA
Flex./ext/ext/Superiores
20 "
Abdominlaes 20"
Salto/vertical
Potencia
Agilidad
S/largo/S/Imp
Rapidez/30 Mts
Resist/aeróbica 1000 mts
Puntaje
1 HANS CRISTIAN RUBIO GARCIA 28.228.930 01/05/2002 12,10 154 175,7 44,60 82 1,58 53,2 18,81 42 0,46 15 0,40 16 0,43 46 1,50 669,59 8,29 0,51 2,20 1,13 4,90 0,55 5,03 0,75 4,78
2 MANUEL EDUARDO OSORIO OCHOA 29.960.798 09/01/2002 12,41 152 171,9 53,30 76 1,55 50,0 23,07 30 0,34 19 0,50 19 0,50 37 1,32 717,67 8,75 0,38 1,87 0,93 4,46 0,73 4,19 0,94 4,76
3 JHONSMER ANTONIO ARCHILA CONTRERAS 29.852.073 09/01/2002 12,41 151 170,7 36,70 78 1,5 51,7 16,10 39 0,43 17 0,45 16 0,43 37 1,32 494,16 7,79 0,66 1,74 0,85 4,59 0,67 3,95 1,04 4,75
4 ERCKYN JOHAN PRATO SANCHEZ 29.988.655 13/06/2002 11,98 146 167,8 34,10 1,43 0,0 16,00 29 0,33 19 0,50 20 0,50 40 1,38 477,40 8,78 0,37 1,73 0,84 4,82 0,58 4,02 1,02 4,65
5 SERGIE ADRIAN PINEDA HERNANDEZ 30.163.804 05/01/2003 11,42 150 175,0 36,70 76 1,55 50,7 16,31 30 0,34 17 0,45 20 0,50 37 1,32 494,16 8,78 0,37 1,82 0,90 5,00 0,51 3,47 1,11 4,62
6 CESAR SNEYDER GELVES RAMIREZ 29.960.624 17/03/2002 12,22 150 170,6 36,90 76 1,53 50,7 16,40 35 0,39 15 0,40 17 0,45 40 1,38 516,60 8,10 0,57 1,87 0,93 5,01 0,50 4,08 0,99 4,59
7 LEONARDO ENRIQUE PEREZ CACHOPO 29.770.364 22/02/2002 12,29 146 166,0 41,80 74 1,54 50,7 19,61 36 0,40 25 0,50 17 0,45 37 1,32 562,83 8,92 0,32 1,75 0,85 5,37 0,36 3,46 1,11 4,55
8 BRANDON STIVEN RAMIREZ SUAREZ 30.685.298 10/04/2002 12,16 149 169,9 39,00 77 1,52 51,7 17,57 33 0,37 24 0,50 17 0,45 38 1,34 532,17 8,11 0,57 1,92 0,96 5,12 0,46 4,28 0,90 4,53
9 YEIKER JESUS MOGOLLON ALVIAREZ 28.297.036 04/04/2002 12,18 147 167,7 28,90 70 1,47 47,6 13,37 37 0,41 22 0,50 22 0,50 25 1,08 319,86 8,38 0,49 1,72 0,84 4,93 0,53 3,41 1,14 4,50
10 GERSON GABRIEL NARVAEZ CARRERO 30.338.495 19/07/2002 11,88 147 169,8 33,50 74 1,51 50,3 15,50 29 0,33 15 0,40 25 0,50 38 1,34 457,12 7,94 0,62 1,80 0,88 5,19 0,43 3,46 1,11 4,50
11 JUAN JOSE TORRES RAMIREZ 29.580.307 21/04/2002 12,13 154 175,7 39,00 77 1,53 50,0 16,44 33 0,37 15 0,40 18 0,48 40 1,38 546,00 9,06 0,28 1,61 0,77 4,94 0,53 4,03 1,02 4,47
12 LUIS ANGEL RAMIREZ RAMIREZ 29.852.604 11/04/2002 12,16 143 163,1 35,00 73 1,49 51,0 17,12 40 0,44 16 0,43 17 0,45 39 1,36 483,84 8,70 0,39 1,81 0,89 5,45 0,33 4,07 1,00 4,44
13 CRISTOPHER DAVID MARTINEZ MARTINEZ 30.201.900 09/07/2002 11,91 142 163,7 34,70 73 1,45 51,4 17,21 38 0,42 20 0,50 20 0,50 36 1,30 460,87 8,07 0,58 1,70 0,82 5,18 0,43 4,17 0,95 4,43
14 ANDERSON DANIEL BOTELLO BOTELLO 28.422.948 01/02/2002 12,35 153 173,5 41,30 78 1,52 51,0 17,64 30 0,34 13 0,35 13 0,35 37 1,32 556,09 8,57 0,43 1,90 0,94 5,12 0,46 4,03 1,02 4,43
15 ROTMMAN ENMANUEL DELGADO PEREZ 30.651.370 26/01/2002 12,36 156 176,9 40,20 79 1,62 50,6 16,52 38 0,42 22 0,50 22 0,50 42 1,42 576,70 9,33 0,20 1,47 0,69 5,25 0,41 4,12 0,98 4,41
16 JESUS EMEL MALDONADO CUELLAR 30.360.484 14/04/2002 12,15 149 169,9 37,20 78 1,51 52,3 16,76 40 0,44 14 0,38 13 0,35 39 1,36 514,25 8,31 0,51 1,82 0,90 5,44 0,33 4,06 1,00 4,41
17 JOSE DAVID GUERRERO RODRIGUEZ 30.297.335 29/01/2002 12,35 151 171,2 41,00 79 1,54 52,3 17,98 35 0,39 26 0,50 20 0,50 21 1,00 415,90 8,33 0,50 1,87 0,93 4,94 0,53 4,02 1,02 4,37
18 WILKENMAN ANTONIO LOPEZ BAEZ 30.092.588 01/02/2002 12,35 145 164,4 37,10 74 1,47 51,0 17,65 39 0,43 16 0,43 16 0,43 22 1,02 385,20 8,81 0,36 1,65 0,79 4,69 0,63 3,55 1,06 4,36
19 JOSUE DAVID PEREZ ROMERO 29.830.719 07/06/2002 12,00 151 173,6 37,90 80 1,46 53,0 16,62 38 0,42 18 0,48 14 0,38 20 0,96 375,19 9,00 0,30 1,70 0,82 5,05 0,49 3,35 1,18 4,34
20 WILLIAM FRANCISCO MONTAÑEZ TORRES 29.545.888 17/09/2002 11,72 162 187,6 49,80 83 1,64 51,2 18,98 40 0,44 6 0,18 15 0,40 48 1,54 763,74 8,94 0,32 1,62 0,78 5,02 0,50 4,33 0,88 4,31
BATERIA DE PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA GENERAL . CONSIDERADA PARA NIÑOS DE 10 A 12 AÑOS

21. 10
9
8
7
6
5
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
4
3
2
1
0
21
FLEXIBILIDAD. Valencia física perfectible. Ponderación 5%

22. 10
9
8
7
6
5
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
4
3
2
1
0
22
FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE BRAZOS. Valencia física perfectible. Ponderación 5%

23. 10
9
8
7
6
5
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
4
3
2
1
0
23
ABDOMINALES. Valencia física perfectible. Ponderación 5%

24. SALTO VERTICAL. Valencia física poco perfectible. Ponderación 20% 24
10
9
8
7
6
5
0 1 2 3 4 5 6 7 8 91011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980
4
3
2
1
0

25. 10
9
8
7
6
5
20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
4
3
2
1
0
AGILIDAD. Valencia física poco perfectible. Ponderación 15% 25

26. 10
9
8
7
6
5
80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220 225 230 235 240 245 250 255 260 265 270
4
3
2
1
0
SALTO LARGO SIN IMPULSO. Valencia física poco perfectible. Ponderación 15% 26

27. 27
RAPIDEZ. 30 MTS CON SALIDA DETENIDA. Valencia física poco perfectible.
Ponderación 20%
10
9
8
7
6
5
9 8,5 8 7,5 7 6,5 6 5,5 5 4,5 4 3,5 3 2,5
4
3
2
1
0

28. 10
9
8
7
6
5
9 8 8 7 7 6,3 6 5,3 5 4,3 4 3,3 3
4
3
2
1
0
RESISTENCIA 1000 MTS. Valencia física perfectible. Ponderación 15% 28

29. Clasificación %
Flexibilidad Perfectible 5
Flexión y ext. Brazos Perfectible 5
Abdominales Perfectible 5
Resistencia Perfectible 15
Salto vertical Poco perfectible 20
Agilidad Poco perfectible 15
Salto largo sin impulso Poco perfectible 15
Rapidez Poco perfectible 20
REPRESENTACIÓN DE LA PROPORCIONALIDAD 29
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
Flexibilidad Flexión y ext.
Brazos
Abdominales Resistencia Salto vertical Agilidad Salto largo sin
impulso
Rapidez

30. 30
Gracias por su atención…