2. Índice:Índice:
Un poco de historiaUn poco de historia
El volteo hacia delanteEl volteo hacia delante
El volteo hacia atrásEl volteo hacia atrás
El rodamiento lateralEl rodamiento lateral
La vertical, el pino en tres apoyosLa vertical, el pino en tres apoyos
El clavo o posición de velaEl clavo o posición de vela
BibliografíaBibliografía
3. Un poco de historiaUn poco de historia
La gimnasia artística moderna tiene origen cuando FriedrichLa gimnasia artística moderna tiene origen cuando Friedrich
Jahn (profesor del Instituto de Berlín) creó en 1811 unJahn (profesor del Instituto de Berlín) creó en 1811 un
primer espacio para la práctica de gimnasia artística, al aireprimer espacio para la práctica de gimnasia artística, al aire
libre. Gran parte de los actuales aparatos derivan de suslibre. Gran parte de los actuales aparatos derivan de sus
diseños.diseños.
Lo que se hace en gimnasia deportiva son:Lo que se hace en gimnasia deportiva son:
Volteretas (hacia delante y hacia atrás).Volteretas (hacia delante y hacia atrás).
Rodamiento lateral (con sus posibles variantes).Rodamiento lateral (con sus posibles variantes).
La vertical (pino en tres apoyos o en dos apoyos, del cualLa vertical (pino en tres apoyos o en dos apoyos, del cual
aún no hemos visto nada).aún no hemos visto nada).
El clavo.El clavo.
Y muchos ejercicios más, los cuales aún no hemosY muchos ejercicios más, los cuales aún no hemos
practicado.practicado.
4. Volteo hacia delanteVolteo hacia delante
Es un ejercicio con poca dificultad técnica, puesto queEs un ejercicio con poca dificultad técnica, puesto que
normalmente, todos los alumnos la han realizado connormalmente, todos los alumnos la han realizado con
anterioridad. Las nociones básicas son las siguientes:anterioridad. Las nociones básicas son las siguientes:
La posición inicial de este ejercicio es en cuclillas y luego seLa posición inicial de este ejercicio es en cuclillas y luego se
colocan las manos bien puestas en el suelo.colocan las manos bien puestas en el suelo.
Para empezar y además para poder realizar de formaPara empezar y además para poder realizar de forma
segura todos los volteos, la barbilla debe ir siempre alsegura todos los volteos, la barbilla debe ir siempre al
pecho, como si nos estuviéramos mirando una mancha depecho, como si nos estuviéramos mirando una mancha de
la camiseta.la camiseta.
Con esta acción lo que perseguimos es el arqueamiento deCon esta acción lo que perseguimos es el arqueamiento de
la espalda, por lo tanto voltearemos mejor y habrá menorla espalda, por lo tanto voltearemos mejor y habrá menor
riesgo de lesión.riesgo de lesión.
5. Volteo hacia atrásVolteo hacia atrás
Este ejercicio es un poco más complicadoEste ejercicio es un poco más complicado
técnicamente, puesto que, no todostécnicamente, puesto que, no todos
habrán realizado dicho volteo por suhabrán realizado dicho volteo por su
cuenta.cuenta.
En este volteo se usan prácticamente lasEn este volteo se usan prácticamente las
mismas nociones básicas del volteo haciamismas nociones básicas del volteo hacia
delante, por supuesto, la barbilla siempredelante, por supuesto, la barbilla siempre
tiene que estar mirando al pecho por lastiene que estar mirando al pecho por las
razones expuestas en el volteo haciarazones expuestas en el volteo hacia
delante.delante.
6. Rodamiento lateralRodamiento lateral
Este ejercicio conlleva una dificultad técnicaEste ejercicio conlleva una dificultad técnica
menor a la del volteo hacia atrás. La mayormenor a la del volteo hacia atrás. La mayor
dificultad que conlleva es conseguir realizar eldificultad que conlleva es conseguir realizar el
rodamiento en línea recta y no romperlarodamiento en línea recta y no romperla
En este ejercicio la posición inicial es de rodillas,En este ejercicio la posición inicial es de rodillas,
las manos van cogidas a las espinillas, o a loslas manos van cogidas a las espinillas, o a los
tobillos, por lo tanto se realiza lo más agrupadotobillos, por lo tanto se realiza lo más agrupado
posible, se realiza una abducción de las dosposible, se realiza una abducción de las dos
escápulas para arquear la espalda y facilitar elescápulas para arquear la espalda y facilitar el
rodamiento, una vez en esta posición se tomarodamiento, una vez en esta posición se toma
impulso dejándose caer hacia el lado al que seimpulso dejándose caer hacia el lado al que se
quiere rodar y dando impulso a la vez con laquiere rodar y dando impulso a la vez con la
rodilla contraria a donde se quiere rodar.rodilla contraria a donde se quiere rodar.
7. La vertical o pino en tres apoyosLa vertical o pino en tres apoyos
Posiblemente este es el ejercicio que conlleva unaPosiblemente este es el ejercicio que conlleva una
dificultad técnica más importante este trimestredificultad técnica más importante este trimestre
por el hecho de estar invertidos respecto a suelo,por el hecho de estar invertidos respecto a suelo,
y por lo tanto no poseer un control total dely por lo tanto no poseer un control total del
cuerpo al no estar acostumbrados a estar en esacuerpo al no estar acostumbrados a estar en esa
posición invertida, además de que seguramenteposición invertida, además de que seguramente
ninguno de los alumnos haya hecho este ejercicioninguno de los alumnos haya hecho este ejercicio
por su cuenta.por su cuenta.
La posición inicial es similar a la del volteo haciaLa posición inicial es similar a la del volteo hacia
delante, pero con la diferencia del apoyo de ladelante, pero con la diferencia del apoyo de la
cabeza que se realiza con el nacimiento del pelo ycabeza que se realiza con el nacimiento del pelo y
no con la coronilla como en el volteo haciano con la coronilla como en el volteo hacia
delante.delante.
8. El clavo o posición de velaEl clavo o posición de vela
Este ejercicio no tiene una dificultad técnicaEste ejercicio no tiene una dificultad técnica
muy elevada puesto que es uno de losmuy elevada puesto que es uno de los
ejercicios básicos que primero se trabaja paraejercicios básicos que primero se trabaja para
mantener el equilibrio y la verticalidad.mantener el equilibrio y la verticalidad.
La posición inicial de este ejercicio es similar aLa posición inicial de este ejercicio es similar a
la del volteo hacia atrás y la “mecedora”, de piela del volteo hacia atrás y la “mecedora”, de pie
y de espaldas a la trayectoria del ejercicio.y de espaldas a la trayectoria del ejercicio.
Una vez se está en posición inicial se realiza laUna vez se está en posición inicial se realiza la
abducción de escápulas para facilitar elabducción de escápulas para facilitar el
pendulamiento y se toma impulso hacia atrás ypendulamiento y se toma impulso hacia atrás y
en vez de poner las manos a la altura de laen vez de poner las manos a la altura de la
cabeza y las piernas agrupadas, las piernas secabeza y las piernas agrupadas, las piernas se
estiran y los brazos se meten el la zona lumbarestiran y los brazos se meten el la zona lumbar
o bien, extendidos hacia atrás (como sale en lao bien, extendidos hacia atrás (como sale en la
imagen) haciendo palanca para no perder laimagen) haciendo palanca para no perder la
verticalidad.verticalidad.
