El documento resume las características y técnica del estilo pecho en la natación. Explica que la patada y la brazada son igualmente importantes, y describe las fases de la patada y brazada, incluyendo el agarre, tirón, recobro y deslizamiento. También destaca la importancia de la coordinación entre la brazada, respiración y patada para mantener una velocidad constante hacia adelante.

1. Estilo PechoEstilo Pecho
Análisis de la técnicaAnálisis de la técnica

2. Pecho o BrazaPecho o Braza
También denominadoTambién denominado ““pecho de brazapecho de braza”” o estiloo estilo
““ranarana”” es el estilo más antiguo de la nataciónes el estilo más antiguo de la natación
y el más lento de los cuatro estilos.y el más lento de los cuatro estilos.

3. CaracterísticasCaracterísticas
 Su patada tiene tanta importancia como su brazada, esSu patada tiene tanta importancia como su brazada, es
decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada ydecir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y
el otro 50% en la brazada.el otro 50% en la brazada.
 Ofrece una mejor capacidad de orientación visual yOfrece una mejor capacidad de orientación visual y
auditiva.auditiva.
 Brinda una buena posibilidad respiratoria.Brinda una buena posibilidad respiratoria.
 Genera un gran impacto en rodillas (ligamentos yGenera un gran impacto en rodillas (ligamentos y
meniscos) y acentúa la lordosis lumbar.meniscos) y acentúa la lordosis lumbar.
 Gran complejidad coordinativa para el aprendizaje de laGran complejidad coordinativa para el aprendizaje de la
técnica.técnica.
 El recobro e brazos y piernas se realiza bajo el agua lo queEl recobro e brazos y piernas se realiza bajo el agua lo que
genera mayor rozamiento al avance.genera mayor rozamiento al avance.

4. Análisis BiomecánicoAnálisis Biomecánico
• Posición del cuerpoPosición del cuerpo
• Acción de las piernasAcción de las piernas
• Acción de los brazosAcción de los brazos
• CoordinaciónCoordinación

5. Posición del cuerpoPosición del cuerpo
En el ciclo de movimiento completo se alternan dosEn el ciclo de movimiento completo se alternan dos
posiciones fundamentales, una de máxima extensión y otraposiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra
de máxima flexión.de máxima flexión.

6. Posición del cuerpoPosición del cuerpo
Podríamos distinguir dos estilos de braza basados en laPodríamos distinguir dos estilos de braza basados en la
posición del cuerpo que adopta el nadador en el momentoposición del cuerpo que adopta el nadador en el momento
de respirar. A estas dos formas de la brazada se lasde respirar. A estas dos formas de la brazada se las
denomina "braza formal" y "braza natural".denomina "braza formal" y "braza natural".

7. Pecho formalPecho formal Pecho naturalPecho natural
La posición del cuerpo es muy planaLa posición del cuerpo es muy plana
para eliminar la resistenciapara eliminar la resistencia
Los hombros se elevan mucho fueraLos hombros se elevan mucho fuera
del agua y las caderas bajandel agua y las caderas bajan
sustancialmente.sustancialmente.
Tracción de brazos ligeramenteTracción de brazos ligeramente
estrechaestrecha
Tracción de brazos más amplia.Tracción de brazos más amplia.
Una ligera flexión de cintura permiteUna ligera flexión de cintura permite
que los pies permanezcan debajo deque los pies permanezcan debajo de
la superficie.la superficie.
Apenas se flexiona la cintura cuandoApenas se flexiona la cintura cuando
los pies recobran para realizar lalos pies recobran para realizar la
patadapatada
Patada estrechaPatada estrecha
Patada más ancha. Mayor distanciaPatada más ancha. Mayor distancia
entre las rodillasentre las rodillas
Se mantiene la barbilla sobre laSe mantiene la barbilla sobre la
superficie para respirar.superficie para respirar.
Se respira cuando los hombros estánSe respira cuando los hombros están
fuera del agua y la barbilla aprox. afuera del agua y la barbilla aprox. a
10cm. sobre la superficie.10cm. sobre la superficie.
No existe acción ascendente yNo existe acción ascendente y
descendente de las caderas.descendente de las caderas.
Hay una ondulación de las caderasHay una ondulación de las caderas
debida a la elevación de los hombrosdebida a la elevación de los hombros
y posterior caída cuando el cuerpo sey posterior caída cuando el cuerpo se
lanza hacia adelante.lanza hacia adelante.

8. Acción de piernasAcción de piernas
DeslizamientoDeslizamiento
RecobroRecobro
Barrido hacia fueraBarrido hacia fuera
Barrido hacia adentroBarrido hacia adentro
Según diferentes autores se nombran diferentes fases en laSegún diferentes autores se nombran diferentes fases en la
patada pecho :patada pecho :
También pueden describirse como fase negativa y fase positivaTambién pueden describirse como fase negativa y fase positiva

9. RecobroRecobro
En esta fase los pies se llevan hacia los glúteos flexionándoseEn esta fase los pies se llevan hacia los glúteos flexionándose
las rodillas sin separarlas excesivamente.las rodillas sin separarlas excesivamente.
Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giranCuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran
hacia fuera y se mantienen flexionados y dentro del agua.hacia fuera y se mantienen flexionados y dentro del agua.

10. Barrido hacia afueraBarrido hacia afuera
• En este punto rodillas y caderasEn este punto rodillas y caderas
alcanzan su máxima flexión (125 gr.alcanzan su máxima flexión (125 gr.
entre muslo y tronco).entre muslo y tronco).
• Piernas y pies se colocan enPiernas y pies se colocan en
posición de ataque (rotación internaposición de ataque (rotación interna
de fémur y pies hacia fuera y ende fémur y pies hacia fuera y en
flexión plantar).flexión plantar).
• El movimiento de los pies sigueEl movimiento de los pies sigue
una trayectoria circular, hacia afuerauna trayectoria circular, hacia afuera
y hacia atrásy hacia atrás..

11. Barrido hacia adentroBarrido hacia adentro
Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernasComprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas
están casi por completo estiradas.están casi por completo estiradas.
Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden aConforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a
juntarse. Los muslos continúan su ascenso.juntarse. Los muslos continúan su ascenso.

12. DeslizamientoDeslizamiento
 Al final de la patada, las plantas de los pies tratan deAl final de la patada, las plantas de los pies tratan de
juntarse, extendiéndose a la vez los pies para eljuntarse, extendiéndose a la vez los pies para el
deslizamiento.deslizamiento.

13. Acción de piernasAcción de piernas

14. Acción de brazosAcción de brazos
Agarre o barrido hacia fueraAgarre o barrido hacia fuera
Tirón o barrido hacia adentroTirón o barrido hacia adentro
RecobroRecobro
DeslizamientoDeslizamiento

15. Acción de brazosAcción de brazos
Único estilo que tiene el recobro de los brazos dentroÚnico estilo que tiene el recobro de los brazos dentro
del agua, y no existe fase de empuje.del agua, y no existe fase de empuje.

16. Agarre (barrido hacia fuera)Agarre (barrido hacia fuera)
Los brazos están extendidosLos brazos están extendidos
por delante de la cabeza conpor delante de la cabeza con
la palma de las manos haciala palma de las manos hacia
afuera y los codos totalmenteafuera y los codos totalmente
estirados en preparación paraestirados en preparación para
la tracción.la tracción.
Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera yLas manos empiezan a desplazarse hacia afuera y
hacia abajo. Los codos siguen aún estirados.hacia abajo. Los codos siguen aún estirados.
Los brazos siguen traccionando sin doblar losLos brazos siguen traccionando sin doblar los
codos, hacia afuera y hacia abajocodos, hacia afuera y hacia abajo

17. Tirón (barrido hacia adentro)Tirón (barrido hacia adentro)
 Cuando las manos están separadas unos 30 cm. losCuando las manos están separadas unos 30 cm. los
codos comienzan a flexionarse.codos comienzan a flexionarse.
 A medida que los brazosA medida que los brazos
alcanzan su amplitud máxima,alcanzan su amplitud máxima,
los codos son doblados delos codos son doblados de
manera que el ángulo formadomanera que el ángulo formado
entre el brazo y el antebrazo seaentre el brazo y el antebrazo sea
de 110 grados. La posiciónde 110 grados. La posición
elevada de los codos se haceelevada de los codos se hace
evidente y la cabeza se preparaevidente y la cabeza se prepara
para salir fuera del agua.para salir fuera del agua.
 Las manos comienzan a irLas manos comienzan a ir
hacia adentro, terminando lahacia adentro, terminando la
última parte efectiva de suúltima parte efectiva de su
movimiento de propulsión.movimiento de propulsión.

18. RecobroRecobro
 Los brazos van a comenzar a ir hacia arriba por debajoLos brazos van a comenzar a ir hacia arriba por debajo
de la barbilla y hacia adelante.de la barbilla y hacia adelante.
 El movimiento ha de ser continuo y nunca detener losEl movimiento ha de ser continuo y nunca detener los
brazos. Los brazos están a punto de alcanzar su máximabrazos. Los brazos están a punto de alcanzar su máxima
extensión.extensión.
 Este momento coincide con el inicio de la patada.Este momento coincide con el inicio de la patada.

19. DeslizamientoDeslizamiento
 Los brazos han alcanzado su máxima extensión y lasLos brazos han alcanzado su máxima extensión y las
manos ligeramente más bajas que el nivel de losmanos ligeramente más bajas que el nivel de los
hombros.hombros.
 El nadador se encuentra totalmente estirado, la patadaEl nadador se encuentra totalmente estirado, la patada
ha terminado y mantendrá la posición de deslizamientoha terminado y mantendrá la posición de deslizamiento
por una fracción de segundo.por una fracción de segundo.

20. CoordinaciónCoordinación
La respiración debe ser efectuada en el momento oportuno,La respiración debe ser efectuada en el momento oportuno,
en relación con los brazos y piernas, esto permitirá manteneren relación con los brazos y piernas, esto permitirá mantener
una velocidad constante hacia adelante.una velocidad constante hacia adelante.
La coordinación correcta es:La coordinación correcta es:
brazada - respiración - patada - extensión.brazada - respiración - patada - extensión.

21. CoordinaciónCoordinación
Brazos – RespiraciónBrazos – Respiración
La respiración debe efectuarse en el momento en que las manos se llevan haciaLa respiración debe efectuarse en el momento en que las manos se llevan hacia
adentro y cuando la cabeza se encuentra en su punto más alto (final del tirón oadentro y cuando la cabeza se encuentra en su punto más alto (final del tirón o
inicio del recobro). La cara debe estar dentro del agua antes de la patada.inicio del recobro). La cara debe estar dentro del agua antes de la patada.

22. CoordinaciónCoordinación
Brazos – PiernasBrazos – Piernas
Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patadaLas piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada
durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antesdurante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes
que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.

23. Errores mas comunesErrores mas comunes
Deslizar con la cabeza fueraDeslizar con la cabeza fuera
de los brazosde los brazos
No realizar una fase deNo realizar una fase de
extensionextension
Patear y brazear al mismoPatear y brazear al mismo
tiempotiempo
Brazada con brazosBrazada con brazos
extendidosextendidos
En la fase de deslizamientoEn la fase de deslizamiento
mantener los brazosmantener los brazos
separados entre siseparados entre si
Flexionar demasiado laFlexionar demasiado la
cadera y llevar rodillas alcadera y llevar rodillas al
pechopecho
Patear con los empeinesPatear con los empeines Sacar los pies fuera del aguaSacar los pies fuera del agua
Cuerpo demasiado hundidoCuerpo demasiado hundido Apurarse en la respiracionApurarse en la respiracion

24. Muchas GraciasMuchas Gracias