Este documento presenta varios ejercicios de gimnasia mental y relajación realizados con estudiantes de la Institución Educativa José María Arguedas. Describe ejercicios como "botones del cerebro", "la lechuza", "sombrero del pensamiento", "nudos", "marcha cruzada" y ejercicios de respiración y relajación, explicando sus objetivos, procedimientos y beneficios para estimular las funciones cerebrales, mejorar la coordinación, reducir el estrés y aumentar la concentración. El documento

1. ANEXO Nº 1
EJERCICIOS DE GIMNASIA MENTAL CON ESTUDIANTES DE I.E. JOSÉ MARÍA ARGUEDAS
Tomar un trago de agua y mantenerlo en la boca
BOTONES DEL CEREBRO
OBJETIVO PROCEDIMIENTO BENEFICIOS
Estimular la capacidad
visual.
Mejorar la coordinación
bilateral
Poner una mano en el ombligo y con la otra mano
dibujar ‘unos botonesimaginarios’en la unión de la
clavícula con el esternón (como hacia el pecho),
haciendo movimientos circulares en sentido del
reloj.
• Estimula la vista
• Mejora la coordinación
bilateral
Estudiantesde 4º A realizandoel ejercicio“botonesdel cerebro”

2. LA LECHUZA
OBJETIVO PROCEDIMIENTO BENEFICIOS
Estimular el proceso
lector.
Liberar la tensión del
cuello y hombros.
Poneruna mano sobre el hombrodel lado
contrarioapretándoloconfirmeza,voltear
la cabeza de éste lado. Respirar
profundamente y liberar el aire girandola
cabezahaciael hombroopuesto.Repetirel
ejercicio cambiando de mano.
Estimula el proceso lector. Libera la
tensión del cuello y hombros que se
acumula con estrés, especialmente
cuando se sostiene un libro pesado o
cuando se coordinan los ojos durante la
lectura y otras habilidades de campo
cercano.
Estudiantesde 4º D (arriba) y (4º A ) realizandoel ejercicio“lalechuza”

3. SOMBRERO DEL PENSAMIENTO
OBJETIVO PROCEDIMIENTO BENEFICIOS
Activar la capacidad
de escuchaymejorar
la atención
Este es otro de los mejores ejercicios de
gimnasia cerebral. Lo que tienes que hacer es
ponerlasmanosenlasorejasytratar de quitarle
lasarrugas, iniciandodesde el conductoauditivo
hacia afuera.
Con esto puedes lograr
estimular la capacidad de
escucha, ayudar a mejorar la
atención, la fluidez verbal y a
mantener el equilibrio.
Estudiantes de 4º C realizando el ejercicio “sombrero del pensamiento”

4. EJERCICIOS DE GIMNASIA MENTAL CON ESTUDIANTES DE I.E. JOSÉ MARÍA ARGUEDAS
NUDOS
OBJETIVO PROCEDIMIENTO BENEFICIOS
Estimular la
integración y
la atencióndel
cerebro.
Disminuir
niveles de
estrés
1. Cruza tus pies, en equilibrio.
2. Estira tus brazoshacia el frente,separadosuno
del otro.
3. Colocalaspalmade tusmanoshaciaafueraylos
pulgares
apuntando hacia abajo.
4. Entrelazatus manosllevándolashaciatu pecho
y pon tus
hombros hacia abajo.
5. Mientras mantienes esta posición apoya tu
lengua arriba en
la zona media de tu paladar.
6. Usa como fondo musical algún tema de:
“Naturaleza Musical”
Efecto integrativo en el cerebro.
Activa conscientemente la corteza
tanto sensorial como motora de
cada hemisferio cerebral.
Apoyar la lengua en el paladar
provocaque el cerebroesté atento.
Conectalasemocionesenelsistema
límbico cerebral.
Da una perspectiva integrativa para
aprender y responder más
efectivamente.
Disminuye niveles de estrés
refocalizando los aprendizajes.
Estudiantesde 4º A (izq) , 4º C (der) y4º D (inferior)

5. MARCHA O GATEO CRUZADO
OBJETIVO PROCEDIMIENTO BENEFICIOS
Activar ambos
hemisferios
cerebrales.
Formar más
redes
nerviosas
1. Los movimientos del “gateo cruzado” deben
efectuarse como
en cámara lenta.
2. En posición de firme toca con el codo derecho
(doblando tu brazo) la rodilla izquierda
(levantando y doblando tu pierna).
3. Regresa a la postura inicial.
4. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha
lentamente.
5. Regresa a la posición inicial.
6. Usa: “Música Barroca Aprender Mejor” (de 60
tiempos).
Ambos hemisferios cerebrales se
activan y comunican.
Facilita el balance de la activación
nerviosa.
Se forma más redes nerviosas.
Prepara el cerebro para un mayor
nivel de razonamiento.
Es excelente para activar el
funcionamiento mente/cuerpo
antes de llevar a cabo actividades
físicas como el deporte o bailar.
Estudiantes de 4º B (izq) y 4º E (der) haciendo la marcha cruzada o gateo cruzado

6. EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MENTAL CON ESTUDIANTES DE I.E. JOSÉ MARÍA ARGUEDAS
ANEXO Nº 1
EJERCICIOS DE RESPIRACION Y RELAJACION
OBJETIVO PROCEDIMIENTO BENEFICIOS
Disminuir la
ansiedad.
Elevar la
autoestima.
Oxigenar la
sangre
Eleva la
concentración
mental.
Una respiración amplia y pausada actúa
positivamente en nuestro sistema nervioso,
combate el estrés, aquieta la mente y produce
la relajación.
Colocar una mano en el ombligo y la otra en el
pecho e respirar como se indica:
Inspirar = 4 s
Retener el aire = 4 s
Expirar = 4s
Retener = 4 s
Repetir de 4 a 5 veces
Cerrar los ojos e imaginar estar en un lugar
muy agradable permanecer por unos minutos
y terminar abriendo lentamente los ojos. Toda
la secuencia con la guia de la docente.
• La disminución de los niveles de
ansiedad y una mayor capacidad para
afrontar situaciones de estrés.
• Aumentan la seguridad y la confianza
en nosotros mismos.
• Mejor control de la respiración
eliminando la hiperventilación.
• Proporcionan un descanso más
profundo y de calidad.
• Mejor oxigenación de la sangre.
• Ayudan a equilibrar la tensión arterial.
• Aumentan la capacidad de
concentración...
Estudiantes de 4º E y 4º D realizando ejercicios de respiración Y relajación