1. PROMOCIÓN DE
ACTIVIDAD FÍSICA EN
ADULTOS
M. en C. Deborah Salvo Domínguez

2. Antecedentes
 La Organización Mundial de la Salud (OMS)
recomienda realizar 150 minutos de actividad
física moderada a vigorosa por semana para
disminuir riesgos a la salud.

3. Impacto en Salud de la AF
 Existe evidencia científica que demuestra que si uno
cumple con las recomendaciones de la OMS puede:
↑ Actividad Física
• Incrementar su esperanza de
vida
• Mejor coordinación psico-
motora
• Mejor circulación
• Mejor absorción de fibra
• Mayor motilidad intestinal
• Mejor salud mental y
emocional
• Mantenimiento de peso
saludable
↓ Actividad Física
• Riesgo aumentado de varios
tipos de cáncer
• Riesgo aumentado de
sobrepeso y obesidad
• Riesgo aumentado de
enfermedades
cardiovasculares
• Riesgo aumentado de
Diabetes Mellitus Tipo II

4. Barreras para la práctica de AF
 Falta de tiempo
 Falta de recursos
 Falta de espacios
 Falta de motivación
 Globalización y urbanización
 Transporte motorizado
 Actividades sedentarias
 Televisión
 Videojuegos
BAJA ACTIVIDAD FÍSICA ≠ SEDENTARISMO

5. Pasos para la promoción de AF
1) Identificar las barreras principales
2) Solución enfocada a barreras de cada individuo
3) META: Incorpor la actividad física a la vida diaria en
dos ejes:
 AF por placer
 AF por transporte u ocupación
4) Plan de aumento gradual de tiempo e intensidad

6. Barrera 1: Falta de Tiempo
 Todo cuenta: AF ≠ Deporte/Ejercicio
 META: 30 mins de AF diaria
 Se puede fragmentar en lapsos de 10 minutos
 Consejos:
 Usar escaleras en lugar de elevadores
 Estacionarse lejos
 Transporte público: no usar la parada más cercana
 Empezar con rutinas de ejercicio por placer de corta duración
(10 minutos diarios).
 Empezar por caminatas

7. Barrera II: Falta de Recursos
 “No tengo dinero para inscribirme a un gimnasio o
club”
 Se puede hacer AF sin gastar dinero.
 Consejos:
 Salir a pasear al perro
 Caminar con amigos y vecinos,
 Subir escaleras
 Hacer uso del centro deportivo local
 Hacer mandados
 Aseo del hogar
 Pasear en plazas públicas o centros comerciales
• Enfatizar: AF ≠ Deporte/Ejercicio

8. Barrera III: Falta de espacios
 No hace falta ir a un club, una cancha o un parque
para hacer AF
 Espacios Alternativos:
 La calle (caminata, trote, correr, patines, bicicleta)
 Plazas públicas (caminata)
 Centros comerciales (caminata)
 El trabajo (usar las escaleras y no el elevador)
 El hogar (labores del hogar a paso veloz, jugar con los
hijos de modo activo)

9. Barrera IV: Falta de Motivación
 Estrategia probada: Compañero(s) de AF
 Comprometerse con alguien más y convertirlo en una
actividad social y constante (parte de la rutina
semanal)
 Involucrar a la familia, vecinos y amigos cercanos
 Actividades sugeridas:
 Grupos de caminata o trote
 Juegos informales pero constantes (con planeación semanal)
 La evidencia indica que grupos de 2-4 personas son
ideales para optimizar el comprimiso hacia la AF

10. Barrera V: Activides recreativas
sedentarias
 Televisión, computadora y videojuegos
 Investigar el tiempo que la persona invierte a la semana
en estas tres actividades (sólo por recreación, no por
trabajo)
 Hacer un plan en el que se reduzca el tiempo por
semana en cada una de estas actividades.
 Comenzar por una reducción pequeña y factible
 Darles ideas para reemplazar el tiempo empleado en
las 3 actividades:
 Jugar con los hijos con una pelota
 Salir a pasear a una plaza pública o centro comercial
 Pasear al perro
 Hacer el aseo

11. Elementos adicionales
 La evidencia sugiere estrategias complementarias para
complementar el plan personalizado, en respuesta a las
barreras reportadas por cada individuo
1. Uso de tecnología
2. Diarios de actividad física

12. Podómetros
• Cuentan el número de pasos que damos al día
• Son pequeños y discretos, se colocan en la cadera,
como un “biper”
• Son económicos y hay varios modelos
• Sugerir a la persona adquirir uno para monitorear el
número de pasos que da al día
• Sugerir una meta de 10,000 pasos diarios. Sin embargo
comenzar por incrementar los pasos dados poco a poco
• Hay mucha evidencia que indica que la gente que usa
podómetros incrementa su actividad física en poco
tiempo

13. Diarios de Actividad Física
 Pedirle a la persona que lleve un diario
 Anotar la hora de inicio, duración y tipo de actividad
para cada día
 Actividades:
 Caminar
 Correr
 Trotar
 Jugar fútbol
 Nadar
 Barrer, Trapear

14. Incremento gradual en tiempo e
intensidad
 Tras obtener constancia en la práctica de AF incial
 Debe planearse con anticipación, con apoyo de amigos,
familiares y personal de salud:
Incrementar el tiempo
(hacerlo en incrementos muy pequeños, de
5 mins)
Incrementar la intensidad
(caminar/trotar más rápido)

15. Incremento gradual en tiempo e
intensidad (cont.)
 Después de los primeros 3 meses (mínimo, de
preferencia 6 meses)
 Sugerir actividades organizadas como:
 Clases de alguna disciplina
 Hombres: Tae Kway Do, Karate, Grupos de trote (en deportivos
locales)
 Mujeres: Baile, Zumba, Aerobicos
 No se deben abandonar actividades previas

16. Conclusión
 Incentivar la práctica de actividad física es muy
complicado
 El elemento motivacional es muy importante
 Para obtener compromiso y constancia hace falta:
 Reconocimiento del problema
 Plan enfocado a 2 ejes, en respuesta a barreras individuales,
con incremento gradual en tiempo e intensidad