Es de sobra conocido que en las clases de ciclo indoor (spinning) se suda muchísimo. De hecho, muchas personas se interesan por practicar ciclo indoor precisamente por eso, por que se suda mucho, como si eso fuera sinónimo de un entrenamiento eficaz. Desde CIM Formación os explicamos el porqué de este hecho.

1. Por qué se suda tanto al practicar ciclo indoor

2. Por qué se suda tanto al practicar ciclo indoor
Es de sobra conocido que en las clases de ciclo indoor (spinning) se suda muchísimo. De hecho,
muchas personas se interesan por practicar ciclo indoor precisamente por eso, por que se suda mucho,
como si eso fuera sinónimo de un entrenamiento eficaz.
Antes de nada hay que aclarar que sudar no es malo, por supuesto que no, pero el hecho de no sudar
durante la práctica de una actividad física no significa que no se esté haciendo un buen trabajo. Todo
depende de qué tipo de trabajo estemos haciendo. Es decir, que el sudar más o menos no debe ser la
forma de evaluar la calidad de un estilo de entrenamiento. El objetivo de la sesión lo marca
el monitor de ciclo indoor en función de los asistentes a la clase.

3. Por qué se suda tanto al practicar ciclo indoor
Dicho esto, vamos a continuar. ¿Te has preguntado alguna vez por qué se suda tanto al
practicar ciclo indoor? Es más, ¿te has parado parado a pensar cómo influye esto en tu
entrenamiento y qué tienes que hacer debido a ello? Porque lo cierto es que se suda una
barbaridad, y no solo porque el trabajo sea duro e intenso. Además, el hecho de sudar tanto
tiene implicaciones importantes sobre el entrenamiento que hay que contrarrestar.
El sudor es parte del mecanismo de enfriamiento incorporado en el cuerpo. Millones de
glándulas sudoríparas presentes en la superficie de la piel secretan fluidos que contienen
electrolitos, principalmente de sodio y cloruro, pero también potasio, magnesio y calcio.
Esta pérdida de líquido puede reducir el volumen de la sangre, aumentando el riesgo de
deshidratación si esos fluidos no se reemplazan con una hidratación adecuada.
Para reponer los líquidos perdidos y mantener una temperatura corporal adecuada es
necesario beber mucho, tanto antes de empezar como durante la actividad. Ten en
cuenta que se pueden llegar a perder de uno a dos litros de agua durante una sesión de
ciclo indoor de alta intensidad (solo tienes que ver cómo queda el suelo o cómo se llevan
algunos las toallas a casa, por no hablar de cómo queda la camiseta).
Algunos datos clave sobre el sudor

4. Por qué se suda tanto al practicar ciclo indoor
Varios factores se alían para que en las clases de ciclo indoor los participantes suden hasta
extremos para muchos desconocidos antes.
Por una parte, al tratarse de una actividad estática y en una zona cerradano se disfruta de
los beneficios del aire libre refrescando el aire cercano. Esto hace que el ambiente no
ayude al cuerpo a refrescarse (más bien todo lo contrario). Esto obliga al sistema de
enfriamiento corporal a trabajar muy duro, aumentando la fatiga. A este exceso de calor
en el ambiente colabora el hecho de tener compañeros muy cerca, que aportan su propio
calor y reducen aún más el flujo de aire en la sala.
La deshidratación provocada por el ejercicio y por la necesidad del cuerpo de bajar la
temperatura corporal, que aumenta gracias a lo anterior, además de por el propio ejercicio
y esfuerzo, provoca que necesitemos beber. Y cuanto más bebemos, antes empezamos a
sudar, porque nuestro sistema de termorregulación de la temperatura corporal es más
eficiente. Y como el cuerpo se enfría de forma más eficaz, liberando calor adicional,
podemos trabajar más y más duro.
Cómo afecto esto en el entrenamiento de ciclo indoor

5. Por qué se suda tanto al practicar ciclo indoor
Sudar es genial. Te sientes bien y satisfecho. Además, ayuda a eliminar toxinas, ayuda a
perder peso y estimula el sistema inmunológico, entre otros muchos beneficios. Pero
también puede resultar muy incómodo. Por eso es importante tomar medidas para lidiar
con el sudor para llevar la situación de la manera más cómoda -y digna- posible. Para ello
atiende a los siguientes consejos:
• Utiliza ropa adecuada que facilite la transpiración y la evaporación (lo mejor es usar ropa técnica ajustada).
• Usa ropa ligera, sin abusar de las prendas que te hacen sudar. La ropa tiene que ayudarte a evacuar el sudor y no
darte más calor.
• Ten a mano una toalla para secarte al practicar ciclo indoor. Las muñequeras o guantes con superficie de felpa son
muy interesantes para secar el sudor. La toalla debe estar colocada sobre el manillar para tenerla a mano y evitar
que el sudor caiga al suelo.
• Ten la botella de agua a mano (mínimo medio litro, si es más, mucho mejor). Si vas a entrenar duro tal vez te
interese tomar una bebida deportiva.
• Que vayas a sudar como un loco no justifica que no cuides tu higiene personal, así que ya sabes. Una cosa es lidiar
con el sudor y otra con el olor corporal.
• Cuida tu alimentación. Una dieta rica en frutas y verduras y pobre en grasas saturadas hace que el olor corporal
sea menos “intenso”.
Cómo lidiar con el exceso de sudor al practicar ciclo indoor

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