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LO QUE NO DEBES HACER EN EL GIMNASIO
Pues veamos la lista de “eso no se hace” en el gimnasio y ver que buen
alumno eres..
• Beber poca agua: la correcta
hidratación es la mitad del trabajo
en el gimnasio. Sin agua no hay
rendimiento y pueden aparecer
las lesiones. La compañía de la
botella de agua es fundamental
para un buen entrenamiento
• Comer nada o mucho antes de
ir al gimnasio: ambas cosas son
igual de malas. El no comer
durante mucho tiempo antes de ir
al gimnasio hará que aumente el
riesgo de sufrir hipoglucemias y
comer en abundancia antes
desviará gran parte de tu sangre
al aparato digestivo y perderás
rendimiento o te puede dar un
corte de digestión.
Usar vestimenta o calzado
inadecuado: la comodidad es
muy importante a la hora de
realizar una actividad física. Una
vestimenta cómoda, transpirable
y de poco peso ayudará a hacer
más llevadera la actividad. El
calzado también es pieza
importante, sobre todo en
actividades tipo aerobic, spinning
o carrera, donde el pie debe de
estar cómodo y en un ambiente
óptimo que evite lesiones.
• Abrigarte demasiado para
realizar ejercicio: ya vimos un
post en el que se echa por tierra
la teoría de que sudando se
pierde peso. Sudando solo
consigues deshidratarte aún más
y bajar tu rendimiento.
• No seguir una rutina de
ejercicios o seguir siempre la
misma: una rutina te organiza el
trabajo a lo largo del tiempo en
intensidad, ejercicios, variabilidad
y se adapta a tus posibilidades.
No seguir una rutina (adecuada)
es ir dando palos de ciego sin
saber si lo que haces es para
mejorar o puede ocasionarte un
sobre entrenamiento. Al igual que
es importante seguir una rutina
es igual de importante variar la
rutina en el momento adecuado
para ir mejorando y variando.
• Olvidarte de los estiramientos:
es un error muy común
llegar al gimnasio y ponerse
a hacer pesas directamente u
otra actividad. Un buen
calentamiento con sus
estiramiento ayudará a tus
músculos a ponerse a punto
antes de hacer ejercicio más
intenso, así evitarás lesiones
y avisarás a tu cuerpo de la
que le espera en los
próximos minutos.
• Forzar hasta sentir dolor:
sobre todo al hacer pesas o
estiramientos existe la
creencia de que no servirá
para nada si no se sufre y
siente dolor. Nada más lejos
de la realidad, el dolor (que
no sufrimiento físico) es el
último indicativo antes de
una lesión. Cada uno debe de
adaptar el entrenamiento a
sus posibilidades y no picarse
con el compañero de turno.
• No respetar las pausas y
días de descanso: el
descanso es parte
fundamental del
entrenamiento. Tan
importante es el hacer
actividad como el descansar
para que el organismo
asimile ese esfuerzo y le de
tiempo a reponerse y
sobreponerse para estar listo
la próxima vez.
• Realizar una actividad
intensa antes de dormir:
el ejercicio demasiado
intenso estimula el sistema
nervioso y puede interferir
en nuestras horas de
descanso llegando incluso al
insomnio. Si vas a hacer
ejercicio antes de dormir
mejor que sea una actividad
de intensidad media que no
agote por completo a tu
organismo.
• Ir al gimnasio en chanclas
o sin calcetines: aparte del
tema de la higiene, los
calcetines nos protegen de
rozaduras. Junto con el
calzado, los calcetines
forman un tandem
importante en cuestión de
comodidad y seguridad del
pie.
Espero que no te sientas identificado con
muchos de estos puntos que se han
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Lo que no debes hacer en el gym

  • 1. LO QUE NO DEBES HACER EN EL GIMNASIO Pues veamos la lista de “eso no se hace” en el gimnasio y ver que buen alumno eres.. • Beber poca agua: la correcta hidratación es la mitad del trabajo en el gimnasio. Sin agua no hay rendimiento y pueden aparecer las lesiones. La compañía de la botella de agua es fundamental para un buen entrenamiento • Comer nada o mucho antes de ir al gimnasio: ambas cosas son igual de malas. El no comer durante mucho tiempo antes de ir al gimnasio hará que aumente el riesgo de sufrir hipoglucemias y comer en abundancia antes desviará gran parte de tu sangre al aparato digestivo y perderás rendimiento o te puede dar un corte de digestión. Usar vestimenta o calzado inadecuado: la comodidad es muy importante a la hora de realizar una actividad física. Una vestimenta cómoda, transpirable y de poco peso ayudará a hacer más llevadera la actividad. El calzado también es pieza importante, sobre todo en actividades tipo aerobic, spinning o carrera, donde el pie debe de estar cómodo y en un ambiente óptimo que evite lesiones. • Abrigarte demasiado para realizar ejercicio: ya vimos un post en el que se echa por tierra la teoría de que sudando se pierde peso. Sudando solo consigues deshidratarte aún más y bajar tu rendimiento. • No seguir una rutina de ejercicios o seguir siempre la misma: una rutina te organiza el trabajo a lo largo del tiempo en intensidad, ejercicios, variabilidad y se adapta a tus posibilidades. No seguir una rutina (adecuada) es ir dando palos de ciego sin saber si lo que haces es para mejorar o puede ocasionarte un sobre entrenamiento. Al igual que es importante seguir una rutina es igual de importante variar la rutina en el momento adecuado para ir mejorando y variando. • Olvidarte de los estiramientos:
  • 2. es un error muy común llegar al gimnasio y ponerse a hacer pesas directamente u otra actividad. Un buen calentamiento con sus estiramiento ayudará a tus músculos a ponerse a punto antes de hacer ejercicio más intenso, así evitarás lesiones y avisarás a tu cuerpo de la que le espera en los próximos minutos. • Forzar hasta sentir dolor: sobre todo al hacer pesas o estiramientos existe la creencia de que no servirá para nada si no se sufre y siente dolor. Nada más lejos de la realidad, el dolor (que no sufrimiento físico) es el último indicativo antes de una lesión. Cada uno debe de adaptar el entrenamiento a sus posibilidades y no picarse con el compañero de turno. • No respetar las pausas y días de descanso: el descanso es parte fundamental del entrenamiento. Tan importante es el hacer actividad como el descansar para que el organismo asimile ese esfuerzo y le de tiempo a reponerse y sobreponerse para estar listo la próxima vez. • Realizar una actividad intensa antes de dormir: el ejercicio demasiado intenso estimula el sistema nervioso y puede interferir en nuestras horas de descanso llegando incluso al insomnio. Si vas a hacer ejercicio antes de dormir mejor que sea una actividad de intensidad media que no agote por completo a tu organismo. • Ir al gimnasio en chanclas o sin calcetines: aparte del tema de la higiene, los calcetines nos protegen de rozaduras. Junto con el calzado, los calcetines forman un tandem importante en cuestión de comodidad y seguridad del pie. Espero que no te sientas identificado con muchos de estos puntos que se han tratado, y si es así hoy puede ser un buen día para empezar a cambiar hábitos.