Este documento proporciona instrucciones técnicas sobre varias pruebas de atletismo como carreras de vallas, relevos y marcha. Explica detalles como la posición correcta del cuerpo al saltar vallas, la forma de transmitir el testigo en los relevos, y los pasos básicos y reglas de la marcha atlética.

1. FUNDAMENTOS DE PISTA

2. OBTACULOS En la posición de inicio se coloca el pie en el taco delantero Llegar con la cadera alta frete al obstáculo El impulso debe ser alejado de la valla La pierna de ataque sube plegada algo mas arriba de la cadera

3. 400 Vallas Ritmo de la carrera y zancada son primordiales Debe permitir correr de 21-22 pasos hasta la primera valla y 13-15 o 17 entre los demás

4. 3 000 OBTACULO El impulso no es tan frecuente con los 400 vallas El tronco no se inclinan hacia adelante y los brazos se mueven con naturalidad Apoyar el pie, pero ni es recomendable salvo el caso que sea experimentado La ría se pasa apoyando el pie de ataque

6. 3 000 hay 28 vallas y 7 rías

7. En 110 m hay 13,72m hasta la salida; 9,14 entre vallas y 14,02 de la última hasta la meta

9. EVITAR Extender pierna prematuramente Recoger la pierna sin tener impulso Atacar demasiado cerca la valla Elevar mucho la pierna de ataque Flexionar la pierna de ataque al caer Echar el tronca atrás al bajar la valla Impulso incompleto al tener contacto con el suelo

10. PROCURAR Llevar la cadera hacia adelante Recoger la pierna acogida por efecto Parábola de suelo baja Reanudación activa dela cadera Tronco ligeramente inclinado Pierna de impulso no adelantar la cadera

11. RELEVOS

12. Forma de transmitir el castigo Primer corredor lleva con la mano derecha Último corredor lleva en la izquierda Intercalar mano entre cambio y cambio El receptor mantener mano como arco, palma hacia el suelo Entrega alarga el brazo sin romper acción Entrega de testigo de arriba hacia abajo y veceversa

13. DESCRIPCIÓN El relevo no requiero una automatización tan perfecta Perdida de tiempo es definitivo El atleta tiene que correr antes de la llegada del portador En el relevo corto no se mira hacia atrás, en el de 400 es recomendable

14. REGLAMENTACIÓN El corredor que espera puede hacerlo con el mismo pie adelantado Testigo mantener velocidad constante La responsabilidad recae en el portador Para la posta hay que elegir al corredor mas idóneo

15. CONSIDERACIONES TÉCNICAS La zona de transferencia tiene 20 metros Al relevo corto se añade 10 metros como pre zona Testigo debe ser hueco y no pesar mas de 50g.

16. MARCHA

20. EVITAR Perder contacto con el suelo Excesiva inclinación hacia adelante Elevar y descender el centro de gravedad Llevar el centro de gravedad en zigzag Paso demasiado corto

21. PROCURAR No doblar las rodillas Fortalecer dorsales y abdominales No elevar demasiado los hombros y brazos Colocar los apoyos en una misma línea Completar impulso, braceo amplio, avance de caderas